Нина Бессонова. Здоровый фитнес

В первом вопросе правильный ответ указан галочкой. Видимо, от того,что при совершении вдоха грудная клетка поднимается , создаются впечатление ,что и диафрагма тоже. Поэтому , логика ответа понятна 🙌🏻 Но диафрагма работает иначе: представьте шприц. Когда вы затягиваете в шприц воздух ,его ножка опускается. Наша диафрагма - это ножка. При вдохе ,давление в обеих полостях повышается ,а диафрагма опускается ,давая легким раскрыться. А вот во втором вопросе я опечаталась, так как торопилась 🙈и только сейчас увидела. Давление в обеих полостях ПОНИЖАЕТСЯ. Но ☝🏻 многие тут ответили приближено правильно.

Давайте небольшие тесты/ викторины на понимании работы нашего тела? 😄😏 В гугл не подглядывать 👀

Мы все несимметричны и одну сторону чувствовать лучше в тренировках - нормально. Вы можете уравновесить силы сторон тела через упражнения и тем самым тренироваться эффективнее. Какой ногой вы часто начинаете движение? Подъем на лестницу, с кровати, бег и тд. Какая нога выполняет роль ведущей? Какой рукой берете сумки потяжелее, а какой полегче? Если ведущая сторона правая, то начинайте одноногие и однорукие упражнения с левой стороны, установите нейромышечеую связь сначала с отстающей стороны. Очень помогает замедлить выполнение и визуализировать движения в суставах! Не гонитесь за весом и количеством - это бессмысленно, если вы делаете неправильно. В случае компенсаций, вы их только усугубите. Запомните: не количество повторений помогает сделать вас и ваше тело сильнее ,а качественное выполнение упражнений!

Девушки, я снова пропала на неделю , всему виной обстоятельства,из-за которых не доходили руки до написания текста 🫣точнее, отсутствие сил на это, ведь надо еще сообразить и мысли преобразовать в текст Сразу видно человека, ведущего соц сети самостоятельно 😬 Давайте я зайду со стороны разбора часто задаваемого вопроса: почему я одну сторону лучше чувствую и понимаю во время тренировки? И с какой стороны мне начинать упражнение?

Девушки, перекличка показала, что желающих заниматься на спорт площадке много 🫶🏼 Поэтому, в субботу 1 июня в 10:00 я проведу тренировку на открытом воздухе 🔥 Свежий летний ветерок, вид на набережную, музыка и хорошее настроение обеспечены ☺️ С вас только коврик ,если есть Стоимость 600 р Предоплата 50% , как гарантия вашего присутствия ☝🏻❤️ Для записи ставим «+» в комментарии. Я вам пишу лично адрес и реквизиты для оплаты 💪🏻

5️⃣Любимая привычка втягивать живот и корсеты При нарушении работы диафрагмы и МТД начинает выпирать живот. Конечно же, выпирающий живот никому не нравится, человек начинает втягивать живот и тем самым усугублять ситуацию. 6️⃣ Некорректно подобранный силовой тренинг. Тренировки тренировкам рознь. Если человек не умеет контролировать втб, то силовые тренировки будут усугублять ситуацию. Нужно сначала научиться его контролировать. И представьте, что с этим набором женщина еще и забеременела. «Коллапс» неизбежен. После родов требуется мягкое восстановление тазового региона и только потом силовые. Я считаю, красивый внешний вид с нарушениями функций - бессмыслица. Сначала восстанавливаемся изнутри, потом снаружи.

5️⃣Любимая привычка втягивать живот и корсеты При нарушении работы диафрагмы и МТД начинает выпирать живот. Конечно же, выпирающий живот никому не нравится, человек начинает втягивать живот и тем самым усугублять ситуацию. 6️⃣ Некорректно подобранный силовой тренинг. Тренировки тренировкам рознь. Если человек не умеет контролировать втб, то силовые тренировки будут усугублять ситуацию. Нужно сначала научиться его контролировать. И представьте, что с этим набором женщина еще и забеременела. «Коллапс» неизбежен. После родов требуется мягкое восстановление тазового региона и только потом силовые

Давайте пробежимся по ежедневным вещам, которые пагубно влияют на мышцы тазового дна: 1️⃣Сидячее положение более 5 ~ часов. Особенно под звездочкой положение сидя, съехав тазом по стулу вниз и нога на ногу. В первом варианте спазмируется фасциальная ткань и ослабевают мтд, во втором тоже самое происходит с проводящими мышцами бедра (внутренняя часть). 2️⃣Стресс Испуги и переживания влияют на работу диафрагмы, что вызывает увеличенное втб. Ну и по цепочке увеличивается давление на мтд. 3️⃣Нарушение осанки Неправильное положение грудной клетки над тазом всегда напрямую влияет на силу мтд, т.к. диафрагма и мтд связаны. 4️⃣Перекос таза Какая-то часть мтд будет слабее, какая-то сильнее. Вспоминаем любимую позу нога на ногу.

Воскресенное ,лишенное смысловой нагрузки фото 💛

Девушки, сейчас будет информация для тех, кто из Пскова ! 🫶🏼 Появилась идея периодически по субботам проводить тренировки на спорт площадке в центре города в утреннее время ,скажем,9/10 утра. От вас нужно будет только присутствие и коврик (если он есть). Солнце, ветерок с реки , красивый вид и заряд бодрости 👀 Пока я в декрете ,у меня больше времени на реализацию таких вещей , потом снова буду пропадать сутками в зале за работой Ставьте плюсик в комментарии ,кто хочет и может (а не просто хочет), я посмотрю сколько вас и решу , как и когда P.S. моих клиентов действующих тоже касается 😅

Что же делать? Для начала ,как я и писала, отработать сгибание в тбс, научится контролю. Потом отстроить технику в жиме, чтоб чувствовать ягодичные и внутреннюю поверхность. Много тонкостей , которые подбираются индивидуально каждому. Кому -то жим лежа не зайдет в силу особенностей ОДА, а зайдет жим сидя. Да и чаще людям с грыжами будет безопаснее делать приседы без штанги, чем жим. Научиться управлять своим телом в пространстве и чувствовать его гораздо важнее для каждого. В следующий раз покажу как определить угол сгибания в тбс. Поэтому ,помните, что жим ногами не спасет вашу поясницу ,а наоборот усугубит проблему.

Жим ногами платформы лежа не является безопасным тренажером для людей с проблемами в спине. Его часто используют тренеры в тех случаях ,когда у клиента грыжа или просто боли в спине. Аргументируя свой ход тем, что нельзя давать осевую нагрузку на их позвоночник. Это сильное заблуждение. Прочтите мой пост про ТБС, чтоб мне не повторяться. Для того, чтоб проработать в жиме ногами ягодицы ,нужно взять большую амплитуду ,с которой справится далеко не каждый. И дело не в грузе. 🟣При маленькой рабочей амплитуде тазобедренного этот тренажер даст огромную нагрузку на позвоночник и позвонки скажут «пока» через какое -то время. А при маленькой амплитуде будет забиваться квадрицепс. Этот тренажер кажется простым. Типа лег ,ноги поставь ,главное ,чтоб носки смотрели с коленями в одну сторону ,да жми! Но нет, все сложнее.

Лучшим решением этого декрета стали тренировки на спорт площадке и ,как ни странно, обрезать волосы Ветерок с реки и солнце ,и волосы не мешают 😆 Кстати, третье фото сделано за секунду до того, как маленький человек окатил в американо мой телефон. Реально за секунду. И злиться на него нельзя 😅

В догонку к посту про сгибание в ТБС 👇🏻 Обучиться или переобучиться правильному движению бывает сложно, поэтому я предпочитаю начинать с человеком работу с легких упражнений. А потом, если вижу ,что все ок, перехожу к сложным. Например 👇🏻 На видео показала самый простой вариант обучению правильного контроля и удержания нейтрального положения позвоночника со сгибанием в ТБС. Представьте, что к спине привязана палка - ни согнуться ,ни разогнуться. ✅ Выполняйте сгибание до тех пор, пока можете контролировать угол и осознавать движение в ТБС. Лайфхак: сделайте передний угол наклона таза, но без фанатизма. Это позволит растянуть ягодичные и выполнить движение правильно.

В догонку к посту про сгибание в ТБС 👇🏻 Обучиться или переобучиться правильному движению бывает сложно, поэтому я предпочитаю начинать с человеком работу с легких упражнений. А потом, если вижу ,что все ок, перехожу к сложным. Например 👇🏻 На видео показала самый простой вариант обучению правильного контроля и удержания нейтрального положения позвоночника со сгибанием в ТБС. Представьте, что к спине привязана палка - ни согнуться ,ни разогнуться. ✅ Выполняйте сгибание до тех пор, пока можете контролировать угол и осознавать движение в ТБС. Лайфхак: сделайте передний угол наклона таза, но без фанатизма. Это позволит растянуть ягодичные и выполнить движение правильно.

Вы часто меня просите подсказать для вас и ваших близких контакты специалистов смежных профессий: тренера, детского нутрициолога, нумеролога, консультанта по гв, реабилитолога. Но часто встает вопрос: где и как найти и выбрать подходящего мне специалиста? Как найти их всех в одном месте? Все просто, добавить к себе папку: PRO Здоровье Забирайте одним кликом полезные контакты для себя и делитесь с друзьями.

Если это ваш случай ,то нужно научиться сгибанию в ТБС. Потом нащупать максимальную амплитуду. Перед выполнением упражнений, если это требует ситуация, я отрабатываю основные движения в суставах в разных положениях с помощью подводящих упражнениях. Учу человека контролировать и отстраивать нейтральное положение таза. Это очень важно. И только потом этот навык накладываю на сложные упражнения. На видео нейтральное положение позвоночника и четкий угол в ТБС. Очень важно наклонится ногами и встать ногами, а не поясницей. Чем сильнее угол, тем лучше отработают ягодицы. ❗️Если вы занимаетесь с тренером, то нюансы техники отслеживает тренер и обучает сгибанию в тазобедренном суставе. Нужно нащупать свою амплитуду и в ней работать.