Нина Бессонова. Здоровый фитнес

Мои попытки снять сегодня вам контент не увенчались успехом Завтра еще раз попробую 😅

Дарим БЕГОВЕЛ 🚲 💓Мы с девочками объединились, чтобы порадовать одну из вас подарком для вашего малыша 🎁 Разыгрываем БЕГОВЕЛ 🚲 😮 [ цвет выбираете вы!] Для участия в розыгрыше нужно подписаться на наши каналы: 1.Болконская, зажигай! 2.#неПЛОХАЯмать 3. НЕидеальное материнство соло-мамы Ди 4.Про фитнес и материнство Не забывайте нажать кнопку «Участвовать» ✅ Нам будет очень приятно, если вы не только подпишетесь, но и проявите активность в наших блогах 🌺 Итоги розыгрыша подведет бот 15 мая в 18.00 по мск. ❗️❗️❗️❗️ Приз отправляем в ближайший пункт 🙊. Всем удачи, теплых деньков и целых детских коленок ! 😄

Майские выходные у дедушки с бабушкой за городом 🥰

Таз - это центр всей нашей конструкции. Через него проходят все наши движения. Если в этой зоне нет нормального движения, то нарушается его работа. Таз должен быть мобильно стабильным, то есть он должен быть подвижен , а мы должны уметь его подвижность контролировать. Этот навык очень важен и на тренировках я много даю упражнений ,направленных на контроль мобильности. Научившись этому в упражнениях , вы неосознанно будете это делать в жизни, в быту. Нервная система запоминает.

Вы удивитесь , но если мышцы после тренировки не болят , то это не значит , что вы плохо тренировались. Вы хотите немедленного подтверждения эффективности тренировки, и,конечно, некоторые расстраиваются , когда я говорю , что тренировочный процесс - процесс длительный и результат будет потом. Ощутимых критериев того, что тренировка была успешной нет, но есть критерии, которые могут указать на то, что тренировка была не подходящая: - тошнота и головокружение; - сильное болевое перенапряжение в мышцах; - боли в суставах после тренировки. А что касается боли в мышцах - доказано , что регулярные тренировки уменьшают боль. То есть, чем дольше вы тренируетесь, тем меньше у вас болят мышцы после занятий. Крепатура - в целом не изученный процесс. У кого - то тело реагирует на каждую тренировку болью в мышцах всегда , у кого - то через раз , а у кого -то вообще не болит ничего. Но это не значит , что для последнего тренировки неэффективны и не дадут результата в будущем 😉

А вы знали ,что спортсменов легче лечить? Потому что препараты, выведенные внутримышечно или перорально в большей контракции и объеме поступят к очагу боли по хорошо развитой кровеносной сети. И все благодаря мышцам! У спортсменов и просто у тех, кто занимается фитнесом ,мышцы имеют бОльший объем. Вокруг их суставов бОльшее количество кровеносных сосудов и капилляров, соотвественно лучше снабжение суставов питательными веществами. У людей с маленьким уровнем двигательной активности мышцы гораздо меньше. Так же, нередко имеют жировые прожилки и плохое кровоснабжение. Помимо этого, мышцы еще и болят ,так как нервная система указывает на слабые места тела, мол, «укрепи тут». Тренироваться нужно всем. Особенно тем, у кого все болит.

32 🖤 А в душе 23 💋 Учусь благодарить за все, что есть СЕГОДНЯ Ценить СЕБЯ и любить

Обещанные упражнения для осанки 🔥 Почему они? - хорошо растягивают мышцы и фасции передней линии - раскрывают грудной отдел - укрепляют мышцы спины и пресса Первое упражнение заменяет упражнение с палкой ,представленное в предыдущем посте на эту тему (ссылка в заголовке) Важно ☝️ В каждом упражнении вытягивайте сильно руки и раскрывайте пальцы И ставьте реакции 😉

Я хочу проговорить один момент касательно моих тренировок. Мне много говорят и спрашивают про силовые. Про их важность, которую не оспорить. И я вижу, что мало кто точно понимает «силовые» правильно. Вообще, мне кажется, в какой -то момент произошла подмена понятий и «силовые» тренировки ассоциируются у людей с огромными весами и штангами. Это не так. Включить силовые в тренировки - не значит ,что нужно вешать блины на штангу, а штангу на плечи. И брать гантели потяжелее ,не зная техники, особенно не подготовленным предварительно к этой нагрузке. Очень важен принцип постепенного роста не в цифрах на гантели, а в готовности тела к нагрузке. Я люблю силовые и в моих тренировках они есть в достаточной мере. Но наравне с силовыми ,в моих тренировках много движений, разнообразных амплитудных упражнений с вытяжением. И они тоже считаются силовыми, так как мышцы в таких упражнениях работают на максимум. Но в другой системе, выполняя свои функции. Я никогда не уберу их из своих занятий, ибо это невероятно важно для тела. Это позволяет улучшить качество движений в жизни и в обычных силовых тренировках. Эти два подхода (системы тренинга) взаимосвязаны и их надо совмещать. Различие лишь в том, что у каждого будет свой «набор» упражнений из двух систем, свой объем и нагрузка. Двигаться надо по-разному и тело заковывать в одноплоскостные упражнения не стоит. Надо качественно и разнообразно. Состояние вашего тела- это зона только вашей ответственности.

‼️НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не делайте эти упражнения сразу после родов и даже через 6-8 недель, даже если вам кажется, что вы можете: - те самые скручивания (классические , велосипед , подъем и тп) -бег - любые планки На что сделать акцент: - на осанку и дыхание; - на состояние внутрибрюшных органов; - на движение в быту. После родов мы имеем сильное растяжение всех тканей живота ,а мышцы тазового дна очень несостоятельные. С этим нужно работать только ИЗНУТРИ НАРУЖУ. Только так можно без вреда здоровью опорно-двигательному аппарату восстановиться. Только в таком случае мышечные и фасциальные слои будут возвращать свое упругое состояние. Тело ДО беременности и ПОСЛЕ - это два разных тела. Ошибочно думать, что ваше тело будет способно в первые два месяца на то, на что оно было способно до беременности. Беременность - временно, послеродовое состояние - навсегда.

Плавание не скорректирует сколиоз. Нашла интересное исследование и ведь в самом деле ⬆️ Тело пловца очень долго находится вне гравитации и плохо с ней взаимодействует на суше. А ведь сколиоз - это нарушение осанки под воздействием как раз гравитации. Ослабленные мышцы не только спины. Пловцы чаще всего все с гиперкифозами и с больными поясницами потому, что, оказавшись на суше, их «сплющивает» и тянет к земле. Поэтому всем с больными спинами так нравится плавать - в воде им проще, тело не придавливает к земле ,будто вытягивается. Но это не устраняет проблему и не корректирует ситуацию. Работать надо над слабыми местами в теле. Там, откуда идет корень проблемы.

ПЛАВАНИЕ И ДЕФОРМАЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА: поперечное исследование Целью исследования было сравнить распространенность деформаций позвоночника и болей в пояснице (БНС) у подростков-спортсменов-пловцов и контрольной группы. Это было кросс-секционное исследование с выборкой из 112 подростков-спортсменов-пловцов (62 девушки) и 217 учащихся (106 девушек) того же возраста (12,5 лет). Заключение было неожиданным: плавание связано с повышенным риском развития асимметрии туловища и гиперкифоза. Хотя плавание считается полноценным видом спорта и вариантом лечения сколиоза, но данные противоречат этому подходу, а также показывают более высокую распространенность БНС у женщин.

Вот такие сообщения мне приходят очень часто. Тренер - не диетолог. Не должен разбираться в питании. Рекомендации а-ля «не есть сладкое» давать может, но все остальное компетенция диетолога- нутрициолога и желательно с медицинским образованием. Искренне не понимаю, почему люди идут с этим вопросом К ТРЕНЕРУ. Абсурд. И так же не понимаю тренеров, которые берут на себя ответственность составлять рацион. Наша компетенция - движение. И все, что с ним связано: - сохранить физическое нормальное состояние в беременность/подготовить к беременности; - помочь восстановиться после родов/операций/травм; - похудеть/накачать; - скорректировать и поддержать осанку; - улучшить физ.состочние и убавить пару лет организму; - улучшить физические показатели. Это не полный список , но в нем нет «составить план питания» и оно там совершенно не вяжется.

Помните я писала про умение амортизировать себя? Вот наглядный пример того, что происходит ,когда мышцы «не готовы». Все тренируют икроножные мышцы ,поднимаясь на носки с гантелями, но никто не учится приземляться. Нет смысла закачивать мышцы , главное не объем. Икроножная мышца тормозит все три плоскости движения стопы, защищая от травм, но все тренируют ее только в концентрике. С эластичной упругостью мало кто хочет работать ,никто думать не хочет. А зря.

На смену лимфодренажным прыжкам пришли дофаминовые. Для начала - это просто аэробная нагрузка. Ничего необычного. Автор идеи - психолог. А в комментариях под видео с прыжками комментарии о болях в коленях и спине от прыжков. Но люди все равно делают ,не обращая внимания на это, так как заголовок обещает быстрый результат от простых действий- «прыгай 10 мин в день и через месяц будешь стройной». Легкая аэробная нагрузка позволяет легко начать заниматься фитнесом , это некий старт занятиям, но он не безопасный для человека , который долго сидел на месте. Уж лучше выполнять легкую разминку каждый день без прыжков, результат будет такой же, только без приобретенной боли. Попробуйте выполнять подобную разминку каждый день и увидите лучший результат , чем от простых прыжков. А если добавите упражнения для спины и пресса , то через месяц отражение в зеркале начнет радовать. Не говоря уже о самочувствии.

Доброе пятничное ❤️ Сегодня просто залипательный контент

А вы знали, что каждому из нас дано от природы красивое и функциональное тело? Мы его хозяева и несем ответственность за то, как оно меняется и выглядит со временем. Форму живота можно исправить не только сев на диету. А ягодицы модно подтянуть, улучшив амплитуду сгибания и вращения ТБС. Полезным будет напомнить, что больная поясница ,чаще всего, следствие недостаточной мобильности как раз ТБС (ну и грудного отдела). Но мы заковываем его в удобные кресла и оно теряет свои функции ,а значит и внешний вид: живот выпирает, ягодицы свисают, голова выезжает , плечи закручиваются. Тело нужно поддерживать в хорошем физическом состоянии, а для этого не требуется много. Достаточно 20-30 мин хотя б через день ❤️ Подумайте об этом

🩷 Розыгрыш сертификата на ювелирное изделие SOKOLOV на сумму 3000 рублей! 😀 Подарок может быть и без повода! 📦 Мы с девочками решили порадовать вас! Чтобы стать участником, выполните простые шаги: 1. Подпишитесь на наш каналы      - Нина Бессонова. Здоровый фитнес      - В пляску с коляской"       - Wearю в сказки и вино      - AVENTOROK 2. Нажмите «Участвовать» 🎀 Результаты розыгрыша объявим 8 апреля в 19:00! Не упустите свой шанс! 🍀 Участников: 0 Призовых мест: 1 Дата розыгрыша: 19:00, 08.04.2025 MSK (6 дней)

Пока я пытаюсь найти время между работой и капризами сына, чтоб снять упражнения обещанные ,давайте поговорим о недосыпе 🔺Если вы хронически не досыпаете ,то интенсивность тренировок лучше сменить к минимуму. 🔺Если вы сегодня не спали, то лучше не заниматься. Да - да. Если, например, вместо привычных 7 часов, вы поспали всего 3 и чувствуете себя нехорошо, то в этих ситуациях лучше выбрать сон. Насильно тащить себя на занятие через «не могу» не надо - это путь к болезни. Лучше перенести. А вот если вы молодая мама, например, и сон урывками по 5 часов в сутки, то в этом случае тренироваться нужно. Но недолго (30-40 минут) и не активно, чтобы не повышать и без того повышенный кортизол. В состоянии хронического недосыпа и дефицита витаминов лучше отдавать предпочтение спокойным упражнениям. Не пытайтесь заставлять уставший организм бежать марафоны или тягать железо. Нагрузки должны быть посильны для вас сегодня.

Немного страшилок на ночь. Не забывайте сидеть ровно и спина будет болеть меньше 😉