Красота и здоровье | Иркутск

Как ускорить метаболизм? Двигайтесь больше 🏃‍♀️ Единственный 100% действующий способ ускорить метаболизм и увеличить ежедневный расход калорий- движение 🏃‍♀️ Исследования показывают, что эффект активности составляет от 15 до 30% от Вашего ежедневного расхода калорий 🏃‍♀️ Самый простой способ сжечь пару сотен калорий - ходьба и другая активность 💪🏻 Качайте мышцы Чем больше у человека мышцы, тем более они метаболистически активны. Даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем жир: 0,5кг мышц за день сжигает 6ккал 1кг жира- 2ккал Когда люди теряют в весе, они избавляются не только от жира, но и от мышц, что, в свою очередь, убивает метаболизм на корню. А вот умеренная прокачка мышц поможет не загубить метаболизм, а разогнать его еще больше 🥚 Употребляйте как можно больше белка в пищу Ваше тело сжигает калории, чтобы получить энергию. Это называется термическим эффектом пищи, и на его долю приходится около 10% общего расхода калорий. Другими словами, употребив 2000ккал за день, 200 Вы потратите только на переваривание пищи. Но некоторые макроэлементы, требуют больших энергозатрат на переваривание, чем другие Так, организму требуется много энергии для переваривания белка- около 30% от общего количества калорий. Съев белковых продуктов на 200ккал, на переваривание Вы потратите 60 из них же Углеводы занимают второе место- 10% от общего количества, жиры- менее 5% 💦 Пейте больше Когда Ваш организм обезвожен, органы, особенно печень, работают менее эффективно, из-за чего метаболизм стремительно замедляется ☕️ Кофеин- всему голова Любители кофе будут счастливы узнать, что ежедневное употребление кофеина отлично помогает не только взбодриться с утра, но и наладить метаболизм 🧂Добавьте специй Добавляйте Ваши любимые специи в блюда ежедневно

О пользе скандинавской ходьбы Поделитесь с друзьями! Биохакинг

Природные качели: как пережить скачки погоды метеозависимым людям Резкие перемены погоды в последние годы становятся привычным явлением. В дни резких скачков температуры метеозависимые люди чувствуют себя плохо За регулирование давления отвечают так называемые «барорецепторы», расположенные в сосудах. У здоровых людей они легко подстраиваются под перемены погоды, а у метеочувствительных со своей задачей не справляются. При увеличении атмосферного давления у таких людей барорецепторы провоцируют настоящий скачок давления ❗️Особенно остро на скачки погоды реагируют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, с атеросклерозом. У них сосуды становятся «жесткими» и просто не успевают адаптироваться к перепадам давления. 〽️Понижение температуры и повышение атмосферного давления хуже всего переносят гипертоники. При резком похолодании у них повышается давление и может возникнуть спазм сосудов, как итог, есть вероятность возникновения сердечного приступа 〽️Гипотоники реагируют на потепление и снижение атмосферного давления. У них сосуды расширяются еще больше Метеозависимыми могут быть и не сердечники, но и люди много работающие, постоянно переутомляющиеся и недостаточно отдыхающие. Им рекомендуется сменить образа жизни: больше отдыхать, спать, гулять не менее часа в день. Но если симптомы сохраняются, то стоит обратиться к врачу

Как действовать на опережение?

Если вы чувствительны к переменам погоды, следите за прогнозом и принимайте меры, до того как самочувствие ухудшится. А именно - следует снизить физическую активность, избегать напряженной умственной работы, способной вызвать переутомление. Из рациона убрать на время жирную и жареную пищи, исключить острые приправы. Важно соблюдать режим – ложитесь и вставайте в одно и то же время, а при бессоннице можно принять успокаивающие растительные средства. Также полезно закаливание и контрастный душ

Природные качели: как пережить скачки погоды метеозависимым людям Резкие перемены погоды в последние годы становятся привычным явлением. В дни резких скачков температуры метеозависимые люди чувствуют себя плохо За регулирование давления отвечают так называемые «барорецепторы», расположенные в сосудах. У здоровых людей они легко подстраиваются под перемены погоды, а у метеочувствительных со своей задачей не справляются. При увеличении атмосферного давления у таких людей барорецепторы провоцируют настоящий скачок давления ❗️Особенно остро на скачки погоды реагируют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, с атеросклерозом. У них сосуды становятся «жесткими» и просто не успевают адаптироваться к перепадам давления. 〽️Понижение температуры и повышение атмосферного давления хуже всего переносят гипертоники. При резком похолодании у них повышается давление и может возникнуть спазм сосудов, как итог, есть вероятность возникновения сердечного приступа 〽️Гипотоники реагируют на потепление и снижение атмосферного давления. У них сосуды расширяются еще больше Метеозависимыми могут быть и не сердечники, но и люди много работающие, постоянно переутомляющиеся и недостаточно отдыхающие. Им рекомендуется сменить образа жизни: больше отдыхать, спать, гулять не менее часа в день. Но если симптомы сохраняются, то стоит обратиться к врачу Как действовать на опережение? Если вы чувствительны к переменам погоды, следите за прогнозом погоды и принимайте меры, до того как самочувствие ухудшится. А именно - снизить физическую активность, избегать напряженной умственной работы, способной вызвать переутомление. Из рациона убрать на время жирную и жареную пищи, исключить острые приправы. Важно соблюдать режим – ложитесь и вставайте в одно и то же время, а при бессоннице можно принять успокаивающие растительные средства. Также полезно закаливание и контрастный душ

На сон грядущий😒

Упражнений для здоровья спины - сумо со скруткой👍 Не забудьте подписаться❤️

Что такое урбеч? Польза и ограничения😏 Урбеч — паста из перетертых семян, злаков и орехов, которые не обжариваются. В процессе приготовления паста не проходит термическую обработку, поэтому полезные вещества из исходных семян и орехов сохраняются в полном объеме. Считается, что урбеч - это наш ответ американской арахисовой пасте только более полезный Родиной полезной пасты считается Дагестан, а название происходит от «урба», что означает «лен», поскольку изначально урбеч делали только из семян льна. Урбеч помимо льна может изготавливаться из кунжута, тыквенных и абрикосовых семян, грецкого ореха, арахиса, фисташки, кокоса, мака, конопли и расторопши Надо понимать, что урбеч- не десерт, а полезная пищевая добавка Любой урбеч содержит полезные растительные жиры, которые: 🔤благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы 🔤способствуют нормализации давления 🔤активизируют метаболизм 🔤помогают держать под контролем уровень «плохого» холестерина в крови 🔤способствуют правильной работе мозга и профилактике возрастных заболеваний Клетчатка, которая есть в любом виде урбеча, помогает: 🔠правильной работе пищеварительной системы 🔠профилактике запоров 🔠активизации метаболизма 🔠контролировать вес Важно 🔤 урбеч очень калорийный. В 100 г кунжутного — 565 ккал, кокосового — 556 ккал, миндального — 649 ккал. Поэтому есть пасту лучше в первой половине дня, как и другие продукты с высокой питательной ценностью. 🔤при выборе продукта надо смотреть на его состав и покупать урбеч без консервантов, красителей и тому подобного 🔤Желательно, чтобы урбеч был в стеклянной таре – в такой упаковке он лучше хранится и дольше сохраняет питательные свойства. После вскрытия банки урбеч храните в холодильнике не более двух недель ❗️Урбеч может навредить тем, у которых есть заболевания ЖКТ и которым назначена лечебная диета Даже здоровому взрослому человеку достаточно 2–3 ч. ложек в день. А тем, кто контролирует вес и вовсе надо ограничиться 1–2 ч. ложками урбеча в день

Разрушающая старость асана 😐Асана относительно простая, очень полезная! 🧘Считается «разрушающей старость», поскольку пребывание в перевёрнутом положении тела словно «переворачивает» все процессы, происходящие в организме и обращает старение вспять – говорят древние тексты. Поэтому она также величается как «асана молодости» Её очень любили практиковать короли и придворные древней Индии ☝️Конечно, для достижения оптимального эффекта необходимо выполнять эту асану регулярно Есть и физиологическое объяснение такой позы: В перевернутых позах мы получаем дренажный эффект: пребывание в таких положениях в течение всего 3-5 минут упрощает ток телесных жидкостей по венозным и лимфатическим каналам нижних конечностей, органов брюшной полости и таза. Это улучшает обменные процессы между клетками и капиллярами #йога_для_начинающих Лимфатическая система удаляет токсины из организма, отвечает за баланс жидкости и иммунную реакцию. Перевернутые позы стимулируют работу системы и ускорение лимфотока, поэтому все инверсии улучшают очищение организма

Лучший продукт сегодняшнего дня: горчица Её острый и пряный вкус способен не только добавить пикантности вашим кулинарным творениям, но и принести пользу для здоровья: 🟢Горчица содержит селен и магний, которые известны своими антиоксидантными свойствами. 🟢Благодаря высокому содержанию фитонутриентов, горчица может стимулировать пищеварение и улучшать работу кишечника. 🟢Составные части горчицы, включая куркумин, обладают противовоспалительными эффектами. Если узнали что-то новое, поддержите 👍 👉 Знай качество | #топ_продукты

Памятка