Психолог Анастасия Малахова | КПТ, Схема-терапия

А ПОЧЕМУ НЕ ПЯЯЯЯЯТЬ? 🤡 Или нет, не так... ведь мы с вами более искушенные зрители

- А Катя что получила? - А сколько еще человек получили 5? - это моя личная боль - Ну конечно 5, разве были другие варианты? - 4… ну нет, нам надо 5…

Пока писала аж противно стало. Предлагаю в комментариях дополнить список золотых цитат ✏️ А я пока расскажу вам, какие последствия от этого мы наблюдаем во взрослом возрасте: 🔸Ориентация на результат, а не на процесс, от чего ощущаем постоянное чувство неудовлетворенности. И даже когда достигаем результата - это воспринимается как норма, можно херачить дальше. 🔸В детстве нам дали понять: отлично = норма, то есть, твой потолок это “нормально”. Отсюда ощущение, что никогда не будет достаточно хорошо. Это как вечное стремление получить 12 по шкале, где всего 10 баллов. 🔸Низкая самооценка из-за постоянного сравнения с другими и вечное ощущение себя недостаточно умной, красивой, талантливой, успешной и т.д. 🔸Непонимание, чего вы хотите и что для вас важно, а что нет. Вам сломали компас, когда заставляли по всем предметам получать 5, а может, вам тогда стоило углубиться в литературу или биологию, чтобы раскрыть потенциал? С большей вероятностью могли образоваться следующие схемы: жесткие стандарты, дефективность, неуспешность, неразвитая идентичность, поиск одобрения, эмоциональная депривация. ❓Интересно, есть ли здесь те, кого это не коснулось? Как вам живется, расскажите хоть? 🤓 __________________________ P.S. Помню, когда училась на психолога, папа начал расспрашивать: Как учеба? Там есть оценки? И какие у тебя оценки? и что-то в этом духе… В этот момент 26 летняя я: 😐Ты серьезно!? С тех пор пресекаю подобные поползновения и прямо говорю, что не надо подкреплять мой синдром отличницы.

Примерно вечность ожидания на почте и он у меня 👍

Я считаю, нам срочно нужен Крутокот 😎 в уникальные реакции. ⚡️ Проголосуйте, пожалуйста, за канал, чтобы я могла его добавить)) https://t.me/shematherapy?boost

в дополнение к предыдущему посту 🗣Проживите это чувство 😎 🗣Окей, мистер психолог, а что это значит? 🧎‍♂️ Давайте разбираться⬇️

Прожить чувство – это значит осознанно и полноценно пережить опыт эмоциональной реакции, не отворачиваясь от него и не пытаясь его подавить. Это процесс, при котором человек допускает себя почувствовать и выразить эмоцию, давая ей возможность полностью проявиться и затем отпустить её.

1️⃣ Признание: Сначала вы должны признать наличие чувства, даже если оно неприятное или болезненное. 🔺я злюсь! 2️⃣ Осознанность: Обратить внимание на физические ощущения при чувстве и на мысли, которые возникают во время этой эмоции. 🔺учащенное сердцебиение, «как он мог вообще до такого додуматься!?» 3️⃣ Выражение: Допустить выражение чувства, будь то через разговор, плач, творчество или какой-либо иной способ, который не наносит вреда себе или другим. 🔺проговариваю вслух что меня разозлило 4️⃣ Непривязанность: Избегать привязывания к этому чувству и создания личной истории вокруг него, которая заставляет вас оставаться в этом состоянии. 5️⃣ Понимание: Постараться понять, откуда пришло это чувство и что оно может вам сказать. Например, страх может указывать на то, что вам нужно больше информации или подготовки, а грусть может говорить о потере или ностальгии. 🔺меня это злит, потому что это нарушает мои границы! 6️⃣ Принятие: Примите чувство как часть вашего опыта, вместо того чтобы судить его как 'хорошее' или 'плохое'. 7️⃣ Отпускание: Позвольте эмоции приходить и уходить без попыток заставить быстро почувствовать себя лучше или изменить эмоции насильственно. #самопомощь

Зачастую пациенты с хроническим беспокойством уверены, что должны «перестать думать» о своих переживаниях, «перестать волноваться» - это ошибка. Необходимо именно проработать причины беспокойств и выработать новую стратегию поведения. Хотите убежать от чувств? - спойлер, не выйдет. 1 шаг - вытаскивать и проживать. Проживать то, что уже есть внутри вас, как бы вы не пытались это игнорировать. Тогда откроется способность осознавать. 2. Осознавать, что с вами происходит. Посмотреть на себя со стороны. Записывать на бумаге свои причинно-следственные связи по своим ощущениям. 3. Искать логическую ошибку. То, чего вы ожидаете, часто не происходит. Но это ведь очень сложно - ожидать проблемы и напрягаться. Можно ведь избегать проблемы не избегая ее. (кстати, в диалектической поведенческой терапии есть упражнение, которое так и называется "избегайте избегания") Поясняю: N боится, что на вечеринке ей скажут, что она плохо одета. N старается одеться так, чтоб точно никто не придрался. В любом случае, идет она в стрессе и ожидании критики >> лишает себя удовольствия и находится весь вечер "на стрёме. Будет критика или нет - это не во власти N. Это не зависит от того, сколько усилий N приложила к своему наряду. Однако, если критика произошла, N начинает винить себя за то, что недостаточно постаралась. Если критика не произошла, можно выдохнуть >> в следующий раз N скорее всего поступит также. Вам не кажется странным? Именно N создала эту проблему, сама страдает, сама себя ругает-жалеет. Вот вам загадка, в чем ошибка N? Что она может сделать, чтобы больше не страдать? ______ Если вам нужна моя помощь, свяжитесь со мной здесь @belkajah или whatsapp +79284463221 Клинический психолог, КПТ и ДБТ терапевт Яна Бубенщикова

5️⃣ книг по самопомощи под разные запросы: 🟡 Отношения - Рас Харрис «Как улучшить отношения. От мифов к реальности» 🟣 Жизненные сценарии - Джеффри Янг «Прочь из замкнутого круга!» 🟡 Отношение к себе - Екатерина Сигитова «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день» 🟣 Депрессия/плохое настроение - Дэвид Бернс «Терапия настроения» 🟡Тревожность - Роберт Лихи «Свобода от тревоги» ⠀ если вы чувствуете, что не справляетесь сами, обязательно обратитесь к специалисту ❤️ #книги

Сделала вот такую инфографику по режимам для клиентов, мне нравится 😊 Вообще, в перспективе хочу делать всякие классные авторские памятки, брошюры, упражнения, чтобы давать клиентам для самостоятельной работы между сессиями. #схематерапия #ст_режимы

Пост про мат на сессиях вызвал много отклика. Оно и понятно, тема эмоциональная и скандальная 😎 Как оказалось, бывает ещё и другая крайность, когда психолог матерится как сапожник во время сессии 🫣

У меня есть обратный пример - я была у психолога, который смачно матерился на нашей сессии, причём в контексте описания моего поведения) Мне было не комфортно очень, так как я в жизни мат использую крайне редко. На вторую сессию к такому психологу я не пошла

Но сейчас хочу спросить вот о чём - а как вы относитесь к тому, когда специалисты гордо пишут в условиях работы или даже как основной тезис где-нибудь в описании профиля «у меня на сессиях можно материться!». Какие чувства это у вас вызывает? Как воспринимаете такого специалиста со стороны клиента? Вызывает желание обратиться за помощью? И как воспринимаете такое у коллеги, если вы тоже психолог? Своё мнение я напишу позже в комментах, интересно сначала почитать ваши 👇 (p.s. дальше будут полезные посты о психологии, честно 😁)

Сегодня хочу поделиться с вами каналом Дарьи! Даша - психолог и когнитивно-поведенческий терапевт. На своем канале она пишет с опорой на научную психологию и часто приводит примеры исследований 🧠 При этом, всё легко и душевно ❤️ Вот некоторые посты Даши: 🟡Действительно ли нам так нужна высокая мотивация? 🟣Я головой все понимаю, но это не помогает. 🟡Про принятие эмоций. 🟣Перфекционизм: хорошо или плохо? Также, на канале есть постоянные рубрики, в которых Даша делится важным из мира научной психологии, своими мыслями на разные темы, книгами, техниками самопомощи. Рассматривает конкретные проблемы такие как: тревога, депрессия, перфекционизм. Ну и, конечно, периодически радует нашими любимыми мемами 🙂

Ну что же вы материтесь… Уже не первый раз слышу от клиенток истории, когда психолог запрещал/просил не материться или вообще стыдил за это. Что, простите!? Разве одна из задач психолога не в том, чтобы создать максимально безопасное пространство для клиента, чтобы тот мог говорить и не беспокоиться о том, что его осудят? Коллеги, если вам режет уши мат, разбирайтесь с собой. Нуу или не разбирайтесь... пусть люди идут ко мне и мы будем проводить свои грязные матерные сессии 🤓🤓🤓 Я сама матерюсь в жизни, но немного (в постах тоже могу использовать мат для экспрессии). И на сессиях подстраиваюсь под клиента - если он матерится, то и я иногда могу вставить, но, опять же, выдавливать из себя не буду, если не чувствую необходимости. Если вижу, что клиент совсем не матерится, то и я не стану. ‼️Я бы точно не смогла ходить к психологу, который запрещает материться. А вы? Важно это для вас или нормально воспримите просьбу не материться на сессиях ❓️

Сегодня и завтра вместо выходных у меня обучение по КПТ депрессии 👨‍💻 🧠 #немногоизжизни

Вот все кругом говорят «полюби себя»… Но почему это важно? Начнем с того, что значит «полюбить себя»? В контексте данного поста полюбить себя = научиться общаться с собой не через режимы критика, а через здорового взрослого и хорошего родителя 💜 Теперь о том, почему же важно полюбить себя: 1️⃣Никто никогда не сможет полюбить тебя ТАК как ты. Полностью, безусловно. 2️⃣ Даже самый близкий и чуткий человек может быть не в состояни поддержать тебя прямо сейчас и именно так, как надо. И это нормально. 3️⃣ Этот пункт вытекает из первых двух - полюбив себя, ты приобретаешь мощную опору внутри. Ты всегда есть у себя и ты точно знаешь, как именно себя поддержать. Безусловно, здорово, когда рядом есть близкие, поддерживающие люди. Но, приобретая эту опору в себе, ты перестаешь быть настолько эмоционально зависимой. P.s. Любовь к себе это не цель, а постоянный процесс 💜

Мы - поколение, выросшее на фразе "Just do it". Просто сделай это. Лайк, если когда-либо ставил(а) эту фразу на заставку телефона, чтобы КАААК ЗАМОТИВИРОВАТЬСЯ Есть ощущение, что всё в наших руках. Просто бери и делай. И возникает вопрос… - а почему я не делаю? Я что, ленивая, неспособная, да что со мной не так!? Усугубляется это тем, что люди, наделенные определенными характеристиками, с определенным жизненным контекстом, поддерживают этот миф и транслируют "я добился этого, потому что очень постарался, поднапрягся, усилием воли". Этих людей видно, они заметны и большинство из них верят "просто делай вот так и у тебя обязательно, ОБЯЗАТЕЛЬНО получится". Хочется сказать - bullshit! Те, кто поосведомленнее говорят "да, я много работал, но еще мне повезло - у меня сильная нервная система". У Сапольски недавно вышла книга «Determined: A Science of Life without Free Will». В своих интервью он говорит о том, что в "идеальном" мире мы не должны хвалить кого-то за их успехи или винить за промахи. Потому что, грубо говоря, это не заслуга этих людей. Да, я тоже не сразу поняла и приняла эту мысль, так что рекомендую посмотреть интервью. Так что, иногда недостаточно ПРОСТО захотеть и ПРОСТО сделать или ПРОСТО не делать. Иногда вы ПРОСТО не можете этого сделать. Потому что человек - существо биопсихосоциальное и ваша жизнь имеет определенный контекст, а организм - определенные характеристики. Это не повод забить и сказать «я ничего не контролирую», но повод постараться понять, а какие у меня характеристики? Какой у меня контекст? И если первое (физиологию) вы не поменяете, то со вторым (с жизненным контекстом) работает психотерапия и что-то скорректировать можно.

«Я боюсь успеха» Серьёзно? 🙄 Когда я слышу что-то подобное от клиентов, мы начинаем копать...

Успех — достижение поставленных целей в задуманном деле, положительный результат чего-либо, общественное признание чего-либо или кого-либо.

Даже на уровне физиологии успешный для нас опыт подкрепляется и мы хотим повторять его снова. Тогда что может скрываться за «боюсь успеха»? Какие варианты мне пришли в голову (их, конечно, больше): ▫️Вы капитулируете перед схемой неуспешности и всячески саботируете успех в деятельности - откладываете дела, делаете спустя рукава, выбираете работу ниже своих способностей, отказываетесь от классных предложений и т.д. ▫️Вы боитесь не самого успеха, а того, к чему он может привести - повышенное внимание (зависть, недоброжелатели), изменения в отношениях с окружающими ▫️Вам, на самом деле, не хочется напрягаться, лишать себя свободного времени, много работать, но «для приличия» говорите, что боитесь успеха ▫️Вы боитесь потерять результаты - потеря денег, известности, круга общения, уровня жизни, должности Так что «боюсь успеха» это табличка на двери 🚪, за которой очень многое скрывается и у каждого это что-то своё, требующее глубинного понимания и поэтапных изменений. _____________________________________ 💬 Как считаете, что ещё может скрываться за «я боюсь успеха»? Ощущение, что что-то очевидное упустила 🤔 💬 Какие темы ещё рассмотреть в будущем?

Источник #общение

что-то ору с первого и третьего #мемотерапия

Коллеги-психологи, я вам как-то рассказывала про Виталия и вы его тогда горячо приветствовали огонечками 🔥🔥🔥 И сейчас он запускает четвертый поток интенсива "Клиенты из Telegram". Это 7 дневное пошаговое взаимодействие, которое создано исключительно под каналы психологов! Этот интенсив для вас, если вы: 💡 Хотите создать канал и получать с него клиентов 💡 Уже имеете канал, но там только подписчики, а не клиенты 💡 Хотите развить личный бренд и поднять цены 💡 Хотите получать больше входящих заявок 💡 Хотите просто транслировать свою личность и вести блог в своё удовольствие. Главная задача — дать вам навыки, которых будет достаточно для того чтобы быстро развивать свой канал. Поэтому, это будет не сухая теория, а живое общение с самыми важными прикладными знаниями! СТАРТ интенсива 3 апреля! А теперь, вишенка на этом вкусном торте 🍒 СТОИМОСТЬ ИНТЕНСИВА 900р, а если вам хоть что-то не понравится, то вам вернут деньги в любой момент! Подробнее ознакомиться с условиями можно здесь https://t.me/reklama_psihologov/180 - в комментариях отзывы тех, кто был на первых потоках!

Учимся понимать избегающих #психология Источник