Психолог Анастасия Малахова | КПТ, Схема-терапия
Open in Telegram
Жизнь через призму психологии. Помогаю лучше понять себя и других. Поддержать канал: 2200701006783424 Тинькофф О моих консультациях: https://taplink.cc/anastasiamalahova Связаться со мной, реклама, сотрудничество: https://t.me/anastasiamalahova
Show more314
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '24
May '24
+7
in 0 channels
April '24
+28
in 1 channels
Get PRO
March '24
+302
in 3 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 May | 0 | |||
| 19 May | 0 | |||
| 18 May | 0 | |||
| 17 May | 0 | |||
| 16 May | 0 | |||
| 15 May | 0 | |||
| 14 May | +1 | |||
| 13 May | +1 | |||
| 12 May | 0 | |||
| 11 May | 0 | |||
| 10 May | +1 | |||
| 09 May | 0 | |||
| 08 May | 0 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | 0 | |||
| 05 May | +1 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | +3 | |||
| 02 May | 0 | |||
| 01 May | 0 |
Channel Posts
А ПОЧЕМУ НЕ ПЯЯЯЯЯТЬ? 🤡
Или нет, не так... ведь мы с вами более искушенные зрители
- А Катя что получила? - А сколько еще человек получили 5? - это моя личная боль - Ну конечно 5, разве были другие варианты? - 4… ну нет, нам надо 5…Пока писала аж противно стало. Предлагаю в комментариях дополнить список золотых цитат ✏️ А я пока расскажу вам, какие последствия от этого мы наблюдаем во взрослом возрасте: 🔸Ориентация на результат, а не на процесс, от чего ощущаем постоянное чувство неудовлетворенности. И даже когда достигаем результата - это воспринимается как норма, можно херачить дальше. 🔸В детстве нам дали понять: отлично = норма, то есть, твой потолок это “нормально”. Отсюда ощущение, что никогда не будет достаточно хорошо. Это как вечное стремление получить 12 по шкале, где всего 10 баллов. 🔸Низкая самооценка из-за постоянного сравнения с другими и вечное ощущение себя недостаточно умной, красивой, талантливой, успешной и т.д. 🔸Непонимание, чего вы хотите и что для вас важно, а что нет. Вам сломали компас, когда заставляли по всем предметам получать 5, а может, вам тогда стоило углубиться в литературу или биологию, чтобы раскрыть потенциал? С большей вероятностью могли образоваться следующие схемы: жесткие стандарты, дефективность, неуспешность, неразвитая идентичность, поиск одобрения, эмоциональная депривация. ❓Интересно, есть ли здесь те, кого это не коснулось? Как вам живется, расскажите хоть? 🤓 __________________________ P.S. Помню, когда училась на психолога, папа начал расспрашивать: Как учеба? Там есть оценки? И какие у тебя оценки? и что-то в этом духе… В этот момент 26 летняя я: 😐Ты серьезно!? С тех пор пресекаю подобные поползновения и прямо говорю, что не надо подкреплять мой синдром отличницы.
| 2 |  Примерно вечность ожидания на почте и он у меня 👍 | 192 |
| 3 | Я считаю, нам срочно нужен Крутокот 😎 в уникальные реакции.
⚡️ Проголосуйте, пожалуйста, за канал, чтобы я могла его добавить))
https://t.me/shematherapy?boost | 200 |
| 4 | в дополнение к предыдущему посту
🗣Проживите это чувство 😎
🗣Окей, мистер психолог, а что это значит? 🧎♂️
Давайте разбираться⬇️
Прожить чувство – это значит осознанно и полноценно пережить опыт эмоциональной реакции, не отворачиваясь от него и не пытаясь его подавить. Это процесс, при котором человек допускает себя почувствовать и выразить эмоцию, давая ей возможность полностью проявиться и затем отпустить её.
1️⃣ Признание: Сначала вы должны признать наличие чувства, даже если оно неприятное или болезненное.
🔺я злюсь!
2️⃣ Осознанность: Обратить внимание на физические ощущения при чувстве и на мысли, которые возникают во время этой эмоции.
🔺учащенное сердцебиение, «как он мог вообще до такого додуматься!?»
3️⃣ Выражение: Допустить выражение чувства, будь то через разговор, плач, творчество или какой-либо иной способ, который не наносит вреда себе или другим.
🔺проговариваю вслух что меня разозлило
4️⃣ Непривязанность: Избегать привязывания к этому чувству и создания личной истории вокруг него, которая заставляет вас оставаться в этом состоянии.
5️⃣ Понимание: Постараться понять, откуда пришло это чувство и что оно может вам сказать. Например, страх может указывать на то, что вам нужно больше информации или подготовки, а грусть может говорить о потере или ностальгии.
🔺меня это злит, потому что это нарушает мои границы!
6️⃣ Принятие: Примите чувство как часть вашего опыта, вместо того чтобы судить его как 'хорошее' или 'плохое'.
7️⃣ Отпускание: Позвольте эмоции приходить и уходить без попыток заставить быстро почувствовать себя лучше или изменить эмоции насильственно.
#самопомощь | 208 |
| 5 | Зачастую пациенты с хроническим беспокойством уверены, что должны
«перестать думать» о своих переживаниях, «перестать волноваться» - это ошибка.
Необходимо именно проработать причины беспокойств и выработать новую стратегию поведения.
Хотите убежать от чувств? - спойлер, не выйдет.
1 шаг - вытаскивать и проживать. Проживать то, что уже есть внутри вас, как бы вы не пытались это игнорировать.
Тогда откроется способность осознавать.
2. Осознавать, что с вами происходит. Посмотреть на себя со стороны. Записывать на бумаге свои причинно-следственные связи по своим ощущениям.
3. Искать логическую ошибку.
То, чего вы ожидаете, часто не происходит.
Но это ведь очень сложно - ожидать проблемы и напрягаться.
Можно ведь избегать проблемы не избегая ее.
(кстати, в диалектической поведенческой терапии есть упражнение, которое так и называется "избегайте избегания")
Поясняю:
N боится, что на вечеринке ей скажут, что она плохо одета. N старается одеться так, чтоб точно никто не придрался.
В любом случае, идет она в стрессе и ожидании критики >> лишает себя удовольствия и находится весь вечер "на стрёме.
Будет критика или нет - это не во власти N. Это не зависит от того, сколько усилий N приложила к своему наряду.
Однако, если критика произошла, N начинает винить себя за то, что недостаточно постаралась.
Если критика не произошла, можно выдохнуть >> в следующий раз N скорее всего поступит также.
Вам не кажется странным?
Именно N создала эту проблему, сама страдает, сама себя ругает-жалеет.
Вот вам загадка, в чем ошибка N?
Что она может сделать, чтобы больше не страдать?
______
Если вам нужна моя помощь, свяжитесь со мной здесь @belkajah или whatsapp +79284463221
Клинический психолог, КПТ и ДБТ терапевт
Яна Бубенщикова | 175 |
| 6 | 5️⃣ книг по самопомощи под разные запросы:
🟡 Отношения - Рас Харрис «Как улучшить отношения. От мифов к реальности»
🟣 Жизненные сценарии - Джеффри Янг «Прочь из замкнутого круга!»
🟡 Отношение к себе - Екатерина Сигитова «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день»
🟣 Депрессия/плохое настроение - Дэвид Бернс «Терапия настроения»
🟡Тревожность - Роберт Лихи «Свобода от тревоги»
⠀
если вы чувствуете, что не справляетесь сами, обязательно обратитесь к специалисту ❤️
#книги | 206 |
| 7 |  Сделала вот такую инфографику по режимам для клиентов, мне нравится 😊
Вообще, в перспективе хочу делать всякие классные авторские памятки, брошюры, упражнения, чтобы давать клиентам для самостоятельной работы между сессиями.
#схематерапия #ст_режимы | 208 |
| 8 | Пост про мат на сессиях вызвал много отклика. Оно и понятно, тема эмоциональная и скандальная 😎
Как оказалось, бывает ещё и другая крайность, когда психолог матерится как сапожник во время сессии 🫣
У меня есть обратный пример - я была у психолога, который смачно матерился на нашей сессии, причём в контексте описания моего поведения) Мне было не комфортно очень, так как я в жизни мат использую крайне редко. На вторую сессию к такому психологу я не пошла
Но сейчас хочу спросить вот о чём - а как вы относитесь к тому, когда специалисты гордо пишут в условиях работы или даже как основной тезис где-нибудь в описании профиля «у меня на сессиях можно материться!».
Какие чувства это у вас вызывает? Как воспринимаете такого специалиста со стороны клиента? Вызывает желание обратиться за помощью? И как воспринимаете такое у коллеги, если вы тоже психолог?
Своё мнение я напишу позже в комментах, интересно сначала почитать ваши 👇 (p.s. дальше будут полезные посты о психологии, честно 😁) | 237 |
| 9 | Сегодня хочу поделиться с вами каналом Дарьи!
Даша - психолог и когнитивно-поведенческий терапевт.
На своем канале она пишет с опорой на научную психологию и часто приводит примеры исследований 🧠 При этом, всё легко и душевно ❤️
Вот некоторые посты Даши:
🟡Действительно ли нам так нужна высокая мотивация?
🟣Я головой все понимаю, но это не помогает.
🟡Про принятие эмоций.
🟣Перфекционизм: хорошо или плохо?
Также, на канале есть постоянные рубрики, в которых Даша делится важным из мира научной психологии, своими мыслями на разные темы, книгами, техниками самопомощи. Рассматривает конкретные проблемы такие как: тревога, депрессия, перфекционизм. Ну и, конечно, периодически радует нашими любимыми мемами 🙂 | 241 |
| 10 | Ну что же вы материтесь…
Уже не первый раз слышу от клиенток истории, когда психолог запрещал/просил не материться или вообще стыдил за это.
Что, простите!?
Разве одна из задач психолога не в том, чтобы создать максимально безопасное пространство для клиента, чтобы тот мог говорить и не беспокоиться о том, что его осудят?
Коллеги, если вам режет уши мат, разбирайтесь с собой. Нуу или не разбирайтесь... пусть люди идут ко мне и мы будем проводить свои грязные матерные сессии 🤓🤓🤓
Я сама матерюсь в жизни, но немного (в постах тоже могу использовать мат для экспрессии). И на сессиях подстраиваюсь под клиента - если он матерится, то и я иногда могу вставить, но, опять же, выдавливать из себя не буду, если не чувствую необходимости. Если вижу, что клиент совсем не матерится, то и я не стану.
‼️Я бы точно не смогла ходить к психологу, который запрещает материться.
А вы? Важно это для вас или нормально воспримите просьбу не материться на сессиях ❓️ | 817 |
| 11 |  Сегодня и завтра вместо выходных у меня обучение по КПТ депрессии 👨💻 🧠
#немногоизжизни | 228 |
| 12 | Вот все кругом говорят «полюби себя»… Но почему это важно?
Начнем с того, что значит «полюбить себя»?
В контексте данного поста полюбить себя = научиться общаться с собой не через режимы критика, а через здорового взрослого и хорошего родителя 💜
Теперь о том, почему же важно полюбить себя:
1️⃣Никто никогда не сможет полюбить тебя ТАК как ты. Полностью, безусловно.
2️⃣ Даже самый близкий и чуткий человек может быть не в состояни поддержать тебя прямо сейчас и именно так, как надо. И это нормально.
3️⃣ Этот пункт вытекает из первых двух - полюбив себя, ты приобретаешь мощную опору внутри. Ты всегда есть у себя и ты точно знаешь, как именно себя поддержать.
Безусловно, здорово, когда рядом есть близкие, поддерживающие люди. Но, приобретая эту опору в себе, ты перестаешь быть настолько эмоционально зависимой.
P.s. Любовь к себе это не цель, а постоянный процесс 💜 | 249 |
| 13 | Мы - поколение, выросшее на фразе "Just do it". Просто сделай это.
Лайк, если когда-либо ставил(а) эту фразу на заставку телефона, чтобы КАААК ЗАМОТИВИРОВАТЬСЯ
Есть ощущение, что всё в наших руках. Просто бери и делай.
И возникает вопрос…
- а почему я не делаю? Я что, ленивая, неспособная, да что со мной не так!?
Усугубляется это тем, что люди, наделенные определенными характеристиками, с определенным жизненным контекстом, поддерживают этот миф и транслируют "я добился этого, потому что очень постарался, поднапрягся, усилием воли".
Этих людей видно, они заметны и большинство из них верят "просто делай вот так и у тебя обязательно, ОБЯЗАТЕЛЬНО получится".
Хочется сказать - bullshit!
Те, кто поосведомленнее говорят "да, я много работал, но еще мне повезло - у меня сильная нервная система".
У Сапольски недавно вышла книга «Determined: A Science of Life without Free Will». В своих интервью он говорит о том, что в "идеальном" мире мы не должны хвалить кого-то за их успехи или винить за промахи. Потому что, грубо говоря, это не заслуга этих людей.
Да, я тоже не сразу поняла и приняла эту мысль, так что рекомендую посмотреть интервью.
Так что, иногда недостаточно ПРОСТО захотеть и ПРОСТО сделать или ПРОСТО не делать.
Иногда вы ПРОСТО не можете этого сделать. Потому что человек - существо биопсихосоциальное и ваша жизнь имеет определенный контекст, а организм - определенные характеристики.
Это не повод забить и сказать «я ничего не контролирую», но повод постараться понять, а какие у меня характеристики? Какой у меня контекст?
И если первое (физиологию) вы не поменяете, то со вторым (с жизненным контекстом) работает психотерапия и что-то скорректировать можно. | 272 |
| 14 |  +6Источник | 310 |
| 15 | «Я боюсь успеха»
Серьёзно? 🙄
Когда я слышу что-то подобное от клиентов, мы начинаем копать...
Успех — достижение поставленных целей в задуманном деле, положительный результат чего-либо, общественное признание чего-либо или кого-либо.
Даже на уровне физиологии успешный для нас опыт подкрепляется и мы хотим повторять его снова. Тогда что может скрываться за «боюсь успеха»?
Какие варианты мне пришли в голову (их, конечно, больше):
▫️Вы капитулируете перед схемой неуспешности и всячески саботируете успех в деятельности - откладываете дела, делаете спустя рукава, выбираете работу ниже своих способностей, отказываетесь от классных предложений и т.д.
▫️Вы боитесь не самого успеха, а того, к чему он может привести - повышенное внимание (зависть, недоброжелатели), изменения в отношениях с окружающими
▫️Вам, на самом деле, не хочется напрягаться, лишать себя свободного времени, много работать, но «для приличия» говорите, что боитесь успеха
▫️Вы боитесь потерять результаты - потеря денег, известности, круга общения, уровня жизни, должности
Так что «боюсь успеха» это табличка на двери 🚪, за которой очень многое скрывается и у каждого это что-то своё, требующее глубинного понимания и поэтапных изменений.
_____________________________________
💬 Как считаете, что ещё может скрываться за «я боюсь успеха»? Ощущение, что что-то очевидное упустила 🤔
💬 Какие темы ещё рассмотреть в будущем? | 476 |
| 16 | +7 Источник #общение | 335 |
| 17 | +4 что-то ору с первого и третьего #мемотерапия | 315 |
| 18 | Коллеги-психологи, я вам как-то рассказывала про Виталия и вы его тогда горячо приветствовали огонечками 🔥🔥🔥
И сейчас он запускает четвертый поток интенсива "Клиенты из Telegram". Это 7 дневное пошаговое взаимодействие, которое создано исключительно под каналы психологов!
Этот интенсив для вас, если вы:
💡 Хотите создать канал и получать с него клиентов
💡 Уже имеете канал, но там только подписчики, а не клиенты
💡 Хотите развить личный бренд и поднять цены
💡 Хотите получать больше входящих заявок
💡 Хотите просто транслировать свою личность и вести блог в своё удовольствие.
Главная задача — дать вам навыки, которых будет достаточно для того чтобы быстро развивать свой канал.
Поэтому, это будет не сухая теория, а живое общение с самыми важными прикладными знаниями!
СТАРТ интенсива 3 апреля! А теперь, вишенка на этом вкусном торте 🍒 СТОИМОСТЬ ИНТЕНСИВА 900р, а если вам хоть что-то не понравится, то вам вернут деньги в любой момент!
Подробнее ознакомиться с условиями можно здесь https://t.me/reklama_psihologov/180 - в комментариях отзывы тех, кто был на первых потоках! | 259 |
| 19 | +7 Учимся понимать избегающих
#психология
Источник | 192 |
| 20 | Сигитова Е.В. — Рецепт счастья.fb2 | 164 |
