Инна Савельева ПРО ЗДОРОВЬЕ
Open in Telegram
1 424
Subscribers
+124 hours
+37 days
+630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+7
in 0 channels
August '26
+52
in 0 channels
Get PRO
July '26
+41
in 0 channels
Get PRO
June '26
+13
in 0 channels
Get PRO
May '26
+38
in 0 channels
Get PRO
April '26
+44
in 0 channels
Get PRO
March '26
+29
in 0 channels
Get PRO
February '26
+36
in 0 channels
Get PRO
January '26
+67
in 0 channels
Get PRO
December '25
+58
in 0 channels
Get PRO
November '25
+57
in 0 channels
Get PRO
October '25
+56
in 1 channels
Get PRO
September '25
+34
in 0 channels
Get PRO
August '25
+74
in 0 channels
Get PRO
July '25
+61
in 0 channels
Get PRO
June '25
+80
in 0 channels
Get PRO
May '25
+73
in 0 channels
Get PRO
April '25
+89
in 0 channels
Get PRO
March '25
+99
in 0 channels
Get PRO
February '25
+71
in 0 channels
Get PRO
January '25
+59
in 0 channels
Get PRO
December '24
+69
in 0 channels
Get PRO
November '24
+87
in 0 channels
Get PRO
October '24
+79
in 0 channels
Get PRO
September '24
+66
in 1 channels
Get PRO
August '24
+53
in 0 channels
Get PRO
July '24
+71
in 1 channels
Get PRO
June '24
+52
in 0 channels
Get PRO
May '24
+83
in 0 channels
Get PRO
April '24
+66
in 0 channels
Get PRO
March '24
+56
in 0 channels
Get PRO
February '24
+21
in 0 channels
Get PRO
January '24
+35
in 0 channels
Get PRO
December '23
+194
in 2 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Что даёт высокое альфа-разнообразие: метаболические и системные эффекты
▪️Метаболический контроль.
КЦЖК (особенно бутират) улучшают чувствительность к инсулину через AMPK-сигналинг и инкретиновую ось (GLP-1, PYY).
Высокое разнообразие ассоциировано с меньшей прибавкой веса и лучшим гликемическим профилем.
▪️Иммунная регуляция.
Бутират стимулирует дифференцировку Treg-клеток. Разнообразие коррелирует со снижением системного воспаления (CRP, IL-6).
▪️В онкологии: у пациентов с высоким разнообразием кишечной микробиоты выше ответ на терапию.
Кроме того, приём антибиотиков перед иммунотерапией ассоциирован с худшим ответом и выживаемостью. Это уже клиническая рекомендация — избегать необоснованных АБ перед началом терапии.
Есть исследования об успешном применении фекальной трансплантации для восстановления ответа на иммунотерапию (меланома, другие солидные опухоли).
▪️Защита от колонизации патогенов
Чем плотнее и разнообразнее экосистема, тем меньше ниш для C. difficile, сальмонелл и др.
▪️Ось "кишечник–мозг".
Микробные метаболиты влияют на нейровоспаление, продукцию серотонина, BDNF.
▪️Устойчивость к стрессорам.
Разнообразная экосистема более устойчива: после курса антибиотиков или инфекции восстанавливается гораздо быстрее.
Важный нюанс: альфа-разнообразие, конечно, не панацея и не идеальная метрика. Оно коррелирует со здоровьем, но не заменяет функциональных показателей.
Далее, сравнительная характеристика влияния разных диет на кишечное альфа-разнообразие..
👇👇👇
| 2 |  Ваш микробиом измеряется в альфа-разнообразии: что это и почему это важно
Мы привыкли говорить питайтесь разнообразно, но для микробиолога, например, это не лозунг, а конкретный измеримый показатель — альфа-разнообразие.
Это внутрииндивидуальная характеристика микробного сообщества. Считается двумя способами:
Richness (богатство): сколько уникальных таксонов живёт в вашем кишечнике.
Evenness (равномерность) — насколько равномерно они представлены.
Низкое альфа-разнообразие — один из самых воспроизводимых маркеров дисбиоза. Согласно исследованиям, оно ассоциировано с метаболическим синдромом, ВЗК, ИР, аллергиями и даже снижением ответа на иммунотерапию рака.
Как разнообразие рациона формирует альфа-разнообразие?
Каждая новая растительная единица — это новый субстрат для микробиома!
▪️Разные волокна = разные ферменты. Микробиом кодирует ферменты для расщепления широкого спектра полисахаридов. Каждый тип растительного волокна (целлюлоза, гемицеллюлоза, пектин, инулин, резистентный крахмал, бета-глюканы) требует своих ферментов. Узкий рацион = узкий набор субстратов = доминирование нескольких универсалов (часто Bacteroides) и вымирание специалистов.
▪️Кросс-фидинг. Ключевой механизм: одни бактерии расщепляют сложные субстраты до короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) и промежуточных метаболитов, которые затем потребляют другие.
▪️КЦЖК (бутират, пропионат, ацетат) — конечные продукты. Они кормят колоноциты, регулируют pH, влияют на Treg-клетки и барьерную функцию.
Что показывает клиника:
Из исследований:
🔜 Дети из Буркина-Фасо (высококлетчаточный рацион) vs европейцы имеют радикально разный состав и более высокое разнообразие у первых.
🔜 У людей, потребляющих ≥30 разных видов растений в неделю, альфа-разнообразие значимо выше, чем у тех, кто ест ≤10 (American Gut Project).
🔜 Смена рациона на животный/растительный за 5 дней резко меняет состав, но разнообразие — более инертный показатель, требующий постоянного давления разными субстратами.
Все мы слышали о "разноцветной" тарелке..
Что стоит за каждым цветом:
🔴 Красный — ликопин (томаты, арбуз, гуава), антоцианы (гранат, красный лук).
🟠 Оранжевый/жёлтый — каротиноиды: бета-каротин, альфа-каротин, лютеин, зеаксантин (морковь, тыква, кукуруза, цитрусы).
🟢 Зелёный — хлорофилл, сульфорафан и глюкозинолаты (брокколи, брюссельская капуста, руккола), лютеин (шпинат, кейл).
🟣 Фиолетовый/синий — антоцианы, ресвератрол (черника, ежевика, краснокочанная капуста, виноград).
⚪ Белый/коричневый — аллицин и сульфиды (чеснок, лук), флавоноиды (чай), клетчатка злаков.
Большая часть полифенолов всасывается плохо. Их активируют бактерии:
▪️Эллагтаны (гранат, ягоды) = уролитины A и B: метаболиты с доказанным противовоспалительным и митохондриальным действием.
▪️Изофлавоны сои (даидзеин) = эквол : производится лишь частью людей, у которых есть нужные штаммы для его производства; эквол-продуценты имеют лучший профиль по ряду гормонозависимых состояний. Нет эквола - препараты сои принимать бессмысленно.
▪️Антоцианы = фенольные кислоты, влияющие на эндотелиальную функцию.
▪️Лигнаны (лён, семена) = энтеролактон и энтеродиол (фитоэстрогены)
Разноцветная тарелка - это способ гарантировать разные классы субстратов для разных бактериальных ферментов.
Наша цель — минимум 3–4 цвета в каждый приём пищи, 5+ цветов в день.
Но это ещё не всё..
👇👇👇 | 111 |
| 3 | 🦴 Кальций: Оксалатная ловушка и коварство шпината
Из коровьего молока (казеин) усваивается 32-35%. Из капусты — 49,3%. Из шпината — ужасающие 5,1%!
Шпинат и щавель содержат оксалаты, которые кристаллизуются в ЖКТ и блокируют всасывание. Капуста же (крестоцветные) имеет крайне низкую оксалатную нагрузку, поэтому ее кальций биодоступен максимально.
⚠️ Не гонитесь за рекордными цифрами кальция в шпинате. Отдавайте предпочтение продуктам животного происхождения, капусте, брокколи и молотому кунжуту.
🥕 Витамин А: Ретинол против Бета-каротина
Ретиниловые эфиры (печень, сливочное масло, яйца) усваиваются на 70-90%. Бета-каротин из сырой моркови — лишь на 3-5%!
Конверсия провитамина в ретинол в организме крайне неэффективна и зависит от генетики (активность BCO1), а также требует наличия пищевых жиров.
⚠️ Для усвоения каротина из моркови обязательно добавляйте масло (например, оливковое) и лучше используйте термически обработанные овощи, чтобы разрушить клеточные стенки.
💊 Витамин B12: Активность форм и пассивная диффузия
Из продуктов животного происхождения (в низких дозах) усваивается 50-60%. В высоких фармакологических дозах неактивных форм — падает до 1%!
При сверхвысоких дозах рецепторы насыщаются, и механизм активного всасывания отключается, уступая место пассивной диффузии (крайне неэффективной).
Растительные источники (водоросли, спирулина) содержат неактивные аналоги B12. Они не усваиваются в человеческом организме и могут давать ложные результаты анализов. Для веганов добавка активных форм B12 обязательна.
🐟 Омега-3: Лимит конверсии и новая стратегия микроводорослей
Готовые ЭПК/ДГК из рыбы усваиваются на 95-98%. Растительная АЛК (льняное масло, чиа, грецкие орехи) усваивается всего на 5-8%.
Чтобы получить из АЛК полезные ЭПК и ДГК, в организме должен работать каскад элонгаз и десатураз. У человека этот процесс крайне ограничен: конверсия АЛК в ЭПК составляет лишь 5-10%, а в ДГК — меньше 0,5-1%.
⚠️ Биоэквивалентное решение для веганов: Рыба — не первоисточник Омеги, а просто накопитель, получающий жирные кислоты из микроводорослей (Schizochytrium, C. cohnii). Масло микроводорослей абсолютно биоэквивалентно рыбьему жиру по абсорбции и клинической эффективности. Для исключающих рыбу людей — это надежная стратегия, позволяющая миновать неэффективный путь конверсии АЛК и добиться нужного индекса Омега-3 в эритроцитах, без риска загрязнения океана тяжелыми металлами.
Пример веганской Омеги 3:
https://ru.iherb.com/pr/micro-ingredients-vegan-omega-3-algae-oil-lemon-240-vegetarian-softgels/156531
Какая-то информация оказалась неожиданной? Делитесь в комментариях 👇 | 161 |
| 4 |  В мире нутрициологии есть понятие биодоступности — то есть того, какой процент питательного вещества реально усвоится вашим организмом, а не пройдет транзитом.
Сегодня разберем этот вопрос детально на примере самых важных микро- и макронутриентов. Давайте развенчивать мифы вместе!
🥚 Белок: От DIAA (Digestible Indispensable Amino Acid Score) до ловушек клеточных стенок
Качество белка оценивается по шкале DIAAS.
Животные лидеры: Сывороточный изолят — 125%, молочный концентрат — 118%, яйца — 113%, говядина — 111%. Усвояемость куриного яйца и молока достигает 95-97%.
Растительные источники: Изолят сои — 90%, горох — 82%, пшеничный глютен — всего 40%.
Растения защищаются ингибиторами протеаз и прочными целлюлозными клеточными стенками.
⚠️ Комбинируйте растительные белки для восполнения дефицита лимитирующих аминокислот и обязательно подвергайте их качественной термической обработке для разрушения антипротеаз.
🩸 Железо: Механизм гема и сила Витамина С
Гемовое железо (мясо, рыба) усваивается на 18-35%. Негемовое (бобовые, шпинат) — на 1,4-10% (в среднем 2-10%).
Негемовое железо находится в форме Fe³⁺ (трехвалентное), которое практически не всасывается. Для абсорбции оно должно восстановиться до Fe²⁺. Для этого нужна аскорбиновая кислота (Витамин С) — самый эффективный усилитель. Она не только восстанавливает Fe³⁺ до Fe²⁺, но и в кислой среде желудка образует растворимые хелаты, предотвращая осаждение железа в щелочной среде двенадцатиперстной кишки и разрастания патогенной флоры.
⚠️ Сочетайте растительные источники железа (чечевица, шпинат, амарант) с витамином С (перец, цитрусовые, петрушка) в один прием пищи. Это даст двойной буст к усвоению.
🌾 Фитаты и Цинк: Решение найдено в ферментации
Цинк из красного мяса усваивается на 40-55%, из зерновых и бобовых — лишь на 10-18%.
Виновник — фитиновая кислота (фитаты) в оболочке злаков и бобовых. Она связывает Zn, Fe, Ca, Mg в нерастворимые соли.
⚠️ Самый эффективный метод нейтрализации фитатов — молочнокислое брожение (закваска). Подкисление среды теста активирует эндогенные фитазы и ферменты молочнокислых бактерий, которые расщепляют фитиновую кислоту. Длительная ферментация на закваске расщепляет до 60-70% фитатов (против короткой дрожжевой ферментации), резко повышая биодоступность цинка и магния. Вывод: выбирайте хлеб на закваске, а не на быстрых дрожжах, и замачивайте крупы и бобовые!
👇👇👇 | 156 |
| 5 |  Юморим.. Какие интересные мультфильмы были в 1973г.. 😅 | 202 |
| 6 | Подборка статей канала
🌿 Противопоказания к МГТ и правила безопасности
https://t.me/innasavelevahealf/3548
🌿 10 вопросов врачу перед назначением МГТ: сохраните и возьмите с собой
https://t.me/innasavelevahealf/3549
🌿 Не "крыша едет", а эстроген упал: как Ваши гормоны перепрошиваютВаше поведение
https://t.me/innasavelevahealf/3550
🌿 Аутоиммунный протокол: доказательства, риски, нюансы
https://t.me/innasavelevahealf/3553
🌿 Коллаген в кофе: лайфхак или пустая трата денег?
https://t.me/innasavelevahealf/3561
🌿 15 летних лайфхаков для красоты, энергии и здоровья
https://t.me/innasavelevahealf/3562
🌿 Почему мы по-разному реагируем на стресс: темперамент + привычки мышления
https://t.me/innasavelevahealf/3565
🌿 Принимаете БАДы горстями, а воспаление не уходит и самочувствие не становится лучше? Вероятно, Вы упускаете несколько базовых моментов..
https://t.me/innasavelevahealf/3569
🌿 Нейровоспаление, гипоксия и эпигенетика: что скрывается за ГСД (гестационный диабет) у мамы и капризами у ребенка
https://t.me/innasavelevahealf/3575
🌿 Интервальное голодание: ваш возраст имеет значение..
https://t.me/innasavelevahealf/3580 | 201 |
| 7 |  🍽 Какая диета может негативно влиять на уровень железа? Разбор нового исследования
Мы часто оцениваем диеты по тому, как быстро они сжигают жир. Но есть скрытый параметр, о котором забывают: обмен железа. Ученые проанализировали 38 исследований и выяснили, как популярные системы питания влияют на риск анемии у людей с лишним весом (априори провоспалительный фактор!).
В чем парадокс ожирения?
Казалось бы, у людей с избытком калорий не может быть дефицитов. Но на деле все наоборот. Из-за хронического воспаления жировая ткань вырабатывает вещества, которые повышают гормон гепсидин. Этот гормон блокирует всасывание железа в кишечнике и запирает его внутри клеток. В итоге — анализы плохие, а железо не усваивается.
Сравнение трех диет (риск потери железа):
🥇 1. Средиземноморская диета — самый безопасный выбор
Почему работает: Мощный противовоспалительный эффект снижает уровень "плохого" гепсидина. Плюс в рационе много витамина С (овощи/фрукты), который помогает усваивать железо.
Итог: Уровень гемоглобина стабилен, воспаление падает быстрее всего. Идеально для здоровья крови. Самое высокое снижение воспалительных маркеров (в таблице выше)
🥈 2. Интервальное голодание — золотая середина
Нюанс: Во время самих периодов голода анализы на ферритин могут быть плохими. Это нормальная физиология, а не анемия.
Итог: Если в "пищевые окна" вы едите полноценную пищу, богатую железом, риски минимальны.
🥉 3. Кетогенная диета — зона наибольшего риска
Тревожный звоночек: Отказ от бобовых, круп и фруктов лишает вас растительного железа. Плюс есть данные (пока на животных), что высокое потребление жиров само по себе нарушает работу белков-переносчиков железа в кишечнике.
Итог: В исследованиях у адептов кето фиксировали снижение гемоглобина. Нужен строгий контроль за включением красного мяса.
✔️ Хорошая новость в том, что любое похудение в итоге лечит этот дефицит. Чем меньше жировой ткани, тем меньше воспаления и тем лучше усваивается железо. Но на старте диеты (первые месяцы) разница огромна.
⚠️ Важно: Данное исследование — систематический обзор, а не прямое сравнительное испытание на людях. Выводы по кетодиете строятся в основном на косвенных данных и физиологии, а не на долгих экспериментах с участием людей. Нет дыма без огня, но нам нужны более качественные РКИ, чтобы расставить точки над i.
💊 Совет от исследователей:
Если у вас есть лишний вес и вы выбираете строгую диету (особенно кето) — проверьте ферритин и гемоглобин до старта и через 3 месяца после. И старайтесь есть продукты с витамином С вместе с продуктами, богатыми железом.
Источник: https://www.mdpi.com/2072-6643/18/16/2681 | 211 |
| 8 |  Из историй клиентов.. Ну вот какой смысл менять психиатров, которые одну триаду (АД + нейролептик + транк) меняют на другую подобную.. И ни один не предложил заняться гормональным фоном, дефицитами, снижением веса, аммиаком кишечным, нейровоспалением.. "Ищите свою терапию и пейте всю жизнь" 👍 да действительно.. 🙈🙈🙈
Ещё и Семаксом по тревоге долбануть! 🫤 | 225 |
| 9 |  Дайкон или японская редька, которую незаслуженно обходят стороной. В 100 граммах всего 18-20 ккал, много витамина C и ферментов (амилаза, эстераза), помогающих пищеварению. Он лишен горечи, но мягко стимулирует желчеотток и перистальтику.
Сегодня хочу поделиться тремя проверенными блюдами: сытный салат, согревающий суп и хрустящие оладьи. Всё в рамках ПП: без сахара, лишнего жира и пустых калорий.
▪️Салат «Азиатский»
Сытный вариант для обеда или легкого ужина. Белок из курицы + клетчатка из дайкона и моркови.
Ингредиенты:
Дайкон 300 г
Куриное филе (отварное или запеченное) 200 г
Морковь 1 шт
Зеленый лук или кинза — пучок
Кунжут 1 ч. ложка
Для заправки:
Сок лимона — 1–1,5 ст. ложки
Оливковое масло — 1 ч. ложка
Тертый имбирь — 1 ч. ложка
Соль, черный перец — по вкусу
Сахзам по желанию
1. Дайкон и морковь натрите на терке для корейской моркови.
2. Куриное филе разберите на волокна.
3. Смешайте все компоненты заправки до однородности.
4. Соедините овощи, курицу и зелень, полейте соусом и перемешайте.
5. Оставьте на 10 минут — дайкон пропитается и станет мягче. Посыпьте кунжутом перед подачей.
⚠️ Важно: дайкон активно выделяет сок, поэтому салат лучше съедать свежим, а не хранить в холодильнике.
▪️Крем-суп «Нежность»
Тот случай, когда сливочный вкус достигается без сливок и картофеля. Секрет в сочетании дайкона с цветной капустой и мускатным орехом. Идеальный низкокалорийный ужин.
Ингредиенты:
Дайкон 400 г
Цветная капуста 300 г
Лук-порей (белая часть) 1 шт
Чеснок 2 зубчика
Овощной бульон или вода 700 мл
Масло Гхи или кокосовое 1 ч. ложка
Соль, белый перец, мускатный орех
1. Дайкон и капусту нарежьте кубиками, а лук кольцами.
2. В кастрюле на масле обжарьте лук и чеснок до прозрачности.
3. Добавьте овощи, залейте бульоном и варите 15–20 минут до мягкости.
4. Пюрируйте блендером до бархатистой текстуры.
5. Добавьте специи, особенно не жалейте мускатного ореха — именно он дает ощущение сливочности. Прогрейте еще минуту.
Подача: с рубленой зеленью и каплей оливкового масла.
▪️Оладьи из дайкона «Как драники»
Хрустящая корочка снаружи, нежная текстура внутри, и всё это без грамма картофеля. Главный секрет — правильное отжимание влаги.
Ингредиенты:
Дайкон 400 г
Яйцо 1 шт
Мука (рисовая или цельнозерновая) 2–3 ст. ложки
Соль, перец, чеснок по вкусу
Масло гхи для жарки
1. Дайкон натрите на крупной терке. Мелкая даст слишком много сока — оладьи поплывут.
2. Посолите, перемешайте и оставьте на 5–7 минут. Когда дайкон пустит сок, тщательно отожмите массу руками или через марлю. Чем суше стружка, тем хрустящее результат.
3. Смешайте отжатый дайкон с яйцом, мукой и специями. По желанию добавьте щепотку куркумы и копченой паприки.
4. Выкладывайте ложкой на разогретую сковороду, смазанную маслом. Формируйте тонкие лепешки.
5. Жарьте под крышкой 3–4 минуты до золотистой корочки, переверните и жарьте еще 3 минуты без крышки.
6. Готовые оладьи выложите на бумажное полотенце, чтобы убрать лишний жир.
Подача: с греческим йогуртом, смешанным с зеленью и чесноком.
⚠️ Кому стоит быть осторожнее с дайконом, несмотря на всю его пользу
Заболевания ЖКТ в стадии обострения (гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, колит, панкреатит). Грубая клетчатка и эфирные масла могут раздражать слизистую.
Синдром раздраженного кишечника и активный СИБР: дайкон может провоцировать вздутие и дискомфорт.
Заболевания щитовидной железы: как и все крестоцветные, дайкон содержит гойтрогены, которые при чрезмерном употреблении в сыром виде могут влиять на усвоение йода. Термическая обработка снижает их активность.
Мочекаменная болезнь: из-за содержания оксалатов стоит ограничить употребление.
Беременность и кормление грудью: в больших количествах не рекомендуется, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
💡 Если вы пробуете дайкон впервые — начните с небольшой порции и отследите реакцию организма. При термической обработке (суп, оладьи) он усваивается мягче, чем в сыром виде.
Сохраняйте рецепты себе и делитесь с друзьями, которые следят за питанием! 🔖 | 241 |
| 10 |  Девочки, кто спрашивал у меня про Норогризовим турецкий (В12 гидрокси + В1 + В6) в инъекционной форме.. У Татьяны есть 2 упаковки в наличии.. Срочно забираем, кому ещё актуально..
Писать сюда: @Tatjana75N | 228 |
| 11 | 🔬🔬🔬Паратиреоидный гормон: ПТГ
Паратгормон регулирует уровни кальция, фосфора и магния в крови и способствует активации витамина D в почках.
🩸Оптимум: 10–32 пг/мл (1,06–3,39 пмоль/л)
⬇️ Низкий уровень ПТГ возникает в ответ на гиперкальциемию, вызванную интоксикацией витамином D, молочно-щелочным синдромом, саркоидозом и метастатическими опухолями костей. Низкий уровень также наблюдается при гипомагнеземии, гипопаратиреозе, аутоиммунном разрушении паращитовидной железы, болезни Грейвса и синдроме ДиДжорджа. К лекарственным препаратам, которые могут снижать уровень ПТГ, относятся пропранолол, циметидин, длительный приём антацидов. Аутоиммунное разрушение паращитовидной железы, серьезные повреждения во время операций на щитовидной железе и тяжелые заболевания могут снижать уровень ПТГ даже при низком уровне кальция.
⬆️ Повышенный уровень ПТГ возникает в ответ на гипокальциемию, вызванную нарушением всасывания или дефицитом витамина D, ПТГ-продуцирующими опухолями и гиперпаратиреозом. Повышенный уровень также может наблюдаться при хронической почечной недостаточности, остеомаляции, рахите, а также раке паращитовидных желез, легких или почек. К лекарственным препаратам, которые могут повышать уровень ПТГ, относятся стероиды, литий, рифампицин, изониазид и противосудорожные средства.
▪️Паратгормон (ПТГ) участвует в регуляции уровней кальция, фосфора и магния. ПТГ повышает уровень кальция в крови, способствуя его усвоению из желудочно-кишечного тракта; увеличивая реабсорбцию кальция и уменьшая реабсорбцию фосфата почками; завершая активацию витамина D почками; и стимулируя превращение остеобластов в остеокласты, которые затем высвобождают кальций из кости в кровоток.
▪️Исследование на предмет дисбаланса должно включать определение уровня ПТГ, ионизированного кальция, витамина D, магния и альбумина в сыворотке крови.
▪️Уровни паратиреоидного гормона в верхней части стандартного диапазона могут быть связаны со значительными метаболическими последствиями. В многоцентровом проспективном исследовании 490 человек с нормальным уровнем кальция и фосфора медианный уровень ПТГ у лиц с достаточным уровнем витамина D составил 31,9 пг/мл (3,4 пмоль/л). У лиц с дефицитом витамина D медианный уровень ПТГ составил 35,5 пг/мл (3,8 пмоль/л), а у лиц с явным дефицитом витамина D – 39,8 пг/мл (4,2 пмоль/л).
▪️В одном обсервационном исследовании уровень ПТГ выше 49,5 пг/мл (5,25 пмоль/л) был связан со значительным снижением уровня 25(OH)D и повышенным сердечно-сосудистым риском, характеризующимся значительно более высоким артериальным давлением, уровнем глюкозы, холестерина ЛПНП и ИМТ.
▪️Уровни ПТГ были значительно выше у пациентов с раком предстательной железы, со средним уровнем 41,67 пг/мл (4,42 пмоль/л), по сравнению с пациентами с доброкачественной гиперплазией предстательной железы, у которых средний уровень ПТГ составлял 17,32 пг/мл (1,84 пмоль/л).
▪️Ретроспективное когортное исследование пациентов с гиперпаратиреозом, перенесших паратиреоидэктомию, показало, что уровень ПТГ 40 пг/мл или ниже был связан с наименьшим риском персистирующего заболевания.
Будьте здоровы! 🌿 | 243 |
| 12 | 🦴 ПРОГЕСТЕРОН: НЕЗАСЛУЖЕННО ЗАБЫТЫЙ ЗАЩИТНИК ВАШИХ КОСТЕЙ
Когда речь заходит о здоровье костей у женщин, все сразу вспоминают про кальций, витамин D и эстрогены. Эстрогенам досталась вся слава защитника от остеопороза.
Но есть один гормон, который незаслуженно остается в тени: прогестерон.
Многие думают, что прогестерон нужен только для наступления беременности и вынашивания. Но с точки зрения костного метаболизма, он выполняет уникальную роль остеоанаболика.
Разберемся, как это работает и почему женщинам с СПКЯ и ановуляцией стоит обратить на это внимание. 👇
Наша кость — это живая ткань, которая постоянно обновляется. В ней постоянно работают две команды клеток:
1. Остеобласты / строители. Они создают новую костную ткань.
2. Остеокласты / демонтажники. Они убирают старую кость.
Эстрогены сдерживают остеокласты, чтобы кость не разрушалась слишком быстро. Это называется антирезорбтивным действием.
Прогестерон же действует иначе. Он — анаболик. Он не просто тормозит разрушение, он стимулирует СОЗИДАНИЕ.
На поверхности клеток-строителей (остеобластов) есть специальные рецепторы, которые ловят прогестерон.
Когда прогестерон связывается с этими рецепторами, происходит несколько вещей:
✅ Ускоряется размножение остеобластов.
✅ Усиливается выработка коллагеновой матрицы (каркаса, на который потом ложится кальций).
✅ Улучшается минерализация кости.
Исследования (в том числе работы доктора Джерлинн Прайор) показали удивительную вещь: у женщин с нарушениями овуляции и дефицитом прогестерона потеря костной массы может начинаться даже при нормальном уровне эстрогенов.
То есть, если нет овуляции — нет желтого тела — нет прогестерона. Даже если эстрогенов полно, кости все равно могут начать терять плотность.
🛡Анти-кортизольный эффект
Это еще один супер-бонус прогестерона. Кортизол - гормон стресса. При хроническом стрессе кортизол становится катаболиком: он разрушает белки, мешает строить кости и даже убивает остеобласты.
Прогестерон обладает уникальным свойством: он может связываться с рецепторами кортизола и блокировать их. Прогестерон буквально встает на пути у кортизола, защищая костную ткань от разрушения стрессом.
⚠️ Почему это важно при СПКЯ и ановуляции?
Давайте вспомним картинку СПКЯ. Там часто есть: высокие андрогены (тестостерон), нормальные или эстрогены, высокий АМГ. Казалось бы, по нашей прошлой логике, кости должны быть железобетонными (андрогены и масса тела их укрепляют). Но есть нюанс: при СПКЯ часто нет овуляции. А нет овуляции — нет желтого тела. А нет желтого тела — катастрофически низкий прогестерон.
Получается, что у женщины могут быть хорошие исходные данные для крепости костей, но из-за отсутствия прогестерона механизм буксует. Это скрытый фактор риска, который редко кто учитывает при оценке здоровья костей у молодых женщин.
💊 Важное уточнение!
Говоря о пользе прогестерона, мы имеем в виду натуральный (микронизированный) прогестерон, идентичный тому, что вырабатывает наше тело (например, препараты Утрожестан, Праджисан и т.д.).
Синтетические прогестины (в составе многих КОК) действуют по-разному. Некоторые из них также отлично наращивают кость, но обладают андрогенными побочками. А другие при длительном применении могут, наоборот, подавлять собственные эстрогены и вредить костям.
⚠️ Вывод: Для здоровья костей женщине нужен не только эстроген, но и прогестерон.
Эстроген — тормозит разрушение кости. Прогестерон — запускает строительство новой кости и защищает от кортизола. Поэтому контроль цикла и восстановление овуляции — это вклад не только в фертильность, но и в вашу подвижность в старости. | 277 |
| 13 | Инна, а прогестерон как влияет на метаболизм костной ткани? | 244 |
| 14 | Часть II: Иммунитет, грибки и войны за микроэлементы
Продолжаем разговор о связи полости рта и питания. В этой части о том, как дефицит макро- и микроэлементов ослабляет нашу защиту и провоцирует хронические процессы.
▪️Красный плоский лишай полости рта
Это хроническое иммуноопосредованное заболевание, которое проявляется белыми кружевными узорами и эрозиями на слизистой.
🔹 Научные данные: У пациентов с эрозивной, трудноизлечимой формой часто находят пониженный уровень цинка, анемию, дефицит B12 и гипергомоцистеинемию. Исследования показывают: если скорректировать эти показатели, болезненность у отдельных пациентов значительно снижается.
✅ Если традиционное лечение лишая буксует, стоит потребовать у врача гематологическое обследование.
▪️Кандидоз полости рта (Молочница)
Белый творожистый налет, который снимается шпателем, оставляя красную эрозию. Candida — это оппортунист, он атакует, когда организм слаб.
🔹 Исследования (особенно в педиатрии) показали, что у детей с частыми кандидозами стабильно ниже уровни железа, цинка, альбумина, витамина D и витамина A.
Эти нутриенты отвечают за барьерную функцию слизистой и антимикробные свойства слюны. Нет защиты — грибок размножается.
✅ Рецидивирующая молочница без видимых причин (ВИЧ, антибиотики, астма) — это повод проверить нутритивный статус.
▪️Синдромы системного недоедания (Анорексия, Булимия и пр)
Это уже не отдельный дефицит, а комплексный коллапс питания. Расстройства пищевого поведения и тяжелая белково-энергетическая недостаточность наносят сокрушительный удар по слизистой рта.
🔹 Клиническая картина:
Ксеростомия (сухость): Слюнные железы деградируют из-за нехватки белка, снижается защита.
Травмы и язвы: Слизистая истончается, легко повреждается.
Эрозия эмали: Особенно при булимии из-за частой рвоты.
Хейлит и кандидоз: Грибковая инфекция присоединяется вторично.
🔹 Исследования показывают, что недоедание в детстве ведет к снижению слюноотделения даже во взрослом возрасте. Это необратимый удар по экзокринной системе.
✅ Когда врач видит у пациента целый букет из язв, эрозий и сухости — это маркер серьезной системной проблемы, а не просто плохой гигиены.
▪️Пародонтит/пародонтоз: битва за железо
Мы привыкли думать, что пародонтоз возникает из-за плохой чистки зубов. Но почему тогда у одних людей есть зубной камень и нет воспаления, а у других наоборот? Ответ — в биохимии и войне за ресурсы.
🔹 Пародонтопатогены-вампиры: Бактерия Porphyromonas gingivalis — главный враг десен. Она не может синтезировать железо (гем) сама. Вместо этого она выделяет ферменты (гингипаины), которые расщепляют ваш гемоглобин и воруют гем прямо из тканей пародонта.
Чтобы противостоять этой атаке и поддерживать целостность соединительной ткани, организму нужны:
Витамин C (для синтеза коллагена десен),
Витамин D (иммуномодуляция),
Коэнзим Q10 и Омега-3 (противовоспалительный ответ).
✅ Кровоточивость десен может говорить о том, что ваши ткани проигрывают битву за микроэлементы. Питание — это важнейшая часть терапии пародонтита.
🚨 Итоговый чек-лист
Проверьте ферритин, витамин B12 и цинк, если вы заметили у себя комбинацию хотя бы 2-3 симптомов:
⚠️Постоянные язвы (афты)
⚠️Гладкий или "географический" язык
⚠️Трещины в уголках рта
⚠️Жжение без видимой причины
⚠️Рецидивирующая молочница
⚠️Эрозии на слизистой
Поражения во рту часто появляются ДО того, как анализы крови выйдут за референсные значения. Тело говорит громче, чем лаборатория. Слушайте его. | 308 |
| 15 |  🚨 ВАШ РОТ — ЗЕРКАЛО ВАШИХ ДЕФИЦИТОВ
(по следам недавнего исследования)
Часто мы воспринимаем проблемы во рту (язвочки, трещинки, налет) как локальную неприятность: продуло, прикусил, съел что-то не то. Возможно, да.. Но научные данные говорят об обратном: слизистая полости рта — это сверхчувствительный индикатор того, что происходит внутри и чего не хватает вашему организму.
Сегодня разбираем, какие скрытые дефициты можно заподозрить, просто взглянув в зеркало, и почему не всегда стоит списывать всё на стоматит.
Слизистая полости рта обновляется быстрее, чем большинство тканей организма. Ей нужен постоянный приток стройматериалов: железа, цинка, витаминов группы B. Если сырья не хватает — клетки делятся медленнее, барьер истончается, а инфекции берут верх.
Разберем первую группу патологий, которые напрямую связаны с тем, что вы едите (или не доедаете 👈).
▪️Рецидивирующий афтозный стоматит (постоянные язвочки во рту)
Белые болезненные язвы, которые мешают есть и говорить, часто списывают на стресс или слабый иммунитет. Но наука смотрит глубже.
🔹 Связь с питанием: Исследования типа "случай-контроль" показывают, что у значительной части пациентов с рецидивирующими афтами находят дефицит железа, фолиевой кислоты и витамина B12. У некоторых эти язвы являются одним из первых признаков целиакии (непереносимости глютена) или мальабсорбции.
⚠️Если язвы возвращаются снова и снова — это не особенность организма, а повод сдать ферритин и витамины группы B.
▪️Атрофический глоссит и гладкий язык
В норме язык шершавый. Если он становится блестящим, лакированным, красным и болезненным — это называется атрофическим глосситом. Сосочки, отвечающие за вкус, атрофировались.
🔹 Главный подозреваемый: Железодефицит и дефицит B12.
🔹 Клинический нюанс из исследования: Морфология языка меняется раньше, чем падает гемоглобин. Вы можете чувствовать жжение и видеть гладкий язык при абсолютно нормальном общем анализе крови. Это называется "скрытый дефицит" .
⚠️ Изменение текстуры языка — это визуальная подсказка, которую нельзя игнорировать.
▪️Ангулярный хейлит (трещины в уголках губ)
Вопреки мифу, "заеды" — это не всегда только недостаток витаминов. Это мультифакторная проблема.
🔹 У пожилых людей или при снижении высоты прикуса (стертые зубы, плохие протезы) в уголках рта скапливается слюна. Влажная среда размягчает кожу, туда проникают грибки Candida или стафилококк.
🔹 Роль дефицитов: Нехватка железа и витаминов группы B создает фон, на котором кожа не может сопротивляться этой инфекции. Дефицит питательных веществ сосуществует с местными факторами, но редко является единственной причиной.
⚠️ Лечение должно быть комплексным: крем с антимикотиком + коррекция рациона + визит к стоматологу.
▪️Географический язык (десквамативный глоссит)
Выглядит устрашающе: на языке появляются "острова" и "карты" с белыми ободками, которые мигрируют. Часто это безвредно, но...
🔹 В отличие от атрофического глоссита, связь с системными дефицитами здесь слабее и менее однозначна. Однако некоторые исследования фиксируют пониженный уровень цинка именно в слюне у таких пациентов.
⚠️ Наука пока не считает географический язык строгим маркером дефицитарного питания, но если он сочетается с другими симптомами из этого списка — стоит задуматься о балансе микроэлементов.
▪️Жжение языка
Дефицит витамина B12 — классика жанра. Это первое, что должно быть исключено при жжении языка. B12 участвует в синтезе миелина — оболочки нервных волокон. При его нехватке развивается невропатия мелких нервных окончаний языка.
Железодефицит. Железо необходимо для обновления эпителия. Когда его не хватает, сосочки языка атрофируются, слизистая истончается. Обнажаются чувствительные нервные окончания, которые реагируют на любую пищу — кислую, острую, горячую — болью и жжением.
Кандидоз как скрытая причина. Существует атрофическая форма кандидоза, при которой налета нет, а есть только покраснение и сильное жжение. Дефицит железа, цинка, витаминов A и D снижает защитные свойства слюны, позволяя грибку размножаться.
🔽🔽🔽 | 276 |
| 16 |  1 сентября - День Знаний, а знания — это тоже биохакинг.
С точки зрения anti-age медицины, один из главных маркеров молодости мозга — это нейропластичность. Проще говоря, способность удивляться и учиться новому.
Мы часто воспринимаем 1 сентября как детский праздник, но на самом деле это лучший день в году, чтобы напомнить себе: наш мозг не имеет возраста, пока мы заставляем его работать.
Биохакинг — это ведь не только про БАДы и замеры глюкозы. Это, в первую очередь, непрерывное обучение. Когда вы осваиваете новое упражнение, пробуете новый рецепт или разбираетесь в механизмах работы гормонов — вы буквально создаете новые синаптические связи!
Поздравляю всех с Днем Знаний! Пусть ваш внутренний ребенок остается любопытным, а внутренний взрослый покупает для него качественные продукты и следит за режимом труда и отдыха.
Учитесь! И живите долго и осознанно. 📖⏳🌿 | 280 |
| 17 |  Юморим.. 😅 | 279 |
| 18 | Дебаты в чате очень хороши тем, что часто подкидывают мне идеи для контента.. И тема, на которую я хотела бы обратить внимание сегодня, не исключение..
🧪 ПОЧЕМУ ВАШ АНАЛИЗ НА "НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ" ПРОДУКТОВ ВРЕТ (И КТО ВИНОВАТ НА САМОМ ДЕЛЕ)
Сегодня разберем одну из самых частых и дорогих, на мой (да и не только мой) взгляд, ошибок в биохакинге и заботе о питании — панели IgG к пищевым продуктам.
Ситуация знакома многим: вы сдаете модный тест на 100500 продуктов, получаете красный список "запрещенки" и.. остаётесь в недоумении. Там может оказаться резко положительный результат на киви, которое вы не ели лет пять, или мидии, на которые вы даже смотреть боитесь.
Как антитела к тому, что вы никогда не ели, могли взяться в крови? 🤔
Разбираемся.
▪️Иммунная система просто путает молекулы (Перекрестные реакции)
Это самый частый сценарий. Белки растений по своей структуре могут быть очень похожи на другие белки.
👉 Пример: У вас может не быть реакции на еду, но есть реакция на пыльцу березы. Белок березы является почти близнецом белка в персике или фундуке. Ваша иммунка видит "врага" в пыльце, а анализ крови записывает в предатели... персик.
👉 Ещё пример: Аллергия на латекс (перчатки) почти гарантированно даст высокие показатели на бананы, киви и авокадо.
И т.д.
▪️Паразитарный след (Привет, гельминты!)
У паразитов и некоторых морепродуктов есть общий белок — тропомиозин.
Если ваш организм когда-то сталкивался с паразитарной нагрузкой (даже бессимптомной), антитела к гельминтам могли остаться в крови. И когда вы делаете панель на еду, они срабатывают на креветок, крабов и мидий. То есть, "непереносимость морепродуктов" в отчете — это часто просто память о старом аскаридозе, а не реальная реакция на еду.
Мало того, анализ IgG на гельминтов сам по себе часто даёт перекрёстные реакции. Описторхи и клонорхи часто дают ложноположительные результаты в тестах на шистосомоз. Анизакиды на аскаридоз.
▪️"Сахарная" ловушка
Иммунная система может реагировать не только на белки, но и на сахарную оболочку (гликаны). У многих растений, насекомых и паразитов эти сахара одинаковые.
Это как раз тот случай, когда анализ "зашкаливает" по десяткам овощей и фруктов одновременно, а в жизни вы едите их спокойно без единого симптома. Такие антитела называются "шумом" — они портят бланк анализа, но не ваше пищеварение.
▪️Еда-невидимка
Вы уверены, что не ели кунжут? А читали состав вашего протеинового батончика или покупного хлеба? Часто мы сталкиваемся со "следами" продуктов даже не подозревая об этом. Иммунная система знакомится с ними, а вы об этом и не знаете.
💊 И МОЙ ГЛАВНЫЙ ВЫВОД:
Высокий IgG (особенно IgG4) к пищевым антигенам — это НЕ аллергия и НЕ непереносимость.
В большинстве случаев — это маркер того, что:
1. Вы просто ели этот продукт (или его "скрытую" версию).
2. У вас есть аллергия на пыльцу (поллиноз) или что-то ещё.
3. Ваш организм когда-то пережил паразитарную нагрузку.
Если вы сдали тест и увидели страшный список: выдохните! Уберите на месяц 1–2 продукта, которые вы реально едите каждый день и которые реально подозреваете (молоко, глютен, орехи, яйца возможно). Остальное — в топку.
Появились новые тест-системы (например, FOX), которые смотрят суммарно все IgG, а не только IgG4. А, по факту, это не преимущество, а просто источник ещё больших ложных срабатываний и "шума".
Сдавали анализ на IgG4 к пищевым антигенам? Были очень удивлены? Делитесь в комментариях 👇 | 336 |
| 19 | Как думаете, что в гречке такого, что на нее и igE, и igG4? | 260 |
| 20 | Подборка статей канала
🌿 L-теанин
https://t.me/innasavelevahealf/1773
🌿 Бисфенолы
https://t.me/innasavelevahealf/1777
🌿 Фруктоза повышает аммиак
https://t.me/innasavelevahealf/1779
🌿 Интересные факты о.. микроэлементах
https://t.me/innasavelevahealf/1784
🌿 Медь
https://t.me/innasavelevahealf/1785
🌿 Диагностика гипогликемии
https://t.me/innasavelevahealf/1788
🌿 Как облегчить адаптацию и акклиматизацию
https://t.me/innasavelevahealf/1798
🌿 Гликоген
https://t.me/innasavelevahealf/1814
🌿 Монолаурин
https://t.me/innasavelevahealf/1833
🌿 Эритритол - безопасный подсластитель?
https://t.me/innasavelevahealf/1840 | 334 |
