Равновесие
Open in Telegram
Даём советы, как заботиться о себе и сохранять ментальное здоровье несмотря ни на что.
Show more582
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '260
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1
in 0 channels
Get PRO
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '26
+2
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '26
+1
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '25
+1
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '25
+1
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '25
+1
in 0 channels
Get PRO
June '25
+1
in 0 channels
Get PRO
May '25
+1
in 0 channels
Get PRO
April '25
+1
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '25
+2
in 0 channels
Get PRO
January '25
+4
in 0 channels
Get PRO
December '24
+1
in 0 channels
Get PRO
November '24
+1
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1
in 0 channels
Get PRO
September '24
+1
in 0 channels
Get PRO
August '24
+1
in 0 channels
Get PRO
July '24
+5
in 0 channels
Get PRO
June '24
+2
in 0 channels
Get PRO
May '24
+1
in 0 channels
Get PRO
April '24
+3
in 0 channels
Get PRO
March '24
+4
in 0 channels
Get PRO
February '24
+3
in 0 channels
Get PRO
January '24
+8
in 0 channels
Get PRO
December '23
+2
in 0 channels
Get PRO
November '23
+2
in 0 channels
Get PRO
October '23
+4
in 1 channels
Get PRO
September '23
+4
in 0 channels
Get PRO
August '23
+2
in 0 channels
Get PRO
July '23
+5
in 0 channels
Get PRO
June '23
+1
in 0 channels
Get PRO
May '23
+5
in 0 channels
Get PRO
April '23
+1
in 0 channels
Get PRO
March '23
+4
in 0 channels
Get PRO
February '23
+9
in 0 channels
Get PRO
January '23
+7
in 0 channels
Get PRO
December '22
+12
in 0 channels
Get PRO
November '22
+2 192
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Солнечный свет запускает выработку серотонина — одного из главных регуляторов настроения. Если чувствуете упадок сил, выйдите на улицу или посидите на балконе. Только не смотрите прямо на солнце и не забывайте про SPF. | 117 |
| 3 | Зажгите свечу и наблюдайте за огнём 5–10 минут | 199 |
| 4 |  Воскресная тревога чаще всего возникает из-за груза накопившихся дел. Простое решение — разобраться с бытовыми и другими задачами в субботу утром: тогда оставшиеся полтора дня будут настоящим отдыхом, а не его имитацией. | 267 |
| 5 | Каким персонажем вы хотели быть в детстве? | 291 |
| 6 |  Постоянный поток уведомлений и контента не даёт мозгу переключиться — он работает в режиме вечной готовности и быстро истощается.
Устраивайте себе короткие паузы несколько раз в день: выходите подышать, разглядывайте облака или просто сидите без телефона 10 минут. Регулярные «перезагрузки» помогают удерживать фокус и снижают фоновую тревожность. | 290 |
| 7 | Прогуляйтесь по парку без наушников и прислушайтесь к звукам весны | 258 |
| 8 |  Иногда эмоции утихают, если просто вообразить спокойствие. Закройте глаза и представьте, что вы полностью владеете ситуацией: расслаблено сидите в мягком кресле и неторопливо обдумываете план. Такой мысленный образ настроит мозг на нужный лад — и напряжение постепенно отступит. | 294 |
| 9 | Если вы регулярно пьёте кофе, то это ради бодрости, вкуса или самого ритуала? | 263 |
| 10 |  Начните день с простого действия — заправьте постель. Даже небольшая выполненная задача активирует центр вознаграждения в мозге. Вы почувствуете заряд бодрости и захотите включиться в другие дела. | 344 |
| 11 | Назовите чувство, которое испытываете прямо сейчас | 342 |
| 12 |  Попробуйте поставить обои в зелёных тонах на рабочий стол или смартфон. Зелёный находится в середине цветового спектра, поэтому глаз воспринимает его с меньшим напряжением. Кроме того, на уровне подсознания зелёный связан с ощущением благополучия и безопасности, поэтому такие образы помогают отгонять мрачные мысли и выравнивать настроение. | 414 |
| 13 | Кому и за что вы благодарны на этой неделе? | 319 |
| 14 |  В холодное время года нам не хватает солнца. Из-за этого снижается выработка серотонина — появляются усталость и перепады настроения.
Чтобы бороться с вялостью, врачи советуют начинать утро с небольшой прогулки — или хотя бы выходить на балкон. Такая привычка поможет сохранять концентрацию и запасы энергии. | 271 |
| 15 | Отправьтесь в привычное место по новому маршруту, чтобы развивать новые нейронные связи и креативность | 329 |
| 16 |  Попробуйте простое упражнение, чтобы переключить нервную систему в режим отдыха. На вдохе широко раздвигайте пальцы рук — почувствуйте, как натягивается кожа ладоней. На выдохе сжимайте их в расслабленный кулак. Делайте так около минуты: этого достаточно, чтобы тело перешло в состояние покоя. | 376 |
| 17 | Получается ли у вас идти по плану, который вы составляете в начале года? | 361 |
| 18 |  Когда давят мрачные мысли, вспомните хорошо знакомый вам процесс. Скажем, как вы делаете яичницу или собираете рюкзак перед выходом. Мысленно опишите процесс по шагам — так, будто даёте инструкцию. Приём поможет отойти от переживаний и вернуть себе опору. | 409 |
| 19 | Составьте список фильмов для просмотра в выходные | 390 |
| 20 |  Во время прогулки выберите цвет для осознанного наблюдения — например, красный. Старайтесь подмечать предметы именно этого оттенка: вывески, ящик с томатами, шарф прохожего. Такая практика, известная как color walk, поможет вылезти из мысленной каши и сфокусироваться на настоящем. | 484 |
