💃💃💃Худеем с LediKonn💃💃💃

Малоподвижный образ жизни - упражнение "Кошка". Помогает снять усталость и размять позвоночник. ✔️Встаем на четвереньки. — Ладони на ширине плеч. — Руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом. — Пальцы смотрят вперед. — Распределяем равномерно вес тела между руками и ногами. ✔️На вдохе слегка прогибаемся в пояснице. — Тянем копчик вверх, а грудь вперед. — На выдохе медленно округляем поясницу и грудной отдел позвоночника. — Чувствуем как лопатки расходятся в стороны, спина растягивается, взгляд направлен в пупок. — На вдохе возвращаемся в исходное положение. — На выдохе вновь округляем спину, тянем позвоночник вверх. — На вдохе возвращаемся в исходное положение. Все движения плавные, дыхание ровное. — «Скругления» идут на выдохе. — «Прогиб» на вдохе. Делаем 5-10 повторений.

Ошибки новичков на КЕТО🥑 Еще на старте новички совершают много ошибок, которые приводят к срывам и неоправданным ожиданиям. Топ-ошибок 🔹 Экстремальный прыжок в кетоз. Ещё вчера ты ешь тортики в ближайшей кондитерской, а сегодня ты на диете с кето-пропорциями. 🔹 Нет понимания, как работает кетоз. Кетоз не гарантирует снижение веса, поэтому гнаться за высокими кетонами, добирать жир, … нет никакого смысла. 🔹Низкая плотность нутриентов в еде. Когда в рационе много некачественных жиров и переработанных продуктов. 🔹 Кето-пропорция 20/75/5. Показатели БЖУ зависят только от вашей цели. Не существует одной работающей для всех пропорции. 🔹 Низкая калорийность рациона. Если ваш рацион на 1200кк, а лишнего веса более 5-7кг, это не может быть про здоровье! 1200кк - это базовые потребности организма. 🔹 Бесконечные баночки с БАДами. При правильном рационе организм сам усваивает все необходимые витамины и минералы. ‼️Подходите к изменению пищевых привычек и новому рациону грамотно, и снижайте вес здорОво 💃🏻 —————————- Кто хочет научиться практиковать кето грамотно и подойти к кето-рациону с минимальным стрессом для своего организма, приходите на КЕТО-КУРС для начинающих. 👉 Получить индивидуальный план курса

​Вкусные кабачки, запеченные в духовке с сыром 🔸Итого на 100 грамм - 60.9 ккал:🔸 Белки- 0.34🔸Жиры - 0.46🔸Углеводы - 6.42🔸 Ингредиенты: ● 2 молодых кабачка; ● 0,5 ч. л. прованских трав (или других специй по вкусу); ● 0,5 ч. л. соли; ● 2 ст. л. натертого сыра Пармезан (или другого сыра твёрдых сортов); ● 1 ст. л. оливкового масла; ● свежая петрушка для подачи Приготовление: Сыр натереть на терке. Смешать сыр с травами, солью и чесноком.Кабачки нарезать четвертинками вдоль. Обвалять с сырной смеси и выложить на противень, застеленный промасленной бумагой или фольгой. Сбрызнуть кабачки оливковым маслом и поставить в нагретую до 180 градусов духовку на 15 минут. Затем включить режим гриль на 2-3 минуты, чтобы кабачки подрумянились. Кабачки переложить с противня на тарелку, присыпать мелко нарезанной петрушкой и натертым сыром (по желанию, но сыра много не бывает) и сразу подавать в горячем виде. Вкусные, сочные кабачки, запеченные с сыром, готовы. Приятного аппетита

​Кабачковая закуска на 100 гр - 76 ккал Б/Ж/У - 9/3/4 Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⠀ Кабачки - 200 гр Творог 1% - 250 гр Перец болгарский - 150 гр Чеснок - 1-2 зубчика Соль, перец Оливковое масло - 10 гр Приготовление: Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд. Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики. Закуска готова. Вкусно и полезно!!

​Вкусные щи с куриными фрикадельками. 📌на 100 г : 20 ккалорий БЖУ - 2/0,8/0,5 ✅Ингредиенты Для фарша: куриное филе 300 г лук для фарша 30 г чеснок 1 зубчик соль по вкусу для супа: капуста - 350 г лук - 60 г морковь - 70 г масло растительное - 30 г помидоры в собственном соку- 200 г вода 3 л ✅Приготовление: Фрикадельки приготовить из куриной грудки, лука, чеснока, соли и перца 1. Фрикадельки бросить в кипящую воду, варить 10 минут. 2. Тем временем, чуть обжарить морковь, лук и чеснок. 3. В бульон с фрикадельками добавить обжарку и капусту. Посолить. Варила еще 15 минут. 4. За 5 минут до готовности добавить помидоры, зелень, лаврушку и черный перец горошком.

​БЕФСТРΟГАНΟВ ИЗ ГРИБОВ ⠀ Ингредиенты (на 2-3 пοрции): 1 лукοвица, нарезать кубиками⁣ 2 зубчика чеснοка, измельчить 300 г шампиньοнοв, нарезать 1 ст.л. сушенοй петрушки / 2 ст.л. свежей рубленοй петрушки ⁣ 1 ч.л. кοпченοй паприки 120 мл οвοщнοгο бульοна⁣ 1 ч.л. сοевοгο сοуса⁣ 100 мл сливок 10% Черный перец, сοль пο вкусу ⁣ ⠀ ПРИГΟТΟВЛЕНИЕ: ⠀ 1. Οбжарить лук на скοвοрοде с небοльшим кοличествοм вοды на среднем / сильнοм οгне, пοка οн не станет мягким и прοзрачным. 2. Дοбавьте грибы и чеснοк (дοбавьте бοльше вοды, если неοбхοдимο) и тушите в течение 6 минут, пοка грибы не станут пοчти мягкими. ⁣ ⁣ 3. Дοбавьте петрушку и кοпченую паприку и пοтушите еще 1 минуту. 4. Залейте οвοщным бульοнοм, дοбавьте сοевый сοус и тушите на медленнοм οгне οкοлο 5-7 минут. 5. Снимите кастрюлю с οгня, затем дοбавьте сливки, приправьте перцем и украсьте рубленοй петрушкοй. 6. Вкуснο пοдавать с картοфельным пюре, макарοнами, рисοм. Вкусно и полезно!!

​Новенькое летнее меню на 1300, 1500, 1700 ккал ⠀ Буду очень признательна, что нажмёте 💚 и оставите + в комментариях, если такие посты нужны ⠀ Для рациона на 1300 ккал ⠀ 🍴Завтрак Скрембл, жареный адыгейский сыр, хлеб, овощи 2 яйца 50 мл молока 40 г сыра 30 г хлеба 100 г овощей Яйца с молоком размешать вилкой, посолить. Вылить смесь на разогретую сковороду и сдвигать лопаткой к центру со всех сторон. Как схватится, снять с огня. Адыгейский сыр обжарить на сухой сковороде с двух сторон •Кбжу; 325/21/17/19 ⠀ 🍴Перекус 100 г черешни 2 нектарина 100 г греческого йогурта •Кбжу: 216/11/5/36 ⠀ 🍴Обед Картошка, курица, салат из помидоров 200 г картофеля 150 г филе куриного бедра 150 г помидоров Зелень 1 ч л оливкового масла Щепотка сахара и щепотка соли Картошку отварить или запечь Курицу обжарить на сухой сковороде или гриле Помидоры нарезать, добавить зелень, масло, соль и сахар •Кбжу: 424/26/18/42 ⠀ 🍴Ужин Веер из баклажана 1 средний баклажан 50 г филе куриного бедра 50 г помидора 40 сыра Сметана 15% 2 ст л Укроп Курицу порезать на несколько кусочков, слегка отбить, посолить и поперчить Половину сыра тонко нарезать, половину натереть Помидор нарезами половинками кружочков Баклажан порезать пластинками ~ 0,5 ми не доходя до конца. Разложить веером, проложить кружочки помидора, курицы, сыра между пластинами Запекать 20 мин при 180* Смешать укроп, сметану и тёртый сыр. Выложить соус сверху на баклажан, запекать ещё 10 минут •Кбжу: 23/22/25 ⠀ Кбжу дня: 1313/81/63/122 ⠀ 👉Чтобы получить 1500 ккал, необходимо добавить к обеду 100 г картофеля, 50 г йогурта к перекусу и 50 г курицы к ужину ⠀ 👉Чтобы получить 1700 ккал к рациону на 1300 ккал нужно добавить 150 г картофеля к обеду, 50 йогурта и 50 г черешни к перекусу, 30 г хлеба и 1 яйцо к завтраку

​Трубочки из лаваша с сыром и яйцом 💚 КБЖУ на 100 гр: 200/13.5/10.2/13.7 КБЖУ на 1 шт: 120/8.1/6.1/8.2 Вес готового блюда: 240 гр ▪️Ингредиенты: Лаваш - 66 гр (4 квадратика 12х12 см) Яйца (вареные) - 2 шт (2 крупные или 3 мелкие) Сыр - 40 гр Сметана 15% - 30 гр Подсолнечное масло - 2 гр (можно оливковое) Укроп Соль. Приготовление: Натереть на тёрке яйца и сыр, измельчить зелень, добавить соль и сметану, перемешать - получится начинка. Из лаваша вырезать квадратики, можно больше или меньше, чем у меня). На один край квадратика выложить начинку, противоположный край смочить водой. Закрутить в трубочку. Повторить с остальными 3 квадратиками. Хорошо разогреть сковороду, смазать маслом и обжарить трубочки с 2 сторон. Приятного аппетита

​РАЦИОН 1300 ккал БЖУ 114/42/107 ⠀ ✔️Завтрак: 1. Каша овсяная на воде из 30 гр овсяных хлопьев долгой варки. В готовую кашу добавляем немного молока, кто не может есть на воде. 2. Чипсы кокосовые 10 гр (или стружка) 3. Нектарин 🍑 30 гр 4. Сырники: Рецепт: ⁃ рисовая мука 25 гр ⁃ Творог 5% - 200 гр ⁃ яйцо 1 шт Творог, яйцо и муку смешать толкушкой для картофеля и дать набухнуть муке 5 минут. Тем временем промыть изюм и залить кипятком. Добавить изюм к тесту, перемешать. Сформировать 3 сырника. Жарим с двух сторон, на антипригарной сковороде без масла на медленном огне под крышкой. ⠀ Один сырник на завтрак подаём с ложной варенья, два оставляем на перекус. ⠀ 2. Чай/Кофе без сахара ⠀ ✔️Перекус: 1. Сырники от завтрака 2 шт 2. Нектарин 🍑 1 шт 3. Чай/Кофе без сахара ⠀ ✔️Обед: 1. Медальоны из индейки 150 гр (сырой вес) на гриле 2. Макароны барилла 40 гр (отварить) 3. Масло нерафинированное 1 ч.л. 4. Огурец 🥒 100 гр 5. Помидоры 🍅 100 гр ⠀ ✔️Ужин: 1. Медальоны из индейки 150 гр 2. Огурец 🥒 100 гр 3. Помидоры 🍅 100 гр

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀⠀ Низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов. К таким видам пищи относятся сахар, злаки, крахмалистые овощи и фрукты – и ставится упор на пищу, богатую белком и жирами ⠀ ✅ КБЖУ 1282 / 111 / 62 / 61 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 566/44/23/42 Кокосовые сырники ▫️Яйцо 1 шт ▫️Творог 2% 180 г ▫️Мука 1 ст л ▫️Кокосовая стружка 20 г ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Варенье малиновое 20 г ⚪️Творог, яйцо, муку и подсластитель перемешать до однородной консистенции (чтобы сырники не развалились, берите сухой творог). Сформировать сырники и обвалять в кокосовой стружке. Готовить на сковороде. При подаче украсить вареньем ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 314/41/13/6 Говяжий стейк с овощным салатом ▫️Говяжий стейк постный 180 г ▫️Овощной салат 200 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 168/7/11/9 Лапша из кабачка с грибами ▫️Кабачок 120 г ▫️Грибы 150 г ▫️Кокосовые сливки 40 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Из кабачка сделать лапшу (специальная овощерезка). Гриба обжарить, добавить лапшу и сливки. Тушить все вместе около 5 мин ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 234/19/15/4 Омлет с грибами ▫️Яйцо 2 шт ▫️Грибы 100 г ▫️Молоко 50 мл ▫️Специи по вкусу ⠀ ❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀ ‼️Пример одного дня рациона, можно взять за основу или чуть изменить (овощи/рыба могут быть заменены по вкусу)