СПАРТА - Новоорск
Open in Telegram
Спорт это сила. Тренировки, вкусная и полезная еда, онлайн марафон.
Show more815
Subscribers
No data24 hours
-87 days
-8030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
March '25
March '25
+2
in 0 channels
February '25
+6
in 0 channels
Get PRO
January '25
+40
in 4 channels
Get PRO
December '24
+1 110
in 4 channels
Get PRO
November '24
+7
in 0 channels
Get PRO
October '24
+13
in 0 channels
Get PRO
September '24
+9
in 0 channels
Get PRO
August '24
+218
in 50 channels
Get PRO
July '24
+257
in 59 channels
Get PRO
June '24
+33
in 0 channels
Get PRO
May '24
+135
in 29 channels
Get PRO
April '24
+84
in 41 channels
Get PRO
March '24
+369
in 35 channels
Get PRO
February '24
+260
in 14 channels
Get PRO
January '24
+165
in 9 channels
Get PRO
December '23
+356
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 March | +1 | |||
| 20 March | 0 | |||
| 19 March | 0 | |||
| 18 March | 0 | |||
| 17 March | +1 | |||
| 16 March | 0 | |||
| 15 March | 0 | |||
| 14 March | 0 | |||
| 13 March | 0 | |||
| 12 March | 0 | |||
| 11 March | 0 | |||
| 10 March | 0 | |||
| 09 March | 0 | |||
| 08 March | 0 | |||
| 07 March | 0 | |||
| 06 March | 0 | |||
| 05 March | 0 | |||
| 04 March | 0 | |||
| 03 March | 0 | |||
| 02 March | 0 | |||
| 01 March | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Тренировка Hot Iron — это групповая силовая программа, в которой используются специальные утяжеленные мини-штанги.
💪🏻Укрепление мышц всего тела
Упражнения задействуют основные группы мышц (ноги, ягодицы, спина, грудь, руки, пресс), что способствует гармоничному развитию силы и рельефа.
😉Эффективное жиросжигание
Интенсивная нагрузка с небольшими весами в высоком темпе ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории даже после тренировки.
Улучшение осанки и координации
Многофункциональные движения (например, выпады с поворотом корпуса) развивают баланс, гибкость и подвижность суставов,а также укрепляют мышцы-стабилизаторы.
Hot Iron — отличный выбор для тех, кто хочет совместить силовую нагрузку с кардио, улучшить физическую форму и получить заряд энергии! 💪🔥
Спортивный зал Спарта ждет тебя🫵
Время тренировок:
Понедельник, среда пятница
9.00
17.10
18.15
19.20
Выбирай любое удобное время и стань лучшей версией себя😉
@zamotaevaalena
Пиши | 376 |
| 3 | Дорогие друзья этот канал вести не буду( не вижу смысла
Друзья кто с Новоорского района жду в группу
https://t.me/spartanovoorsk
Залетаем, там много интересного, питание, онлайн тренировки и много интересного общения!!!
Также буду стабильно вести другие свои страницы подписываемся ТикТок
@alena.zamotaevanovoorsk
https://www.instagram.com/alena.zamotaeva4464?igsh=aGRqcnNocWt1NDFw&utm_source=qr
Всем кому дорого общение со мной залетай 😉 | 660 |
| 4 |  Тренировка на ягодицы в домашних условиях с гантелями 💪🏻
👍Приседания
3 подхода 10-15 повторений
👍Румынская тяга на одной ноге
3 подхода 10-12 повторений (на каждую ногу)
👍Выпады назад со сменой ног
3 подхода 10-12 повторений (на каждую ногу)
👍Болгарские выпады
3 подхода 10-12 повторений (на каждую ногу) | 751 |
| 5 |  Осваиваем новую тренировку😉
Сложная, но интересная получилась)
Готовимся к пляжному сезону👊
Мои звезды работают
Пока ты думаешь мы меняем свое тело и свои пищевые привычки❤️
‼️‼️‼️Мы рады тебе сообщить, что открыт набор на следующие виды услуг ‼️‼️‼️
1.Онлайн тренировки
2. Консультации по питанию
3. Мониторинг ваших результатов на основе анализа питания 😉
Если ты хочешь улучшить свою физическую форму, повысить выносливость, укрепить мышцы или просто похудеть в уютной домашней обстановке, то это именно для вас.
Не важно где ты проживаешь тренировки и консультации проходят онлайн
Пиши если хочешь что то изменить в своей жизни.😃
@zamotaevaalena
У тебя обязательно получится💪 если будешь следовать моим рекомендациям👊 | 566 |
| 6 |  Дневной рацион на 1300 ккал 🔥
КБЖУ - 1300/100/57/94
Завтрак 420 ккал:
- тортилья - 65 гр
- творожный сыр - 17 гр
- слабосоленая форель - 40 гр
- пекинская капуста - 45 гр
- огурец - 45 гр
- сыр - 28 гр
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл
Обед 521 ккал:
Жюльен:
- куриное филе - 100 гр
- шампиньоны - 100 гр
- лук - 50 гр
- сливки 10% - 40 гр
- сыр - 30 гр
- сливочное масло - 5 гр
- рис басмати - 25 гр
- овощной салат - 200 гр
Перекус 140 ккал:
- протеиновый батончик - 40 гр
Ужин 219 ккал:
- творог зерновой 5% - 100 гр
- творог мягкий 0,1% - 130 гр
- сироп без сахара - 15 гр
- клубника - 43 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
Приятного аппетита | 509 |
| 7 |  ОДИН ИЗ ЛЮБИМЫХ САЛАТОВ
Знаю, вам тоже нравятся такие ❤️
⠀
Выход ~ 375г. / 2 порции.
⠀
КБЖУ на 100г.: 157/15.5/7.4/3.9.
⠀
Ингредиенты:
- 100г консервированной кукурузы
- 130г куриного филе
- 50г сыра
- 10г зеленого лука
- 50г сметаны 15%
- 5г горчицы
- 2 небольших яйца
- соль, перец, сухой чеснок.
⠀
Приготовление:
Куриное филе и яица отварить, нарезать.
Сыр нарезать соломкой либо натереть на крупной терке, лук мелко нарезать. Смешать сметану, соль, перец, горчицу, сухой чеснок. Соединить все ингредиенты и перемешать.
⠀
Приятного аппетита! | 382 |
| 8 |  Когда будут первые результаты?😉
Ты ходишь в зал уже пару недель, а в зеркале всё ещё не та "версии себя мечты"? Спокойно, это нормально. Давай разберёмся, когда и что ты начнёшь замечать.
1️⃣ Снижение веса: первые изменения🏋️
Если цель — похудеть, то через 2-4 недели ты заметишь, что одежда сидит чуть свободнее, талия становится тоньше, а любимые джинсы больше не впиваются. Но это при условии, что после тренировки ты не награждаешь себя "чем-нибудь сладеньким".
2️⃣ Тонус: мышцы дают о себе знать💪
Через 3-6 недель ты увидишь, как тело становится более упругим. Руки и ноги начнут выглядеть подтянуто, попа поднимется, а спина станет ровнее.
3️⃣ Выносливость и энергия🔥
Через пару недель ты заметишь, что тренировки переносятся легче, а в повседневной жизни появляется больше сил. Тренировки влияют не только на мышцы, но и на общий тонус организма.
Уже заметен прогресс?
❤️ — Да, конечно
👍 — Нет. но очень жду когда уже
👌 —Главное, что я его чувствую | 606 |
| 9 |  Жим лежа )
Вы посмотрите как лежит клиент, а говорят у меня сложные 💪🏻 тренировки
Марина минус 19 кг
Красотка
Работа над собой самая сложная , главное не останавливаться. Так что мы ставим цель и идем к ней😉 | 557 |
| 10 |  Video message | 548 |
| 11 | Доброе утро❤️
И пусть сегодня будет лучше, чем вчера!
Улыбок, счастья, радости, добра! | 555 |
| 12 |  ✨Люди, как специи. Одних, попробовав, избегаешь всю жизнь. А без других невозможно обходиться, ибо все становится пресным…
А Вы как считаете??? | 484 |
| 13 |  Тренировка на дельты в домашних условиях с гантелями 💪🏻
Махи гантелей в стороны
4 подхода 15 повторений
Подъем прямыми руками перед собой
4 подхода 15 повторений
Протяжка гантелями
4 подхода 12 повторений
Жим гантелей стоя
4 подхода 12 повторений | 480 |
| 14 | Доброе утро
Побольше вам хороших
новостей.
Улыбок самых искренних
и ясных.
Душевных слов, отзывчивых
людей.
И ощущений теплых и
прекрасных. | 462 |
| 15 |  Сила для девушек 🏋️
Многие девушки боятся силовых тренировок, думая, что станут "перекаченными", но это миф, который пора развеять.
Не будет "мужской" фигуры😉
У женщин другой гормональный фон, поэтому "перекачаться" от силовых тренировок практически невозможно. Наоборот, силовые помогут сделать фигуру более подтянутой и рельефной.
Польза для здоровья❤️
Силовые тренировки укрепляют кости, суставы, мышцы, улучшают метаболизм и осанку. Это не только про красоту, но и про здоровье.
Начни с малого💪
Начни с небольших весов и простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Любишь силовые тренировки?
❤️ — Мои любимые тренировки
👍 — Не испытываю особой привязанности
Жду Ваших реакций 😉😉😉 | 540 |
| 16 |  +3ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ
1. Хлебцы(20г),
сыр плавленный(40г), запеченная грудка(80г).
274 ккал
2. Рис отварной(150г),
филе кур отварное(60г), арахисовая паста острая(5г), чука(40г),
кукуруза(50г),
перец крачный(40г).
351 ккал
3. Сырники из 2% творога без сахара(140г), мандарины(210г).
269 ккал
4. Брокколи тушеная(200г), масло(5г),
шарики: куриное филе(150г), рис отварной(50г), морковь(30г),
шапочка из легкого майонеза+кетчуп(15+5г).
400 ккал
Приятного аппетита 😋 | 454 |
| 17 | Звезды работают 😀 | 314 |
| 18 |  Video message | 328 |
| 19 | ...Да, холодно... Да, зима...
Но настроение ведь не зависит от погоды...
. Вы, главное, душой не замерзайте...❄️
Желаю вам тёплого утречка
и лёгкой рабочей недели...😉 | 333 |
| 20 |  Йога – это не просто физическая нагрузка. 💪
Это особый момент, который вы посвящаете себе❤️
Цель занятия – не идти в ногу с группой, а найти свой собственный ритм. 🙏
Чтобы прочувствовать каждую мышцу своего тела, полностью расслабиться в финале занятия. 😉
Спортивный зал Спарта предлагает Вам попробовать себя на занятиях Йоги 🧘
Вторник, четверг 18.20
Вторник 10.00
Суббота 12.00
Выбирай любое время и почувствуй всю прелесть растяжки ❤️
Юлия +7 932 543 9880 | 354 |
