Лекар Белавешкін пра здаровы лад жыцця.

Вось пераклад на беларускую:

— Гэта самае гарачае лета ў маім жыцці. — Не хвалюйся. Гэта таксама самае халоднае лета з усіх, што яшчэ наперадзе.

Просты тэст, каб зразумець, ці патрэбна вам прымаць біялагічна актыўную дабаўку. Пункт першы. Калі вы не ўпэўненыя, што вам патрэбна біялагічна актыўная дабаўка, значыць, хутчэй за ўсё, яна вам не патрэбная.

Шчыра вітайце кожнага беларуса які вяртаецца да беларушчыны не дакараючы яго мінулым. Бо «Кажу вам: такая самая радасць будзе на небе з аднаго грэшніка, які пакаяўся, чым з дзевяноста дзевяці праведнікаў, што не маюць патрэбы ў пакаянні.» — Евангелле паводле Лукі 15:7

Маладыя людзі, асабліва левага складу ўсё часцей успрымаюць звычайныя бытавыя жыццёвыя выклікі як уласныя псіхічныя праблемы

Дагматычныя ідэалогіі і рэлігіі загадзя маюць адказ на любое пытанне. Рацыянальны чалавек — не. Ён сустракае кожную праблему з дапамогай навуковага метаду і выбірае найбольш эфектыўнае рашэнне, заснаванае на доказах. Ім кіруе рэальнасць, а не догмы.

Дагматычныя ідэалогіі і рэлігіі загадзя маюць адказ на любое пытанне. Рацыянальны чалавек — не. Ён сустракае кожную праблему з дапамогай навуковага метаду і выбірае найбольш эфектыўнае рашэнне, заснаванае на доказах. Ім кіруе рэальнасць, а не догмы.

Сапраўдныя навукоўцы кажуць: «Наяўныя доказы сведчаць, што…». Шарлатаны кажуць: «Лекары не хочуць, каб вы пра гэта даведаліся».

Гаварыце па-беларуску, пішыце па-беларуску, трымайцеся нашых традыцый. Гэта будзе найлепшы вянок на магілу Святланы Курс і лепшая памяць пра яе.

Па што ідзеш воўча 💔

Спадарства! Парайце мне хто за нашых зможа мне зрабіць хутка і нядорага прататып аркі па гатовы ТЗ? Трэ працуючы прататып для тэставання ідэі.

На якім падмурку пачынаць будаваць сваё здароўе, або чаму паслядоўнасць заўсёды перамагае інтэнсіўнасць? Ёсць 4 найважнейшых элементы, 4 краевугольных камяні штодзённых актыўнасцей, якія павінны быць у вашым расклад зе, якія павінны стаць прадказальнай рэгулярнай руцінай і фундаментам, на якім можна будаваць усё астатняе. Гэта — рэжым (лад) харчавання, рэжым фізічнай актыўнасці, рэжым працы і адпачынку, рэжым бадзёрасці і сну. Давайце паглядзім на прыкладах: ✅1. Рэгулярнасць харчавання. Усё проста — есці ў адзін і той жа час кожны дзень, у будні і выходныя. Без пропускаў і аб'яданняў у якасці кампенсацыі. Нерэгулярнае, хаатычнае харчаванне негатыўна ўплывае на кагнітыўныя функцыі, павялічвае рызыку метабалічнага сіндрому і сардэчна-сасудзістых захворванняў, павышае артэрыяльны ціск. Даследаванне, у якім людзям змянялі графік харчавання з рэгулярнага на нерэгулярны, паказала, што за 2 тыдні прыкметна мяняецца ўзровень інсуліну, халестэрыну. Харчовы джэтлаг нават толькі ў выходныя здольны павялічыць рызыку атлусцення. ✅2. Рэгулярнасць сну Прачынацца (гэта важней) і класціся спаць у адзін і той жа час кожны дзень, уключаючы выходныя. Людзі з найбольш рэгулярным сном мелі на 30% ніжэйшую рызыку смяротнасці ад усіх прычын у параўнанні з найменш рэгулярнымі. Рэгулярнасць сну аказалася больш моцным прадказальнікам смяротнасці, чым яго працягласць. Нестабільны час сну паслядоўна асацыіруецца з дэпрэсіўнымі і трывожнымі сімптомамі, павышаным ІМЦ, інсулінарэзістэнтнасцю, гіпертаніяй і сардэчна-сасудзістымі падзеямі, паменшаным аб'ёмам гіпакампа і павышэннем рызыкі дэменцыі на 26–53%. ✅3. Рэгулярнасць трэнавання. Карысна трэніравацца ў адзін і той жа час: гэта дапамагае трэніравацца больш і лягчэй, выконваць большы аб'ём з меншымі намаганнямі і паказваць лепшыя вынікі — арганізм рыхтуецца да трэніроўкі і дэманструе лепшую прадукцыйнасць. Гэта значыць, цела адаптуецца да канкрэтнага часу і пачынае паказваць свой максімум менавіта тады, калі прывыкла трэніравацца. ✅4. Рэгулярнасць рабочага графіка і адпачынку. Прадказальнасць расклада — гэта фізіялагічны рэсурс, а не проста зручнасць. Выдзелены час, прадказальныя перапынкі — усё гэта павышае прадукцыйнасць, зніжае выгаранне, памяншае стрэс і павышае эфектыўнасць. Даследаванні паказваюць, што нестандартны, хаатычны рабочы графік быў адмоўна звязаны з самаацэнкай псіхічнага здароўя і задаволенасцю працай, і павышаў стрэс і канфлікты. А вось рэгулярныя запланаваныя перапынкі, якія робяцца да з'яўлення стомленасці, паляпшалі прадукцыйнасць і знімалі стомленасць. 🤔Што гэта значыць? Пачніце ўмацоўваць здароўе са стварэння здаровага рэжыму ў каляндары і сваім расклад зе. Рэжым — гэта рэгулярная (штодзённая) прадказальная паслядоўнасць дзеянняў. Наш арганізм звярае і плануе актыўнасці паводле цыркадных рытмаў і любіць прадказальнасць — гэта дазваляе яму настройвацца і адаптавацца з меншай нагрузкай, фарміраваць рэфлексы гатоўнасці, выпрацоўваць мацнейшыя звычкі і дасягаць большай верагоднасці доўгатэрміновага поспеху, чым хаатычныя ўспышкі інтэнсіўнасці.

Не раю чытаць расейскіх аўтараў пра дзяцей - яны амаль усе там маральна скалечаны. Петраноўская напрыклад вітала крадзеж і вываз у Расею украінскіх дзяцей. Ізраільскія Фабер і Мазліш напрыклад - зусім іншы сусвет.

Нішто не новае пад месяцам (1928 год)

5 ідэй пра здароўе для лепшага жыцця (25) ✅1 Глядзі ўверх. Звяртай увагу на тое, куды накіраваны твой погляд падчас прагулак, трэніровак і размоў. Кірунак погляду ўплывае на тонус мышцаў і постаць — а праз іх на настрой і мысленне. Большасць з нас і так глядзіць уніз занадта часта, а тэлефоны шчэ пагоршылі. Паспрабуй глядзець вышэй падчас хадзьбы, размовы, бегу або практыкаванняў — і заўваж, што зменіцца. ✅2 Страх страты. Страх страты часта паралізуе нас мацней, чым абараняе — мы пазбягаем дзеяння, таму што баімся страціць тое, што ўжо маем. Магчымыя страты мы адчуваем у некалькі разоў гастрэй, чым роўнавялікі прыбытак. Адзін са спосабаў абыйсці гэта: замяні страх страты ад дзеяння страхам страты ад бяздзейнасці. Нічога не рабіць — значыць губляць мышачную масу з узростам. Падумай пра яшчарку, якая адкідвае хвост каб уцячы — або пра жывёлу, якая адгрызае сабе лапу каб выжыць. Змены перастаюць адчувацца як страта і пачынаюць выглядаць як разумная цана за магчымасць застацца ў гульні. ✅3 Дэкатастрафізацыя дыскамфорту. Галаданне, фізічныя нагрузкі і медытацыя нярэдка суправаджаюцца непрыемнымі адчуваннямі — дыскамфортам, раздражненнем. Галоўнае — не катастрафізаваць іх, а перафармуляваць. Мёрзнеш падчас галадання? Гэта актывуецца спальванне тлушчу. Увесь час адцягваешся падчас медытацыі? Гэта значыць, ты часцей заўважаеш свае адцягненні — а гэта і ёсць сама практыка. ✅4 Запішы і спалі. Запісваць думкі на паперы — добра вядомы спосаб упарадкаваць эмоцыі і ачысціць галаву. Але даследаванні паказваюць, што можна пайсці далей: тыя, хто знішчалі або запячатвалі напісанае — палілі, закопвалі, усё, што падказвала фантазія — паказвалі ніжэйшы ўзровень картызолу, чым тыя, хто проста пісаў. Рытуал вызвалення дадае нешта, чаго адно пісьмо не дае. ✅5 Маторнае навучанне. Адначасовае спалучэнне кагнітыўнай і фізічнай нагрузкі незвычайна карысна для мозга — запамінанне і паўтарэнне складаных рухаў наймацней стымулюе нейрапластычнасць. Верагодна, менавіта гэтым тлумачыцца, чаму класічны танец — адна з самых эфектыўных формаў трэніроўкі (плюс бонус сацыялізацыі — парныя і групавыя заняткі паслядоўна перавышаюць адзіночныя па ўплыве на даўгалецце). Практыкуйся запамінаць паслядоўнасці рухаў: вывучы просты танец, рух рукамі, добра ўсё, дзе мозг і цела працуюць разам.

Ніколі не барукайся са свіннёй. Вы абое выпэцкаецеся. Толькі свінні гэта спадабаецца. Не марнуйце сілы і энергію на спрэчкі і канфлікты з тымі, хто свядома правакуе і жывіцца негатывам. Захоўвайце свой спакой і годнасць.

Ад смактунка да кусакі і жавакі. Гэта фатаграфія зроблена ў Херсоне, дзе некалькі гадоў таму я чытаў свой курс «здаровае харчаваньне». Сімвалічна, што фота зроблена ў момант аповеду пра тое, як важна правільна выкарыстоўваць свае зубы. Мы абмеркавалі тады не толькі важнасць жавання, але і псіхалогію выкарыстання зубоў, харчовую матрыцу і як гэтую ідэю развівае Перлз (эга, голад і агрэсія). Як піша Перлз, “цудоўным чынам, людзі, якія змянілі сваё стаўленне да прыняцця ежы, і якія навучыліся ёсць павольна, старанна перажоўваючы цвёрдыя кавалкі, мяняюць і свае адносіны да жыцця ў цэлым". Перлз лічыў, што харчовыя звычкі ствараюць той падмурак, на якім потым разьвіваюцца асаблівасці нашых паводзін. То бок, калі вы засталіся смактунком і не навучыліся выкарыстоўваць зубы як мае быць калі ясьце яшчэ дзіцем, то застанецеся смактунком-дарослым, які спрабуе прысмактацца то да бутэлькі, то да тэлевізара. Развіцьцё ж дентальной агрэсіі - здольнасьці старанна разжоўваць ежу і факусавацца на ёй – дапамагае дарослым канструктыўна выкарыстоўваць агрэсію для вывучэньня і пераўтварэння навакольнага сьвету, для таго, каб разьбірацца ў новых і складаных рэчах. "Наша ўстаноўка ў адносінах да ежы аказвае вялікі ўплыў на разумовыя здольнасьці, на здольнасьць да разумеьння, да ўтыканьня зубоў задачу, у якая стаіць перад намі. Той, хто не выкарыстоўвае свае зубы, губляе здольнасьць выкарыстоўваць на ўласную карысьць гэтыя дэструктыўныя функцыі» (Perls, 1947, pp. 114-115). Што значыць выкарыстоўваць зубы з харчовага пункту гледжаньня? Стаць жевакой. Паменшыць колькасьць дзіцячай ежы, якая не патрабуе намаганняў – пюрэшкі, булачкі, смузікі, супікі. Мяккая здробненая ежа (soft diet) прыводзіць да зніжэння рабочай памяці, зніжэння нейрогенеза ў гіпакампа, павялічвае рызыку нейрадэгенератыўных парушэнняў. Пачаць дадаваць суцэльныя гародніну, садавіну, рыбу, мяса – то, што вы сапраўды можаце жаваць. Акрамя ўсяго іншага дбайнае якаснае жаванне зніжае ўзровень кортізола (падыдзе і гумка), зніжае рызыку нейрадэгенератыўных захворванняў, умацоўвае сківіцы. Хуткае жаванне зніжае ўзровень картызолу на 26% за 20 хвілін. А акрамя таго, жаванне насычае і зніжае пераяданне. Што значыць выкарыстоўваць зубы з псіхалагічнага пункту гледжаньня? Перастаць быць смактуном, быць гатовым агрэсіўна выкарыстоўваць свае зубы. Ня неўратычна прысмоктвацца да ілюзій, а выкарыстоўваць зубы. Быць гатовым выкарыстоўваць свае зубы, каб абараніць тое, што табе блізка. Быць гатовым грызці граніт навукі або плоць свету, змяняючы яго да лепшага. Быць гатовым прагрызці сабе выхад у бязвыхаднай сітуацыі. Нават калі твае рукі звязаныя, быць гатовым ўчапіцца ў горла ворага