Лекар Белавешкін пра здаровы лад жыцця.
Open in Telegram
Здароў'е на беларускай мове. Навіны, лайфхакі і цікавосткі. Больш на сайце: belaveshkin.org
Show more666
Subscribers
No data24 hours
-47 days
-1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+4
in 0 channels
Get PRO
July '26
+6
in 0 channels
Get PRO
June '26
+3
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+9
in 0 channels
Get PRO
March '26
+4
in 0 channels
Get PRO
February '26
+13
in 0 channels
Get PRO
January '26
+3
in 0 channels
Get PRO
December '25
+15
in 0 channels
Get PRO
November '25
+13
in 1 channels
Get PRO
October '25
+8
in 1 channels
Get PRO
September '25
+10
in 0 channels
Get PRO
August '25
+16
in 0 channels
Get PRO
July '25
+39
in 1 channels
Get PRO
June '25
+9
in 1 channels
Get PRO
May '25
+17
in 0 channels
Get PRO
April '25
+18
in 0 channels
Get PRO
March '25
+13
in 0 channels
Get PRO
February '25
+29
in 1 channels
Get PRO
January '25
+22
in 0 channels
Get PRO
December '24
+20
in 1 channels
Get PRO
November '24
+28
in 1 channels
Get PRO
October '24
+186
in 2 channels
Get PRO
September '24
+16
in 1 channels
Get PRO
August '24
+10
in 0 channels
Get PRO
July '24
+13
in 0 channels
Get PRO
June '24
+14
in 0 channels
Get PRO
May '24
+18
in 0 channels
Get PRO
April '24
+7
in 0 channels
Get PRO
March '24
+18
in 0 channels
Get PRO
February '24
+17
in 0 channels
Get PRO
January '24
+68
in 1 channels
Get PRO
December '23
+15
in 0 channels
Get PRO
November '23
+15
in 0 channels
Get PRO
October '23
+18
in 0 channels
Get PRO
September '23
+21
in 0 channels
Get PRO
August '23
+13
in 0 channels
Get PRO
July '23
+19
in 0 channels
Get PRO
June '23
+244
in 0 channels
Get PRO
May '23
+82
in 0 channels
Get PRO
April '23
+19
in 0 channels
Get PRO
March '23
+93
in 0 channels
Get PRO
February '23
+367
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Раю: Марк Аўрэлій "Размовы", Сенека "Лісты да Лукрэцыя", Эпіктэт "Энхірыдыён".
| 2 |  Кожны раз, калі вы думаеце, што нейкая сітуацыя або нейкі чалавек разбурае ваша жыццё, гэта на самой справе вы разбураеце сваё жыццё. Гэта такая простая ідэя. Адчуваць сябе ахвярай - гэта зусім катастрафічны спосаб прымусіць ісці па жыцці. Калі вы проста лічыце, што, як бы дрэнна гэта ні было, гэта заўсёды часткова і ваша адказнасць, і вы проста выпраўляеце гэта як мага лепш - так званы «жалезны рэцэпт».
Чарлі Мангер | 173 |
| 3 |  Жадаю табе моцнага псіхічнага здароўя, чалавеча, што гартаеш стужку. | 293 |
| 4 | — Я не веру, што з адной клеткі можа развіцца складаны арганізм, нават калі даць на гэта мільярды гадоў.
— Ты зрабіў гэта ўсяго за дзевяць месяцаў. | 351 |
| 5 | Што такое Воля? Гэта не проста незалежнасьць. Воля – гэта нацыянальнае адраджэнне, гэта сіла, якая выходзіць не ад прымусу, а вырастае з вашых глыбінных каштоўнасцяў. Воля – гэта цвёрдасць Муцыя Сцэвалы, якая перамагае боль і страх. Воля – гэта сэнс, які вы рэалізуеце тут і цяпер, гэта вашы дзеянні, што ператворваюць рэальнасць. Воля вынікае з унутраных патрэб, а не вонкавых прымусаў. Толькі такая воля робіць вас мацней, а не высільвае. Як казаў Заратустра, «воля вызваляе: так праўдзівая навука пра волю».
Воля – гэта жыццё, што перамагае смерць. Воля – гэта заўсёды жывое супраць мёртвага, стварэнне супраць разбурэння, жыццё супраць смерці. Воля – гэта сіла, гэта бурлівы струмень, што змывае і які расчышчае свет ад некрафілаў, якія захлынаюцца нянавісцю і садызмам, няплодных і ўмелых толькі зневажацца і зневажаць. Воля – гэта тая сіла, якая дазваляе далікатнаму парастку прабіваць асфальт, што закрывае ад яго сонца. Воля – гэта сіла, якая ператварае звычайнага чалавека ў Героя. Воля – гэта той патэнцыял, якія ёсць у кожнага з нас. | 356 |
| 6 |  У японцаў — «ікігай», у італьянцаў — «дольчэ віта», у скандынаваў — «хюгэ» і «лагом»… а ў беларусаў філасофія жыцця — «воля». | 256 |
| 7 |  Сацыяльныя сеткі — гэта ультраапрацаваная інфармацыя, створаная людзьмі так, каб выклікаць у вас рэакцыю, а не каб вас адукоўваць.
Як і ультраапрацаваная ежа, яна спраектаваная для бясконцага спажывання і напоўненая «ўзмацняльнікамі смаку» — абурэннем, навізной, статусам, страхам — якія прымушаюць вас хацець яшчэ адзін кавалак.
Вы спажываеце яе не таму, што галодныя. Вы спажываеце яе таму, што яна створана, каб прымусіць вас адчуць голад/прагу.
І, як і ў выпадку з ультраапрацаванай ежай, празмернае спажыванне мае сваю цану. | 257 |
| 8 |  +3Маршы ў Беларусі. 16 жніўня, 2020 года. | 286 |
| 9 |  +1Два беларусы, 500 гадоў прамежак, аніякай розніцы акрамя вусоў | 283 |
| 10 |  Абаронцы расейскага ў Беларусі павінны ведаць фінальную фазу русіфікацыі: гарматнае мяса. | 302 |
| 11 |  Памятайце, сябры: дастатковая гідратацыя — важная частка абароны ад перагрэву. Абязводжванне значна пагаршае здольнасць арганізма астуджаць сябе, павялічваючы рызыку цеплавога знясілення і цеплавога ўдару. | 395 |
| 12 | Замест абмеркавання ўбораў брытанскай каралеўскай сям’і, значна карысней вучыцца і пераймаць добрыя практыкі брытанскай эліты. Шмат якія з іх шырока вядомыя, іншыя забываюцца, але ўсе безумоўна спрыяюць здароўю і развіццю.
1. Уменне стрымлівацца. Never complain, never explain («Ніколі не скардзіся і не апраўдвайся») або keep a stiff upper lip — уменне трымаць у руках свае эмоцыі лічылася адметнай рысай статусу. Насуперак распаўсюджаным міфам, стрыманасць умацоўвае самакантроль, а патуранне аслабляе яго.
2. Дзеці рана кладуцца спаць. Ранняе засынанне карыснае для здароўя дзяцей, а таксама для псіхалагічнага дабрабыту і спакою бацькоў. Дзеці, што не спяць да позна, — прыкмета адсутнасці парадку ў сям’і.
3. Манера трымацца. Гэта не толькі выпрацаваная пастава, але і прыродная рухальная пластыка, сабранасць з гадаванасцю. Гэта адчуваецца адразу і развіваецца не аднымі практыкаваннямі — патрэбны адпаведны светапогляд.
4. Самастойнасць дзяцей. З самага маленства заахвочваць і развіваць у дзіцяці самастойнасць.
5. Адсутнасць пакаранняў. Цялесныя пакаранні здаўна лічыліся прыкметай ніжэйшага стану, і тычыліся таксама і дзяцей. Страціць цярпенне з-за дзіцячых свавольстваў — недапушчальна. Толькі спакойная рэакцыя на любыя капрызы.
6. Натуральныя матэрыялы. Натуральныя тканіны і спакойныя колеры ў вопратцы. Варта пазбягаць лэйблаў, а тым больш — хваліцца імі: «чужыя гербы носяць толькі лакеі».
7. Час на прыродзе. Жыццё за межамі горада — прыкмета прэстыжу. Дзяцінства на прыродзе спрыяе гарманічнаму развіццю. Прырода — цудоўны аздараўленчы фактар.
8. Сытны англійскі сняданак. З’явіўся ў XIII стагоддзі ў загарадных сядзібах, каб накарміць гасцей на цэлы дзень. Звычайна гэта багаты бялком сняданак з бабамі, памідорамі і яйкамі.
9. Спорт. Камандны спорт і фізічная актыўнасць — неад’емныя ўмовы здароўя і выхавання пачуцця гонару, адказнасці і супольнасці.
10. Веданне радаводу. Ведаць сваю генеалогію, нават далёкіх сваякоў. Дбаць пра нашчадкаў, назапашваць культурны і фінансавы капітал з пакалення ў пакаленне.
11. Мясцовая ежа. Сезонная ежа з уласнага агароду — найлепшы выбар для здароўя.
12. Простасць і сціпласць. Варта паводзіць сябе проста, не паказваць свайго перавагі. Самапахвала і дэманстрацыя — прыкмета дрэннага тону.
13. Манеры. Ветлівасць і далікатнасць у любой сітуацыі, з любым чалавекам. Прадбачлівасць у зносінах.
14. Выпрацаваная мова. Практыкаванні ў дыскусійных клубах, багатая лексіка, здольнасць гаварыць паўтонамі, валоданне некалькімі мовамі.
15. Густ. Мець уласнае меркаванне, веданне мастацтва, валоданне хаця б адным музычным інструментам.
16. Без тэлевізара. Альбо хаця б не трымаць яго ў гасцінай.
17. Прыгожае адзенне нават дома, сярод сям’і.
18. Амбіцыйнасць. Брацца за складанае і годнае, нават калі патрабуе вялікіх высілкаў.
19. Загартоўка. Напрыклад, хлопчыкі да 8 гадоў носяць толькі шорты. Лёгкае адзенне і вытрымка холаду — паказчык стойкасці і здароўя.
20. Часціна жыцця — гумар. Гумар мусіць суправаджаць штодзённасць, дапамагае зірнуць на сябе і свет з лёгкасцю, высмеяць усё, нават уласныя недахопы.
21. Чытай штодня.
Класіка, гісторыя, філасофія — чытанне ўзбагачае густ, мысленне і сілу характару.
22. Кіруй часам.
Пунктуальнасць і рэжым — аснова самадысцыпліны і ўпарадкаванасці.
23. Выхаваныя паводзіны.
Манеры — не фармальнасць, а штодзённая павага да іншых.
24. Стрыманасць — прыкмета густу.
Сціпласць у вопратцы, інтэр’еры, паводзінах — лепш, чым любы паказ.
25. Служы з годнасцю.
Высокае паходжанне — не прывілей, а абавязак рабіць карыснае ціха і годна.
Якія пункты вам падабаюцца найбольш? Што вы ўжо ўвасабілі ў сваім жыцці? | 337 |
| 13 | Толькі размовы пра Адысею і Іліяду! А ці ведаеце вы што ў беларусаў е Радзівіліяда - сапраўдны гістарычны эпас?
Храбрае племя айчынных вайскоўцаў сюды ён кіруе.
Хутка пяхота ідзе ды напорыста конніца мчыцца,
Войска вялікае: віленцы, з імі й сыны твае, Кунас,
Тыя яшчэ, хто жывуць на ўзбярэжжы, дзе Нярыс магутны
Нізкай далінай цячэ ды хаваецца ў Хронавых водах;
Выхадцы з Трокаў яшчэ ды з магутнага Віцебска, з імі
Тыя, якіх гадавалі прасторы цудоўнае Оршы;
Хтосьці між пушчаў жыве, між прывабных лугоў і палеткаў —
Гожа Бярэзіна там берагі пакрывае чаротам;
Волаты з даўняга Полацка крочаць, магутныя сэрцам,
Слаўнага Мінска сыны, жыхары старадаўняй Гартыны1,
Тыя, хто з Ліды паходзяць, хто бачаць празрыстую Ваку,
Іншыя — Марсаў народ — Эрдзівілавы нівы2 абходзяць,
Землі твае, Магілёў, ды суседняга краю прасторы.
Там на адных пазіраюць аршанскія дахі, на іншых
З вежаў сваіх чатырнаццаці годна глядзіць Азярышча.
Я не забуду сказаць пра муры і гасцінцы старыя
Даўняга Брэста, а з ім і маленькую Рэчыцу ўспомню.
Гомельцы ў войску, мазырцы, ды іншыя ратнікі разам:
Іх, вельмі здатных да бітвы, гадуе прываблівы Остэр.
Як не сказаць пра ашмянцаў, мужоў з узбярэжжа Ластаі,
Іншых, што маюць раллю блізу жоўтага Нёмана кручы.
Мушу і тых прыгадаць, хто на кобрынскіх землях шчыруюць,
П’юць з Аксіяка ваду ды ўраджай здабываюць багаты.
Тых гадавалі прасторы Мсціслаўля, тых — Ула, якая
Поўніла хуткія воды крывёю маскоўцаў, а гэтых —
Землі Іванска, збялелыя скрозь ад касцей чалавечых;
Крэва яшчэ — напамін пра забітага Кейстута. Побач
Слонімскіх волатаў раць, жыхары Ваўкавыска і русы,
З імі — язігі яшчэ, непахісныя ў бітве, што часам
Шлемам сваю сівізну прыкрываюць, аб смерці не дбаюць;
Побач — мужы, што аруць узбярэжжа празрыстае Свенты.
Тут — Самагітыі плоднай, зямлі меданоснай, тубыльцы,
Там — ваўкамерцаў атрад, а таксама браслаўцаў харугва.
Мноства плямёнаў, адважных народаў, якімі
Правіў Баторый тады непахіснаю, цвёрдай рукою. | 220 |
| 14 |  Роўна 108 год таму, 5 жніўня 1918 года Сакратарыят БНР прыняў закон пра сімволіку, бел-чырвона-белы сцяг стаў дзяржаўным сымбалем. З таго моменту і дагэтуль у нашых сэрцах. | 213 |
| 15 |  No text... | 239 |
| 16 | Эпідэмія азартных гульняў.
Калі вы возьмеце ў рукі звычайны латарэйны білет, ён выглядае бяспечна ў параўнанні з ін'екцыйнымі наркотыкамі — але можа наносіць параўнальную шкоду.
Людзі даўно заўважылі згубны ўплыў азартных гульняў: Платон і Арыстоцель крытыкавалі азарт як заган, які вядзе да страты самакантролю. У «Сігалавада-сутце» азартныя гульні названы адной з прычын заняпаду чалавека і разглядаюцца як занятак, які ўзмацняе прывязанасць і пакуты. Азартныя гульні прама забаронены Каранам (5:90–91) як «мярзота з учынкаў шайтана». Не выпадкова ў 1878 г. Вярхоўным судом ЗША латарэі былі прызнаны «гульнёй, якая пазбаўляе чалавека маральнага аблічча» — але пазней грошы ўсё ж перамаглі.
Чаму ж мозг падтрымлівае схільнасць да рызыкі дзеля нявызначанай узнагароды? Эвалюцыя сфарміравала мозг так, каб нявызначанасць сама па сабе ўзмацняла матывацыю. У прыродзе рэсурсы непрадказальныя, і калі б паводзіны згасалі пасля кожнай няўдачы, многія жывёлы проста не выжылі б. Таму непрадказальная ўзнагарода стала магутным стымулам: мозг успрымае непрадказальнасць як патэнцыйную пагрозу выжыванню і рэзка ўзмацняе дафамінавую матывацыю.
Такая настойлівасць карысная, калі мы засвойваем навык. Напрыклад, вучымся кідаць мяч у кошык: першыя спробы няўдалыя, але мозг заўважае паляпшэнні — мы прамахваемся ўсё бліжэй, атрымліваем дафамінавы сігнал прагрэсу і захоўваем матывацыю. У выпадковай гульні або анлайн-стаўках усё інакш: вынік не залежыць ад папярэдніх спроб, таму «амаль поспех» — гэта толькі ілюзія прагрэсу, а не навучанне.
З нейрабіялагічнага пункту гледжання гэмблінг — гэта эксплуатацыя механізму навучання на аснове зменнага падмацавання: мозг пачынае імкнуцца не да выйгрышу як такога, а да стану нявызначанага чакання, якое суправаджаецца выкідамі дафаміну і паступова можа станавіцца кампульсіўным.
І такія паводзіны вельмі шырока распаўсюджваюцца: казіно, стаўкі, крыпта, прагнозы, аўтаматы, стаўкі на спорт, латарэі, фондавы рынак і многае-многае іншае — аж да алгарытмаў бясконцай стужкі ў сацыяльных сетках.
Галоўная праблема — гэта не проста страта грошай або часу. Гэта — дэфармацыя асобы. Працяглая стымуляцыя халяўным дафамінам руйнуе характар, робіць імпульсіўным, зніжае самакантроль, агрубляе, вядзе да выгарання, страты цікавасці да сям'і, хобі, працы, зніжэння эмпатыі. Як мудра было заўважана: «адно з найвялікшых няшчасцяў, якія могуць здарыцца з чалавекам, — выйгрыш на скачках у маладыя гады». Дармовы дафамін і салодкаснае чаканне дармовага дафаміну — гэта іржа, якая раз'ядае асобу. У рэшце рэшт, казіно заўсёды выйгрывае, а вы заўсёды прайграеце.
Замест анлайн-рызыкі нявызначанасці — прымайце афлайн-рызыку нявызначанасці: адпраўляйцеся ў падарожжа, развівайце навык, знаёмцеся з людзьмі, запускайце свае праекты, пачынайце адносіны. Там, дзе вы прыкладаеце рэальныя намаганні, вучыцеся вытрымліваць нявызначанасць, справляцца з фрустрацыяй ад адмоваў і паразаў і развіваць навыкі — там ваш мозг будзе ўзнагароджаны добрым карысным дафамінам. | 250 |
| 17 | Фуфламіцыны - гэта вельмі карысныя лекі. Калі вам іх прызначае лекар, вы эканоміце час і зніжаеце рызыкі здароў'ю, бо адразу пачынаеце шукаць новага лекара. | 227 |
| 18 |  Даследчыкі выявілі, што ў людзей, якія былі абмежаваныя ў спажыванні цукру ад перыяду цяжарнасці іх маці і прыкладна да двухгадовага ўзросту, рызыка развіцця хваробы Альцгеймера была на 46% ніжэйшая ў параўнанні з тымі, хто не меў такіх абмежаванняў. Таксама ў іх у далейшым жыцці назіралася ніжэйшая рызыка дэменцыі, трывожных расстройстваў і дэпрэсіі. | 275 |
| 19 | Нішто не прадказвае будучыя паводзіны лепш, чым беспакаранасць у мінулым.
Ёсць два шляхі знішчыць краіну: караць невінаватых і не караць вінаватых. Сёння мы ўсё часцей бачым абодва адначасова. Безпакараныя публічныя злачынствы пасылаюць небяспечны сігнал усяму свету: за злачынства можна не панесці пакарання.
Яшчэ дзве тысячы гадоў таму Цыцэрон сказаў: «Надзея на беспакаранасць — наймацнейшая спакуса да зла».
Даследаванні гэта пацвярджаюць. Злачынствы стрымлівае не столькі суровасць пакарання, колькі яго непазбежнасць. Павелічэнне беспакаранасці ўсяго на 1% звязана з ростам гвалтоўных злачынстваў на 1,4%. Там, дзе больш злачынцаў выяўляюць і караюць, узровень злачыннасці зніжаецца.
Гэтая заканамернасць назіраецца па ўсім свеце. У Гандурасе каля 95% забойстваў застаюцца беспакаранымі. У Венесуэле разбурэнне даверу да судоў і беспакаранасць уладаў папярэднічалі рэзкаму росту забойстваў. На Філіпінах пасля пазасудовых забойстваў колькасць рабаванняў і крадзяжоў вырасла на 20–30%, пры гэтым узровень злачынстваў, звязаных з наркотыкамі, не знізіўся.
Беспакаранасць стварае замкнёнае кола: ахвяры перастаюць паведамляць пра злачынствы, злачынцы адчуваюць усё большую смеласць, а гвалт распаўсюджваецца. Наадварот, у краінах, дзе пакаранне непазбежнае і раскрываецца больш злачынстваў, узровень забойстваў значна ніжэйшы.
Як трапна адзначыла Наомі Кляйн: «Уладныя кормяць масы ідэалогіяй, як фастфудам, а самі смакуюць самы рэдкі дэлікатэс — беспакаранасць».
Выснова простая: менавіта непазбежнасць адказнасці, а не жорсткасць пакаранняў, з'яўляецца адным з наймацнейшых сродкаў зніжэння злачыннасці. Аніводнай злачынства не мае быць забыта, кожны злачынец мае быць пакараны. | 291 |
| 20 | Вось пераклад на беларускую: | 1 |
