V. Bereza психолог для мам
Open in Telegram
🙋♀️ Канал для женщин, уставших тянуть: отношения, дом, себя. ❤️Дам опору, спокойствие и инструменты — за 30 дней ты уже другая. 🔹 Самооценка, тревожность, отношения Связь @t_psyholog
Show more999
Subscribers
No data24 hours
-87 days
-5430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
April '26
April '26
+14
in 0 channels
March '26
+13
in 0 channels
Get PRO
February '26
+5
in 0 channels
Get PRO
January '26
+13
in 0 channels
Get PRO
December '25
+31
in 0 channels
Get PRO
November '25
+28
in 0 channels
Get PRO
October '25
+43
in 0 channels
Get PRO
September '25
+48
in 1 channels
Get PRO
August '25
+328
in 8 channels
Get PRO
July '25
+54
in 0 channels
Get PRO
June '25
+48
in 0 channels
Get PRO
May '25
+56
in 1 channels
Get PRO
April '25
+133
in 0 channels
Get PRO
March '25
+23
in 1 channels
Get PRO
February '25
+18
in 0 channels
Get PRO
January '25
+14
in 0 channels
Get PRO
December '24
+19
in 0 channels
Get PRO
November '24
+29
in 1 channels
Get PRO
October '24
+35
in 0 channels
Get PRO
September '24
+11
in 0 channels
Get PRO
August '24
+13
in 0 channels
Get PRO
July '24
+22
in 0 channels
Get PRO
June '24
+19
in 0 channels
Get PRO
May '24
+21
in 0 channels
Get PRO
April '24
+13
in 1 channels
Get PRO
March '24
+19
in 0 channels
Get PRO
February '24
+18
in 1 channels
Get PRO
January '24
+139
in 8 channels
Get PRO
December '23
+353
in 14 channels
Get PRO
November '23
+206
in 3 channels
Get PRO
October '23
+163
in 16 channels
Get PRO
September '23
+288
in 0 channels
Get PRO
August '23
+134
in 0 channels
Get PRO
July '23
+370
in 0 channels
Get PRO
June '23
+359
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '230
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '230
in 0 channels
Get PRO
December '220
in 0 channels
Get PRO
November '220
in 0 channels
Get PRO
October '220
in 0 channels
Get PRO
September '22
+2
in 0 channels
Get PRO
August '22
+1
in 0 channels
Get PRO
July '22
+626
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 27 April | +1 | |||
| 26 April | 0 | |||
| 25 April | 0 | |||
| 24 April | +1 | |||
| 23 April | 0 | |||
| 22 April | +3 | |||
| 21 April | 0 | |||
| 20 April | +2 | |||
| 19 April | 0 | |||
| 18 April | 0 | |||
| 17 April | 0 | |||
| 16 April | +1 | |||
| 15 April | +1 | |||
| 14 April | +3 | |||
| 13 April | 0 | |||
| 12 April | 0 | |||
| 11 April | +1 | |||
| 10 April | 0 | |||
| 09 April | 0 | |||
| 08 April | 0 | |||
| 07 April | +1 | |||
| 06 April | 0 | |||
| 05 April | 0 | |||
| 04 April | 0 | |||
| 03 April | 0 | |||
| 02 April | 0 | |||
| 01 April | 0 |
Channel Posts
Телесная практика «Разрешение» (2 минуты)
Встань.
Стопы уверенно на полу.
Сделай вдох —
на выдохе расправь плечи и грудь,
как будто снимаешь с себя чужие ожидания.
Теперь очень медленно:
— поверни корпус вправо,
— затем влево,
как будто осматриваешь пространство своей жизни.
Добавь руки.
На вдохе — раскрываешь ладони.
На выдохе — опускаешь.
Скажи про себя:
«Я выбираю себя».
Остановись.
Почувствуй, как тело становится собранным и живым.
| 2 |  +2Утро — настройка «Я — живая»
Посмотри на метафорическую карту.
Представь, что это ты через месяц.
Скажи медленно:
1️⃣ Я больше не откладываю жизнь на потом.
2️⃣ Мне можно хотеть. Мне можно выбирать.
3️⃣ Я разрешаю себе жить, а не только справляться.
Сделай вдох.
Выдох.
И запомни это ощущение, чтобы оживлять его в течение дня | 89 |
| 3 | Вечерняя медитация | 64 |
| 4 | 1,5 минутное расслабление | 63 |
| 5 |  День 4
Посмотри на карту.
Не ищи смысл — позволь ей выбрать тебя.
Скажи про себя (или вслух):
1️⃣ Я имею право на тепло и заботу, даже если ничего не заслужила сегодня.
2️⃣ Мне можно быть мягкой — и от этого я не становлюсь слабой.
3️⃣ Я выбираю относиться к себе так, как мне сейчас нужно. | 63 |
| 6 | Телесная практика «Тело — вода»
Встань или сядь удобно.
Стопы или таз — в опоре.
Колени мягкие. Тело не держим, а позволяем.
Сделай медленный вдох носом.
На выдохе слегка покачайся —
вперёд и назад,
как волна, которая не торопится.
Теперь добавь движение плечами.
На вдохе — плечи чуть поднимаются.
На выдохе — мягко «стекают» вниз,
как вода, которая обходит камень.
Дыхание свободное.
Ничего не исправляем.
Перенеси внимание в корпус.
Позволь телу двигаться волнообразно —
маленькие круги, покачивания,
как будто внутри тебя медленный океан.
Если появляется напряжение —
не толкай его.
Просто «обтекай» его движением и дыханием.
Скажи про себя:
«Я могу быть мягкой и устойчивой одновременно».
Сделай ещё один глубокий вдох.
И длинный выдох.
Остановись.
Почувствуй тело.
Как будто внутри стало больше пространства. | 52 |
| 7 |  +4День 3
Океан и глубина. Восстановление и возвращение энергии.
Смысл дня:
не подбодрить себя, не «собраться»,
а опуститься глубже, туда, где нет суеты, требований и ролей.
Произнесите аффирмации несколько раз, выбрав себе карту:
1️⃣
Я могу замедлиться — и от этого моя жизнь не рушится.
2️⃣
Во мне уже есть глубина, опора и сила. Мне не нужно их заслуживать.
3️⃣
Я позволяю себе быть в своём ритме и оставаться ценной. | 48 |
| 8 | Медитация день 2.m4a | 43 |
| 9 | Телесная практика
День 2 — «Внутренний свет» (вдохновение и радость)
Встань свободно, ноги чуть шире плеч.
Медленно покачивай бедрами из стороны в сторону, мягко двигая руками, будто раздуваешь внутренний свет.
Добавь лёгкую улыбку — пусть энергия улыбки течёт по телу.
Через 1 минуту добавь лёгкие шаги на месте, руки вверх и вниз, представляя, что с каждым движением свет распространяется наружу.
Заверши глубоким вдохом, руками на сердце — почувствуй, как вдохновение внутри тебя растёт. | 52 |
| 10 |  +2No text... | 50 |
| 11 | День 2 — «Включаем вдохновение»
Выбери образ света, цвета, чего-то радостного и повторяй глядя на карту:
«Я могу творить»
«Моя жизнь полна красок»
«Я выбираю видеть возможности» | 44 |
| 12 | Медитация день 1.m4a | 45 |
| 13 | День 1 — «Корни и крылья» (опора, снятие тревоги)
Вспомни свою любимую героиню из кино или сериала и представь ее состояние. Встань прямо, стопы на ширине плеч, плечи расслаблены.
Сделай глубокий вдох, почувствуй, как стопы «врастут» в пол.
На выдохе мягко сожми бедра, представь, что корни уходят в землю, удерживая тебя.
На следующем вдохе подними руки вверх, ладони к потолку — «расправь крылья».
Повтори 5–6 циклов дыхания + движения, ощущая устойчивость и лёгкость одновременно. | 44 |
| 14 | День 1
Возвращаем опору
Выберите наиболее подходящую карту и проговорите глядя на нее:
«Я здесь и могу»
«Моя энергия возвращается»
«Я нахожу опору внутри» | 47 |
| 15 | Прямо сейчас не отходя далеко и начнем)
А для эффективного обмена и получения данной информации в качестве благодарности я приму вашу обратную связь и отзывы по окончанию тренинга. Это поможет и вам и мне работать с большей отдачей и вовлеченностью. | 47 |
| 16 |  Video message | 44 |
| 17 | ❤️Делюсь с вами простым и ощутимым упражнением на каждый день:
Упражнение «Круг благодарности себе»
Цель: вернуть себе признание и тепло без ожидания внешней похвалы.
Что делать:
Сядь удобно и закрой глаза.
Представь вокруг себя круг — это твоя жизнь, твой день.
В этом круге отметь всё, что ты сегодня сделала для других и для себя: накормить детей, позаботиться о себе, улыбнуться, успокоиться.
С каждым действием мысленно говори себе: «Спасибо, что сделалa это».
Почувствуй, как тепло и лёгкость наполняют круг.
Эффект: мозг и тело начинают принимать твой вклад как реальный и значимый, а не как само собой разумеющееся. | 60 |
| 18 | Если другие обесценивают труд мамы
Ты делаешь много.
Иногда — всё.
И в какой-то момент ловишь себя на странном ощущении: будто этого «много» не существует.
Дом держится.
Дети накормлены.
Все живы, одеты, более-менее спокойны.
И в ответ — тишина. Или фраза: «Ну а что ты такого делаешь?»
Это не твоя личная неудача. Это системная история.
Материнский труд почти всегда невидим.
Пока всё работает — кажется, что оно работает само.
Забота воспринимается как фон, а не как усилие.
Есть ещё один болезненный момент:
признать твой вклад — значит признать, что без тебя многое рассыпается.
А это сложно. Проще обесценить.
Но самая тонкая часть — внутри.
Когда ты сама думаешь:
«Я же просто мама»
«Я ничего особенного не делаю»
«Другие справляются»
Общество охотно подхватывает эту мысль.
Мы живём в культуре результата: цифры, достижения, видимый успех.
Материнство туда не вписывается.
Отсюда и чувство пустоты, даже когда ты выжата до предела.
Выход начинается не с доказательств.
И не с борьбы за признание.
А с того момента, когда ты сама перестаёшь быть для себя фоном.
И именно здесь обычно начинается самая важная внутренняя работа —
которую редко видно снаружи,
но которая меняет всё внутри | 70 |
| 19 | В продолжении предыдущих постов
Как понять, что все не ок? и ты себя не просто накручиваешь?
Тут надо себе задать один единственный вопрос.
❗️Я могу в данный момент что-то с этим сделать?
Если ДА - направляем работу мозга в сторону решения проблемы
Если НЕТ - то все окей. В вашем субъективном понимании, конечно, это может быть полная *опа, но если сейчас из нее нельзя выбраться, то может не стоит растрачивать жизненные ресурсы зря? | 63 |
| 20 |  Вот такие маленькие события делают нашу жизнь) | 63 |
