V. Bereza психолог для мам

Телесная практика «Разрешение» (2 минуты) Встань. Стопы уверенно на полу. Сделай вдох — на выдохе расправь плечи и грудь, как будто снимаешь с себя чужие ожидания. Теперь очень медленно: — поверни корпус вправо, — затем влево, как будто осматриваешь пространство своей жизни. Добавь руки. На вдохе — раскрываешь ладони. На выдохе — опускаешь. Скажи про себя: «Я выбираю себя». Остановись. Почувствуй, как тело становится собранным и живым.

Утро — настройка «Я — живая» Посмотри на метафорическую карту. Представь, что это ты через месяц. Скажи медленно: 1️⃣ Я больше не откладываю жизнь на потом. 2️⃣ Мне можно хотеть. Мне можно выбирать. 3️⃣ Я разрешаю себе жить, а не только справляться. Сделай вдох. Выдох. И запомни это ощущение, чтобы оживлять его в течение дня

День 4 Посмотри на карту. Не ищи смысл — позволь ей выбрать тебя. Скажи про себя (или вслух): 1️⃣ Я имею право на тепло и заботу, даже если ничего не заслужила сегодня. 2️⃣ Мне можно быть мягкой — и от этого я не становлюсь слабой. 3️⃣ Я выбираю относиться к себе так, как мне сейчас нужно.

Телесная практика «Тело — вода» Встань или сядь удобно. Стопы или таз — в опоре. Колени мягкие. Тело не держим, а позволяем. Сделай медленный вдох носом. На выдохе слегка покачайся — вперёд и назад, как волна, которая не торопится. Теперь добавь движение плечами. На вдохе — плечи чуть поднимаются. На выдохе — мягко «стекают» вниз, как вода, которая обходит камень. Дыхание свободное. Ничего не исправляем. Перенеси внимание в корпус. Позволь телу двигаться волнообразно — маленькие круги, покачивания, как будто внутри тебя медленный океан. Если появляется напряжение — не толкай его. Просто «обтекай» его движением и дыханием. Скажи про себя: «Я могу быть мягкой и устойчивой одновременно». Сделай ещё один глубокий вдох. И длинный выдох. Остановись. Почувствуй тело. Как будто внутри стало больше пространства.

День 3 Океан и глубина. Восстановление и возвращение энергии. Смысл дня: не подбодрить себя, не «собраться», а опуститься глубже, туда, где нет суеты, требований и ролей. Произнесите аффирмации несколько раз, выбрав себе карту: 1️⃣ Я могу замедлиться — и от этого моя жизнь не рушится. 2️⃣ Во мне уже есть глубина, опора и сила. Мне не нужно их заслуживать. 3️⃣ Я позволяю себе быть в своём ритме и оставаться ценной.

Телесная практика День 2 — «Внутренний свет» (вдохновение и радость) Встань свободно, ноги чуть шире плеч. Медленно покачивай бедрами из стороны в сторону, мягко двигая руками, будто раздуваешь внутренний свет. Добавь лёгкую улыбку — пусть энергия улыбки течёт по телу. Через 1 минуту добавь лёгкие шаги на месте, руки вверх и вниз, представляя, что с каждым движением свет распространяется наружу. Заверши глубоким вдохом, руками на сердце — почувствуй, как вдохновение внутри тебя растёт.

День 2 — «Включаем вдохновение» Выбери образ света, цвета, чего-то радостного и повторяй глядя на карту: «Я могу творить» «Моя жизнь полна красок» «Я выбираю видеть возможности»

День 1 — «Корни и крылья» (опора, снятие тревоги) Вспомни свою любимую героиню из кино или сериала и представь ее состояние. Встань прямо, стопы на ширине плеч, плечи расслаблены. Сделай глубокий вдох, почувствуй, как стопы «врастут» в пол. На выдохе мягко сожми бедра, представь, что корни уходят в землю, удерживая тебя. На следующем вдохе подними руки вверх, ладони к потолку — «расправь крылья». Повтори 5–6 циклов дыхания + движения, ощущая устойчивость и лёгкость одновременно.

День 1 Возвращаем опору Выберите наиболее подходящую карту и проговорите глядя на нее: «Я здесь и могу» «Моя энергия возвращается» «Я нахожу опору внутри»

Прямо сейчас не отходя далеко и начнем) А для эффективного обмена и получения данной информации в качестве благодарности я приму вашу обратную связь и отзывы по окончанию тренинга. Это поможет и вам и мне работать с большей отдачей и вовлеченностью.

❤️Делюсь с вами простым и ощутимым упражнением на каждый день: Упражнение «Круг благодарности себе» Цель: вернуть себе признание и тепло без ожидания внешней похвалы. Что делать: Сядь удобно и закрой глаза. Представь вокруг себя круг — это твоя жизнь, твой день. В этом круге отметь всё, что ты сегодня сделала для других и для себя: накормить детей, позаботиться о себе, улыбнуться, успокоиться. С каждым действием мысленно говори себе: «Спасибо, что сделалa это». Почувствуй, как тепло и лёгкость наполняют круг. Эффект: мозг и тело начинают принимать твой вклад как реальный и значимый, а не как само собой разумеющееся.

Если другие обесценивают труд мамы Ты делаешь много. Иногда — всё. И в какой-то момент ловишь себя на странном ощущении: будто этого «много» не существует. Дом держится. Дети накормлены. Все живы, одеты, более-менее спокойны. И в ответ — тишина. Или фраза: «Ну а что ты такого делаешь?» Это не твоя личная неудача. Это системная история. Материнский труд почти всегда невидим. Пока всё работает — кажется, что оно работает само. Забота воспринимается как фон, а не как усилие. Есть ещё один болезненный момент: признать твой вклад — значит признать, что без тебя многое рассыпается. А это сложно. Проще обесценить. Но самая тонкая часть — внутри. Когда ты сама думаешь: «Я же просто мама» «Я ничего особенного не делаю» «Другие справляются» Общество охотно подхватывает эту мысль. Мы живём в культуре результата: цифры, достижения, видимый успех. Материнство туда не вписывается. Отсюда и чувство пустоты, даже когда ты выжата до предела. Выход начинается не с доказательств. И не с борьбы за признание. А с того момента, когда ты сама перестаёшь быть для себя фоном. И именно здесь обычно начинается самая важная внутренняя работа — которую редко видно снаружи, но которая меняет всё внутри

В продолжении предыдущих постов Как понять, что все не ок? и ты себя не просто накручиваешь? Тут надо себе задать один единственный вопрос. ❗️Я могу в данный момент что-то с этим сделать? Если ДА - направляем работу мозга в сторону решения проблемы Если НЕТ - то все окей. В вашем субъективном понимании, конечно, это может быть полная *опа, но если сейчас из нее нельзя выбраться, то может не стоит растрачивать жизненные ресурсы зря?

Вот такие маленькие события делают нашу жизнь)