Руслан Валяев
Open in Telegram
ФИТНЕС - ЭКСПЕРТ. Рассказываю все о похудение и тренировках 🏋️
Show more1 273
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+151
in 0 channels
November '24
+50
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8
in 0 channels
Get PRO
September '24
+1
in 0 channels
Get PRO
August '24
+5
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+7
in 0 channels
Get PRO
March '24
+9
in 0 channels
Get PRO
February '24
+12
in 0 channels
Get PRO
January '24
+19
in 0 channels
Get PRO
December '23
+12
in 0 channels
Get PRO
November '23
+1 422
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | +1 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | +1 | |||
| 17 December | +11 | |||
| 16 December | +6 | |||
| 15 December | +22 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | +2 | |||
| 12 December | +1 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | +17 | |||
| 09 December | +8 | |||
| 08 December | +7 | |||
| 07 December | +6 | |||
| 06 December | +14 | |||
| 05 December | +3 | |||
| 04 December | +9 | |||
| 03 December | +13 | |||
| 02 December | +17 | |||
| 01 December | +13 |
Channel Posts
| 2 | «ТРЕНЕР, Я НЕ ЧУВСТВУЮ ЯГОДИЦЫ!»
А так ли важно вообще чувствовать мышцу?
На примере разведения ног сидя в тренажёре, девушки как только не пытаются «включить» свои булки. И наклоняются вперёд, и делают одновременно приседания 🤦🏻♂️.
Что не так?
1. При наклоне вперёд вы растягиваете ягодицы и конечно же они будут лучше чувствоваться. Но только толку в этом нет, потому что вы одновременно пытаетесь растянуть и сократить.
2. Приседания в этом тренажёре - это самое бесполезное действие, которое только можно придумать. Размазанная нагрузка, квадрицепсы забиваются, а хотелось же ягодицы больше нагрузить.
Самый эффективный и простой способ - не изобретать велосипед, а делать так, как и было задумано изначально. Сесть ровно и разводить, постепенно увеличивая рабочий вес 👍
Чувствуете вы мышцы или нет, не важно, если она выполняет свою функцию.
Или что по мнению адептов важности нейромышечной связи двигает ваши суставы, когда вы выполняете упражнение?
Условно, когда вы разгибание колено, работает квадрицепс, если его отрезать, как вы выпрямите ногу? Какая волшебная сила на это способна?
Чувствовать мышцы - это больше опыт ваших тренировок, чем он больше, тем больше вы на «ТЫ» с телом.
Но это никак не влияет на работу мышц.
Более того, чем больше рабочий вес, тем сложнее сфокусироваться на работе конкретной мышцы и если вы ставите в приоритет «чувствовать», то попрощайтесь с прогрессом 👌🏻
А зачем я делаю это упражнения?
Чтобы колени не болели. | 511 |
| 3 |  Я не из тех, кто фанатеет по залу и бежит туда каждый день с радостью, но я из тех, кто может делать одно и тоже долго и регулярно ♻️
Главное понимать и чувствовать какой-то профит от этого. Рост мышц, меньше жира, лучше форма, самочувствие, все это и есть моя мотивация.
Да, иногда становится скучно, надоедает, особенно когда ты уже хорош, не без этого.
Все же думают, что тяжело только начать, но на самом деле так же тяжело и продолжать, когда ты в форме, в которой хотел быть.
Из толстяка в атлета, мотивация понятна, а из атлета в кого?
Нужно как-то себя стимулировать, ставить новые цели.
С того момента как я начал вести блог, одной из моей цели стало своим примером мотивировать других заниматься 👍 | 498 |
| 4 |  Мне легко быть в форме, потому что от спорта я получаю удовольствие 👍
Но у вас может быть совсем другое отношение к тренировкам, соответсвенно из-за этого и сложнее достигнуть такой же формы.
Это абсолютно нормально не хотеть идти на тренировку.
Но абсолютно НЕ нормально видеть как деградирует ваше тело, в плане увеличения жира, и ничего с этим не делать 🤷🏻♂️ | 615 |
| 5 | У вас есть всего 20 минут 👇🏼
Примерно такое время работает краткосрочная мотивация, поймав которую, хочется идти и тренироваться.
Такая мотивация часто приходит:
⁃ во время разговоров с друзьями, которые регулярно занимаются и рассказывают вам о своих достижениях;
⁃ после просмотра мотивационного фильма или ролика на ютуб;
⁃ вам понравилось ваше отражение в зеркале или наоборот разочаровало.
Поймав такую мотивацию, нужно сразу идти в зал. Стоит немного подождать и с вероятностью в 90% вы пролежите на диване. Ваш мозг очень быстро найдёт отговорки.
Самая распространённая и идеальная отговорка «начну завтра или с понедельника». Это шикарный трюк обмануть самого себя без вреда для психологического состояния. Вы как бы не слились, а просто перенесли на завтра, ну потому что завтра удобнее, а на сегодня уже планы были 👌🏻
Естественно у большинства это завтра растягивается на годы.
Поэтому если вы поймали мимолётную мотивацию, начинайте сразу действовать 👍 | 721 |
| 6 | Обратите внимание на разницу в уровне плеч.
На первых повторениях ещё нормально, но под конец прям отчетливо видно 🤔
В моём случае это происходит из-за небольшого сколиоза грудного отдела позвоночника, который мешает лопатке двигаться в полной амплитуде, из-за чего я начинаю компенсировать это поднятием лопатки наверх.
Здесь есть два варианта исправления ситуации:
1. Снизить вес отягощения, чтобы больше контролировать движение.
2. Работать каждой рукой по отдельности (мой вариант, так как я хочу увеличивать силу и мышечный объём, а не стоять на месте).
И конечно же необходимо работать над областью вокруг самой лопатки, потому что там очень часть образуются триггеры, из-за чего у лопатки уменьшается амплитуда движения. | 670 |
| 7 | Большинство людей и даже тренеров, глядя на это видео ничего не заметят 👇🏻
Проверьте себя, что не так? | 551 |
| 8 | Сходил в зал, сразу почувствовал себя сильным и наполнился положительной энергией, чтобы действовать, а не отсиживать задницу 💪🏼. | 642 |
| 9 | Если есть дисциплина в тренировках, то она есть и в повседневной жизни ☝🏻
Делюсь с вами мудростью.
У каждого в голове есть представление об его идеальном и продуктивном дне, правда?
У меня лично есть.
И вот если у вас что-то идёт не по плану, например, не сходили на тренировку, то дальше все остальные планы начинают сыпаться, пока вы не откажитесь в лёжке на диване 💪🏼.
Казалось бы, какая проблема, если один день забить на все 🔨🔩?
Вас засосёт это состояние и очнётесь вы через несколько недель, поняв, что время очень быстро пролетело, а вы так ничего из задуманного не сделали 🤷🏻♂️.
Многие люди так живут годами, в состоянии зомби. Ходят на работу, где им говорят, что нужно делать, после чего приходят домой дико уставшие, как им кажется от работы.
На самом же деле усталость от такого состояния и постоянных мыслей, что нужно что-то менять.
Так вот мудрость:
Как бы сильно вам не хотелось отдохнуть или потусить, всегда придерживайтесь плана и выполняйте все задуманное ☝🏻
А если вы чувствуете, что вас уже засосало амебное состояние, то не нужно постоянно прокручивать у себя в голове захват мира, начните просто с регулярных тренировок 🏋🏻♂️ | 730 |
| 10 | Всех кто зарегистрировался, жду завтра уже на первой тренировке 🔥
Вы сделали правильное решение 👍 | 510 |
| 11 | Без прилюдий 👋
Здесь же только все свои.
Приглашаю вас на свой интенсив, где мы будем вместе тренироваться в прямом эфире и улучшать качество тела 👍
- 3 тренировки неделю;
- работа с осанкой;
- откорректируем питание;
- буду проверять каждого лично;
К Новому Году приведем тело в порядок 👌🏻
У вас есть всего 1 день на подумать, завтра уже начинаем.
Переходите по ссылке 👇🏻
http://project6229840.tilda.ws/telonaprokachky | 577 |
| 12 | No text... | 454 |
| 13 | Техника подтягиваний в гравитроне 👇🏻
Основные ошибки:
1) Слишком широкая постановка рук. Амплитуда из-за этого становится короче. Необходимо подбирать ширину таким образом, чтобы в верхней точке амплитуды ваши предплечья были параллельны друг другу 👌🏻
2) Из-за того, что у наших ног есть опора, очень часто люди прям отклоняются назад, то есть когда подтянулись, корпус находится далеко от турника, что невозможно будет сделать при обычных подтягиваниях.
Необходимо подтягиваться вертикально вверх, слегка прогибаясь в грудном отделе позвоночника и не обязательно тянуться подбородком наверх, если у вас нет цели выступать в дисциплине по подтягиваниям 🏟.
3) Спрыгивать с гравитрона. Это не классический турник, у него есть противовес, и если вы резко отпускаете его после завершения подхода, то он с сильным грохотом возвращается обратно, что ломает тренажёр и в редких случаях может прилететь вам в корпус или подбородок.
Я был свидетелем таких случаев. | 400 |
| 14 | sticker.webp | 1 |
| 15 | Завтрак при похудении.
Начнём с того, что не существует продуктов, напрямую влияющих на похудение ❌.
Условно если есть какой-то сельдерей и обжираться высококалорийными продуктами, вы не похудеете.
Завтрак - это очень важный приём пищи, если вы нацелены добиться качественного тела 🦵
Практика показывает, что людям очень сложно набрать норму белка в течении дня и именно поэтому завтрак одной кашей будет ошибкой, потому что это преимущественно углевод.
При похудении мы добиваемся дефицита калорий благодаря уменьшению именно количества углеводов. Если вы любите на завтрак есть кашу и ещё добавляете туда фрукты, то вам будет сложно регулировать количество углеводов.
Если разбить завтрак на макронутриенты, то здесь должны быть белки, жиры и немного углеводов.
Например:
⁃ омлет, салат, ржаной хлеб.
⁃ овсяноблин, для любителей овсянки.
⁃ рыба, салат, немного крупы.
Так вы получите достаточное количества белка и насытитесь, чтобы не чувствовать голод до следующего приема пиши.
Я за простоту готовки, чтобы это было быстро и практично. | 492 |
| 16 | +1 No text... | 444 |
| 17 | Техника подъёмов ног лёжа на пресс.
Основная ошибка:
Подъем ног до 90 градусов ❌
В такой вариации прямая мышца живота не работает в динамике, потому что ее функция сгибать позвоночник, а не сгибать бедро.
Так же здесь может быть сильная нагрузка на поясницу из-за укорочённой подвздошно-поясничной мышцы. Получается так, что когда вы опускаете полностью ноги на пол и начинаете поднимать, у вас прогибается поясница.
Как правильно:
Исходная позиция с уже слегка поднятыми ногами, чтобы поясница лежала на полу, под голову подложите ролл и или приподнимите ее. Следите за тем, чтобы шея не затекала.
Далее поднимаем ноги и подкручиваем таз на себя, то есть отрываем его немного от пола, но не за счёт закидывания ног назад, а за счёт напряжения пресса 👌🏻 | 439 |
| 18 | Так ли эффективно менять положение стоп в жиме? 👇🏻
Этот пост, наверное, больше относится к девушкам, потому что они всячески пытаются выключить из работы переднюю поверхность бедра и прочувствовать ягодицы там, где казалось бы это не зачем делать.
Итак, перейдём к мифам:
1. «Если поставить ноги шире и развернуть носки, то нагрузка будет бить прямо в цель, то есть в ягодицы и внутреннюю поверхность бедра».
Казалось бы, анатомия нам говорит о том, что колено разгибает передняя поверхность бедра и, соответсвенно, нагрузка с бёдер никуда не девается, мы ведь при любой постановке ног работаем преимущественно в коленном суставе. Но даже при этом факте, кто-то считает, что так будут нагрузку на себя брать ягодицы.
Откуда эта нагрузка взялась, если движение в тазобедренном суставе ограничена?
Да, разворотом носков наружу мы как бы делаем вращение бедра наружу (а кто-то и вовсе не делает), то есть выполняем одну из функций ягодичной, далеко не основную.
Что касается внутренней поверхности бедра, то она начинает больше подключаться в работу, но не затмевает ни в коем случае работу квадрицепса.
2. «Узкая постановка ног нагружает ещё больше квадрицепс».
Здесь даже обсуждать нечего. Ноги поставили уже, амплитуда движения уменьшается, если вы работаете в безопасной технике, соответсвенно - этот вариант не эффективен в практике от слова совсем.
Рекомендация:
Пробуйте разную постановку ног, найдите оптимальную для себя, где у вас ничего не болит и не щёлкает.
Жим ногами всегда будет упражнением для квадрицепса, а ягодицы мы качаем специализированными упражнениями 👌🏻 | 667 |
| 19 | Это распространённая ошибка у новичков, из-за которой потом будет гипертонус верхней части трапеции и даже могут возникать головные боли 🤞.
Здесь нужно сделать вес поменьше и не пытаться максимально вытянуть рукоять на себя. Нужно чтобы локти не уходили за уровень корпуса. Не пытайтесь максимально вытянуть рукоять на себя 👌🏻 | 584 |
| 20 | +1 No text... | 573 |
