Худеем вместе. Уход за собой

Салат из консервированного тунца в собственном соку на ужин 🔸на 100г - 100.2 ккал🔸Б/Ж/У - 9.7/3.2/7.5🔸 Ингредиенты: 1 банка консервированного тунца в собственном соку 120 г 1 банка консервирований кукурузы 250 г 3 яйца (у меня маленькие домашние, можно 2 обычных) 1 огурец 3 ст.л йогурта или сметаны 1/2 ч.л горчицы Соль/перец Приготовление: Консервы открыть. Слить жидкость. Высыпать содержимое в салатную миску. Тунца помять вилкой. Порезать яйца и огурец. Все перемешать. Добавить йогурт и горчицу. При необходимости добавить специй. Готово ✅ Приятного аппетита!

Подборка ПП завтраков 😍 Очень вкусное начало дня 👍

Подборка ПП завтраков 😍 Очень вкусное начало дня 👍

ТВОРОЖНИК АПЕЛЬСИНОВЫЙ 183 ккал/100 г ✅Ингредиенты: 3 яйца 500 гр. творога 250 гр. сметаны 10% 1 ст. сахара 2 ст.л. крахмала ванилин цедра с 1 апельсина ✅Способ приготовления: 1.Все предельно просто, включите духовку и прогрейте ее до 180 градусов, ингредиенты все по списку сложите в емкость, включите миксер и просто все смешайте в течении минуток 3-4. 2.Далее возьмите форму небольшого диаметра 20-22 см, смажьте маслом или же просто устелите пекарской бумагой, вылейте полученную смесь и поставьте выпекаться минут на 40-50, если серединка будет немного дребезжащего вида не стоит переживать, когда творожник остынет все замечательно схватится. 3.Остудить непременно, так как тот самый вкусный вкус этого изделия в горячем виде невозможен . Цедру апельсина можно заменить на сухофрукты, свежие фрукты, орехи. А еще все это дело можно выпекать на основе из теста, ну, как в чизкейках, порубили печенье с маслом, выложили дно, залили сверху сырную красоту, выпекли. Приятного аппетита!

✅Стручковая фасоль с жареной кукурузой 🔥 Обжаренная кукуруза (консервированная) раскрывается совершенно по-новому, попробуйте! На 100 г - 41 кКалорий БЖУ - 1.8/0.9/6 ✅Ингредиенты: Кукуруза консервированная-1банка 400 г Стручковая фасоль - 0,5 кг Лук 1шт, 70 г Чеснок 1-2 зуб Соевый соус, 50 г Чили по вкусу Растительное масло 1 ч.л ✅Приготовление: 1. С кукурузы слить жидкость. Лук, чеснок измельчить. 2. Обжарить на масле, на раскалённой сковороде лук и кукурузу до красивого цвета, добавить чеснок. Жарить ещё 1 минуту. 3. Добавить стручковую фасоль ( можно замороженную), соевый соус и чили. Жарить до готовности фасоли. Приятного аппетита.

Картофель с грибами. на 100г - 87.5 кКалорий Бжу.2.4 /2 /12.6 Ингредиенты: 🔹 картофель, большой 4 шт, 400 г 🔹немножко оливкового масла 🔹соль, перец для соуса 🔹лук 1 шт 60 г 🔹150г сливок(15%) 🔹шампиньоны 150г 🔹2 зубчика чеснока 🔹пучок укропа 🔹 соль, перец, молотый кориандр. Приготовление: - картофель нарезаем гармошкой, смазываем оливковым маслом, солим и перчим. Отправляем в духовку при 180С на 50 минут. теперь готовим соус: - обжариваем на масле мелко рубленный лук, около 2 минут. Добавляем мелко нарезанные грибы, и еще 2 минуты готовим. - теперь добавляем рубленный чеснок, заливаем сливки, сыпем специи - соль, перец и кориандр(он обязателен). Забрасываем нарезанную зелень, все вымешиваем. - готовим на малом огне при закрытой крышке до загустения - примерно 5-7мин. - достаем картошку, смазываем соусом и готово к подаче Всем приятного аппетита.

Фруктовый салат с йогуртом Груша — 1-2 шт. Яблоко — 1 шт. Виноград — горсть. Киви — 1 шт. Йогурт — 2 ст. л. Мед — 1 ч. л. Орехи или семечки — для посыпки. Мята для украшения. Приготовление: 🍐Нарежьте все фрукты кубиками или дольками. 🍏Добавьте йогурт и мед, перемешайте. 🍋‍🟩Украсьте мятой и подавайте! Ножи от бренда Sharf&Zart справятся с любой текстурой, сохраняя свежесть фруктов: https://www.wildberries.ru/catalog/183827837/detail.aspx

Ленивые и сытные ПП голубцы 😍 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 123.9/11.7/6.5/3.7 Ингредиенты: - Фарш - 500 гр - Отварной рис - 50 гр - Капуста - 200 гр - Лук - 1 шт - Морковь - 2 шт - Соль, перец - Копчёная паприка - 1 ч. л. - Базилик сухой - 0,5 ч. л. - Яйцо - 1 шт - Сметана 10% - 200 гр - Томатная паста - 2 ст. л. - Прованские травы - 1 ч. л. - Вода - 200 - 300 гр - Свежая зелень

Салат «Аппетитный» ✅Ингредиенты: куриная грудка отварная 120 г огурец свежий 100 г яблоко зеленое 70 г кукуруза консервированная 100 г ✅Заправка: греческий йогурт 2 ст.л горчица по вкусу соль и специи по вкусу

Пирожочки из рисовой бумаги с сыром, с которыми худеть одно удовольствие Ингредиенты: - рисовая бумага 4 листа - яйцо 1 шт - вода 5 мл Ингредиенты для начинки: - адыгейский сыр 70 гр - сыр 20 гр - вяленые томаты по желанию 15 гр - зелень Выпекать при 190С 20 мин

Ленивая cамca – oчень вкусно, просто и быстро, все как я 😋люблю! КБЖУ на 100 грамм = 127,7/12,3/2,5/14,0 Ингредиенты: 🔸Лаваш бездрожжевой 200 грамм 🔸Куриное филе 350 грамм 🔸Луковица 250 грамм 🔸Масло (у меня гхи) 10 грамм 🔸Яйцо 🥚1 шт. 🔸Соль, перец, прованские травы, смесь семян Приготовление: 🔹Лук и куриное филе нарезаем мелко и обжариваем на масле до готовности. Соль, специи по вкусу. 🔹Лаваш разрезаем на полоски шириной +/- 8 см, выкладываем на край начинку и заворачиваем. Должны получиться треугольники. 🔹Выкладываем наши треугольники на противень, застеленный пергаментом, смазываем 🥚, посыпаем смесью семян и отправляем в духовку на 15 минут при 180 градусах. Приятного аппетита

Куриная грудка с сметанно-чесночном соусе Грудку замариновать заранее, часа на 2-3 ⬇️ Я добавила оливковое масло,соль,перец,специи для курицы,чеснок,немного песто ⬇️ После обжарить её на сковороде на сильном огне с обеих сторон по 1 минуте примерно⬇️ Выложить в форму для запекания ⬇️ Соус: Лук,чеснок мелко нарезать и обжарить, добавить 1-2 ст.л.муки,обжарить, затем жирную сметану или сливки (на глаз) и горячей воды до нужной консистенции. Соль,перец,специи любимые, сухие травки + я добавила ложку песто и выдавила ещё 1 зубчик чеснока⬇️ Этим соусом залить грудку и запекать в духовке ещё минут 15-20 до готовности курицы⬇️ Сверху добавить черри/помидоры по желанию Попробуйте, это очень вкусно😊

Пять вариантов начинки для ПП лаваша Традиционные начинки для лаваша подразумевают использование высококалорийных ингредиентов. Людям, придерживающимся здорового образа жизни, будет полезно узнать рецепты начинки для лаваша, которые соответствуют принципам правильного питания.

💥МЕНЮ КОНСТРУКТОР💥 Выбирайте один из рецептов для каждого приема пищи, комбинируйте, как вам больше нравится, конструируйте рацион по своему вкусу. Питайтесь разнообразно и полезно!☀ Рецепты указаны с КБЖУ на 100 г. В меню вас ждёт: 💫 49 разнообразных завтраков 💫 100 вкусных вторых блюд 💫 47 Полезных перекусов Стоимость всего 699 рублей вместо 999 рублей Для того чтобы приобрести Пишите в комментариях ХОЧУ❤️‍🔥 P. S. В качестве подарка отправляю тренировку для дома, и если необходимо посчитаю КБЖУ для комфортного похудения, без срывов❤️‍🔥

Солёные сырники, которые оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 198.2/9.1/3.4/2.1 Ингредиенты: - творог обезжиренный 180-200 гр - яйцо 1 шт - мука рисовая 25 гр - сыр лёгкий 20-30 гр - укроп свежий

Вкуснейшие перцы на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 103.5/7.4/6.6/3.5 Ингредиенты: - болгарский перец 2шт - шампиньоны 100 гр - ветчина 100 гр - томаты 100 гр - яйца 4 шт - лёгкий сыр 100 гр

Простой полезный салат КБЖУ на 100 гр: 48.1/2.3/1.4/3.4 Ингредиенты: - молодая белокочанная капуста - морковь - зелень - сок лимона - нерафинированное масло горячего отжима - соль

ШОКОЛАДНЫЙ МАФФИН ☑️ ⠀ ♨️Время приготовления: 2 мин КБЖУ на порцию: 310 / 14 / 10 / 39 📍Выход 1 порция (~190 г) ⠀ Ингредиенты: ▫️Банан 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Мука 15 г ▫️Какао-порошок 2 ч л ⠀ ⚪️Раздавите банан вилкой в пюре и смешайте со всеми другими ингредиентами. Затем вылейте тесто в чашку. После просто поместите в микроволновую печь на 2 минуты и десерт готов! ⠀ Приятного аппетита! ⠀

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ с дефицитом ккал!!! ♦️Меню на 28 дней! ♦️Можно готовить на два дня! 🔥СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАШЕГО УДОБСТВА Отдельно приложены список продуктов на каждую из трех недель!!!! Это ооочень удобно, не нужно составлять самой список продуктов, просто берете его и идете в магазин!!!! МЕНЮ РАСЧИТАНО НА 1200-1300 Ккал ⚡⚡⚡ШОК ЦЕНА⚡⚡⚡ ❌Всего 399 руб.❌ за 28 дней дней разнообразного меню😱 один день всего 14,5 руб😱  Похудение за сче‌т дефицита калории‌ Не диета!!! ПРОДУКТЫ ПРОСТЫЕ! Доступные всем! Хотел похудеть, но не решался Вот твои‌ шанс😇 ⠀ Меню готовое! Можно заменять продукты, если что-то не кушаете Но это еще не все‌!⠀ ⠀⠀⠀ 🎁 При покупке меню Вы получаете в ПОДАРОК 💥гайдвкусняшек для дома и 💥советы и лайфхаки от тренера😍 ИИИ ВНИМАНИЕ... 🔥ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА В ПОДАРОК!!!!🔥 Пиши <<ХОЧУ МЕНЮ>> в комментарии, если хотите приобрести меню и получить подарки 🎁 🤗 ⠀ Мне кажется 399 руб. это очень выгодно и каждый может себе позволить ☺️ НЕ ОТКЛАДЫВАЙ ТО, ЧТО МОЖНО НАЧАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ!

ШОКОЛАДНО-ОРЕХОВЫЙ ДЕСЕРТ Шоколадный слой: 🥄Какао тертое 50 г или шоколад б/с 🥛Молоко 100г (у меня козье) + Масло сливочное 20г или жирные сливки 120г 🥄Желатин 3 г 💧Вода для желатина 15 г 🥄Сахзам Ореховый слой: 🥜Арахисовая паста 100 г (любая ореховая паста) 🥛Молоко 100 г или сливки 🥄Желатин 4 г 💧Вода для желатина 20 г 🥄Кофе растворимый 1/2 чл 🥄Сахзам 1. Шоколадный слой: - Желатин залить водой и оставить набухать - Какао тертое или шоколад залить молоком, добавить масло и прогреть на водяной бане, постоянно помешивая, до однородной массы - Добавить набухший желатин, перемешать до растворения желатина, разлить по формам и убрать в холодильник на 1 час 2. Ореховый слой: - Желатин залить водой и оставить набухать - Соединить молоко (сливки), кофе, сахзам и набухший желатин, прогреть на водяной бане - Добавить арахисовую пасту, перемешать - Разлить по формам вторым слоем и убрать в холодильник нп 2-3 часа Примерное КБЖУ на 100г: 290/11/25/6 (клетчатка 4)