ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ. Правильное питание

Легкий супербыстрый рецепт хачапури 🔥🔥🔥 Ингредиенты: 🔶 200 гр обезжиренного творога (лучше в брикете) 🔷 1 яйцо 🔶 50 гр муки (можно цельнозерновой или рисовой) 🔷 Щепотка разрыхлителя 🔶 Щепотка соли Начинка: 🔶 50 гр сулугуни 🔷 20 гр моцареллы 🔶 2 помидорки черри 🔷 Травы по вкусу, молотая паприка, специи по желанию Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

ЯИЧНЫЙ ПАШТЕТ Ингредиенты: 🔶 Яйца 4шт. 🔷 Чеснок 2 зубчика 🔶 Масло сливочное 20гр. 🔷 Грецкие орехи 20гр. 🔶 Укроп не большой пучок Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥

✅Меню на 1400 ккалорий 🔸Завтрак 🍽 1. Овсяная каша на воде со сливочным маслом - 100г 2. Печёное яблоко - 1 шт 3. Любой сыр - 30г 4. Фрукты и ягоды - 100 г 5. Орехи - 15г 🔸 Обед 🍽 1. Картофельное пюре - 100г 2. Фаршированные перцы - 150г 3. Овощи - 200г 🔸Перекус 🍽 1. Творог - 100г 2. Фрукты - 100г 3. Орехи - 15г 4. Греческий йогурт - 2 ст.л 🔸 Ужин 🍽 1. Куриные котлетки - 100г 2. Тушеная брокколи - 200г

💥МЕНЮ КОНСТРУКТОР💥 Выбирайте один из рецептов для каждого приема пищи, комбинируйте, как вам больше нравится, конструируйте рацион по своему вкусу. Питайтесь разнообразно и полезно!☀ Рецепты указаны с КБЖУ на 100 г. В меню вас ждёт: 💫 49 разнообразных завтраков 💫 100 вкусных вторых блюд 💫 47 Полезных перекусов Стоимость всего 699 рублей вместо 999 рублей Для того чтобы приобрести Пишите в комментариях ХОЧУ❤️‍🔥 P. S. В качестве подарка отправляю тренировку для дома, и если необходимо посчитаю КБЖУ для комфортного похудения, без срывов❤️‍🔥

ЯБЛОЧНЫЙ А ЛЯ ЧИЗКЕЙК Ингредиенты: 🔶 300 гр яблочного пюре из банки 🔷 300 гр греческого йогурта 🔶 3 яйца 🔷 50 гр кукурузного крахмала 🔶 1 яблоко (можно увеличить до 2-х) 🔷 Ваниль Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Мини-пиццы ✅КБЖУ на 100 г: 174/14,2/3,1/22,6 Скорее попробуйте приготовить, здесь самые простые ингредиенты и готовится на раз-два. На 4 порции 👇 Для теста: ✅ творог в брикете 1упаковка 180 г ✅ 1 яйцо ✅ мука 1,5 стакана рисовая + пшеничная ✅ соль, специи по вкусу. Для начинки: ✅ Сметана+кетчуп по 1ч.л на каждую пиццу ✅ помидор 2 небольших или 1 крупный ✅ сосиски куриные или варёное мяс ✅ сыр полутвердый 100 г Творог смешиваем с яйцом, добавляем соль и специи ( гранулированный чеснок) и переиешиваем. Далее постепенно добавляем муку. Тесто должно быть плотное и почти не липнуть к рукам. Делим тесто на 4 части и формируем 4 пиццы. Смазываем их сметаной, кетчупом, выкладываем порезанный кольцами помидор и порезанные колечками сосиски(мясо). Сверху посыпаем тертым сыром. Ставим в духовку на 180° на 15-20 минут.

Нежный шоколадный кекс за 5 минут🔥 Ингредиенты: 🔶 1 банан 🔷 30 г натурального йогура 🔶 30 г какао 🔷 1/2 ч.л. разрыхлителя 🔶 1 кусочек горького шоколада Если хотите более плотную текстуру, можно добавить 30 г муки ⠀ КБЖУ на 100 гр.:197/4/11/20 Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥 Хочешь похудеть? Жми сюда👈

Как избежать сахарной зависимости ▫️Если вас постоянно манит сладкое, то увеличьте потребление белка и клетчатки. Белковая и клетчаточная пища усваивается медленно, обеспечивая ощущение сытости на долгое время. ▫️Попробуйте включить в рацион курицу, йогурт, яйца, орехи или бобовые. Также стоит употреблять больше цельнозерновых продуктов, содержащих сложные углеводы, которые усваиваются медленно, помогая сохранить чувство сытости на долгое время. ▫️Это поможет избежать переедания и уменьшит желание обращаться к сладостям в течение дня. Не забудьте подписаться на канал👈

✅Варианты творожного завтрака ✅ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫️Творог мягкий 0% 100г ▫️Яйцо 1шт ▫️Молоко 2,5% 150мл ▫️Мука 45г ▫️Подсластитель по вкусу Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции(как жидкая сметана).Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 333/32/16/13 Омлет с творогом ▫️Яйцо 2шт ▫️Творог 5% 80г ▫️Молоко 2,5% 20мл ⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде под крышкой ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23 Сырники ▫️Творог 5% 180г ▫️Яйцо 1шт ▫️Рисовая мука 1 ст.л. ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Сметана 15% 40г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке.Подавать со сметаной ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23 Творожные оладьи с цукатами ▫️Творог мягкий 0% 200 г ▫️Яйцо 1шт ▫️Мука 2 ст.л. ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Цукаты 20г ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Добавить цукаты в тесто.Оладьи выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке

Здоровье не купишь... Поэтому ДАРЮ вам (безвозмездно 😁) ТОП-8 каналов про ЗОЖ и похудение. ✍️Забирайте: 🎁 Похудей, если сможешь 🎁 Токарева Мария | Твой тренер - тут тренировки и мотивация 🎁 Топовый канал про спорт и питание 🎁 Всё про БАДы и ЗОЖ 🎁 Как "выдохнуть" 7 см в талии за 7 дней 🎁 Худеем вместе 🎁 Готовые рационы, рецепты и статьи о здоровом питании 🎁 Похудение, рецепты, мотивация ➖➖➖➖➖ 🎁 Бесплатное продвижение твоего канала➡️ ЗДЕСЬ!