Худеем вместе. Уход за собой

🔥это просто НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО 🤤 Ингредиенты: 🔶 Куриная грудка 200 гр; 🔷 Болгарский перец 🫑 и желтый; 🔶 Лук 1 шт; 🔷 Молоко 1 стакан; 🔶 Кукурузный крахмал 1 ч л; 🔷 Лаваш 3 круглых; 🔶 Сыр 150 гр 🔷 Яйцо 2-3 шт 🔶 Пшеничные отруби в муку или панировочные сухари Приготовление на видео ☝️ Приятного аппетита 😋 Оцените рецепт реакцией 🔥

ПП-брауни на завтрак КБЖУ на 100 гр: 160/7.3/4.9/21 Ингредиенты: - банан 120 гр - яйцо 1 шт - какао 25 гр - молоко 100 мл - овсяные хлопья долгой варки 80 гр

✅Почему и на правильном питании можно набрать вес? 📌Набор веса на правильном питании (ПП) возможен, если нарушен основной принцип похудения или поддержания веса — энергетический баланс. Вот основные причины: 🔸1. Переизбыток калорий • Даже полезные продукты содержат калории, и их избыток может привести к набору веса. Например, орехи, авокадо, мед или оливковое масло — полезные, но очень калорийные продукты. • Если калорийность рациона превышает ваши энергозатраты, лишние калории откладываются в виде жира, независимо от качества еды. 🔸2. Неправильное распределение макронутриентов (БЖУ) • Избыток углеводов: Даже сложные углеводы (цельнозерновая мука, каши) при избытке могут способствовать накоплению жировых запасов. • Недостаток белка: Белок насыщает и способствует сохранению мышечной массы. Если его мало, вы быстрее проголодаетесь и рискуете переесть. 🔸3. Чрезмерные перекусы • Даже “правильные” перекусы, как орехи, протеиновые батончики или фрукты, могут незаметно увеличить калорийность рациона. 🔸4. Ошибки в подсчете калорий и порций • Люди часто недооценивают калорийность блюд или не учитывают “мелочи” — масло для жарки, заправки, добавки в кофе. • Порции могут быть слишком большими, особенно если не обращать внимания на размеры порций или питательную ценность продуктов. 🔸5. Замедленный метаболизм • Если ваш метаболизм снижен из-за недостаточной физической активности, недостатка сна или стресса, организму требуется меньше энергии, чем вы потребляете. 🔸6. Недостаток физической активности • Правильное питание обеспечивает организм энергией, но если она не расходуется, баланс смещается в сторону накопления. 🔸7. Задержка жидкости • Избыток соли в рационе, гормональные изменения или малое потребление воды могут привести к временной задержке воды в организме, что сказывается на весе. ✅Как избежать набора веса на ПП? ▪️1. Контролируйте калорийность рациона. Рассчитайте свою норму калорий с учетом целей (похудение, поддержание или набор). ▪️2. Соблюдайте баланс БЖУ (30% белков, 20-30% жиров, 40-50% углеводов). ▪️3. Следите за размером порций и не забывайте учитывать скрытые калории. ▪️4. Включайте физическую активность в повседневную жизнь. ▪️5. Пейте достаточно воды и избегайте избытка соли. ‼️Даже на правильном питании важно соблюдать баланс между потреблением и расходом энергии.

Протеиновая овсяночка КБЖУ без шоколада: 322/26/6,5/38. Ингредиенты: ⠀ - овсяные хлопья - 50 гр - протеин шоколадный - 20 гр - какао-порошок - 20 гр - разрыхлитель - 2 гр - вода - 120 мл - подсластитель по вкусу ⠀ Начинка: - шоколад - 20 гр

Лучшие каналы о красоте и здоровье ▫️ 😃 Стройность навсегда Снизить вес и сохранить результат. 😃 Тарелка здоровья Нутрициолог о питании для стройности, красоты и долголетия. 😃 Нутрициолог с доказательным подходом Снижение веса, психология питания здоровье без БАД. 😃 Мадам безешка Рецепты ПП сладостей с КБЖУ. 😃 Детские причёски Лёгкие причёски для девочек для сада и школы. 😃 Худеем вместе. Уход за собой Вкусные рецепты, программа питания, мотивация и уход за собой. 😃 Медицина для всех Новости из мира медицины, полезные советы для поддержания здоровья. 😃 Вкусно_Рецепты Канал о вкусной и здоровой кухне с рецептами и диетами. 😃 Натуральные Рецепты Красоты Рецепты ухода за собой тех времён, когда в моде была естественная красота. 😃 PRO Сибирское Здоровье Эко канал натуральных и качественных БАД. 😃 ERS club Блог маунтинбайкера и веломеханика о спорте, ремонте, апгрейде велосипедов. Больше каналов о здоровье ▫️ ЗДЕСЬ ▫️ Добавить свой канал в Подборку

СЭНДВИЧ ИЗ КАБАЧКОВ

Очень жду от вас ❤️❤️❤️ и обратную связь 💬, ведь я для вас очень стараюсь!

Обожаю такие блюда. Просто, необычно и очень вкусно! И, как всегда, начинка может быть любой, в зависимости от ваших предпочтений и наличия продуктов в холодильнике Для основы: 🌱Кабачки 1 шт 🧀Сыр 50г Для начинки: 🧀Творожный сыр 🍗Мясо или любой белковый проду 🍅Помидоры 🌱Салатная зелень Приготовление: 1. Натереть кабачок на тонкие слайсы при помощи специальной тёрки (толщиной 2 мм) 2. Выложить на пергамент «внахлёст», по форме прямоугольника 3. Присыпать сыром (особенно уделять внимание швам) 4. Запечь при температуре 180° 10-15 минут, до золотистости. Остудить 5. Перевернуть кабачки сырный стороной вниз (на доску), одну половину смазать творожным сыром, выложить начинку и прикрыть второй половиной Готовьте с любовью ❤️

ЛИМОННЫЕ БЛИНЧИКИ КБЖУ на 100гр: 167/6/6/24 🥞молоко-300мл 🥞яйца-2шт 🥞ванилин 🥞лимонная цедра-1чл 🥞рисовая мука-150гр 🥞кокосовое масло-10гр 🥞кипяток-200гр 🥞соль ✅соединить все ингредиенты для блинчиков ✅выпекать с двух сторон на а/п сковороде до зарумянивания

Сохраняйте📑

Домашний пп-чизкейк КБЖУ на 100гр: 92/81/20/56 Ингредиенты для коржа: - творог 2% - 100гр - яйцо 1 шт - овсяные отруби «на здоровье кунцево» - сахарозаменитель по вкусу Основа сверху: - мягкий творог обезжиренный 375 гр - яйцо 2 шт - молоко 1,5% 50 мл

✅МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ ⠀ 📌 КБЖУ 1340 / 114 / 51 / 97 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 411/19/23/29 Омлет с бутербродами ▫️яйцо 2 шт ▫️молоко 30 мл ▫️ц/з хлеб 40 г ▫️авокадо 40 г ▫️ягоды 100 г ▫️специи по вкусу ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 471/50/14/34 Паста с овощами и горбушей ▫️горбуша 200 г ▫️паста ТСП 40 г ▫️овощной микс 150 г ▫️шампиньоны 60 г ▫️йогурт натуральный 10 г ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 203/12/6/24 ▫️яблоко 200 г ▫️мягкий творог 5% 100 г ▫️корица по вкусу ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 246/33/8/10 Фаршированный перец с тунцом ▫️перец болгарский 150 г ▫️тунец 100 г ▫️яйцо 1 шт ▫️натуральный йогурт 25 г ▫️горчица 2 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⠀ 📌Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀

✅Салат с фасолью курицей и кукурузой КБЖУ на 100 грамм: 124/ 17,1/ 3,6/ 4,4 ✅Ингредиенты: куриное филе - 200 г. (в сыром виде) яйцо - 1 шт кукуруза консервированная - 60 г фасоль стручковая замороженная - 200 г сметана 10% - 2 ст. ложки соль, горчица, специи по вкусу ⠀ ✅Приготовление: Филе отварить, остудить, нарезать кубиками. Фасоль отварить в подсоленной воде, остудить. Яйцо отварить, остудить, нарезать кубиками. Смешать сметану с горчицей для заправки (можно просто с солью и специями, на ваш вкус). Нарезанное филе, фасоль, яйцо и кукурузу перемешать, заправить сметанным соусом. Приятного аппетита! 😋 ⠀

✅Сочный люля-кебаб из курицы 📌Итого на 100 гр 183 ккал Б/Ж/У 15 / 13 / 1 ✅Ингредиенты: • Куриная грудка 2 кг • Лук репчатый 1 шт. • Чеснок 2 зуб. • Зелень 1 пучок • Соль по вкусу • Специи по вкусу ✅Приготовление: Снимите куриное мясо с костей, удалите кожицу. Пропустите мясо через мясорубку вместе с луком и чесноком. Зелень вымойте, обсушите и тоже пропустите через мясорубку. Посолите и поперчите фарш, добавьте специи и хорошенько вымешайте. Фарш отбейте несколько раз с силой о разделочную доску. Сформируйте из фарша продолговатые колбаски длиной 20 сантиметров. Если будете жарить на мангале, то люля надо нанизать на деревянные шпажки или шампуры , предварительно замоченные в воде. А если собираетесь запекать в духовке, то положите на противень. Готовить люля около 15 минут под грилем духовки, один раз перевернув, или на мангале, примерно 10-12 минут, тоже перевернув один раз. Приятного аппетита!

Ароматный шоколадный брауни Ингредиенты: - творог обезжиренный 180 гр - яйцо -какао 1-2ст.л - любая мука 30 гр - банан 1/2 шт - подсластитель - разрыхлитель - щепотка соли Ингредиенты для украшения: - протеиновый пудинг - орешки

Доброе утро❤️ День 7😄Неделя позади Пока не делаю замеры, не хочу расстраиваться😅 решила что когда в ощущениях почувствую что стала легче, тогда замерюсь😄 Нужно больше работать над питанием, это самое тяжёлое для меня, тк активности у меня особо нет, сидячая работа ещё и дома🙈 Но стараюсь не переедать, тк норма у меня около 1500ккал Массаж лица сегодня пропускаю, у меня болит второй подбородок от упражнений😂ахах не ожидала я😂 ✅я уже делаю силовую ✅скраб ✅маска для лица ✅маска для волос

Подборка ужинов 😊👌

Подборка ПП обедов 😍👍

📌 ПОДБОРКА ПП УЖИНОВ. Подходят для тех, кто в процессе похудения. ✅А вы какой ужин предпочитаете использовать?😊

Всем привет😊 ✅легкая тренировка, растяжка ✅массаж для лица Ну и питание стараюсь держать😊

Делюсь горячим обёртыванием, тонким слоем и под пленку👍🔥🔥🔥🔥 смывать аккуратно прохладно водой, а то ух как горячо, как на сковородке😄

Всем привет❤️ День 6😄 За сегодня сделано: ✅массаж лица Понравилось ощущение после❤‍🔥❤‍🔥 буду стараться каждый день делать ✅силовая тренировка ✅горячее обёртывание после тренировки🔥 ✅массаж массажной варежкой ✅питание думаю в пределе нормы Питание самое сложное, думаю у меня пока в рамках моей калорийности, но не в дефиците😔 но это не точно😄