Стоп климакс
Open in Telegram
Онлайн-школа, которая помогла 12.000+ пациенткам восстановить женское здоровье ❤️ #KM385 🔥Отзывы учениц школы: https://t.me/+ERt2-GcVB2U5OGUy ✅ Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/69fc418d8575a45c6693e0be
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Стоп климакс
Channel Стоп климакс (@stopklimaks) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 13 016 subscribers, ranking 1 986 in the Medicine category and 49 838 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 13 016 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -101 over the last 30 days and by -4 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 6.15%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.12% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 801 views. Within the first day, a publication typically gains 276 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 11.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as либидо, прилив, сухость, симптом, мышца.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Онлайн-школа, которая помогла 12.000+ пациенткам восстановить женское здоровье ❤️
#KM385
🔥Отзывы учениц школы: https://t.me/+ERt2-GcVB2U5OGUy
✅ Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/69fc418d8575a45c6693e0be”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Medicine category.
13 016
Subscribers
-424 hours
-67 days
-10130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+18
in 1 channels
August '26
+33
in 1 channels
Get PRO
July '26
+37
in 1 channels
Get PRO
June '26
+42
in 1 channels
Get PRO
May '26
+38
in 0 channels
Get PRO
April '26
+24
in 0 channels
Get PRO
March '26
+209
in 0 channels
Get PRO
February '26
+167
in 0 channels
Get PRO
January '26
+387
in 1 channels
Get PRO
December '25
+704
in 1 channels
Get PRO
November '25
+654
in 6 channels
Get PRO
October '25
+898
in 0 channels
Get PRO
September '25
+262
in 0 channels
Get PRO
August '25
+296
in 1 channels
Get PRO
July '25
+194
in 0 channels
Get PRO
June '25
+259
in 0 channels
Get PRO
May '25
+424
in 1 channels
Get PRO
April '25
+469
in 0 channels
Get PRO
March '25
+302
in 0 channels
Get PRO
February '25
+304
in 0 channels
Get PRO
January '25
+447
in 1 channels
Get PRO
December '24
+253
in 0 channels
Get PRO
November '24
+354
in 0 channels
Get PRO
October '24
+1 894
in 0 channels
Get PRO
September '24
+398
in 0 channels
Get PRO
August '24
+522
in 1 channels
Get PRO
July '24
+332
in 0 channels
Get PRO
June '24
+340
in 0 channels
Get PRO
May '24
+609
in 0 channels
Get PRO
April '24
+275
in 0 channels
Get PRO
March '24
+1 015
in 9 channels
Get PRO
February '24
+1 287
in 15 channels
Get PRO
January '24
+415
in 1 channels
Get PRO
December '23
+154
in 0 channels
Get PRO
November '23
+190
in 0 channels
Get PRO
October '23
+233
in 0 channels
Get PRO
September '23
+200
in 0 channels
Get PRO
August '23
+235
in 0 channels
Get PRO
July '23
+206
in 0 channels
Get PRO
June '23
+249
in 0 channels
Get PRO
May '23
+290
in 0 channels
Get PRO
April '23
+198
in 0 channels
Get PRO
March '23
+643
in 0 channels
Get PRO
February '23
+1 422
in 0 channels
Get PRO
January '23
+162
in 0 channels
Get PRO
December '22
+56
in 0 channels
Get PRO
November '22
+110
in 0 channels
Get PRO
October '22
+152
in 0 channels
Get PRO
September '22
+204
in 0 channels
Get PRO
August '22
+229
in 0 channels
Get PRO
July '22
+1 846
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +5 | |||
| 02 September | +5 | |||
| 01 September | +3 |
Channel Posts
Как сделать более безопасным приём гормонов или усилить действие фитоэстрогенов
Эфир уже завтра 💫
Осталось 4 места: занимайте прямо сейчас >>>>
📘Берите ручки и блокноты!
Будем делать задания, чтобы убедиться в том, что вы сделали правильный выбор. Или изменить его, пока не поздно.
Вот что будет на эфире:
1️⃣Проверим ЖКТ и определим возможные риски
Интерактивный тест «Готов ли ваш кишечник и печень к терапии» — покажет, что запускает побочки и как себя обезопасить.
2️⃣ Взвесим противопоказания
На примерах увидите, почему у разных женщин они разные и почему вам не подходит схема, которая помогает подруге.
Определим, какие диагнозы не требуют запрета на терапию
3️⃣Учтём ваши предпочтения
Покажу, как совместить медицинскую логику с тем, что комфортно именно вам — если гормоны не рассматриваете принципиально, у вас есть полноценный негормональный путь.
4️⃣Поймём, каких эффектов ждать
Реальные сроки: что и когда меняется и как точно оценить, работает ли выбранная терапия.
5️⃣ Составим чек-лист поддержки организма при любой терапии.
И тогда Ваши препараты:
👍помогут снизить вес и избежать диабета
👍уберегут от роста миом, кист, полипов
👍вернут отличный сон и энергию
👍спасут интимное здоровье
👍застрахуют суставы, сердце, кости и мозг.
Записаться >>>>
🎁 Бонус за участие в эфире:
Защита печени: как принимать фитопрепараты или МГТ без риска.
❓❓Если останутся вопросы, обсудить свою ситуацию сможете со специалистом из моей команды.
💫ВСЕГО 40 МЕСТ в этом месяце, и только для участниц этого эфира.
⌚В полночь закрываем регистрацию.
Записаться >>>>
| 2 | Кто и почему набирает вес на МГТ
🌷Одна из моих пациенток из Минска начала гормональную терапию с большими надеждами — улучшить фигуру, сохранить молодость лица, сгладить гормональные скачки.
🌾А получила прямо противоположное: утренняя отёчность, усталость и стремительный набор веса.
На углубленной диагностике оказалось:
— печень перегружена,
— отток желчи нарушен,
— кишечник воспалён,
— глюкоза и инсулин повышены (в бланке лаборатории — в пределах нормы),
— запасы ферритина и витамина D на нуле.
В таких условиях недальновидно давать организму гормональный препарат: он просто не усваивается как должен, а распадается на фракции, которые тело воспринимает как токсичные.
☝️То есть набор веса в этой ситуации был не следствием самой МГТ, а сигналом, что развивается инсулинорезистентность, а "дренаж" организма — печень, желчеотток, кишечник — не справляется с нагрузкой.
❓Что реально влияет на то, поправитесь вы на терапии или нет?
Работа печени и желчеоттока. Именно печень метаболизирует гормоны. Если она перегружена, вместо облегчения симптомов можно получить отёки и лишний вес.
👨🔬Дефициты. Железодефицитная анемия парализует детокс эстрогенов в печени и блокирует синтез активного Т3. Организм переходит в режим энергосбережения, иначе у него просто не будет сил вставать по утрам. Снижение веса в таких условиях блокируется.
🥝 Питание. Без учёта инсулинорезистентности даже правильно подобранная терапия работает вполсилы — гормоны не выравнивают ни избыток углеводов, ни нехватку белка, ни скачки сахара в крови!
🛌Сон. Хронический недосып. Даже 5 часов регулярного сна вместо 7-8 держат кортизол повышенным, а это прямой путь к набору веса независимо от того, принимаете вы гормоны или нет.
🧪Ну и не будем забывать про тщательный медицинский контроль.
Он призван не «гонять вас по кабинетам», а оценивать динамику глюкозы, инсулина, печёночных проб, состояния вен и сосудистых стенок, риски остеопороза, запасы железа и витамина D.
💱Без этого схема превращается в просто шаблонную отписку на вашу просьбу назначить гормоны.
____________________________
Мы не стали с пациенткой менять схему МГТ, а сосредоточились на главном: детоксикации организма и подготовке фундамента для терапии.
🌷Через месяц женщина стала меньше уставать и отекать, тянуться за зефирками к чаю, наедаться на ночь. Это признаки, что дефициты постепенно закрываются, дренаж восстанавливается, а побочки от МГТ сменяются её прямым действием — улучшением качества жизни. | 261 |
| 3 | 📊 Сводка опроса (TG + MAX)
Не хочу полнеть, поэтому МГТ не рассматриваю. Это про вас?
1. Да, от гормонов точно поправляются
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
2. Слышала разное, не знаю, чему верить
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
3. Пробовала МГТ, и вес действительно вырос
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
4. Я на МГТ, и вес наоборот стабилизировался
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
Итого голосов: 0 (TG 0 + MAX 0)
Участники: TG 0 · MAX 0
Без дедупликации между мессенджерами.
несколько вариантов · переголосование вкл · открыт
Обновляется в реальном времени. | 1 |
| 4 | Не хочу полнеть, поэтому МГТ не рассматриваю. Это про вас? | 297 |
| 5 |  Узнаёте себя в этих ситуациях?
Тогда обязательно приходите!
Забрать подарок и место на эфире | 345 |
| 6 | Терпела и думала, что спасаю себя от осложнений. Оказалось, всё наоборот!
Знакомьтесь, Ольга С. За 13 лет в менопаузе женщина не только не избавилась от скачков давления, ломоты в суставах, ночной потливости, но и приобрела +10 кг лишнего веса. Просыпалась разбитой, внезапно могла расплакаться без причины.
Врачи пожимали плечами: «Ну что вы хотите, это возраст. ПЕРЕТЕРПИТЕ».
⚡️Понятной схемы лечения никто не предложил.
⚡️Про риски наследственной гипертонии с приходом менопаузы не предупредил.
⚡️Возможность МГТ даже не попытались оценить.
Ольга спасала себя сама. Делала дыхательные практики, занималась фитнесом — только чтобы избежать гормональной терапии, которой женщина панически боялась, веря, что таким образом защищает себя от онкологии.
Но силы уходили. Ольга пришла к нам в состоянии полного отчаяния, считая себя «несчастной женщиной с безнадёжной генетикой» .
На программе сопровождения Ольга наконец разобралась, что на самом деле происходило с ней все эти годы:
Я поняла, что и гипертония, и сложные заболевания возрастные, онкология, сахарный диабет, все обусловлено недостатком гормонов в климаксе.
Наверное, очень обидно спустя 13 лет прийти к выводу, что терпение и героизм в итоге и привели к осложнениям, которых можно было избежать.
Но Ольга не стала унывать, особенно когда увидела, что для неё можно подобрать индивидуальный, безопасный негормональный протокол. Что мы и сделали (терапевтическое окно для классической системной МГТ было уже закрыто).
Понимание причин дало мне уверенность и силы действовать. Я выбрала негормональную терапию в связи с тем возрастным заболеванием, которое я приобрела именно из-за падения гормонов.
Результат Ольги на программе:
✅ Приливы уменьшились в разы.
✅ Спит всю ночь, не просыпаясь, «как в детстве».
✅ Ушло 3 кг лишнего веса. И Ольга уверена, что за год вернёт свою фигуру.
✅ Вернулась энергия для работы и активной жизни.
И самое главное: Ольга больше не боится своих нелёгких диагнозов — она знает, как себя поддерживать, чтобы не просто выглядеть молодо, но и быть полезной «для своей семьи, для мужа, для детей, для внуков, для правнуков»❤️❤️
Историю Ольги и других женщин, для которых мы тоже нашли свою, уникальную схему терапии в обход стандартных протоколов, буду подробно разбирать на встрече 9 сентября.
Попасть на встречу пока ещё возможно! Записаться »»»
Покажу вам на клинических примерах:
❗️Что проверить, чтобы понять, опасна ли для вас МГТ и чем именно.
❗️Как подобрать негормональный маршрут, если гормоны не подходят.
❗️Почему стандартная медицина заходит в тупик при множественных симптомах и диагнозах и как выйти с приёма с чёткой схемой терапии.
И как, следуя правильно подобранному протоколу, за 4-8 недель получить:
💥хороший сон
💥облегчение приступов жара и пота
💥снижение веса
💥интимный комфорт
💥улучшение памяти и концентрации
💥стабильно отличное самочувствие!
⏰9 сентября в 19:00 мск
Записаться на встречу »»» | 421 |
| 7 | No text... | 544 |
| 8 | Ну что ж, вижу ваши ответы и то, что за ними.
Вы приходите к врачу с жалобами — приливы, бессонница, усталость, проблемы с памятью. А выходите с советом: «Пару лет придётся потерпеть. Можно попить вот эти травки».
И вот препарат куплен, проходит 2-3 месяца — а результата нет.
И снова приходится терпеть изнуряющие симптомы.
Потому что от слова «гормоны» вам как-то не по себе...
Но дело не в гормонах и не в травах. А в том, что:
➡️ Любой препарат имеет конкретную задачу и должен решать проблему, а не маскировать симптом.
➡️ Есть случаи, в которых достаточно растительного протокола, а есть те, где показана гормональная поддержка.
➡️ И есть пошаговый алгоритм, который снимает вопрос "поможет / не поможет", а даёт возможность управлять эффектом и избегать побочек.
➡️ ➡️Не существует универсальной схемы для всех женщин. Каждой из вас нужна СХЕМА, которая подойдет ИМЕННО ВАМ:
снимет приливы и не даст им вернуться
уберёт сухость и вернёт радость интимной жизни
поддержит вес и метаболизм
снимет тревогу
защитит сердце
восстановит память
убережёт суставы и кости
И НЕ ДАСТ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ
🔥 9 сентября в 19:00 мск провожу закрытый эфир-практикум
«МГТ vs Фитопротокол: анатомия скрытых рисков и правила подбора личной терапии в 45+»
👉ЗАПИСАТЬСЯ
На эфире разберем:
✅ По каким маркерам врач должен определить: достаточно растительного протокола или нужна гормональная / дополнительная поддержка
✅ Границы возможностей: когда травы работают. Как не пропустить серьёзные диагнозы и скорректировать схему.
✅ Пошаговый врачебный алгоритм: как выбирать, принимать и оценивать терапию, чтобы обеспечить её эффективность и безопасность.
👉ЗАПИСАТЬСЯ
3️⃣ реальных клинических кейса наших участниц:
🌷как уйти от приливов и гипертонии БЕЗ гормонов в 60 лет
💥как снять запрет на МГТ из-за миомы
🌷почему фитотерапия буксует и чем усилить её эффект, если полноценную МГТ вы не хотите.
🎁 Бонус за регистрацию:
7 обязательных вопросов гинекологу на очном приеме — чтобы не получить шаблонную отписку и защитить свое здоровье.
🎁 Бонус за участие в эфире:
Защита печени: как принимать фитопрепараты или МГТ без риска — пошаговый медицинский регламент.
⚠️ Важно: Количество мест с подарками - всего 200.
Но зато успею ответить на ваши вопросы и распутать тупиковые ситуации! Приходите!
🗓9 сентября, 19:00 мск.
👉ЗАПИСАТЬСЯ | 449 |
| 9 | 📊 Сводка опроса (TG + MAX)
Как вы выбираете, что принимать в период менопаузы?
1. Пью фитоэстрогены/БАДы. Это, по крайней мере, не навредит
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
2. Думаю про МГТ, но боюсь побочных эффектов
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
3. Я на МГТ. Приливы, бессонница, вес, ломота в суставах, мозговой туман ушли
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
4. Врачи запретили гормоны, а фитопрепараты не помогают. Не знаю, что ещё можно попробовать
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
5. Уже пробовала разное. Ничего не сработало
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
Итого голосов: 0 (TG 0 + MAX 0)
Участники: TG 0 · MAX 0
Без дедупликации между мессенджерами.
несколько вариантов · переголосование вкл · открыт
Обновляется в реальном времени. | 1 |
| 10 | Как вы выбираете, что принимать в период менопаузы? | 441 |
| 11 | Так как же правильно пить воду?
У меня для вас подарок!
Отёки, которые то есть, то нет. Тяжесть в груди перед циклом. Перепады настроения, которые сложно объяснить. Побочки от МГТ.
Правильное употребление воды — самая простая привычка, которая может на это влиять.
Я уже рассказала, как и почему слежу за питьевым режимом. Но пришла к этому не сразу и знаю, что вы тоже забываете о таком важном деле, как просто попить воды 😁
📝 Собрала для вас Гайд «Вода. Отёки. Гормоны».
Что стоит знать о питьевом режиме в 40+.
Что внутри:
❓почему в менопаузе вода работает иначе, чем в 30
💦какую воду лучше пить и как рассчитать свою норму
💨о чём говорят отёки
📊 как связано количество воды и уровень эстрогенов
🫗рецепт воды на семенах чиа
Забирайте, пользуйтесь, делитесь с подругами🙌 | 707 |
| 12 | Почему я ВСЕГДА беру на работу бутылку с водой?
Все знают, что вода
💧 Поддерживает тонус, концентрацию, работоспособность
🦴 Обеспечивает нормальную работу суставов и суставной жидкости
🫘 Помогает почкам выводить продукты обмена
🫀 Поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы
🧴 Поддерживает состояние кожи и слизистых
НО ЕСТЬ ЕЩЁ ОДНА ПРИЧИНЫ, И О НЕЙ ГОВОРЮ В АУДИО ⬆️ | 788 |
| 13 |  🍁Что незаметно исчезает вместе с летом?
Мы перестаём пить воду.
И замечаем, что:
— утром трудно «расходиться»;
— суставы щёлкают чаще;
— к вечеру болят и гудят ноги;
— чаще болит голова;
— появляется сухость во рту;
— начинаются запоры;
— не проходят отёки.
Это не обязательно означает обезвоживание. Но недостаток жидкости — одна из самых простых привычек, помогающих иммунитету, коже, суставам, слизистым и мозгу быть в тонусе.
А если вы ещё много пьёте кофе, работаете в жарких помещениях, много ходите или тренируетесь, нехватка воды ощущается сильнее — могут появляться усталость, головная боль, головокружение, тёмная моча, снижение концентрации.
С возрастом потребность в воде не уменьшается, а возрастает❗️
А чувство жажды притупляется — и об этом стоит помнить.
Замечаете, что стали меньше пить? | 800 |
| 14 |  Ещё не читаете нас в МАХ?
Там уже есть такой же публичный канал «Стоп климакс».
Если удобнее общаться в нём, вот ссылка:
https://max.ru/stopklimaks | 615 |
| 15 |  ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ УДИВИТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ
И ЗАМЕТИТЬ, КАК:
💎Начинает уходить большой живот - потому что уровень глюкозы в крови стабилизируется.
💎Становится легче засыпать - т.к. кортизол снижается.
💎Отёки спадают - из-за того, что лимфа и венозная кровь двигаются активнее.
💎Ноги перестают гудеть по вечерам, а скованность по утрам постепенно уходит - потому что мышцы вокруг суставов укрепляются и берут амортизацию на себя.
💎Настроение заметно улучшается. Уходит тревожность, приходят яркие идеи.
Это волшебное средство не стоит ни копейки.
Ждать эффекта по полгода не придётся.
А главное - вам это точно под силу.
Потому что это - обычная ходьба. Самый простой способ получить от организма то, чего не удаётся добиться бадами.
ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:
1️⃣Наденьте удобные кроссовки и одежду
2️⃣ Выберите маршрут — парк, набережную, знакомую улицу вокруг дома.
3️⃣Возьмите с собой подругу, любимый плейлист, аудиокнигу или собаку, если она у вас есть.
4️⃣Настройте темп: вам должно быть комфортно говорить, но не петь.
5️⃣Напишите мне в комментариях, сколько сегодня прошли! | 856 |
| 16 | Какие активности вам нравились раньше?
Хотите вернуться к ним сейчас? | 776 |
| 17 | Представьте, что ваше тело — это сад.
Реально ли за один месяц всё перекопать, посадить деревья и кусты, залить водой и получить урожай?
Но многие женщины именно на это и рассчитывают, когда начинают следовать советам
❌ Пейте коллаген — и суставы восстановятся.
❌ Кальций укрепляет кости, ешьте больше творога, но не жирного!
❌ Исключите углеводы.
❌ Почистите печень.
🍏После 45 лет ваше тело как сад, где каждый уголок требует заботы, но входит в единый план получения будущего урожая.
Поэтому я против рекордов "восстановись за 7 дней».
Я - за привычки! Они дают стабильность, а стабильность = восстановление.
👍Почему простые привычки побеждают?
1️⃣ Привычка - это ровный гормональный фон без стрессов
10 минут гимнастики каждое утро - это гибкие суставы.
50 приседаний раз в полгода - это... просто 50 приседаний.
2️⃣ Привычка рождает систему
Кости укрепляются при постоянной нагрузке.
Мышцы сохраняются при ежедневном достатке белка.
Суставы «смазываются» при регулярном движении.
Инсулинорезистентность уходит при комфортном графике питания на полноценном рационе.
Всё, что входит в привычку, накапливает энергию и ресурс, а не забирает их.
3️⃣ Психологический комфорт
С понедельника не ем сладкое / хожу в спортзал - это путь к срыву и разочарованию: «Опять не смогла, всё зря».
Привычка даёт ощущение: «Я о себе забочусь. Я молодец. Я в процессе».
✨ Можно сбросить 5 кг за 10 дней - и вернуть их так же быстро.
А можно через 3-4 недели почувствовать, что тело снова слушается, энергии больше, одежда сидит лучше. И просто продолжать!
Какую привычку легче внедрить? Ту, что уже вам нравилась когда-то!
Расскажу, как я полюбила спорт заново.
⬇️⬇️⬇️ | 842 |
| 18 |  Почему я считаю, что самые полезные активности для женщин 45+ - это силовые тренировки?
Знаю, что многие женщины их не любят, думают, что тренажёрный зал — это не для них. Тяжело, долго, трудно.
И я сама, когда начинала заниматься с тренером, столкнулась с тем, что уставшая, после рабочего дня, не могу сделать даже 1-2 подхода.
И это несмотря на то, что всегда была спортивной: обожаю волейбол, настольный теннис, велосипед.
После обучения биохакингу, я поняла, почему.
Измученным, истощенным гормональной перестройкой клеткам такие нагрузки непосильны, даже вредны.
Клетка, оставшаяся без питательных веществ, в жёстких дефицитах, не сможет качественно восстановиться после нагрузки и произвести новые митохондрии (то, для чего мы и тренируемся).
Слишком тяжёлые тренировки после 45 - это сильный стресс, усугубляющий истощение.
Сейчас, когда у меня уже налажено питание, сон и гормональный фон, я с удовольствием делаю 2-3 силовые в неделю.
Летом больше работы в саду, поэтому бывает, что посещение спортзала я пропускаю. Но это не нарушает главного правила тренинга: регулярность важнее рекордов.
Тренироваться 2 месяца из последних сил и бросить - путь в никуда.
Каждый день делать хотя бы пару упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, - отличный способ поддерживать тело в ресурсе.
Грамотно подобранные силовые упражнения:
✅ сохраняют мышцы - и вы тратите больше калорий в покое
✅ замедляют разрушение костной и суставной ткани - вы обеспечиваете себе активность на 20-30 лет вперёд
✅улучшают чувствительность к инсулину - и при правильном питании вам не грозит диабет II типа
✅ и даже способствуют уменьшению выраженности приливов.
Если сейчас думаете, какую активность выбрать, мой совет: силовые тренировки. Вместе с питанием, сном и ежедневным движением (хотя бы ходьбой). | 776 |
| 19 | 📊 Сводка опроса (TG + MAX)
❓Как вы поддерживаете форму?
1. Жёстко контролирую КБЖУ🥕
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
2. Стараюсь не переедать по вечерам🍕
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
3. Много двигаюсь в течение дня👣
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
4. Занимаюсь фитнесом 💪
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
5. Никак, она сама держится😄
░░░░░░░░░░ 0 (0%) · TG 0 + MAX 0
Итого голосов: 0 (TG 0 + MAX 0)
Участники: TG 0 · MAX 0
Без дедупликации между мессенджерами.
несколько вариантов · переголосование вкл · открыт
Обновляется в реальном времени. | 1 |
| 20 | ❓Как вы поддерживаете форму? | 648 |
