ФИТНЕС ГИД | Евгений Резаков
Open in Telegram
Оставить заявку на ведение по тренировкам и питанию 👇 http://evgeniy-rez.tilda.ws/1?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=online_vedenie Помогаю худеть без срывов и крайностей Собираю систему питания и тренировок под реальную жизнь👌
Show more625
Subscribers
-124 hours
-47 days
-1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+2
in 0 channels
Get PRO
July '26
+2
in 0 channels
Get PRO
June '26
+2
in 0 channels
Get PRO
May '26
+4
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 1 channels
Get PRO
March '26
+11
in 0 channels
Get PRO
February '26
+9
in 0 channels
Get PRO
January '26
+7
in 0 channels
Get PRO
December '25
+11
in 0 channels
Get PRO
November '25
+20
in 0 channels
Get PRO
October '25
+10
in 0 channels
Get PRO
September '25
+10
in 1 channels
Get PRO
August '25
+15
in 1 channels
Get PRO
July '25
+21
in 1 channels
Get PRO
June '25
+13
in 1 channels
Get PRO
May '25
+11
in 0 channels
Get PRO
April '25
+10
in 0 channels
Get PRO
March '25
+40
in 1 channels
Get PRO
February '25
+48
in 0 channels
Get PRO
January '25
+52
in 0 channels
Get PRO
December '24
+20
in 0 channels
Get PRO
November '24
+31
in 0 channels
Get PRO
October '24
+19
in 0 channels
Get PRO
September '24
+14
in 0 channels
Get PRO
August '24
+22
in 0 channels
Get PRO
July '24
+59
in 0 channels
Get PRO
June '24
+20
in 0 channels
Get PRO
May '24
+26
in 0 channels
Get PRO
April '24
+71
in 0 channels
Get PRO
March '24
+21
in 1 channels
Get PRO
February '24
+50
in 1 channels
Get PRO
January '24
+372
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+3
На какую калорийность сделать следующий рацион и показать его здесь? Пишите в комментариях ✍🏻
Делюсь с вами примером рациона, который я составил для парня, цель которого — снизить вес преимущественно за счёт жира.
Как видите, питание может быть простым, вкусным , разнообразным и результативным.
Не обязательно покупать какие-то сложные или дорогие продукты, отказываться от сладкого или питаться одной гречкой и сельдереем.
Главное — грамотно собрать рацион из любимых продуктов и попасть в свои КБЖУ 🙌
| 2 |  +1Тренировались, дурачились и кайфовали вместе с детьми 🤪
Хочу, чтобы именно такие эмоции они связывали со спортом.
Потому что когда тебе нравится — регулярность и дисциплина даются гораздо легче 🔥 | 217 |
| 3 |  +1😂 А какие орешки выбрали бы вы?
Калорийность — это не оценка пользы продукта. Важно смотреть на состав, количество БЖУ и на то, насколько продукт насыщает вас.
Но есть и обратная сторона:
даже самый полезный продукт не становится «безлимитным». Если регулярно съедать больше энергии (калорий), чем тратит организм, лишний вес может появиться и от орехов, и от печенья и от чего угодно, даже от сельдерея в котором 16 ккал на 100гр 🙈 | 320 |
| 4 |  +7Многие думают, что рельефное тело — это про генетику, жиросжигатели или бесконечное кардио.
⚠️ На самом деле всё намного проще.
Я расставил факторы по местам — от наименее важного к самому главному.
Листай фотки 👉 и напиши в комментариях, с чем ты согласен, а что бы поменял местами👇 | 299 |
| 5 |  Сегодня во время пробежки поймал себя на одной мысли…
Раньше мне казалось, что бег — это про сердце, лёгкие, выносливость и сожжённые калории.
Сейчас понимаю, что для меня он давно стал про другое.
В голове накапливается многое: неудачи, незакрытые задачи, переживания, жизненные трудности.
А потом выходишь на пробежку.
Остаюсь только я, шаги, дыхание и мысли.
Именно во время бега я начинаю задавать себе вопросы. Не потому, что знаю ответы. А потому, что длинная дистанция не требует найти решение за пять минут. Можно просто думать. Анализировать. Смотреть на ситуацию с разных сторон. Иногда ответ приходит сам. Иногда нет.
Но почти всегда становится легче.
После пробежки тревоги становится меньше. Появляется приятная усталость, ощущение выполненной работы и какая-то внутренняя тишина.
И каждый раз я ловлю себя на одной мысли:
«Как хорошо, что я всё-таки не откосил.»
Я горжусь собой. Не потому, что пробежал сколько-то километров. А потому, что, несмотря на усталость, сомнения и жизненные обстоятельства, я снова сделал то, что обещал самому себе.
Наверное, поэтому спорт для меня давно перестал быть только способом держать тело в форме.
Иногда это лучший способ привести в порядок голову.
А что помогает вам справляться с тревогой и наводить порядок в мыслях? | 287 |
| 6 |  Тренируетесь регулярно, а тело почти не меняется? 🤷♂️
Проблема часто не в тренировках, а в системе, которую никто не помогает выстроить.
☝️В этом коротком видео рассказал, почему можно годами ходить в зал и не видеть желаемого результата. Приятного просмотра. | 258 |
| 7 |  +1Ты употребляешь это каждый день, и в нём — ноль калорий. Но именно из-за этого люди не могут похудеть 🤯
Самое интересное — многие употребляют это несколько раз в день.
И проблема вообще не в самом продукте.
А в том, ЧТО автоматически появляется рядом с ним 👀
Печенье.
Конфеты.
Булочки.
Вкусняшки.
«Что-нибудь к нему».
И вот эти мелочи незаметно превращаются в сотни лишних калорий каждый день.
Посмотри видео — и сразу поймёшь, о чём речь 😉 | 287 |
| 8 |  +1«Протеиновые» чипсы… звучит полезно, да? 👀
Но если перевернуть упаковку и посмотреть БЖУ, то окажется:
🥔 На первом месте — углеводы
🧈 На втором — жиры
🥩 И только потом — белок
Получается, что чипсы вовсе не протеиновые, а углеводно-жировые с небольшим количеством белка 🤷♂️
И так работает очень много продуктов. Маркетинг красиво пишет «protein», «fitness», «high protein», а люди верят.
То же самое, например, с «протеиновым» творогом.
Хотя обычный творог уже сам по себе богат белком (протеином), и разница часто лишь в упаковке и цене.
Поэтому не ведитесь на большие надписи на лицевой стороне 👌
Учитесь читать состав и БЖУ — именно там правда, и то не факт 👨🔬 | 279 |
| 9 |  «Летом не хочется тренироваться» — слышу это каждый год 🏝️
❗️Извините у меня вырвалось
Хотя летом как раз видно, ради чего ты вообще ходишь в зал.
Минимум одежды — и все слабые места сразу перед глазами. Без самообмана.
Плюс энергии больше, настроение лучше, двигаться хочется чаще (погода в кайф)☀️
И самое кайфовое — не надо зимой натягивать на себя 100 слоев одежды, чтобы просто дойти до тренировки 🥲 В чем пришел, в том и ушел.
Странно получается…
Лето — лучшее время привести себя в форму, но многие именно в этот момент почему-то бросают.
Может, проблема не в сезоне? | 236 |
| 10 | Какой выберешь ты?🥤
| 298 |
| 11 |  Я ем 2 раза в день, и чтобы добирать белок — использую готовые протеиновые коктейли 🥤
⚠️ Важно понять:
любой готовый коктейль из магазина — это не про идеальный состав.
Это:
— удобство
— быстрый белок
— вариант «на ходу»
СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО?🤔
Если ты без тренировок:
👉 0,8–1 г белка на 1 кг веса
Если есть силовые 2–3 раза в неделю (новичок):
👉 1,2–1,6 г на 1 кг веса
Пример: Вес 70 кг
— без тренировок: ~56–70 г белка
— с тренировками: ~84–112 г белка
Мой совет 👇
Используй такие коктейли как:
— как доп. источник белка
— запасной вариант
— если не успеваешь нормально поесть
— как десерт без сахара (на сахзаме)
❗️Но не как основу рациона
Проголосуй, какой коктейль выберешь ты 👇 | 278 |
| 12 |  +1👇ВОТ ГДЕ ЧАЩЕ ВСЕГО ЗАТЫК:
— Переедаешь даже “полезной” едой 🥗
— Думаешь, что 1 тренировка = активный день 💃
— Нет прогрессии в тренировка🏋️
— Учитываешь калории “на глаз”🪬
— Сидишь на жёстких диетах и потом срываешься 🤪
— Спишь как попало 💤
— И главное — нет системы📋
(Подробнее разобрал на видео)
И в итоге: усилия есть, а тело не меняется.
🙋♂️ Правда в том, что результат
— это не одна “фишка”, а система из питания, тренировок и образа жизни.
Если хочешь наконец-то убрать лишний вес без откатов и хаоса — напиши мне «ФОРМА» 📩
За 30 минут разберу твою ситуацию и покажу, что мешает тебе худеть.
И если откликнется — возьму на сопровождение до результата 🙌 | 331 |
| 13 |  +3🤷♂️ Как быстро понять, в дефиците калорий ты или нет ⚖️
💡 Без дефицита калорий снижение веса НЕВОЗМОЖНО!
Не бывает так, что ты находишься в дефиците, а вес стоит или растёт (если это не отёки).
Показываю, как правильно создать дефицит - смотри видео по ссылке | 330 |
| 14 |  КАК НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ ПЕРЕД СНОМ 💤
😄Знакомо: весь день держишься, а вечером «мама берегись»?
Вот что реально помогает:
— Наладь ритм питания.
Недоедание = вечерние срывы
— Добавь в ужин белок, клетчатку и сложные углеводы — это полностью перекроет потребность в еде
— Сделай вечерний ритуал: чай, душ, книга, уход за полостью рта, медитация и т.д. — сигнал «день закончен», следующий приём пищи уже завтра
— Убери «триггерные» продукты из зоны видимости или не покупай их (печенье, конфеты, булочки и т.д.)
И главное: не ругай себя. Гораздо эффективнее выстроить систему, чем каждый день бороться с собой 💛
Переходи по этой ссылке там рассказываю, как похудеть без ночных срывов. Там же можно записаться на бесплатную консультацию: помогу разобраться с вечерним перееданием и объясню, как можно спокойно есть вечером (даже делать это самым большим приёмом пищи) и не набирать лишний вес 🤫 | 339 |
| 15 |  +3ПОЧЕМУ ЯГОДИЦЫ СЧИТАЮТСЯ САМОЙ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ ЧАСТЬЮ ТЕЛА?🍑
Ягодицы не появляются от резинок, марафонов и «случайных» упражнений.
Они растут только от системной силовой нагрузки.
Техника.
Прогрессия весов.
Регулярность.
Если ты хочешь не просто «подкачать», а реально изменить тело — тебе нужна система, а не набор упражнений.
🔗По этой ссылке — моё персональное ведение: тренировки, которые выстроены под тебя. | 440 |
| 16 |  +1Прокачал жену 💪💛
Силовая на все тело: низ + верх.
Низ:
• Ягодичный мост 20/25/30/35 × 15
• Выпады (сшагивания) 0/4/ 8/8 × 12
• Мёртвая тяга 15/25/25/25 × 12
Верх:
• Глубокие отжимания 8/4
• Тяга нижнего блока 22/27/31/36×12
• Сгибаниесо штангой стоя 15×12/4
💬 Если вы тренируетесь 1–3 раза в неделю, рекомендую выбирать тренировки на всё тело, а не делить их на верх/низ или отдельные группы мышц (ноги, спина, плечи и т.д.) | 490 |
| 17 |  +1«Я полностью отказался от сахара»… А точно? 🤔
Спойлер: это невозможно.
Потому что сахар — это не только конфеты и десерты. Это любой углевод, который ты ешь каждый день.
Крупы. Макароны. Фрукты. Выпечка. Даже «правильное питание».
👉 Всё это в организме превращается в глюкозу.
Ту же самую, что и из обычного сахара.
И вот здесь начинается самое интересное 👇
Ты можешь:
— не есть сладкое
— выбирать «правильные продукты»
— стараться питаться чисто
…и при этом не худеть. Почему?
Потому что дело не в «сахаре».
А в общем количестве еды и балансе.
Если хочешь нормальный, понятный подход: без запретов, без «убери всё сладкое», но с результатом -
Я веду дистанционно по тренировкам и питанию до результата👇
Там я выстраиваю систему под человека, а не «запрещаю продукты»
Переходи по ссылке 👈 | 490 |
| 18 |  +1Получилось очень откровенно 🙈
Вопросы:
1️⃣ Расскажи о ситуации, за которую тебе до сих пор стыдно.
2️⃣ Какая самая нелепая ложь клиента про еду и отчёт, которую ты когда-либо слышал?
3️⃣ Топ-3 отговорки, чтобы не прийти на тренировку.
4️⃣ Что ты никогда в жизни не покажешь в своих соцсетях, но что есть в твоей жизни?
Какой ответ шокировал больше всего?😁 пиши в комментариях👇 | 549 |
| 19 |  Video message | 535 |
| 20 | Video message | 1 |
