ФИТНЕС ГИД | Евгений Резаков
رفتن به کانال در Telegram
Оставить заявку на ведение по тренировкам и питанию 👇 http://evgeniy-rez.tilda.ws/1?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=online_vedenie Помогаю худеть без срывов и крайностей Собираю систему питания и тренировок под реальную жизнь👌
نمایش بیشتر622
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+17 روز
-830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+4
در 0 کانالها
اوت '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+10
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+15
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+21
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+13
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+40
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+48
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+59
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+71
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+21
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+50
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+372
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 29 سپتامبر | 0 | |||
| 28 سپتامبر | 0 | |||
| 27 سپتامبر | 0 | |||
| 26 سپتامبر | +1 | |||
| 25 سپتامبر | 0 | |||
| 24 سپتامبر | 0 | |||
| 23 سپتامبر | 0 | |||
| 22 سپتامبر | 0 | |||
| 21 سپتامبر | 0 | |||
| 20 سپتامبر | 0 | |||
| 19 سپتامبر | 0 | |||
| 18 سپتامبر | 0 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | +1 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | +1 | |||
| 08 سپتامبر | +1 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
+9
Фитнес фитнесом, но немного развлечений нам тоже не помешает 😂
Судя по этим фотографиям, жизнь у тренера очень насыщенная: Северный полюс, футбол, остановки, транспорт… Хорошо хоть между всем этим тренировки проводить успеваю 😄
А теперь главный вопрос: где здесь оригинальная фотография? 👇
| 2 |  +1🍳 Готовлю сильный завтрак!
В последнее время мне жалко выкидывать желтки, поэтому покупаю отдельно яичный белок и добавляю к нему яйца целиком.
Чтобы сбалансировать рацион и хорошо наесться (а ем я всегда 2 раза в день, без перекусов), обычно добавляю пачку цельнозернового хлеба 0,3кг и салат или вместо салата, какое-нибудь фруктовое дополнение: яблоко, банан, груша, киви или апельсин, что под рукой. | 195 |
| 3 |  +2⚡️Если вы давно хотите привести себя в форму, но не понимаете, с чего именно начать — этот пост для вас.
Я часто вижу людей, у которых вроде бы есть желание и мотивация, но нет понимания, что конкретно нужно изменить именно в их ситуации.
Поэтому собрал здесь два коротких видео и финальную карточку про бесплатный разбор.
Посмотрите всё по порядку. А если захотите разобраться со своей ситуацией вместе со мной — напишите мне «РАЗБОР» в личные сообщения. | 158 |
| 4 |  +9Хочу показать вам одну историю из моей практики 🔥
Она началась с лишнего веса, неуверенности в себе и очень жёсткой диеты.
А закончилась совсем другим человеком — не только с новым телом, но и с другим отношением к себе, еде и тренировкам.
Собрал здесь несколько видео и фотографий из этой истории. Посмотрите их по порядку — думаю, вы лучше поймёте, что для меня на самом деле означает результат в работе с человеком. | 169 |
| 5 |  +7За 10 лет работы тренером я понял одну простую вещь: чаще всего людям не хватает не силы воли, а понятной системы, которую можно встроить в обычную жизнь.
В этих видео я немного рассказываю о том, как я к этому пришёл, что поменялось в моём подходе к работе с клиентами и почему для меня результат — это не просто цифра на весах.
Без красивых обещаний и мотивационных речей. Просто мой опыт и то, что я вижу в работе каждый день.
🎥 Посмотрите все видео по порядку — они короткие, но вместе дают гораздо больше понимания, как я работаю и почему именно так.
Если вы давно хотите привести себя в форму, но не знаете, с чего начать, возможно, вам будет полезно. | 131 |
| 6 |  +4Идея этого рациона — завтрак и ужин дома, а обед максимально простой и удобный на работе: без контейнеров с едой, разогрева и лишних заморочек с мытьём контейнера.
Сохраняй, чтобы не потерять 🖤
А если хочешь рацион под свои цели и образ жизни — снижение веса, набор или рекомпозиция тела — напиши мне. Я составлю твой индивидуальный рацион.
На какую калорийность и бжу составить следующий рацион❓ | 143 |
| 7 |  +3На какую калорийность сделать следующий рацион и показать его здесь? Пишите в комментариях ✍🏻
Делюсь с вами примером рациона, который я составил для парня, цель которого — снизить вес преимущественно за счёт жира.
Как видите, питание может быть простым, вкусным , разнообразным и результативным.
Не обязательно покупать какие-то сложные или дорогие продукты, отказываться от сладкого или питаться одной гречкой и сельдереем.
Главное — грамотно собрать рацион из любимых продуктов и попасть в свои КБЖУ 🙌 | 203 |
| 8 |  +1Тренировались, дурачились и кайфовали вместе с детьми 🤪
Хочу, чтобы именно такие эмоции они связывали со спортом.
Потому что когда тебе нравится — регулярность и дисциплина даются гораздо легче 🔥 | 253 |
| 9 |  +1😂 А какие орешки выбрали бы вы?
Калорийность — это не оценка пользы продукта. Важно смотреть на состав, количество БЖУ и на то, насколько продукт насыщает вас.
Но есть и обратная сторона:
даже самый полезный продукт не становится «безлимитным». Если регулярно съедать больше энергии (калорий), чем тратит организм, лишний вес может появиться и от орехов, и от печенья и от чего угодно, даже от сельдерея в котором 16 ккал на 100гр 🙈 | 320 |
| 10 |  +7Многие думают, что рельефное тело — это про генетику, жиросжигатели или бесконечное кардио.
⚠️ На самом деле всё намного проще.
Я расставил факторы по местам — от наименее важного к самому главному.
Листай фотки 👉 и напиши в комментариях, с чем ты согласен, а что бы поменял местами👇 | 299 |
| 11 |  Сегодня во время пробежки поймал себя на одной мысли…
Раньше мне казалось, что бег — это про сердце, лёгкие, выносливость и сожжённые калории.
Сейчас понимаю, что для меня он давно стал про другое.
В голове накапливается многое: неудачи, незакрытые задачи, переживания, жизненные трудности.
А потом выходишь на пробежку.
Остаюсь только я, шаги, дыхание и мысли.
Именно во время бега я начинаю задавать себе вопросы. Не потому, что знаю ответы. А потому, что длинная дистанция не требует найти решение за пять минут. Можно просто думать. Анализировать. Смотреть на ситуацию с разных сторон. Иногда ответ приходит сам. Иногда нет.
Но почти всегда становится легче.
После пробежки тревоги становится меньше. Появляется приятная усталость, ощущение выполненной работы и какая-то внутренняя тишина.
И каждый раз я ловлю себя на одной мысли:
«Как хорошо, что я всё-таки не откосил.»
Я горжусь собой. Не потому, что пробежал сколько-то километров. А потому, что, несмотря на усталость, сомнения и жизненные обстоятельства, я снова сделал то, что обещал самому себе.
Наверное, поэтому спорт для меня давно перестал быть только способом держать тело в форме.
Иногда это лучший способ привести в порядок голову.
А что помогает вам справляться с тревогой и наводить порядок в мыслях? | 287 |
| 12 |  Тренируетесь регулярно, а тело почти не меняется? 🤷♂️
Проблема часто не в тренировках, а в системе, которую никто не помогает выстроить.
☝️В этом коротком видео рассказал, почему можно годами ходить в зал и не видеть желаемого результата. Приятного просмотра. | 258 |
| 13 |  +1Ты употребляешь это каждый день, и в нём — ноль калорий. Но именно из-за этого люди не могут похудеть 🤯
Самое интересное — многие употребляют это несколько раз в день.
И проблема вообще не в самом продукте.
А в том, ЧТО автоматически появляется рядом с ним 👀
Печенье.
Конфеты.
Булочки.
Вкусняшки.
«Что-нибудь к нему».
И вот эти мелочи незаметно превращаются в сотни лишних калорий каждый день.
Посмотри видео — и сразу поймёшь, о чём речь 😉 | 287 |
| 14 |  +1«Протеиновые» чипсы… звучит полезно, да? 👀
Но если перевернуть упаковку и посмотреть БЖУ, то окажется:
🥔 На первом месте — углеводы
🧈 На втором — жиры
🥩 И только потом — белок
Получается, что чипсы вовсе не протеиновые, а углеводно-жировые с небольшим количеством белка 🤷♂️
И так работает очень много продуктов. Маркетинг красиво пишет «protein», «fitness», «high protein», а люди верят.
То же самое, например, с «протеиновым» творогом.
Хотя обычный творог уже сам по себе богат белком (протеином), и разница часто лишь в упаковке и цене.
Поэтому не ведитесь на большие надписи на лицевой стороне 👌
Учитесь читать состав и БЖУ — именно там правда, и то не факт 👨🔬 | 279 |
| 15 |  «Летом не хочется тренироваться» — слышу это каждый год 🏝️
❗️Извините у меня вырвалось
Хотя летом как раз видно, ради чего ты вообще ходишь в зал.
Минимум одежды — и все слабые места сразу перед глазами. Без самообмана.
Плюс энергии больше, настроение лучше, двигаться хочется чаще (погода в кайф)☀️
И самое кайфовое — не надо зимой натягивать на себя 100 слоев одежды, чтобы просто дойти до тренировки 🥲 В чем пришел, в том и ушел.
Странно получается…
Лето — лучшее время привести себя в форму, но многие именно в этот момент почему-то бросают.
Может, проблема не в сезоне? | 236 |
| 16 | Какой выберешь ты?🥤
| 298 |
| 17 |  Я ем 2 раза в день, и чтобы добирать белок — использую готовые протеиновые коктейли 🥤
⚠️ Важно понять:
любой готовый коктейль из магазина — это не про идеальный состав.
Это:
— удобство
— быстрый белок
— вариант «на ходу»
СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО?🤔
Если ты без тренировок:
👉 0,8–1 г белка на 1 кг веса
Если есть силовые 2–3 раза в неделю (новичок):
👉 1,2–1,6 г на 1 кг веса
Пример: Вес 70 кг
— без тренировок: ~56–70 г белка
— с тренировками: ~84–112 г белка
Мой совет 👇
Используй такие коктейли как:
— как доп. источник белка
— запасной вариант
— если не успеваешь нормально поесть
— как десерт без сахара (на сахзаме)
❗️Но не как основу рациона
Проголосуй, какой коктейль выберешь ты 👇 | 278 |
| 18 |  +1👇ВОТ ГДЕ ЧАЩЕ ВСЕГО ЗАТЫК:
— Переедаешь даже “полезной” едой 🥗
— Думаешь, что 1 тренировка = активный день 💃
— Нет прогрессии в тренировка🏋️
— Учитываешь калории “на глаз”🪬
— Сидишь на жёстких диетах и потом срываешься 🤪
— Спишь как попало 💤
— И главное — нет системы📋
(Подробнее разобрал на видео)
И в итоге: усилия есть, а тело не меняется.
🙋♂️ Правда в том, что результат
— это не одна “фишка”, а система из питания, тренировок и образа жизни.
Если хочешь наконец-то убрать лишний вес без откатов и хаоса — напиши мне «ФОРМА» 📩
За 30 минут разберу твою ситуацию и покажу, что мешает тебе худеть.
И если откликнется — возьму на сопровождение до результата 🙌 | 331 |
| 19 |  +3🤷♂️ Как быстро понять, в дефиците калорий ты или нет ⚖️
💡 Без дефицита калорий снижение веса НЕВОЗМОЖНО!
Не бывает так, что ты находишься в дефиците, а вес стоит или растёт (если это не отёки).
Показываю, как правильно создать дефицит - смотри видео по ссылке | 330 |
| 20 |  КАК НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ ПЕРЕД СНОМ 💤
😄Знакомо: весь день держишься, а вечером «мама берегись»?
Вот что реально помогает:
— Наладь ритм питания.
Недоедание = вечерние срывы
— Добавь в ужин белок, клетчатку и сложные углеводы — это полностью перекроет потребность в еде
— Сделай вечерний ритуал: чай, душ, книга, уход за полостью рта, медитация и т.д. — сигнал «день закончен», следующий приём пищи уже завтра
— Убери «триггерные» продукты из зоны видимости или не покупай их (печенье, конфеты, булочки и т.д.)
И главное: не ругай себя. Гораздо эффективнее выстроить систему, чем каждый день бороться с собой 💛
Переходи по этой ссылке там рассказываю, как похудеть без ночных срывов. Там же можно записаться на бесплатную консультацию: помогу разобраться с вечерним перееданием и объясню, как можно спокойно есть вечером (даже делать это самым большим приёмом пищи) и не набирать лишний вес 🤫 | 339 |
