Здоровая еда
1000+ полезных и вкусных рецептов! Создатель/Реклама: @vilmolodoy , @George_Fed Ссылка для друга: https://t.me/+YnBTHsdDB1plNDNi Мы на бирже: https://telega.in/c/+YnBTHsdDB1plNDNi
Show more299 974Subscribers
+19924 hours
+1 5397 days
+13 93130 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Салат с хрустящими баклажанами на диете
Ингредиенты:
-Кинза -1 пучок
-Помидор - 2-3 шт.
-Баклажан - 1 шт. (если худой, то 2)
-Творожный сливочный сыр - 150 гр.
-Соус «сладкий чили»
-Соус терияки
-Соль по вкусу
-Крахмал кукурузный
-Масло для жарки
-Семена кунжута
Здоровая еда | 1 | 0 | Loading... |
02 Мне нужно 40 добровольцев на экспериментальное обучение! ‼️
Хочу доказать, что освоить английский язык сможет каждый.
Не важно какой у вас уровень, сколько лет, какая у вас память!
Я против глупых зубрежек, ненужной информации, из-за которых нет желания учиться.
Я против репетиторов, которые в течение нескольких лет просят большие деньги, а результата нет.
Я хочу чтобы люди были образованными, развивались и смогли свободно разговаривать на английском!
Поэтому я бесплатно расскажу про метод "Остров", который позволит выучить английский, уделяя всего 20-30 минут в день.
Если вы будете следовать этой методике, то уже через 4-5 месяцев:
→ Сможете говорить без пауз и слов-паразитов
→ Научитесь понимать 70% речи на слух
→ Разберетесь во всей грамматике раз и навсегда
Если готовы бросить себе вызов, регистрируйтесь, это бесплатно >
https://eng.int-traf.com/tg?utm_source=Instaii_tg&utm_medium=tg&utm_campaign=eda | 5 204 | 6 | Loading... |
03 Полезная овсянка с фруктами и семенами
Ингредиенты:
-Овсяные хлопья (у автора геркулес монастырский) - 100 гр.
-Семена чиа/льна (либо орехи) - 40 гр.
-Кефир 2.5% - 250 мл
-Ягоды/фрукты (у автора нектарин и черешня)
200 гр.
-Сахзам/мёд - по вкусу
Здоровая еда | 8 903 | 121 | Loading... |
04 Самые вкусные ПП пирожки
Ингредиенты:
-Слоеное тесто бездрожжевое 1 пачка 500 гр.
-Куриное филе 500 гр.
-Лук 2 средние штуки
-Соль перец
-Сливки 20 или 33% 150 мл.
-Сыр моцарелла 150 гр.
Здоровая еда | 12 886 | 317 | Loading... |
05 👏"БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ “ЖЖЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 3 ДНЯ” с Надеждой Пахирко.
⠀
🍰Хочешь похудеть в животе, но не можешь без сладкого?
Обрадую - худеть можно и с десертами.
Меня зовут Надежда Пахирко, я дипломированный диетолог-консультант, нутрициолог, со мной за 6 лет похудели более 20000 женщин разного возраста.
⠀
👍У меня есть метод, по которому убирают животы во всем Мире без отказа от сладкого.
Это международный алгоритм по которому вы похудеете в животе на 8 см всего за 2 недели.
⠀
🤗И я готова поделиться им с вами на бесплатном челлендже “Жжем жир на животе за 3 дня”.
⠀
🔥Результат за 3 дня: до -2 кг веса.
Даты проведения: 4, 5, 6 мая.
⠀
Что будет?
➖Каждый день новый шаг против жира на животе, с практическими заданиями, подарками и ответами на ваши вопросы.
⠀
🎁Регистрируйтесь и получайте первый подарок - инструкцию "Как узнать свой идеальный вес"
⠀
Давайте уже уберем ваш живот быстро и навсегда! Регистрируйтесь прямо сейчас👇 | 14 056 | 4 | Loading... |
06 ПП шарлотка в микроволновке на похудении
КБЖУ на 100 гр: 113/3/2/20
Ингредиенты:
-Яйцо - 1 шт.
-Йогурт натуральный - 80 гр.
-Ц/з рисовая мука - 40 гр.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
-Подсластитель - по вкусу
-Яблоко - 1 шт.
Здоровая еда | 17 887 | 364 | Loading... |
07 Похудательный салат
КБЖУ на 100 гр.:140/10/9/4
Ингредиенты:
-Яйцо - 2 шт.
-Сыр - 20 гр.
-Кукуруза - 50 гр.
Для соуса:
-Сушенный чеснок, соль - по вкусу
-Греческий йогурт - 30 гр.
-Горчица - 5 гр.
Здоровая еда | 26 006 | 566 | Loading... |
08 Морковно-овсяное печенье для плоского живота
Ингредиенты:
-150 гр. натёртой на мелкой тёрке моркови
-50 гр. рубленных грецких орехов
-1 яйцо
-50 гр. размягченного сливочного масла
-50 гр. овсяных хлопьев
-70 гр. ц/з муки (у меня пшеничная)
-50 гр. фиников
-Специи (у меня корица, гвоздика, имбирь)
-Щепотка соли
-1 ч.л. разрыхлителя
Здоровая еда | 26 271 | 478 | Loading... |
09 Муж называет меня миссис Пропер 😁
Потому что у меня всегда чисто и полный порядок ✨
А я просто подписана на канал в Телеграм Простые лайфхаки. На нем собраны простые и гениальные лайфхаки для уборки, готовки и не только ❤️
Всё успеваю, ещё экономлю время и кучу денег 😉
Скорее подписывайтесь, вам это точно пригодится:
https://t.me/+NKvOEs4zUbk0Y2Ey | 25 483 | 5 | Loading... |
10 Фаршированные ПП перцы в духовке
Ингредиенты:
-Болгарский перец - 3 шт.
Для начинки:
-Куриное филе - 550 гр.
-Помидор - 1 шт.
-Кинза - пучок
-Сыр - 90 гр.
-Соль, паприка, чёрный перец, сметана - 1 ст.л.
-Сыр для посипки
Здоровая еда | 26 325 | 619 | Loading... |
11 Вот как нужно правильно заменять неполезные продукты полезными
Здоровая еда | 26 060 | 186 | Loading... |
12 Баба Зина купила пакет яблок за 62 рубля
А потом засушила и продала их по 250 рублей, потому что сухофрукты стоят в несколько раз дороже.
Звучит слишком просто? А ведь каждый человек может реализовать подобную бизнес-идею и получать 200-300 тысяч ежемесячно.
Просто не все знают про канал Бизнес-идеи – тут полно способов послать нах%р своего начальника и начнете работать чисто на себя.
Поверьте, денег много, если правильно искать: @biz_idea | 27 067 | 12 | Loading... |
13 Сочный творожный кулич на 25 грамм белка
КБЖУ на порцию 250 гр
390/25/6/57
Ингредиенты:
-Творог в брикете (любой жирности) - 180 грамм
-Яйцо - 2 шт.
-Кефир 1% - 100 гр.
-Рисовая мука - 40 гр.
-Кукурузный крахмал - 15 гр.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
-Цукаты - 70 гр.
-Подсластитель по вкусу
Здоровая еда | 27 430 | 907 | Loading... |
14 Оладьи из брокколи - идеальный обед на ПП
КБЖУ на всю порцию:
300/22/10/33
Ингредиенты:
-Брокколи 170 гр.
-1 яйцо
-Мука 35 гр.
-Сыр 25 гр.
-Соль по вкусу
Здоровая еда | 27 526 | 432 | Loading... |
15 ПП десерт на похудении
КБЖУ: 175,6/8,3/8,8/16,2
Ингредиенты:
-Творог мягкий 5% - 50 гр.
-Йогурт питьевой (активия без добавок) - 100 мл.
-Хлебцы рисовые - 2 шт. (у меня Корнер)
-Подсластитель (стевия)
-Ванилин
-Ягоды (у меня черная + красная смородина) - 30-40 гр.
-Белый шоколад - 40 гр.
Здоровая еда | 27 773 | 337 | Loading... |
16 Знакомьтесь, это Аня. Она навела порядок в квартирах более чем у 1000 клиентов (!). И теперь на своем телеграм-канале наглядно показывает:
Как навести порядок в любой комнате за 15 минут
Эффективный способ очистить свой дом от ненужного
Нужна ли вам генеральная уборка
И многое другое. Если хотите привести свой дом в порядок, даю ссылку — https://t.me/+0YqAB8rIi2liYzgy | 28 548 | 12 | Loading... |
17 Низкокалорийный овощной омлет на сковороде
КБЖУ на всю порцию: 375/25/22/14
⠀
-100-150 гр. овощей, какие любите и есть в наличии (у меня брокколи, морковь, зелень)
-40 гр. полутвердого сыра (можно сулугуни, можно подкопчёный сыр)
-1 ст.л. муки (можно рисовой)
-2 яйца
-Специи по вкусу
Здоровая еда | 30 537 | 481 | Loading... |
18 Клубничное суфле без сахара
КБЖУ на 1 порцию
весом 170 гр :160/11/9/8
Ингредиенты:
-70 мл кокосового молока (16-19%)
-150 гр. клубники
-120 гр. творога (2-5%)
-1 ч.л. желатина (без горки)
-Украшение по вкусу: у меня клубника , лайм , орехи и сахарная пудра
Здоровая еда | 33 464 | 461 | Loading... |
19 Ловите идею для ужина, если вы на снижении веса
Ингредиенты:
-Капуста
-Шампиньоны
-Лук
-Филе индейки( или куриное)
-Лёгкий сыр
-Оливковое масло
-Соль, специи
Здоровая еда | 32 367 | 602 | Loading... |
20 Если на даче БАРДАК, а хочется красивого участка — я сразу захожу на канал МОЯ ДАЧА 😳
Это лучший канал для каждого дачника, там море полезных советов и идей 😍
Дачный сезон только открылся, а мою дачу уже не узнать! Спасибо каналу, делюсь ссылочкой с вами: https://t.me/+CSeLMFhaJFwwNzk6 | 32 199 | 38 | Loading... |
21 Творожная запеканка для тонкой талии
КБЖУ на всю запеканку (примерно 2 порции) - 773/83/33/35
Ингредиенты:
-Яйцо - 3 шт.
-Творог 5% (у меня в брикете) - 360 гр.
-Подсластитель по вкусу (можно использовать сахар)
-Кукурузный крахмал 20 гр.
-Греческий йогурт 2% 100 гр.
Здоровая еда | 32 506 | 464 | Loading... |
22 ПП салаты за 3 минуты
Здоровая еда | 31 539 | 802 | Loading... |
23 Существует такой термин – «словесная яма». Это когда во время диалога ты не можешь вспомнить какое-то слово, даже если хорошо знаешь его значение и раньше не раз использовал в речи.
Так вот если вы часто ловите такие тупняки и замечаете нехватку слов в своем лексиконе, сохраните канал «Тихо, я читаю».
Автор выдёргивает из книг броские слова, которые сделают вашу речь более выразительной, и объясняет, как вклинить их в свой вокабулярий.
С ним вы навсегда избавитесь от примитивных слов-связок и замените «короче, типа, как бы» на высокопарные выражения.
Подпишитесь, красивый язык прибавляет сексуальности: Тихо, я читаю | 32 781 | 8 | Loading... |
24 Секси пицца из куриной грудки без вреда для талии
КБЖУ на 100 гр: 97/17/2.6/0.89
Ингредиенты:
-Куриное филе 600-700 гр.
-Лёгкий сыр 20% 30-40 гр.
-Сметана 15% 50 гр.
-Яйца 2 шт.
-Помидоры 200 гр.
-Соль, перец по вкусу
-Шампиньоны 50 гр.
-Шпинат
Здоровая еда | 32 589 | 573 | Loading... |
25 Идеальные сырники для сил и энергии
КБЖУ - 138 ккал (4.2/6.3/16.5)
Ингредиенты:
-Яйцо - 1 шт.
-Творог 2% - 400 гр.
-Сахарозаменитель - по вкусу
-Рисовая мука - 60 гр.
-Изюм - 30 гр.
-Сметана 10% - 100 гр.
Здоровая еда | 32 131 | 468 | Loading... |
26 Вкуснейший заливной ПП пирог с горбушей и яйцом
Ингредиенты:
-Кефир 400 мл.
-Яйца 2 шт.
-Мука 250 гр.
-Соль
-Сода 1/4 ч.л.
Ингредиенты для начинки:
-Горбуша 1 банка
-Яйца 3 шт.
-Пучок зелени
-Сметана 2 ст.л.
-Соль/ перец по вкусу
Здоровая еда | 32 445 | 813 | Loading... |
27 ❗️РАЗ, ДВА, ТРИ...И ванна испорчена, а кухня засрана. Может хватит?
Заканчивайте портить все вокруг химией из магазина, щетками, швабрами и т.д.
♻️Лайфхаки Бабушки Яги - здесь универсальные средства и лайфхаки на все случаи жизни
Советую подписаться всем, кто не любит убираться по 2 часа, еще и портить дом своими руками👇 | 32 319 | 8 | Loading... |
28 Яблочный десерт без муки
Ингредиенты:
-Яблоко - 2 шт.
-Яйцо - 2 шт.
-Греческий йогурт - 2 ст.л.
-Подсластитель - по вкусу
-Корица
Здоровая еда | 32 970 | 586 | Loading... |
29 Нереальные закусочные помидорки без вреда для талии
Ингредиенты:
-Томат 6 шт.
-Укроп
-Зелёный лук
-Соль 1 ст.л.
-Сахар 1 ч.л.
-Чеснок 4 зубчика
-Чёрный молотый перец
-Прованские травы 1 ч.л.
-Растит. масло 5 ст.л.
-Яблочный уксус 1 ст.л.
Здоровая еда | 35 954 | 795 | Loading... |
30 Овсяные корзиночки с творожным кремом на диете
Ингредиенты на 2 порции:
-Овсянка 80 гр.
-Яйцо 2 Шт.
-Творог мягкий 125 гр.
-Творог в брикете 100 гр.
-Кокосовая стружка 2 ч.л.
Здоровая еда | 34 820 | 511 | Loading... |
31 🥛 Беру 2 стакана манки и засыпаю их прямо в кефир!
Такого нежного пирога я никогда в жизни не ела, а детей так вовсе за уши фиг оттянешь 😆
Спасибо каналу МАГИЯ ВКУСА, за классные рецепты от которых балдею не только я, но и вся моя семья ❤️
✅ Скорее заходи и подписывайся
👇🏻 Кнопка ниже👇🏻 | 35 094 | 82 | Loading... |
32 Этот мясной бублик для белкового ужина никого не оставит равнодушным
КБЖУ на 100 гр: 154.2/9.1/4.2/2.1
Ингредиенты:
-Фарш индейки
-Яйцо
-Соль, перец
-Лёгкий сыр
-Овощи
Здоровая еда | 34 256 | 452 | Loading... |
33 Какая мука полезна?
Если вы заботитесь о своем организме, то впору задуматься о том, чем же заменить белую муку. Сегодня в магазинах представлены разные виды муки. Если так уж хочется именно пшеничной муки, то рекомендуем обратить внимание на муку грубого помола, без добавок и химических обработок
Попробуйте муку гречишную, кукурузную, ячневую, ржаную, овсяную, рисовую, черемуховую, гороховую, чечевичную. Именно в такой муке содержится минимум вредных веществ и максимум полезных микроэлементов, витаминов
Здоровая еда | 33 583 | 283 | Loading... |
34 Полезные батончики со злаками с идеальным составом
Ингредиенты:
-Финики 150 гр.
-Грецкие орехи 40 гр.
-Фундук 40 гр.
-Семена льна 40 гр.
-Семена чиа 20 гр.
-Арахисовое масло 20 гр.
-Банан 2 шт.
-Овсяные хлопья 30 гр.
-Цельные овсяные хлопья
-Кокосовая стружка
-Корица по желанию
Выпекать при 140 С 30 минут
Здоровая еда | 33 878 | 507 | Loading... |
35 😰 Толстая попа? Жирные ляжки? Обвисшие руки?
Спортзал здесь не поможет!
Канал Фитнес меню – лучшая альтернатива тренеру и диетам. Готовьте по этим рецептам и уже через неделю сбросите до 4 кг – раз и навсегда!
С нами уже больше 500 тысяч человек, присоединяйтесь и вы – ФИТНЕС МЕНЮ | 31 110 | 16 | Loading... |
36 Треска под сметано - сырной шапкой на диете
КБЖУ на порцию - 382/51.3/16.1/9.4
Ингредиенты:
-Филе трески без кожи - 500 гр.
-Сметана 10% - 100 гр.
-Горчица - 10 гр.
-Сыр 30% - 40 гр.
-Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу
Салат:
-Огурец - 200 гр.
-Редис - 200 гр.
-Растительное масло - 2 ч.л.
Выпекаем при 180° 25 минут
Здоровая еда | 34 993 | 623 | Loading... |
37 Вкуснейший ПП десерт к чаю
Ингредиенты:
-Банан 2 шт.
-Яйца 3 шт.
-Рисовая мука 70 гр.
-Какао 40 гр.
-Разрыхлитель 1 ч.л.
-Молоко 2.5 % 100 мл.
-Тёмный или горький шоколад 20 гр.
Здоровая еда | 34 921 | 434 | Loading... |
38 ‼️ Инструктор по вождению с 25 летним стажем запустила канал для девушек за рулём🔥
🚘 Автоледи – первый в Telegram канал, специализирующийся на контенте для прекрасного пола❤️
Полезные товары с WB и OZON, пояснения по ПДД и хитрости по уходу за авто, которых не знают даже мужчины.
С нами уже более 60000 автомобилисток, подпишитесь и вы😉 – https://t.me/+AgLLitm273Q1OTgy | 31 867 | 59 | Loading... |
39 Завтрак, который зарядит бодростью на весь день
КБЖУ на 100 гр: 189/8.1/4.5/4.8
Ингредиенты:
-Яйцо 1 шт.
-Молоко 1 ст.л.
-Соль, перец по вкусу
-Фарш индейка/курица 50 гр.
-Лёгкий сыр 15 гр.
Здоровая еда | 37 887 | 969 | Loading... |
40 Желейные конфеты из клубники, которые не навредят вашей фигуре
Ингредиенты:
-Клубника 200 гр.
-Агар-агар 1/2 ч.л.
-Любые специи по вкусу
-Вода 30 мл.
Здоровая еда | 38 920 | 627 | Loading... |
Салат с хрустящими баклажанами на диете
Ингредиенты:
-Кинза -1 пучок
-Помидор - 2-3 шт.
-Баклажан - 1 шт. (если худой, то 2)
-Творожный сливочный сыр - 150 гр.
-Соус «сладкий чили»
-Соус терияки
-Соль по вкусу
-Крахмал кукурузный
-Масло для жарки
-Семена кунжута
Здоровая еда
❤🔥 1
100
Мне нужно 40 добровольцев на экспериментальное обучение! ‼️
Хочу доказать, что освоить английский язык сможет каждый.
Не важно какой у вас уровень, сколько лет, какая у вас память!
Я против глупых зубрежек, ненужной информации, из-за которых нет желания учиться.
Я против репетиторов, которые в течение нескольких лет просят большие деньги, а результата нет.
Я хочу чтобы люди были образованными, развивались и смогли свободно разговаривать на английском!
Поэтому я бесплатно расскажу про метод "Остров", который позволит выучить английский, уделяя всего 20-30 минут в день.
Если вы будете следовать этой методике, то уже через 4-5 месяцев:
→ Сможете говорить без пауз и слов-паразитов
→ Научитесь понимать 70% речи на слух
→ Разберетесь во всей грамматике раз и навсегда
Если готовы бросить себе вызов, регистрируйтесь, это бесплатно >
https://eng.int-traf.com/tg?utm_source=Instaii_tg&utm_medium=tg&utm_campaign=eda
👏 11🍌 3👍 2❤ 2🔥 2🤩 1💯 1
5 20460
Полезная овсянка с фруктами и семенами
Ингредиенты:
-Овсяные хлопья (у автора геркулес монастырский) - 100 гр.
-Семена чиа/льна (либо орехи) - 40 гр.
-Кефир 2.5% - 250 мл
-Ягоды/фрукты (у автора нектарин и черешня)
200 гр.
-Сахзам/мёд - по вкусу
Здоровая еда
👍 46❤ 12🔥 6🍓 2🤩 1
8 9031210
Самые вкусные ПП пирожки
Ингредиенты:
-Слоеное тесто бездрожжевое 1 пачка 500 гр.
-Куриное филе 500 гр.
-Лук 2 средние штуки
-Соль перец
-Сливки 20 или 33% 150 мл.
-Сыр моцарелла 150 гр.
Здоровая еда
❤ 59👍 40🔥 13❤🔥 2
12 8863170
👏"БЕСПЛАТНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ “ЖЖЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 3 ДНЯ” с Надеждой Пахирко.
⠀
🍰Хочешь похудеть в животе, но не можешь без сладкого?
Обрадую - худеть можно и с десертами.
Меня зовут Надежда Пахирко, я дипломированный диетолог-консультант, нутрициолог, со мной за 6 лет похудели более 20000 женщин разного возраста.
⠀
👍У меня есть метод, по которому убирают животы во всем Мире без отказа от сладкого.
Это международный алгоритм по которому вы похудеете в животе на 8 см всего за 2 недели.
⠀
🤗И я готова поделиться им с вами на бесплатном челлендже “Жжем жир на животе за 3 дня”.
⠀
🔥Результат за 3 дня: до -2 кг веса.
Даты проведения: 4, 5, 6 мая.
⠀
Что будет?
➖Каждый день новый шаг против жира на животе, с практическими заданиями, подарками и ответами на ваши вопросы.
⠀
🎁Регистрируйтесь и получайте первый подарок - инструкцию "Как узнать свой идеальный вес"
⠀
Давайте уже уберем ваш живот быстро и навсегда! Регистрируйтесь прямо сейчас👇
👍 20❤ 6🍌 2🥰 1👏 1
🎁 РЕГИСТРАЦИЯ И ПОДАРКИ
14 05640
ПП шарлотка в микроволновке на похудении
КБЖУ на 100 гр: 113/3/2/20
Ингредиенты:
-Яйцо - 1 шт.
-Йогурт натуральный - 80 гр.
-Ц/з рисовая мука - 40 гр.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
-Подсластитель - по вкусу
-Яблоко - 1 шт.
Здоровая еда
👍 107❤ 24👏 3🍌 3
17 8873640
Похудательный салат
КБЖУ на 100 гр.:140/10/9/4
Ингредиенты:
-Яйцо - 2 шт.
-Сыр - 20 гр.
-Кукуруза - 50 гр.
Для соуса:
-Сушенный чеснок, соль - по вкусу
-Греческий йогурт - 30 гр.
-Горчица - 5 гр.
Здоровая еда
👍 131❤ 71👏 6
26 0065660
Морковно-овсяное печенье для плоского живота
Ингредиенты:
-150 гр. натёртой на мелкой тёрке моркови
-50 гр. рубленных грецких орехов
-1 яйцо
-50 гр. размягченного сливочного масла
-50 гр. овсяных хлопьев
-70 гр. ц/з муки (у меня пшеничная)
-50 гр. фиников
-Специи (у меня корица, гвоздика, имбирь)
-Щепотка соли
-1 ч.л. разрыхлителя
Здоровая еда
👍 123🔥 15❤ 13
26 2714780
Муж называет меня миссис Пропер 😁
Потому что у меня всегда чисто и полный порядок ✨
А я просто подписана на канал в Телеграм Простые лайфхаки. На нем собраны простые и гениальные лайфхаки для уборки, готовки и не только ❤️
Всё успеваю, ещё экономлю время и кучу денег 😉
Скорее подписывайтесь, вам это точно пригодится:
https://t.me/+NKvOEs4zUbk0Y2Ey
👍 29❤ 15🔥 2👏 2🍌 2🤩 1
Перейти на канал
25 48350
Фаршированные ПП перцы в духовке
Ингредиенты:
-Болгарский перец - 3 шт.
Для начинки:
-Куриное филе - 550 гр.
-Помидор - 1 шт.
-Кинза - пучок
-Сыр - 90 гр.
-Соль, паприка, чёрный перец, сметана - 1 ст.л.
-Сыр для посипки
Здоровая еда
❤🔥 98👍 94❤ 20
26 3256190