МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

ПРО АРБУЗ Давайте разберём самые животрепещущие вопросы про эту ягоду 🤓 ❓Какую пользу организму дает арбуз? 🍉богат антиоксидантами , которые помогают контролировать уровень холестерина, высокое давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. 🍉богат такими микроэлементами как аскорбиновая кислота, тиамин, рибофлавин, каротин и ниацин. Кроме того, в арбузе присутствует фолиевая кислота и магний. 🍉 является очень сильнодействующим природным мочегонным средством. Достаточно быстро способствует очищению организма, а также, препятствует отложениям солей и предотвращает образование камней в почках. ❓Опасны ли нитраты? Нитраты присутствуют во всех растительных продуктах, включая арбуз, это форма хранения азота, который нужен растениям также, как людям кислород. Их концентрация в зрелых плодах обычно низкая, и присутствуют они в основном в корке. ❓Почему отравление арбузом - частое явление? Основная причина - нарушение гигиены. Грязь и микробы вроде кишечной палочки и сальмонеллы могут находится на кожуре. ❗️Поэтому очень важно арбуз перед употреблением хорошо вымыть, разрезать на чистой поверхности и чистыми руками его есть. ❓Можно ли арбуз есть при снижении веса и сколько ? Арбуз - низкокалорийный продукт, поэтому при снижении веса отлично вписывается в рацион. В жаркий день сочная ягода хорошо утоляет жажду и дает быстрое чувство насыщения. ☝🏼Быстрое, но не долгое! Поэтому как перекус между приемами пищи арбуз отлично подходит, но устраивать себе целый «арбузный день» в качестве детокса - так себе идея. Официальных ограничений на потребление арбуза нет, поэтому можно придерживаться рекомендованной ежедневной порции фруктов и ягод - 300 гр в день. ❓Как выбрать и хранить арбуз? Выбираем 🍉 без вмятин и трещин, симметричной формы. По покупке не стоит просить разрезать арбуз, во избежания попадания микробов на мякоть арбуза. Так же не стоит покупать 🍉, уже порезанный на половинки/дольки/кусочки. Разрезанный арбуз лучше всего употребить сразу, либо убрать в герметичный контейнер и хранить не более 2-3 дней. #проарбуз

Доброе утро, красотки!💋ПЯТНИЦА 💄💅💅 НАЧНЕМ НОВЫЙ МЕСЯЦ С ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК? • стакан воды после пробуждения • утренняя зарядка • контрастный душ • полезный и сытный завтрак • медитация • практика благодарности • массаж лица по утрам • 10 000 шагов в день • чтение min 10 страниц в день • лестница вместо лифта (хотя бы спуск) • 30 новых английских слов в неделю • полезное видео, интервью, подкаст min раз в неделю • йога 1-2 раза в неделю • 1-2 фрукт в день • больше свежих овощей на тарелке • стакан воды с лимоном в течение дня • проветривание перед сном • планирование предстоящего дня Выбирайте хотя бы пару привычек, которые вам подходят, и внедряйте в свою жизнь!♥️

Отеки: почему тело «задерживает воду» и что с этим делать? 💧Человеческий организм на 60–70% состоит из воды, которая участвует во всех процессах: доставке питательных веществ, выведении токсинов, терморегуляции и работе клеток. Жидкость находится не только в крови, но и в межклеточном пространстве — именно ее избыток приводит к отекам. 🔍 Как возникает отек? Отек — это нарушение баланса между поступлением жидкости в ткани и ее оттоком. Если венозная или лимфатическая система не справляется, вода накапливается в межклеточном пространстве, и появляется припухлость. Основные причины отеков: ✔Сердечные (при сердечной недостаточности) ✔Почечные (нарушение вывода жидкости) ✔Венозные (варикоз, тромбоз) ✔Гормональные (ПМС, беременность, проблемы с щитовидкой) ✔Аллергические (отек Квинке) ✔Воспалительные (после травм, инфекций) ✔Лекарственные (прием некоторых препаратов) 🌿 Физиологические отеки — это норма? Да! Иногда отеки не связаны с болезнями, а возникают из-за: - Жары (сосуды расширяются, жидкость застаивается) - Соленой пищи (соль задерживает воду) - Долгого сидения/стояния (гравитация «тянет» жидкость вниз) - ПМС и беременность (действие гормонов) 💡Что делать при физиологических отеках? - Пить достаточно воды (1,5–2 л в день) - Уменьшить соль и быстрые углеводы - Делать контрастный душ для ног - Поднимать ноги выше уровня сердца на 10–15 минут - Использовать компрессионные гольфы (при частых отеках) - Добавить движение (ходьба, плавание) ⚠Когда к врачу? Если отеки не проходят, появляются симметрично на ногах/лице или сопровождаются одышкой, давлением, болью — проверьте сердце, почки и сосуды. И будьте внимательны к своему организму🩵

🔥 Набор в Марафон «Клуб Единомышленников»открыт ! 📅 Старт: 3-4 августа ‼️ ⏳ Длительность: 21 день 💪 Формат: онлайн (задания в телеграм-чате + поддержка моя и психолога группы ) Что тебя ждет : ✔️ План питания без жестких диет. ✔️ Эффективные тренировки дома (даже для новичков). ✔️Массаж, с которым улучшается рельеф кожи, подтянется живот. ✔️ Разбор ошибок, которые мешают похудеть. ✔️ Рецепты и закрытый чат участников. Результат: ➡️ Минус 2-5 кг за месяц (результат индивидуален). ➡️ Привычка к здоровому образу жизни. ➡️ Энергия и отличное настроение! ⏰ Количество мест ограничено! Вы видите на фото места разбирают! 👉 Успей записаться: пиши мне в личку ХОЧУ или просто + ! P.S.Хватит откладывать – начни меняться уже сегодня! 💖

‼️Паразиты летом — где риски и как не подхватить? 1. Купание: стоячие и мелкие пруды - рай для паразитов, особенно там, где тусуются утки. После воды желательно принять душ или хотя бы тщательно вытереться. 2. Еда: шашлыки, недожаренное мясо и рыба, сырые роллы - классика заражений. Всё готовим до конца, особенно для детей! 3. Овощи и фрукты: фрукты и зелень тщательно моем (можно с уксусом или содой, так надёжнее против яиц паразитов). 4. Домашние и дворовые животные: регулярно обрабатываем питомцев, напоминаем детям — руки после игр с ними обязательно мыть с мылом! КАК ЗАЩИТИТЬСЯ: - Чистые руки — основа! - Термообработка еды. - Используйте только безопасную воду (лучше кипяченую или фильтрованную) - Влажная уборка дома, особенно если есть питомцы. - Для профилактики - сдаём анализы, корректируем питание (меньше сахара и быстрых углеводов). #паразиты

Пп пирожки с вишней КБЖУ 566/44/8/78 • Рисовая мука - 80 г • Яйцо - 1 шт • Творог обезжиренный - 180 г • Разрыхлитель - 1/2 чайной ложки • Сахарозаменитель Для начинки: Вишня - 70 г Кукурузный крахмал - 2 г • Сахарозаменитель

Добрый день ☘️ Послание от МАК карт -это колода ресурсы Вселенной . Совет на что, обратить ваше внимание ? Возможно вы не замечаете что-то вокруг или рядом с вами? Почитайте внимательно, задумайтесь 💋

Тот самый пп сэндвич, который любят все КБЖУ на 100 гр: 159/9/9/8 •Помидор 1шт •Ветчина 40 гр •Яйцо 2шт. •Сыр сулугуни, можно другой 30 гр •Специи по вкусу •Зелёный лук •Лаваш круглый 1 лист •Масло для жарки Готово ✅

СЫРНИКИ С КОСОВОВОЙ СГУЩЕНКОЙ ПРОБОВАЛИ ? Оооочень 😋 Ее можно купить в Перекрестке или на wb. Ссылка в комментариях 💜200 гр творог 5% ( из этого получается 5 шт) 💜1 яйцо, если творог жидкий, то только желток 💜2 ст л муки рисовой ( она больше подходит, впитывает лишнюю жидкость) 💜1 мер. л. сахзама или 2 ст л сахара Чуть ванилин и соль капельку, для более выраженного вкуса Готовим: Творог и яйцо пробиваем блендером (ногой, для более однородной и воздушной массы). Добавляем сахар, ванилин, соль (заменитель сахара). Перемешиваем. Добавляем просеянную муку. Перемешиваем, масса получается не сильно тугая. Оставляеммне на долго, мука впитает лишнюю жидкость. Влажными руками формируем сырники. Можно стаканом и обвалять в муке, как больше нравится. Обжариваем на хорошо разогретой сковороде с каплей масла, под крышкой. Все ✅

👆 Инсулинорезистентность (ИР), которая часто не болит, может никак не отражаться на внешности, тем она и опасно. Часто данное состояние встречается у современных деток ❗️ ⁉️ПОСЛЕДСТВИЯ инсулинорезистентности (ИР), если с ней не работать: - сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, ожирение печени, атеросклероз, инфаркт и инсульт. Также повышается риск гипертонии, ожирения, хронической усталости и даже бесплодия. ❗️Чтобы СНИЗИТЬ РИСКИ ИР, важно: 1. Сбросить лишний вес — даже 5-10% уже заметно снижают риск диабета. 2. Регулярно заниматься физкультурой (не менее 150 минут в неделю). 3. Есть больше овощей и белка, меньше сахара, мучного и жирного. 4. Нормализовать сон и отказаться от курения. Скажите ничего нового? Но эти простые шаги реально работают и помогают нам. Проверьте себя на симптомы !

Как худеть без подсчета калорий? Раскрываю вам СЕКРЕТ нашей работы в «Клубе Единомышленников»😉 И показываю результаты первой недели текущего марафона. Промежуточный результат не показываю давно. Только старт и общий результат за марафон. Конечно же это малая часть тех участников, которые в группе. Всех разместить не получается, выложу в историю 😉 ▪️есть меньше, чем до этого. Если у вас есть лишний вес, то нужно создать дефицит от уже имеющегося питания. НЕБОЛЬШОГО дефицита в 300-500 калорий уже достаточно. Кому-то нужно убрать перекусы для этого, кому-то снизить жирность продуктов или немного перестроить рацион. Кому-то внимательнее изучать составы или контролировать порции. Вот тут очень хорошо помогает марафон-это дисциплина! ▪️распознавать сигналы голода/насыщения и не переедать. НЕ ХОТИМ-НЕ ЕДИМ! Никакого приема пищи «ПОТОМУ ЧТО НАДО»! Надо слушать свой организм! Это самое сложное, тут нужно понимание, какая еда насыщает, когда вам нужна та или иная порция, что чем можно заменить. Я тоже направляю и помогаю. ▪️работа с психологией. У нас на сопровождении ПСИХОЛОГ! Много тестов по пищевому поведению! Не переедать от скуки, или когда грустно тоже надо уметь. С этим помогает разобраться Виктория Виктория Павлова ▪️добавление физической активности. Больше ходить или пойти в спортзал - выбор за вами. Тоже помогает создать дефицит. Я скажу так: 95% моих подопечных НЕ считают калорий. Результаты вы видите на моей странице . Так что все реально - нужен лишь грамотный подход! НО ЕСТЬ И ТЕ КТО СЧИТАЕТ! Для чего расскажу в следующем посте 😉 Спасибо за ❤️

Всем доброе утро ☀️ Сегодня снова Карта Дня таро. Сегодня это Верховная жрица. Значение в раскладе «Карта дня», она говорит о том, что нужно прислушиваться к своей интуиции. А также внутренней мудрости и тишине. Наблюдайте за происходящим вокруг. Просто наблюдайте и не активничайте. Прислушивайтесь к своей интуиции❤️ ❤️-энергообмен

Белковый ролл на завтрак🔥 КБЖУ на 100 г: 116/10.5/2.7/118 КБЖУ на порцию: 288/26/6.8/29 🥗 1 банка консервированного тунца 🥗и3 яйца 🥗 3 шт. цельнозерновые тортильи ( или круглый лаваш) 🥗 2 ст. л мягкого обезжиренного творога (или греческого йогурта) 🥗 50 г консервированной кукурузы без сахара 🥗 1 огурец 🥗 Половинка красного лука 🥗 Соль и перец по вкусу 🥗 Листья салата #завтрак

Завтрак чемпиона💪 КБЖУ на 100г: 154/13/8/6 🥗 Яйцо - 4шт 🥗 Творог 5% - 100г 🥗 Ветчина из индейки - 60г 🥗 Сыр легкий - 40г 🥗 Кукуруза конс - 50г 🥗 Лаваш тонкий - 30г 🥗 Масло для жарки - 3г

Доброе утро мои прекрасные ☘️ Сегодня будет карта дня одна на всех ! И это карта Таро ИМПЕРАТОР 👑. «Император» в раскладе дня указывает на необходимость дисциплины, ответственности и уверенного руководства; этот день требует принятия четких решений и контроля над ситуацией. Совет карты: Совет карты «Император» - будьте решительны, берите ответственность за свои действия и соблюдайте порядок, чтобы достичь своих целей🌷 Вот такая у нас новинка в канале 😉, теперь будет появляться 💋

5 минут активной готовки и супер вкусный и сытный пп завтрак готов 🙌🏻 КБЖУ на всю порцию без начинки : 397/43,81/18,22/22,83 🥗 Творог 180 г 🥗 Желтки 2 шт 🥗 Лёгкий сыр 20 гр 🥗 Мука 2 ст л ( может уйти больше , в зависимости от творога ) 🥗 Соль/ специи по вкусу и желанию