a1ver

https://www.twitch.tv/a1ver НОВАЯ ВЕБКА УРА УРА УРА ТЕСТИМ СИМУЛЯТОР ДЕГУСТАЦИИ МАЙОНЕЗА (не штурм)

нормально летим, за 2 дня нарезок с последнего стрима уже пол ляма просмотров суммарно на тик токах 🥳 скоро приезжает вебка ахуенная логитеч брио, буду в 4к вам сиять, ждите ждите

тестим dlss 5 в гта twitch.tv/a1ver

ого стрим twitch.tv/a1ver

1 час 5 минут 🚬 бицепс с гантелями стоя 30, 30, 30, 30 трицепс блок 25, 14, 15, 16 жим штанги лежа 20, 22 пресс 30, 30 французский жим сидя 20, 11, 11 махи в стороны 20, 20, 20

у меня есть ощущение что все адекватные люди от сюда уже ливнули я хз че постить так как я больше не веду соц сети да и в целом стал таким закрытычем и хиккой и этот канал я тоже уже давно сделал в частном доступе для меня этот канал своего рода дневник, чтобы я не забывал когда у меня была последняя тренировка я бы наверно с удовольствием вернулся к стримам на твиче, но мой аккаунт на 40к фолловеров твич проклял навсегда и больше не дает рекомендации а в ответ на мои письма пишет чтобы я пошел нахуй и был благодарен хотя бы за то что меня просто разбанили, только нахуя мне разбаненый канал который не имеет перспективы роста никакого еще у меня есть такое чувство, будто у меня есть какие то обязательства перед своей микро аудиторией и хочется вас чем то порадовать, но я хз чем 😀

1 час 20 минут подтягивания 30 отжимания 30 махи в стороны 10, 10, 10 тяга верхнего блока 10, 10, 10 жим гантелей на наклонной 10, 10, 10, 10 жим в смите на наклонной 10, 10, 10 кардио 20 мин

2 часа 😳 подтягивания 40 отжимания 40 разведения в стороны 20, 10, 10 трицепс блок 20, 16, 30 бицепс блок 12, 22, 30 жим штанги лежа 10, 10 икры 15, 20, 30 тяга верхнего блока 10, 12, 8, 10, 10 жим в смите на наклонной 10, 10, 10 бицепс с гантелью сидя 20, 20

1 час 33 минуты 🤩 разведения в стороны 12, 10 бицепс в тренажере 10, 10 трицепс блок 25, 15, 20, 20 бицепс блок 20, 11, 10, 10 разведения гантелей стоя 10, 10, 10, 10 тяга нижнего блока 10, 10, 11 французский жим сидя 15, 10, 10 жим в смите 10, 10, 10 тяга верхнего блока 10, 10

1 час 25 минут подтягивания 20 жим штанги лежа 10, 5, 5 отжимания 30 разведения гантелей стоя 10, 10 трицепс канат 12, 10, 10 бицепс блок 12, 10, 10 жим в смите 10, 10, 10 тяга верхнего блока 10, 10, 10 жим гантелей сидя 10

2 часа 😱 подтягивания 40 отжимания 40 разведения гантелей стоя 17, 15 тяга верхнего блока 6, 6 жим гантелей сидя 20, 15 бицепс концентрированный 12, 16 тяга канатом из-за спины 15, 8, 20, 20 жим в смите на наклонной 15, 11, 10, 13 бицепс в тренажере 20, 20 кардио 40 минут

1 час 40 минут подтягивания 41 отжимания 26 разведения гантелей стоя 23 трицепс блок 30, 10 бицепс блок 12, 10 кардио 40 минут

1 час 41 минута подтягивания 40 отжимания 30 планка 1 минута, 1 минута тяга верхнего блока 16 разведения гантелей стоя 21 трицепс блок 28, 15 кардио 30 минут

1 час 26 минут подтягивания 40 отжимания 30 тяга верхнего блока 17 бабочка 12 разведения гантелей стоя 20 бицепс концентрированный 10 трицепс канат 17, 16 подъем ног в висе 13 кардио 30 минут

1 час 07 минут подтягивания 40 отжимания 25 бабочка 10 тяга верхнего блока 13 трицепс блок 15, 15 подъем ног в висе 13, 10 икры 20 кардио дорожка 20 минут

1 час 08 минут подтягивания 20 отжимания 20 разведения гантелей стоя 20 бабочка на грудь 13 трицепс блок 15 бицепс блок 10 кардио 25 мин

1 час 30 мин 😥 40 подтягивания 50 атжуманя разведения гантелей стоя 15 бицепс блок 14 трицепс блок 20 бабочка в тренажере на грудак 10 кардио 30 минут

1 час 43 минуты 😮‍💨

подтягивания 30 отжимания 30 тяга верхнего блока 12 жим в смите на наклонной 15, 8 разведения гантелей стоя 8, 12 бицепс блок 13 трицепс блок 23, 11 кардио 30 минут

пока что раз в недельку в зал выбираюсь по хорошему хотя бы 3 раза в недельку выбираться было бы найс 😮‍💨 1 час 39 минут

Тяга верхнего блока широким хватом 10, 15 Жим штанги лежа средним хватом (отрицательный наклон) 20, 10 Тяга на нижнем блоке 14 Жим штанги лежа средним хватом (положительный наклон) 10, 10 Тяга верхнего блока к груди 15 Сведение рук в тренажере 11 Разведение рук с гантелями стоя 16 Разгибание на трицепс на блоке 20 Подъем на бицепс на нижнем блоке 15 кардио на беговой дорожке 30 минут Подъем ног в висе 16, 10

Шарите за тактику 1 рабочий подход в отказ в каждом упражнении? вот я тестирую эту темку уже третью тренировку, посмотрим что будет по результатам 1 час 17 минут

Тяга верхнего блока широким хватом - 10, 19 Жим штанги лежа средним хватом - 10, 10, 4 Тяга на нижнем блоке - 14 Сведение рук в тренажере - 12 Разгибание на трицепс на блоке - 23, 20 Подъем гантелей на бицепс - 24 Тяга верхнего блока к груди - 11 кардио на беговой дорожке - 30 минут