a1ver

1 час 40 минут подтягивания 41 отжимания 26 разведения гантелей стоя 23 трицепс блок 30, 10 бицепс блок 12, 10 кардио 40 минут

1 час 41 минута подтягивания 40 отжимания 30 планка 1 минута, 1 минута тяга верхнего блока 16 разведения гантелей стоя 21 трицепс блок 28, 15 кардио 30 минут

1 час 26 минут подтягивания 40 отжимания 30 тяга верхнего блока 17 бабочка 12 разведения гантелей стоя 20 бицепс концентрированный 10 трицепс канат 17, 16 подъем ног в висе 13 кардио 30 минут

1 час 07 минут подтягивания 40 отжимания 25 бабочка 10 тяга верхнего блока 13 трицепс блок 15, 15 подъем ног в висе 13, 10 икры 20 кардио дорожка 20 минут

1 час 08 минут подтягивания 20 отжимания 20 разведения гантелей стоя 20 бабочка на грудь 13 трицепс блок 15 бицепс блок 10 кардио 25 мин

1 час 30 мин 😥 40 подтягивания 50 атжуманя разведения гантелей стоя 15 бицепс блок 14 трицепс блок 20 бабочка в тренажере на грудак 10 кардио 30 минут

1 час 43 минуты 😮‍💨

подтягивания 30 отжимания 30 тяга верхнего блока 12 жим в смите на наклонной 15, 8 разведения гантелей стоя 8, 12 бицепс блок 13 трицепс блок 23, 11 кардио 30 минут

пока что раз в недельку в зал выбираюсь по хорошему хотя бы 3 раза в недельку выбираться было бы найс 😮‍💨 1 час 39 минут

Тяга верхнего блока широким хватом 10, 15 Жим штанги лежа средним хватом (отрицательный наклон) 20, 10 Тяга на нижнем блоке 14 Жим штанги лежа средним хватом (положительный наклон) 10, 10 Тяга верхнего блока к груди 15 Сведение рук в тренажере 11 Разведение рук с гантелями стоя 16 Разгибание на трицепс на блоке 20 Подъем на бицепс на нижнем блоке 15 кардио на беговой дорожке 30 минут Подъем ног в висе 16, 10

Шарите за тактику 1 рабочий подход в отказ в каждом упражнении? вот я тестирую эту темку уже третью тренировку, посмотрим что будет по результатам 1 час 17 минут

Тяга верхнего блока широким хватом - 10, 19 Жим штанги лежа средним хватом - 10, 10, 4 Тяга на нижнем блоке - 14 Сведение рук в тренажере - 12 Разгибание на трицепс на блоке - 23, 20 Подъем гантелей на бицепс - 24 Тяга верхнего блока к груди - 11 кардио на беговой дорожке - 30 минут

вторая тренировка прошла успешно 🥳👏 1 час 30 минут

Жим штанги лежа средним хватом - 10, 15 Тяга верхнего блока широким хватом - 10, 14 Разведение рук с гантелями - 16 Жим гантелей лежа - 10, 10 Тяга штанги в наклоне - 10, 13 Скручивания на пресс - 10, 23, 11 Тяга верхнего блока к груди - 17 Жим в тренажере - 14 Подъем на носки - 20 Разгибание на трицепс на блоке - 16, 23 Сгибания на бицепс - 20 кардио на беговой дорожке - 30 минут

наконец-то я спустя практически пол года попал в зал🦍 уже забыл как тренироваться начинаем комбекать прайм ✋ 1 час 48 минут

Жим штанги лежа средним хватом - 10, 5, 3, 3, 9 Тяга верхнего блока широким хватом - 15, 14, 9 Жим гантелей лежа - 9, 9 Разведение рук с гантелями - 13, 11, 15 Подъем на бицепс на блоке - 12, 10 Сведение рук в тренажере - 10, 12 Скручивания - 13, 15, 10 Разгибание на трицепс на блоке - 26

кардио в конце пол часика

получил компаньйонку на второй акк, видимо первый акк официально сгнил и заклеймирован твичом, поэтому будем стримить на втором в течении часа включу стримчик - https://www.twitch.tv/aiverttv

🆘🆘🆘🆘 https://www.twitch.tv/aiverttv киберспортивные движения происходят тут, прямо сейчас 🆘🆘🆘🆘

https://www.twitch.tv/aiverttv стрим онлайн!!! 🆘🆘🆘🆘 тестим озвучку сообщений в чате

🚨подруб стрима🚨 через 5 мин https://www.twitch.tv/a1ver

🚨подруб стрима🚨 https://www.twitch.tv/a1ver вроде бы получше качество сделал, + мультистрим на ютуб тестим

🚨подруб стрима🚨 тестируем 16:9 (все для нарезок и качества) twitch.tv/a1ver 🚨 twitch.tv/a1ver 🚨 twitch.tv/a1ver 🚨 twitch.tv/a1ver 🚨

🚨подруб стрима примерно через 30 минут twitch.tv/a1ver 🚨 будем играть кску + мб посмотрим демки каких нибудь киберкотлет сегодня на стриме вкину инфу как я вернул быструю работу тг, инсты, ютуба, тик тока и вообще любого сайта тг летает на компе как будто я сижу прямо на сервере

не большой ребрендинг 😆

наконец-то я апнул эту фиолетовую медаль подрубил стрим, будем бегать премьер или фейсит, пока хз, надо 50 побед оформить 📸 twitch.tv/a1ver заходим ⬅️