Женя | Бег. Быстро. Качественно. Надолго
Open in Telegram
Женя Моренец Тренер по бегу Мой служебный аккаунт @morerunning_supp Личный аккаунт @more_nets Слушать полезное во время пробежки @morerunning_audio Инст👉 Instagram.com/more.running Офлайн в Ташкенте👉 @morerunning_tash
Show more847
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
+530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+7
in 1 channels
August '26
+32
in 2 channels
Get PRO
July '26
+18
in 1 channels
Get PRO
June '26
+33
in 0 channels
Get PRO
May '26
+77
in 2 channels
Get PRO
April '26
+53
in 0 channels
Get PRO
March '26
+22
in 1 channels
Get PRO
February '26
+23
in 0 channels
Get PRO
January '26
+43
in 2 channels
Get PRO
December '25
+26
in 0 channels
Get PRO
November '25
+39
in 1 channels
Get PRO
October '25
+44
in 3 channels
Get PRO
September '25
+22
in 1 channels
Get PRO
August '25
+40
in 1 channels
Get PRO
July '25
+52
in 1 channels
Get PRO
June '25
+78
in 1 channels
Get PRO
May '25
+148
in 2 channels
Get PRO
April '25
+90
in 1 channels
Get PRO
March '25
+87
in 1 channels
Get PRO
February '25
+35
in 2 channels
Get PRO
January '25
+29
in 1 channels
Get PRO
December '24
+22
in 2 channels
Get PRO
November '24
+28
in 2 channels
Get PRO
October '24
+43
in 3 channels
Get PRO
September '24
+27
in 3 channels
Get PRO
August '24
+35
in 1 channels
Get PRO
July '24
+36
in 2 channels
Get PRO
June '24
+42
in 3 channels
Get PRO
May '24
+49
in 2 channels
Get PRO
April '24
+47
in 1 channels
Get PRO
March '24
+28
in 0 channels
Get PRO
February '24
+29
in 0 channels
Get PRO
January '24
+55
in 1 channels
Get PRO
December '23
+14
in 0 channels
Get PRO
November '23
+30
in 1 channels
Get PRO
October '23
+268
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Завтра в 18:00 по МСК мы проводим тот самый воркшоп:
«Как бегать на личные рекорды, не привлекая внимание санитаров?».
Если ты все еще пытаешься натянуть сову на глобус — бегаешь по выдуманным цифрам, задыхаешься на интервалах и страдаешь вместо того, чтобы кайфовать от прогресса, — тебе точно нужно быть.
Напоминаю, что завтра будет не только ПРАКТИКУМ, где я на пальцах объясню, как взять твои текущие тренировки и адекватно оценить, на что ты реально готов бежать именно сегодня.
Завтра я дам самое главное — общее понимание того, как в принципе стать охуенным бегуном. Тем самым быстрым, выносливым и осознанным атлетом, который кайфует от процесса, а не ведет себя как обиженный задрот, вечно недовольный своим результатом.
Всё будет абсолютно бесплатно, живо и прямо здесь, в этом ТГ-канале. Без воды и душных вебинарных комнат.
Завтра. Вторник. 18:00 по МСК.
Закиньте себе напоминалку в Гугл Календарь в один клик, чтобы закрутиться в делах и не проебать эфир:
👇👇👇
[ ЖМИ СЮДА]
Делись с другом
| 2 | No text... | 175 |
| 3 | 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ ВОРКШОП: «Как бегать на личные рекорды, не привлекая внимание санитаров?»
Ты выдумал себе красивые цифры на сезон, пытаешься под них тренироваться, но нихуя не вывозишь.
Каждая пробежка превратилась в невроз, сверку с часами и разочарование.
Ты никак не можешь достичь этого выдуманного темпа и тупо перестал кайфовать от бега, превратив его во вторую изматывающую работу.
Я хотел написать про это огромную статью, но понял, что текст не передаст нужной энергии и не вправит мозги так, как живой разговор.
Поэтому во вторник я проведу открытый (и абсолютно бесплатный) воркшоп, где пошагово разберу, как стать охуенным бегуном: стабильно прогрессировать, делать личники и не поехать при этом кукухой от цифр на экране.
Что будет в программе:
Анатомия бегового невроза: Почему цели в духе «выбежать марафон из 3 часов» загоняют в угол и ломают психику.
Ловушка бесцельности: Почему бегать «просто для здоровья» без стартов — тоже хуевая идея, и как слот на забег спасает вашу дисциплину.
Физиология против фантазий: Почему вашему телу плевать на амбициозные таблички и мифический темп 4:00. Учимся тренировать ту форму, которая есть у вас прямо сейчас.
ПРАКТИКУМ: Как адекватно оценить свою форму. Разберем на пальцах: как взять свои текущие тренировки и понять, на что ты реально готов бежать сегодня. Хватит витать в облаках — будем учиться читать свой организм.
Секрет профиков: Как планировать сезон так, чтобы заветные секунды на финише становились неизбежным побочным эффектом правильной работы.
Воркшоп пройдет в аудио/видео формате прямо здесь, в этом ТГ-канале. Никаких сложных регистраций и вебинарных комнат. Всё по делу и без воды.
🗓 Когда: Вторник, 18:00 по МСК.
📍 Где: Прямо в этом канале.
💰 Стоимость: Бесплатно.
Чтобы закрутиться в делах и не проебать эфир — прямо сейчас закиньте себе напоминалку в Гугл Календарь в один клик:
👇👇👇
[ ЖМИ СЮДА]
Делись с другом
____
@more.running | 244 |
| 4 | Бегуны против организаторов
Я уже 10 лет в беге и в спорте.
И мне нравится быть в нем целиком. И во всех ролях — бегун, организатор, блогер, тренер, мотиватор.
Поэтому базарить могу достаточно экспертно.
Но, конечно же, субъективно и исходя из моих ценностей и картины мира.
Так вот о чем я. Исторически сложилось так:
Бегуны задают глупые вопросы организаторам — типа какие документы нужны, когда старт и все такое.
Иногда бегуны предъявляют претензии по организации — что-то не было понятно, не хватало воды на ПП, плохая разметка, не та дистанция и еще что-то.
И у большинства организаторов отношение примерно такое — ебана ро, братан, ты чо не мог почитать положение, узнать на сайте, взять с собой бананов, скачать трек и так далее.
Такой изи газлайтинг в стиле «ты слот оплатил, дурачелло, приезжай и стартуй, все сделано охуенно».
По моему опыту общения с организаторами как атлета либо в кулуарах как организатора с организатором все именно так.
Редко кто говорит: «Блин, вот этот бегун недоволен организацией — а что я могу сделать как организатор, чтобы он стал доволен?»
Гораздо проще встать в позицию: «Мы пиздец как охуенно все организовали и потратили кучу ресурсов, а эту ерунду ты сам мог прочитать и решить и не еби нам мозги».
Я все слегка утрирую, но вайб часто именно такой.
Более того, я часто, будучи в организаторах, сам включаю подобную историю.
И это очень. Очень плохо.
Хотя я понимаю организаторов. Очень часто их труд полностью обесценен. Типа «за что я заплатил, даже в стартовом пакете не было футболки». Очень много работы организаторов остается за кадром. Организация перекрытия, скорой помощи, закуп всего, организация работы волонтеров. Много чего, что стоит денег и ресурсов, участник просто не видит и не понимает.
Но.
Организатор он на то и организатор. Он принял на себя эту роль.
И каждый чих участника должен быть обработан с позиции: «А что я как организатор могу сделать, чтобы больше этот вопрос не задавали?»
Да, на это нужен отдельный ресурс. Специально обученный человечек, который обрабатывает вопросы и делает анализ, отчего этот вопрос вообще возник и что изменить в системе, чтобы этого не было.
Да, блин, эти атлеты бесят. Они не читают положение, не качают треки, не знают правила, не идут на сайт, не читают посты и так далее. Очень многие реально просто жестко тупят.
Но все это готовые точки роста и развития организации. Слушаешь тупые вопросы и запросы и меняешь систему, чтобы их не было.
Безусловно, обсудить «какие же они тупы вопросы задают» с корефаном нужно. Выплеснуть энергию. Но не заканчивать на этом.
И тем более, самое хуевое — это газлайтить атлетов. А так делают многие организаторы. Я сам читал и видел просто лютую хуйню, когда организатор просто подменял посты в телеге и потом убеждал атлета, что такого и не было и он все придумал. Ну и мне самому как-то прям так и сказали: «скажите спасибо, что за ваши копейки вообще старт организован».
Написал все это для себя, чтобы не забывать. | 219 |
| 5 | Бегуны против организаторов
Я уже 10 лет в беге.
И мне нравится быть в нем целиком. И во всех ролях - бегун, организатор, блогер, тренер, мотиватор.
Поэтому базарить могу достаточно экспертно.
Но, конечно же, субъективно и исходя из моих ценностей и картины мира.
Так вот о чем я. Исторически сложилось так:
Бегуны задают глупые вопросы организаторам - типа какие документы нужны, когда старт и все такое.
Иногда бегуны предъявляют претензии по организации - что-то не было понятно, не хватало воды на ПП, плохая разметка, не та дистанция и еще что-то.
И у большинства организаторов отношение примерно такое - ебана ро, братан, ты чо не мог почитать положение, узнать на сайте, взять с собой бананов, скачать трек и так далее.
Такой изи газлайтинг в стиле "ты слот оплатил, дурачелло, приезжай и стартуй, все сделано охуенно".
По моему опыту общения с организаторами как атлета либо в кулуарах как организатора с организатором все именно так.
Редко кто говорит: "Блин, вот этот бегун недоволен организацией - а что я могу сделать как организатор, чтобы он стал доволен?"
Гораздо проще встать в позицию: "Мы пиздец как охуенно все организовали и потратили кучу ресурсов, а эту ерунду ты сам мог прочитать и решить и не еби нам мозги".
Я все слегка утрирую, но вайб часто именно такой.
Более того, я часто, будучи в организаторах, сам влючаю подобную историю.
И это очень. Очень плохо.
Хотя я понимаю организаторов. Очень часто их труд полностью обесценен. Типа "за что я заплатил, даже в стартовом пакете не было футболки". Очень много работы организаторов остается за кадром. Организация перекрытия, сокрой помощи, закуп всего, организация работы волонтеров. Много чего, что стоит денег и ресурсов, участник просто не видит и не понимает.
Но.
Организатор он на то и органзитор. Он принял на себя эту роль.
И каждый чих участника должен быть обработан с позиции: "А что я как организатор могу сделать, чтобы больше этот вопрос не задавали?"
Да, на это нужен отдельный ресурс. Специально обученный человечек, который обрабатывает вопросы и делает анализ отчего этот вопрос вообще возник и что изменить в системе, чтобы этого не было.
Да, блин, эти атлеты бесят. Они не читают положение, не качают треки, не знают правила, не идут на сайт, не читают посты и так далее. Очень многие реально просто жестко тупят.
Но все это готовые точки роста и развития организации. Слушаешь тупые вопросы и запросы и меняешь систему, чтобы их не было. | 1 |
| 6 | Мои спортивные цели на 6 месяцев
Итак, как и обещал, даже раньше срока. обозначаю свои новые цели.
21 марта 2027 года я побегу марафон в Сеуле.
Последний раз я бегал марафон в Ташкенте в 2024 году за 3:37.
Получается что к этому марафону я уже готовлюсь один год и есть еще полгода.
Но вообще я готовился к нему всю свою жизнь. Как и к любому другому старту.
С момента того, как я решил готовится к марафону из 3 часов год назад, до сегодняшнего момента я, на своем опыте дохуя чего узнал и сформировал и дополнил свою беговую философию еще крепче.
Адекватная цель любого бегуна должна звучать так:
Мои ближайшие старты на полгода:
6 сентября 2026 года 21,1 км в Ташкенте
7 ноября 2026 года 21,1 км в Самарканде
21 марта 2027 года 42,2 км в Сеуле
Все.
Это необходимая и достаточная формулировка цели, чтобы создать себе охуенно комфортную среду для тренировок и жизни.
Среду, в которой ты будешь:
а) бегать в удоволььтвие
б) выполнять тяжелые тренировки
в) восстанавливаться достаточно
г) прогрессировать и становится быстрее.
Тема постановки целей для бегуна любителя, бега с целью "хочу 10 км из 40 минут" и подобных оказалсь гораздо более глубокой, чем на самом деле.
Поэтому я решил сделать воркшоп на тему:
"КАК БЕГАТЬ НА ЛИЧНЫЕ РЕКОРДЫ, НЕ ПРИВЛЕКАЯ ВНИМАНИЕ САНИТАРОВ?"
Там я хочу минут за 30-40 сделать из вас охуенного бегуна.
Да, прям так.
Потому что охуенный бегун - он просто с охуенными настройками в голове, а не бегает по 150 км в неделю.
Воркшоп будет прям тут на канале во вторник 08.09.2026 года в 18:00 МСК.
Не проебите | 217 |
| 7 |  купил, потом пошел читать инструкцию. оказывается подтверждать результат надо с 1 октября по 30 ноября.
пока идет сбор бабок, на другое у оргов времени нет | 250 |
| 8 |  я купил марафон, но говорят надо как то подтвердить свой рекорд еще, что я могу бежать быстреее 5 часов. н
о как это сделать неясно | 238 |
| 9 | Я в итоге нихуя не понял.
Извинитесь.
Нужен кто то молодой | 250 |
| 10 | Завтра в 6 утра буду покупать слот на Сеульский марафон.
Если мне суждено там быть. Мне достанется слот. | 296 |
| 11 | Я решил не бежать марафон из 3 часов.
Потому что я не смогу бежать по 4:15 три часа.
И не ехать в Валенсию на марафон, так как это пиздец сложно и дорого - ехать в Европу из Ташкента. Как будто всегда кажется, что Европа близко, а Америка далеко. Но когда ты в Центральной Азии рядом только степи и горы.
Связано ли первое со вторым?
Возможно, если бы я видел, что моя форма позволит активно штурмовать 3 часа. Хотя бы приблизится к ним.
Тогда, вероятно, намерение было бы настолько сильно, что отодвинуло бы все остальное на второй план.
А может быть и нет.
В любом случае этот пост и констатация этих фактов для меня требует большого ресурса и даётся мне нелегко.
Я пишу часто в блог свои цели лишь для того, чтобы потом подбить итоги и объяснить себе, почему я сделал или почему я не сделал. Мне важно говорить после А --- Б.
Не для того, что кто-то что-то подумает. Так ты лучше узнаешь себя и твоя жизнь становится похожа на сагу, а не на рассказ.
Как будто это "Однажды в Америке" или "Славные парни". Фильмы, где мы видим героя с молодости до старости.
Вот ведение блога с целями и движением к ним превращают твою жизнь в такой фильм. Который ты сам и смотришь.
В сентябре будет год, как я принял решение штурмовать марафон из 3 часов. Это было не совсем спотаннное решение, а некая рефлексия над своей формой, с тренером Жекой, с чатом джипити.
И это действительно круто завело меня.
Хотя я всегда топлю за то, чтобы забивать большой хуй на цифры и фокусироваться на процессе. Результат будет.
И этот год мне на моей шкуре показал правильность моего подхода.
Потому что ничего кроме лишнего потряхивания и нервоза цель пробежать марафон с определенным темпом не приносит.
Ты просто смотришь каждый раз на свои цифры и сверяешься. Если что то двигается, то ты рад. Если нихуя не двигается - тебе пизда и "нахуй все это надо".
Несмотря на то, что моя философия охуенного бегуна записана у меня на подкорке и я умею не парится цифрами, один хуй если я ообозначил эту цель - я сверяюсь с ней и доставляют себе демотивацию.
Только ее. Потому что у меня мотивация от обратного не работает.
"Давай ебашь больше - цель впереди и далеко, а ты ещё вон где" - не, это не моя тема. И это написано у меня тут в блоге много где. И это знают мои атлеты.
Но я охуенно стал тренить этот год. Мы делаем уже третий бешеный клуб и это крутая тема. Будем продолжать.
Я держу объемы и мне это нравится. Ваще в целом я охуенно себя чувствую.
И марафон я тоже буду штурмовать.
Но мне нужно недельку другую просто побыть с фактом, что я не поеду в Валенсию и не побегу там марафон не из 3 часов, никак. | 402 |
| 12 | Как делать беговые интервалы?
Зачем их вообще бегать, че это вообще за фигня?
⠀
Интервалы — это куски бега ограниченного количества, времени, с каким-то темпом и пульсом. А между ними вставляются куски с другим темпом и пульсом.
⠀
Воспринимать интервальную тренировку так, что на каждом куске ты ебашишь во все дыры, а потом отдыхаешь — это не совсем верно. Нужно всегда понимать, зачем мы их бегаем.
⠀
У интервала всегда должно быть задание и цель: как бежать, с каким темпом, пульсом и усилиями. Структура интервала задает весь тон праздника.
⠀
Условно, интервал 10 раз по 400 с отдыхом 200 можно сделать совершенно по-разному. Это совершенно две разные работы.
⠀
Если до полумарафона остается дохрена времени и хочется прогазовать, пробить свою скорость и научиться быстро бегать, мы не делаем похоже на полумарафонские усилия.
⠀
Мы максимально ебашим эти 400 метров на полную, а 200 метров еле идем пешком и максимально отдыхаем.
⠀
Если старт (например, 21 км) близко, мы тренируем то, что похоже на старт. Нам нужно покатать некий комфортный темп, который на километре или двух пока не комфортен, а на четырехсотках заходит.
⠀
Тогда мы 400 бежим в этом темпе (близко к двадцати одному), а на двухсотках чуть-чуть снижаем, но не переходим на шаг, чтобы общая работа получилась близкой к полумарафону.
⠀
Мы тренируем состояние бежать новый темп чуть быстрее.
⠀
Второй важный момент: когда вы делаете задание, есть факторы, которые не учитываются заранее — текущее состояние, погода, рельеф.
⠀
Поэтому на интервалах в голове должны быть четкие правила.
⠀
Если жарко, холодно или чувствуете себя плохо, корректируйте так, чтобы после всех интервалов вы могли сбегать еще 1–2 отрезка.
⠀
Темп и пульс на каждом интервале должны быть похожими и не расти от отрезка к отрезку.
⠀
Между интервалами нужно подотдохнуть и начинать посвежее. Смотрите, чтобы на отдыхе пульс вообще опускался хотя бы на 10–20 ударов.
⠀
Если пульс за период отдыха никак не опустился, то для сердца это не интервальная, а просто темповая тренировка на одном пульсе.
⠀
Однозначного ответа, какие именно интервалы нужны сегодня, найти невозможно. Вы можете создать план в ИИшке или взять готовый, но главное — системность.
⠀
Главное, чтобы организм это вывозил и прогрессировал. Можно делать быстрые, медленные, короткие и длинные отрезки, по-разному их комбинируя.
⠀
Но помните: это не должна быть последняя тренировка в вашей жизни, завтра нужно продолжить тренироваться.
⠀
В онлайн-группе я как раз даю разные интервалы и тренировочные стимулы, где развиваемся гармонично и разнообразно. Там вы поймете свои режимы — и быстрые, и медленные.
⠀
План будет готовый, а дальше я помогу докрутить его под вас, чтобы вы спрогрессировали, увеличили темп, кайфовали, понимали себя и били личные рекорды без травм.
⠀
Пиши «группа» в @morerunning_supp пришлю оффер в группу | 421 |
| 13 | Как делать беговые интервалы?
Зачем их вообще бегать, че это вообще за фигня?
⠀
Интервалы — это куски бега ограниченного количества, времени, с каким-то темпом и пульсом. А между ними вставляются куски с другим темпом и пульсом.
⠀
Воспринимать интервальную тренировку так, что на каждом куске ты ебашишь во все дыры, а потом отдыхаешь — это не совсем верно. Нужно всегда понимать, зачем мы их бегаем.
⠀
У интервала всегда должно быть задание и цель: как бежать, с каким темпом, пульсом и усилиями. Структура интервала задает весь тон праздника.
⠀
Условно, интервал 10 раз по 400 с отдыхом 200 можно сделать совершенно по-разному. Это совершенно две разные работы.
⠀
Если до полумарафона остается дохрена времени и хочется прогазовать, пробить свою скорость и научиться быстро бегать, мы не делаем похоже на полумарафонские усилия.
⠀
Мы максимально ебашим эти 400 метров на полную, а 200 метров еле идем пешком и максимально отдыхаем.
⠀
Если старт (например, 21 км) близко, мы тренируем то, что похоже на старт. Нам нужно покатать некий комфортный темп, который на километре или двух пока не комфортен, а на четырехсотках заходит.
⠀
Тогда мы 400 бежим в этом темпе (близко к двадцати одному), а на двухсотках чуть-чуть снижаем, но не переходим на шаг, чтобы общая работа получилась близкой к полумарафону.
⠀
Мы тренируем состояние бежать новый темп чуть быстрее.
⠀
Второй важный момент: когда вы делаете задание, есть факторы, которые не учитываются заранее — текущее состояние, погода, рельеф.
⠀
Поэтому на интервалах в голове должны быть четкие правила.
⠀
Если жарко, холодно или чувствуете себя плохо, корректируйте так, чтобы после всех интервалов вы могли сбегать еще 1–2 отрезка.
⠀
Темп и пульс на каждом интервале должны быть похожими и не расти от отрезка к отрезку.
⠀
Между интервалами нужно подотдохнуть и начинать посвежее. Смотрите, чтобы на отдыхе пульс вообще опускался хотя бы на 10–20 ударов.
⠀
Если пульс за период отдыха никак не опустился, то для сердца это не интервальная, а просто темповая тренировка на одном пульсе.
⠀
Однозначного ответа, какие именно интервалы нужны сегодня, найти невозможно. Вы можете создать план в ИИшке или взять готовый, но главное — системность.
⠀
Главное, чтобы организм это вывозил и прогрессировал. Можно делать быстрые, медленные, короткие и длинные отрезки, по-разному их комбинируя.
⠀
Но помните: это не должна быть последняя тренировка в вашей жизни, завтра нужно продолжить тренироваться.
⠀
В онлайн-группе я как раз даю разные интервалы и тренировочные стимулы, где развиваемся гармонично и разнообразно. Там вы поймете свои режимы — и быстрые, и медленные.
⠀
План будет готовый, а дальше я помогу докрутить его под вас, чтобы вы спрогрессировали, увеличили темп, кайфовали, понимали себя и били личные рекорды без травм.
⠀
Пиши «группа» в @morerunning_supp пришлю оффер в группу | 1 |
| 14 | Бег без силовых — возможно ли это?
Блять, вчера у нас тут в местном чате взбудоражили тему.
Чувак привел свой пример: он не делает силовые, вообще не понимает, зачем они нужны.
И он с 3 километров по 7 минут спрогрессировал до 30 километров по 4:15 чисто на беге, поэтому, мол, можно их не делать.
Более того, заявил он, бег — это тоже силовая нагрузка, так что не ебите мозги и не разделяйте.
Ну что ж, одним предложением тут не обойдешься, давайте поковыряем тему.
Можно ли бегать без силовых и прогрессировать?
Да, блять, можно!
Люди вон вообще ничем не занимаются и живут нормально.
Но мы говорим о тех, кто заинтересован в прогрессе, любит свой организм, хочет кайфовать от тренировок и достигать целей.
Действительно, если не хочешь делать силовые, а хочешь просто бегать — можно бегать. Организм, хочешь не хочешь, будет адаптироваться.
Если делать это мягко и внимательно к себе, ткани, суставы и связки привыкнут к нагрузке, сердечно-сосудистая система разовьется, и ты будешь бежать быстрее.
Но давайте представим, что даст добавление силовых. Силовая нагрузка делает мышцу сильнее, способной выдавать большую мощность.
Мышца, которую грузили только бегом — это тонкая, длинная пружинка. Классно для бега, да.
Но мощная, более толстая пружинка пружинит лучше! На такой мышце бежать легче: один шаг выдает больше энергии, и мы тратим меньше сил.
Вы скажете: «Да блин, элитные стайеры вон все дрищавые!».
Тут нужно разделять бодибилдерскую гипертрофию и функциональную силу.
Сильная и выносливая мышца (бег + силовые) толще той, что делает только бег, но она не огромная. При этом для жизни и спорта она гораздо полезнее.
Без силовых вы просто будете более ограничены и подвержены травмам, потому что слабые мышцы плохо защищают связки и суставы.
Возьмем пример: приходит новичок. Говорит: «Не хочу силовые, буду только бегать».
А у него мышцы вообще не адаптированы к нагрузкам — они привыкли только сидеть на жопе в офисе.
Если дать ему сразу ударную беговую нагрузку, колени быстро взобьются, ведь мы пытаемся слабую мышцу сделать выносливой.
Если он категорически против базы, придется бегать совсем-совсем медленно, с переходами на шаг.
Его путь к результату будет в разы длиннее, чем у того, кто сразу подключит силовые, избежит травм и быстрее пробежит свою дистанцию.
А если человек уже опытный и прогрессирует без железа? Ему силовые дадут, во-первых, дополнительный запас прочности.
Он сможет переваривать бóльшие беговые объемы без травм.
Во-вторых, повысится экономичность бега: сильная мышца делает каждый шаг эффективнее.
В-третьих, он сможет пробить свой потолок скорости. Спринтеры много делают силовых для максимальной скорости.
Стайеру она тоже нужна, чтобы подтянуть к ней свой соревновательный темп на десятке или полумарафоне.
Из практики: за 6 лет тренерской работы через меня прошло плюс-минус около сотни атлетов.
И я видел это раз за разом: хочешь не хочешь, а к силовым в итоге приходят все.
Новичкам приходится их встраивать, потому что начинает что-то болеть и нужно это укреплять.
Опытные атлеты тоже упираются в потолок: интервалы не бегутся, потому что ноги не поднимаются, либо от объемов начинают гудеть колени и стопы.
Итого: прогрессировать можно как угодно — с силовыми или без.
Главное — системность и внимание к отклику своего организма.
Я, как тренер, могу тренировать в любом формате. В идеале хочется дать весь арсенал: мобильность, стопы, силовые, бег.
Но невозможно напихать в человека всё, если он не готов. Поэтому подход всегда индивидуальный.
Тебе нужно просто не ебать мозги и прийти ко мне тренироваться, хоть с силовыми, хоть без.
Ты будешь прогрессировать по любому пооому, что рядом будет человек, который направит в нужный момент и что то добавить или убавит.
У меня сейчас есть места в группе с охуенными условиями.
Пиши «группа» мне в @morerunning_supp и я пришлю оффер. | 364 |
| 15 | No text... | 0 |
| 16 | No text... | 551 |
| 17 | У тебя слабое сердце? Скорее всего, да. И вот почему. 🫀
Когда в обиходе говорят «слабое сердце», это не про мягкий характер.
Это про то, что твой мотор анатомически не умеет жить под нагрузкой.
Ты вроде нормально сидишь за компом, ходишь от машины до офиса и пьешь кофе. Но стоит чуть ускориться за автобусом или подняться на 4-й этаж без лифта — и начинается ебаный цирк:
пульс мгновенно улетает в район 150–160;
в висках и груди начинает молотить отбойный молоток;
дыхание сбивается, а внутри нарастает тупая паника и тревога.
Что происходит с сердцем, когда ты годами не бегаешь?
Твой мотор превращается в старый завод на минималках:
Маленький ударный объём. Неадаптированное сердце за один удар выбрасывает крошечную порцию крови. Чтобы хоть как-то снабдить кислородом ткани, ему приходится колотиться часто: пульс в покое держится на уровне 75–80+ ударов.
Узкие и жесткие сосуды. Без регулярного разгона кровотока стенки сосудов теряют эластичность. Капилляры на периферии «засыпают» — отсюда вечно холодные пальцы на руках и ногах даже в теплой комнате.
Густая кровь и фоновый стресс. Накинь сверху 6 литров кофе в день, вечные дедлайны и тревожность — и твой насос горит на пределе 24/7. Это не тренировка, это постепенное засаживание мотора.
Что происходит после 6 месяцев регулярного и грамотного бега?
Сердце — это мышца, которую можно и нужно прокачивать. Через полгода тренировок меняется сама гидродинамика:
Пульс в покое падает до 55–60 ударов. Левый желудочек увеличивается, стенка сердца крепнет, и за один толчок выбрасывается мощный объем крови. Мотор работает на низких оборотах, экономя ресурс.
Прорастают новые капилляры. Кровеносная сеть становится плотнее, кислород без задержек доходит до мозга, мышц и каждой клетки.
Сосуды возвращают гибкость. Давление стабилизируется, а бытовой стресс больше не вызывает резких панических скачков давления.
Ты буквально делаешь капитальный ремонт и апгрейд всей топливной системы своего организма.
🔥 Но сердечно-сосудистая система — это лишь 1 из 10 ключевых систем твоего тела.
Я написал огромный лонгрид: «КАК БЕГ МЕНЯЕТ ЧЕЛОВЕКА».
В статье я подробно и без цензуры разобрал:
почему суставы убивает не бег, а сидение на стуле;
как бег перезагружает нервную систему и выжигает лишний кортизол;
что реально происходит с гормонами, ЖКТ, лимфой и иммунитетом;
и главную ошибку 90% новичков, из-за которой спорт превращается в травмы.
👉 [ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ] | 372 |
| 18 | No text... | 291 |
| 19 | No text... | 417 |
| 20 |  💪 | 305 |
