Женя | Бег. Быстро. Качественно. Надолго
Open in Telegram
Женя Моренец Тренер по бегу Мой служебный аккаунт @morerunning_supp Личный аккаунт @more_nets Слушать полезное во время пробежки @morerunning_audio Инст👉 Instagram.com/more.running Офлайн в Ташкенте👉 @morerunning_tash
Show more853
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+18
in 1 channels
June '26
+33
in 0 channels
Get PRO
May '26
+77
in 2 channels
Get PRO
April '26
+53
in 0 channels
Get PRO
March '26
+22
in 1 channels
Get PRO
February '26
+23
in 0 channels
Get PRO
January '26
+43
in 2 channels
Get PRO
December '25
+26
in 0 channels
Get PRO
November '25
+39
in 1 channels
Get PRO
October '25
+44
in 3 channels
Get PRO
September '25
+22
in 1 channels
Get PRO
August '25
+40
in 1 channels
Get PRO
July '25
+52
in 1 channels
Get PRO
June '25
+78
in 1 channels
Get PRO
May '25
+148
in 2 channels
Get PRO
April '25
+90
in 1 channels
Get PRO
March '25
+87
in 1 channels
Get PRO
February '25
+35
in 2 channels
Get PRO
January '25
+29
in 1 channels
Get PRO
December '24
+22
in 2 channels
Get PRO
November '24
+28
in 2 channels
Get PRO
October '24
+43
in 3 channels
Get PRO
September '24
+27
in 3 channels
Get PRO
August '24
+35
in 1 channels
Get PRO
July '24
+36
in 2 channels
Get PRO
June '24
+42
in 3 channels
Get PRO
May '24
+49
in 2 channels
Get PRO
April '24
+47
in 1 channels
Get PRO
March '24
+28
in 0 channels
Get PRO
February '24
+29
in 0 channels
Get PRO
January '24
+55
in 1 channels
Get PRO
December '23
+14
in 0 channels
Get PRO
November '23
+30
in 1 channels
Get PRO
October '23
+268
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 28 July | 0 | |||
| 27 July | 0 | |||
| 26 July | 0 | |||
| 25 July | +1 | |||
| 24 July | 0 | |||
| 23 July | +1 | |||
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | +1 | |||
| 20 July | 0 | |||
| 19 July | +1 | |||
| 18 July | +2 | |||
| 17 July | +1 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | +2 | |||
| 14 July | +1 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | +1 | |||
| 10 July | +1 | |||
| 09 July | +1 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | +1 | |||
| 06 July | +1 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | +2 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | +1 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
"Спросил у чата GPT, он сказал вот так тренироваться"
Типичный путь бегуна-любителя - начать, купить часы, потом начать дрочить цифры и гуглить.
Гуглить щас уже нах не надо, есть гармин-тренер или ии-шка, которую можно спросить и "она скажет". Или он? Хз
В чем залупень здесь?
Да не, в целом все охуенно. Это лучше чем просто бездумно накатывать тренировки в каком-то бессистемном хаосе. И бегать с какой-нибудь группой, устанавливая личники.
В этом случае любой план от ИИ или просто из инета лучше, чем ничего.
Да собственно, я сам хуярил свой первый марафон по купленным планам из интернета и все нормально было.
Только сейчас я понимаю, что я тогда за год упустил дохуя чего.
Потому что тренировка по плану от ИИ или по таблицке не предполагает, что ты делаешь паузу и думаешь - а что мне эта тренировка дала? надо ли мне менять план? Может мне легко? А может тяжело? Чо это за темп ваще, может мне другой нужен?
И так далее.
С ИИ удобно. Я спросил - оно сказало, я сделал. Пошел еще спросил. И так продолжаем.
Тот же самый тренер в часах - он вас знает по вашим цифрам, но ему пох на ваши чувства, он не любит вас.
Вы для него робот, такой же как и он сам.
Вся эта хурма работает до поры до времени.
Может достаточно долго, кстати.
Но я топлю за другой подход. Я топлю за то, чтобы охуенно тренироваться и становится охуенным бегуном.
Охуенный бегун - чел с некой философией. Он не говорит "мне гармин сказал" или "мне тренер сказал".
Он сам знает, как ему бежать сегодня старт. И если он что-то сделал не так как по плану, это пох - он знает последствия и оценивает.
Охуенный бегун изучил себя и знает сколько он может бегать в неделю км, с каким темпом. У него нет влажных фантазий. Он просто охуенно бегает.
В моей онлайн-группе хуевые бегуны становятся охуенными До 01 августа открыт набор на уникальный комбоформат, где первый месяц — это фактически индивидуальная работа со мной. Осталось всего 2 места. Пиши @morerunning_supp , чтобы забронить место. Читай подробнее полный оффер выше.
| 2 | No text... | 134 |
| 3 | «Хочу выбежать десятку из 40 минут, поэтому буду шпарить на тренировках по 3:50»
Логика вроде огонь.
Одно непонятно — нахуя?
Смотрите, частая история.
Человек бегает десятку за 42–42:30. Это темп примерно 4:10–4:15 на километр.
Вроде до мечты «из сорока» всего ничего — каких-то 10–15 секунд с километра.
И в голове рождается «гениальный» план: «Буду нарезать интервалы по 3:50! Организм адаптируется к этой скорости, привыкнет, и на забеге я выдам 3:59 на изи».
Спойлер: хер там плавал.
Когда вы со своим реальным темпом 4:15 пытаетесь лупить отрезки по 3:50, вы тренируете вообще не ту историю.
Вы тренируете какую-то другую скорость и другое состояние, которое к вашим 10 километрам вообще никакого отношения не имеет.
Чтобы бежать десятку быстрее, надо тренировать именно то рабочее состояние, в котором вы находитесь ПРЯМО СЕЙЧАС.
Не улетать в космические 3:50, а работать максимально близко к своему текущему темпу.
И по чуть-чуть его сдвигать.
Намного эффективнее делать переменку вокруг своего темпа.
Пробежали кусок по 4:05–4:10, отпустили на 4:30, продышались и подхватили снова.
Так вы учите тело держать нужное усилие, понимать свои ощущения и бежать быстрее без лишнего ада и травм.
В нормальном тренировочном плане вообще не может быть одной упёртой цифры из головы.
В меню всегда должен быть нормальный человеческий баланс:
— Лёгкие кроссы и длительные — чтобы набегать базу и связки не отвалились.
— Переменные и плотные работы около реального темпа — чтобы учить тело держать скорость.
— Короткая скорость — просто чтобы был запас движения.
Без всей этой залупы с «вынь и положь мне 3:50, потому что я так хочу».
Мы учимся слушать себя, понимать своё утомление и тренироваться от реальных кондиций, а не от сухих цифр в часах.
Это именно то, что мы делаем в моей онлайн-группе.
Где сейчас идёт тот самый комбоформат — первый месяц это фактически индивидуальная работа, где я лично разбираю все твои показатели и настраиваю процесс под тебя.
Кстати, осталось всего 2 места.
Пиши @morerunning_supp , чтобы забронить место.
Погнали делать личники на кайфе, а не на нервяке. | 151 |
| 4 | Тренер по бегу - вы вообще не угараете с этого?
Ну то есть я хочу бегать и мне нахуя тренер вообще.
Спортикам профика понятно, а любителям, начинающим не задротам зачем?
Ну угар же
Давайте еще тренера по игру в вышибалу найдем.
ХУли там сложного - иди и бегай.
И вообще-то да. Сложного вообще ничего нет.
Поэтому меня всегда и смешнит запрос: "научите меня правильно бегать" или "мне нужно взять пару тренировок с тренером, чтобы научится правильно бегать"
На самом деле я не тренирую бег.
Я тренирую ЛЮДЕЙ.
И именно это мне нравится.
Да, мы готовимся к стартам и много говорим о беге, и бегаем бегаем бегаем. Делаем упражнения.
Но это лишь инструмент для того, чтобы человечек стал другим.
Сильнее, здоровье, научился различать свои ощущения, свое утомление. Чтобы он не занимался вредными привычками, а занимался собой, развитием своего тела.
Человек меняется.
И тренер на самом деле не по бегу, и не по силовым.
А человеку нужен тренер, который тренирет человека.
Многие тренера тренируют каденс, пульс, еще какую-то залупу. Но забывают про человека.
Я же, наоборот, иногда забываю посмотреть какой темп и пульс у тебя на тренировке, но обязательно доебусь "как ты? как твое самочувствие? как перенес тренировку?"
Потому что я понимаю, что человека нужно тренировать.
Охуенный оффер на онлайн группу, где первый месяц это фактически индвивидуальная работа, доступен до 01 августа. Мест 2.
Пиши @morerunning_supp , чтобы забронить место.
Читай подробнее полный оффер выше | 151 |
| 5 | Вам постоянно будет казаться, что вы медленный бегун
Потому что всегда есть тип, который пиздярит быстрее.
Каждый раз он будет попадаться вам в соцсетях, на стадионе и во дворе. Вы будете антимотивироваться им и хотеть стать быстрее.
Вам кажется, что крутая цель - обогнать этого Васька и вон ту Машку.
Но они, сука, не кончаются.
Постоянно появляются типы, которые вчера начали и уже бегут быстрее вас.
Блин, они еще и моего возраста и у них пульс ниже.
Это бесконечный круг.
А если вы придете на забег и увидете, сколько человек встало за пейсером по 4:00 мин/км...
Йооообууушки воробушки
Ну все.
Нужно выбираться как-то из этого.
Потому что на таком нервяке двигаться бесполезно.
ВЫ не будете работать качественно. Вы либо будете демотивированы и забьете. Либо наоборот излишне смотивируетесь и заебашитесь до травмы, бегая все тренировки на 110%.
Ебучая, набитая оскомину, пафосная хуйня.
Это то, что главный ваш соперник это ВЫ САМИ в прошлом.
Тоже параша полная.
Никакой вы себе не соперник.
Вы охуенный чел на кайфе, который становится сильнее и здоровее с каждой тренировкой. Который становится выносливее и быстрее.
Но так может быть лишь если вы понимаете все грани своего утомления, понимаете, что вы любите тренировки и любите бег. Выходите и делаете их.
Замыкаетесь на себе самом.
Ведь бег на самом деле - интмная штука. Индивидуальный вид спорта, где вы достигаете своих пределов и пробиваете их.
Пока вы не научитесь слушать и слышать себя и свой организм - мало чо получится.
Это успешно делается, когда у вас есть привычка тренироваться по плану, подводить мелнькие и большие итоги и двигаться вперед.
Это мы делаем в моей онлайн-группе.
В которой сейчас уникальный комбоформат, который я описал вчера.
Кстати, осталось уже не 3, а 2 места.
Пиши @morerunning_supp , чтобы забронить место.
Читай подробнее полный оффер выше | 160 |
| 6 | Онлайн-группа: Твой личный беговой рекорд с More Running
Расскажу вам полное предложение о моей онлайн группе.
Я решил изменить его формат.
Онлайн-группа — это формат, где мы начинаем с моего полноценного персонального ведения в первый месяц, а затем переходим в системную работу в ритме группы.
Это инструмент, чтобы выстроить беговую систему, удержать форму, выйти на новый уровень или безопасно вернуться в бег.
Что ты получаешь от участия?
- Понятный старт без хаоса: пошаговый план, в котором ты точно знаешь, что и зачем делаешь.
- Личный беговой рекорд: рост скорости (10 / 21 / 42 км), увеличение недельного объема или первые недели регулярного бега без срывов.
- Безопасность и здоровье: движение без боли, травм, забитых коленей и выгорания.
- Психологический комфорт: уверенность на пробежках — без стеснения и страха показаться «медленным».
- Перезагрузка и ясная голова: бег как инструмент для снятия стресса, медитации и возвращения энергии.
💡 В центре внимания — твои личные цели. Для новичка рекордом станут первые недели регулярных тренировок. Для восстанавливающегося — возвращение к бегу без боли. Для опытного — новый результат на дистанции.
Кому подойдет этот формат?
- Новичкам: кто хочет начать бегать правильно, без травм и стеснения, с понятной пошаговой инструкцией.
- Опытным любителям: кто застрял на одном месте, хочет поднять скорость, увеличить объем или подготовиться к целевому старту.
- Восстанавливающимся: кто возвращается в бег после перерыва или травмы и хочет сделать это максимально аккуратно.
- Занятым людям: кому нужна гибкая система, легко встраиваемая в рабочий и семейный график.
Кому НЕ подойдет?
- Тем, кто ждет «волшебную таблетку»: я даю инструменты, экспертизу и опору, но бегать нужно будет своими ногами.
- Тем, кто не готов вести отчеты: вся работа строится на обратной связи; если не заполнять отчеты, результата не будет.
- Профессиональным спортсменам: я работаю с любительским бегом, здоровьем и личными рекордами без работы на износ.
Как устроена работа?
🚀 Месяц 1: Персональное ведение и личный план
Первый месяц — это фактически индивидуальное ведение. Мы работаем плотно и 1 на 1, чтобы заложить идеальный фундамент:⚙️
1. Индивидуальный план тренировок: пишется персонально под тебя, твою форму и твои цели на этот месяц.
2. 2 индивидуальных созвона (1 на 1): подробный разбор показателей, целей и текущей формы.
3. Анализ слабых мест и точек роста: определение личных ограничений, пульсовых зон и требований к нагрузке.
4. Разбор питания: коррекция рациона под твои спортивные задачи.
5. Ежедневный контроль и обратная связь: персональный разбор каждого твоего отчета.
6. Стратегия адаптации: по итогам месяца ты получаешь четкую инструкцию, как дальше подстраивать групповой план-конструктор под себя
🚀Со 2-го месяца: Полноценная работа в ритме группы
Ты переходишь к осознанному тренингу в группе, сохраняя постоянную профессиональную поддержку:
-у План-конструктор каждую неделю: гибкая система с вилкой «проще / сложнее», которую ты легко адаптируешь под свой график.
- Фокус месяца: каждый период мы прокачиваем конкретное качество (силовая подготовка, короткие интервалы, темповая выносливость, экономичность бега).
- Постоянный контроль тренера: ты пишешь отчеты и задаешь вопросы в Telegram-чате, получая детальные комментарии текстом, голосом или видео.
- 1 групповой созвон в месяц: разбор сложных тем, ответы на вопросы и анализ практических кейсов.
♾️ Длительность участия определяешь ты сам. В группе можно находиться столько времени, сколько тебе необходимо — пока ты хочешь поддерживать форму, прогрессировать и чувствовать профессиональную опору.
Стоимость
💳 Оплата возможна в любой удобной валюте по курсу на день оплаты.
🌟 1-й месяц — Полноценное ведение + Индивидуальный план
$100 (Возможна оплата двумя частями: $50 при старте и $50 через 2 недели)
Включает: персональный план, 2 личных созвона, анализ питания и слабых зон, индивидуальный контроль каждого отчета + доступ к материалам и чату.
🏃 Со 2-го месяца — Работа в группе
(доступно после прохождения 1-го месяца)
- 1 месяц — $50 / мес.
- 3 месяца — $130 (выгода $20)
🛡 Гарантия первого шага
Если в течение первой недели работы (или на первом индивидуальном созвоне) ты поймешь, что этот формат или подход тебе не подходит — я верну 100% оплаты без лишних вопросов и выяснений.
Внутреннее устройство группы
🎥 Видео-скринкаст: посмотри, как организован процесс изнутри — t.me/morerunning/1937
Отзывы: @remorerunning
Как начать?
1. Напиши в Telegram: t.me/morerunning_supp
2. Забронируй место на 1-й месяц, и мы подберем время для первого индивидуального созвона и составления твоего плана.
Предложение действует до 01 августа
Количество мест: 3. | 146 |
| 7 | No text... | 158 |
| 8 | Почему один атлет ломается, а другой стабильно растет годами
Чему реально важно научиться для качественного бега? И чем вообще один атлет отличается от другого?
Кстати, атлетами я называю всех своих ребят, кого тренирую. Вы тоже атлеты, это прикольное и правильное слово. Звучит гораздо лучше, чем просто «бегун».
Каждый атлет уникален. Но сегодня я хочу поговорить про одну ключевую штуку — адекватную оценку своего организма и самоощущение.
Давайте сразу на живых примерах.
Один атлет пробегает марафон и уже через пару дней рапортует: «Я полностью восстановился, продолжаю ебашить».
Другой в той же ситуации пишет: «Ничего не болит, ноги в порядке, но бегать я что-то пока не хочу».
Если слепо верить обоим, кажется, что первого можно быстрее вкатывать в активную работу. А второго надо поберечь.
Но тут кроется коварная история. Физическое состояние у них может быть абсолютно одинаковым. Проблема в том, что они трактуют его по-разному.
Первый тупо игнорирует незаметные сигналы и видит всё поверхностно. Второй — более внимателен, чекает себя глубоко и делает правильные выводы.
И преимущество всегда у второго.
И дело не только в том, что у него меньше шансов травмироваться. Хотя и это тоже пипец как важно.
А в том, что в перспективе он замечает самые тонкие изменения в теле. Он не цепляется за тупые цифры и мышление уровня «ноги не болят, значит всё ок».
Он понимает, что становится выносливее и сильнее, потому что считывает сигналы от всех систем организма. Замечает, как меняются эмоции, восприятие нагрузки и настроение.
Прогресс у такого атлета будет быстрее, качественнее и на совершенно другом уровне. Причем речь не только про секунды в протоколе — они само собой придут.
Речь про то, что именно приносит тебе бег на физическом и ментальном уровне.
Можно ли этому научиться? На все 100%.
Могу ли я этому научить? Не-а. И никто не сможет, кроме вас самих.
Зато я могу создать для вас идеальную среду. Чем я и занимаюсь для своих ребят.
Это среда, где всегда есть место регулярной обратной связи, нормальным вопросам и честным ответам.
Моим атлетам можно и нужно задавать любые вопросы, делиться ощущениями и получать подробный разбор.
А дальше всё зависит от человека. Кто-то ныряет глубоко и забирает от формата максимум.Кто-то ограничивается базой: сделал план, выгрузил трек, черканул короткий отчет и побежал дальше.
И тот и другой подход ведут к прогрессу. Но если ты берешь от системы максимум и включаешь голову, ты и получаешь в итоге в разы больше.
Тренироваться в среде, где ты будешь стабильно улучшать время, учиться слышать себя и бегать в кайф — можно у меня в онлайн-группе.
Пиши мне в личку @morerunning_supp, пришлю все подробности. | 182 |
| 9 | «Часы не нужны»: почему не надо возводить в ранг святых эту хуету на руке
Можно делать вообще всё без часов. Не нужно возводить в ранг святых эту хуету на вашей руке.
Нет, сами по себе они классные, удобные и отлично копят статистику. Картинку прикольную в соцсети можно выложить.
Это всё понятно. Но на самом забеге или старте бежать строго по ним — это тупиковый путь.
Данные с часов логичнее использовать уже после тренировки или после сделанного интервала. Чисто чтобы скорректировать дальнейшую работу.
Помните, что вы — это сложное живое чудище, а не просто график пульса и темпа. Верить можно только своим ощущениям.
Чем лучше ты себя чувствуешь, тем больше можешь сделать прямо сейчас. Часы ведь ни хера не знают про твою реальную жизнь.
Они не знают, сколько ты спал, какое у тебя настроение, какая погода вокруг и что у тебя сегодня болит.
Они измеряют только пульс, то, как ты машешь рукой, и GPS. Всё остальное они просто вычисляют по зашитым формулам и что-то там советуют.
В то время как твой мозг анализирует миллиарды сигналов. А тело в моменте подсказывает, можно ли еще прибавить или пора сбавлять.
Понять это можно только двигаясь по ощущениям и анализируя их. А уже потом сравнивая с тем, что там намерял девайс.
Если слепо верить цифрам на экране, ты тупо игнорируешь огромный массив информации. И самое главное — перестаешь чувствовать себя.
Вот вам живой пример. Вы стоите на старте, смотрите на экран и видите, что темп выше запланированного, но вам при этом бежится легко.
Что делать? Искусственно тормозить себя? Зачем, если тело может быстрее и в кайф?
Или наоборот: смотришь на руку, там высокий пульс и низкий темп. Ты не укладываешься в свое выдуманное задание.
Начинаешь паниковать, переживать, и в результате старт превращается в какую-то нервную ебанину. Учитесь слышать себя.
А если уж смотрите на экран, то заранее поймите на берегу, зачем вы это делаете и что вам даст эта информация на старте.
На гонках до полумарафона и олимпийки в триатлоне я вообще рекомендую туда не заглядывать.
Если старт долгий, больше двух-трех часов, часы нужны чисто контролировать питание по времени. Жрать по ощущениям — плохая идея.
На трейлах они нужны только ради трека, чтобы не заблудиться в лесу.
На интервалах смотрите время и темп только после окончания отрезка, а не во время самого бега.
На длительных проверяйте цифры не чаще раза в пару километров или раз в двадцать минут, чтобы плавно регулировать интенсивность.
И забудьте про мгновенный темп и пульс, это полная хуета. Оценивайте только средние показатели за интервал.
На стадионе вообще бегайте по обычному секундомеру, Макс, даже если у тебя ультрадорогие котлы.
И всегда соотносите свои реальные ощущения с тем, что выдала техника.
Если хочешь научиться бегать по ощущениям, правильно их анализировать и за счет этого становиться быстрее и выносливее, го ко мне в онлайн-группу.
Пиши мне в личку @morerunning_supp слово «ГРУППА», разберемся с твоим бегом по уму. | 205 |
| 10 | Начинаем с 20 июля.
То есть завтра
10 недель. 20 интервальных
Кто не делает - вылетает.
До конца кто доходит - становится быстрее и выносливее.
БЕСПЛАТНО.
Тут подробнее: https://t.me/morerunning/1971
Там же ссылка. | 225 |
| 11 | Мой марафон из 3 часов — тернистый путь
В сентябре двадцать пятого года я наметил этот путь и с тех пор по нему иду. Планировал сделать это в декабре в Валенсии, но слота нет, визы нет — так я прокрастинирую свою цель.
Хочу вам сказать, что цель выбежать что-то из какого-то времени — полнейшая хуйня. Своим ученикам, когда мне такое заявляют, я говорю: «Давай забудем про эту хуйню и будем по-другому делать». Будем готовиться к старту, прогрессировать, развиваться, ставить охуенные личные рекорды, но не выбегать что-то из чего-то.
Тем не менее, сам я поставил эту цель себе.
Я могу со всех сторон на это смотреть, и для меня это прикольная цель.
Но она меня начинает подбешивать по одной простой причине.
Объективно мой темп ПАНО сейчас около 4:13–4:15. Именно такой нужен для того, чтобы бежать марафон из трех часов. Но на пороговом темпе тренированные ребята бегают до 60 минут примерно. А марафон надо бежать 3 часа.
То есть мне нужен форсаж)
Мой двигатель и характеристики на сегодняшний день не позволяют выбежать из этих 3 часов.
Оставшиеся до декабря 4–5 месяцев вряд ли смогут настолько прокачать мою мощность и мотор, чтобы я смог это сделать.
Можно сказать, что я сдаюсь и включаю заднюю?
Нет, это объективная история, потому что я смотрю, как прогрессирую, что происходит, и вижу, что это далекая цель.
Что я делаю (простые вещи):
- Тренируюсь по плану (2 интервальных, длительная).
- Держу объемы (70–80 км).
Я делаю ещевот что (и это отличная точка роста):
- Часто не досыпаю.
- Много тревожусь и трачу ресурсы на всякое гавно вроде скроллинга ленты.
- Неидеально питаюсь.
- Перебираю с кофеином.
- Не отдыхаю (плохо умею это делать).
- Мало делаю силовых тренировок.
Пункт про отдых, восстановление и снижение тревожности кажется мне отличной точкой роста.
Какой у меня план дальнейший?
Все тот же, как и говорил выше. План — купить слот на марафон, поехать и штурмовать его. Это то, что я могу сделать. Ну и дальнейшая движуха по тренировкам по плану.
Плюс я отказался от сахара в кофе и чае.
Стараюсь снижать риски сердечно-сосудистых, которых у меня и так дохуя.
Эта история с сахаром удивительным образом влияет на мой внешний вид и вес: я худею и становлюсь более рельефным. Может быть, как-то это и на беге отразится.
Итог: Такие дела. Не дрочу цель, двигаюсь, просто тренируюсь. Мне нравится, кайфую.
Чего и вам желаю! Прогрессировать и развиваться. | 260 |
| 12 | Жаркий Бешеный Клуб: собираю банду ебашить вместе со мной
с 20.07 по 28.09 - 10 недель, 20 тренировок
ВСТУПИТЬ НЕ ЧИТАЯ
Прямо сейчас я плотно готовлюсь пробежать марафон из 3 часов (нихуя не получается, но напишу об этом позже).
В моей неделе всегда есть две развивающие тренировки, и я приглашаю вас ебашить их вместе со мной. Мы делаем это четкими блоками, потому что это охуенно, когда у движухи есть понятное начало и конец.
Опыт у нас уже мощный.
Мы отпахали в Зимнем Бешеном Клубе 10 недель — тогда до финала дошли только мы с Витей вдвоем, хотя вдвоем и начинали.
Потом был Летний Бешеный Клуб на 8 недель. Там начинали 8 человек, еще человек 20 зашли в чат просто из любопытства посмотреть, а до конца дошли всего трое — Миша, Юля и я.
С 20 июля мы официально запускаем 10 недель ЖАРКОГО БЕШЕНОГО КЛУБА. Продлится вся эта баня до 28 сентября.
Вам будет максимально комфортно в клубе, если ваш личник на 10 км сейчас находится в диапазоне от 43 до 47 минут.
Если в эти цифры не попадаете, бегать с нами офлайн на стадионе будет тупо неудобно. Но вы можете зайти в онлайн-формат и просто корректировать темп под себя.
Правила чата жесткие, но справедливые. Каждый понедельник я публикую здесь расписание и план тренировок на неделю. Как правило, мы бегаем по вторникам в 6:00 утра и по субботам в 7:30, но если будут сдвиги — я всегда предупреждаю заранее и отдельно пишу, когда именно буду на стадионе.
Формат участия максимально прозрачный.
1) Вы либо приходите на стадион и пашете вместе со мной,
2) Либо делаете тренировку онлайн в своем городе и скидываете в чат скриншот. Но на скрине должно быть четко видно, что работа реально выполнена — со всей структурой, интервалами и метриками, а не просто общая цифра километража.
Я веду и скидываю в чат таблицу посещений и выполненных работ, учитывая и офлайн, и подтвержденный онлайн.
В самом чате мы жестко поддерживаем друг друга, ставим лайки и хвалим за объемы, без душных умничаний и токсичности.
Но учтите главное правило: если за неделю вы не выдали вообще ни одной тренировки, ваш аккаунт без обид удаляется из чата.
Нам нужна рабочая атмосфера и люди, которые реально ебошат, а не просто сидят на трибуне.
Вся эта хурма абсолютно бесплатна. Если готовы проверить себя на прочность и потренироваться в жесткой системе — залетайте в чат по ссылке, стартуем уже совсем скоро.
ССЫЛКА НА ЧАТ | 417 |
| 13 | Что делать если жара, а тебе надо бегать?
(спойлер: не ебать мозги)
Многие думают, что жара — повод отменить тренировки. На самом деле бег в пекло — это заебись.
Можно забить на развивающие тренировки и просто катать легкие кроссы по времени на низком пульсе.
Да, вы будете еле тащиться, ощущения будут мерзкими. Но жара — охуенный тренировочный стимул. Кислорода мало, организм учится выживать и прокачивает аэробную систему.
Профатлеты зачем ездят на сборы в Кению? Там высокогорье и действует тот же эффект. Ты ебошишь в тяжелых условиях, организм в ахуе, но «похуй, делаем». Потом спускаешься и бежишь охуеть как быстро.
С жарой то же самое, только в горы ехать не надо. Любишь бегать — мозги не еби, бегай круглый год, просто ориентируйся на время и пульс, а не на скорость.
Правда, жара при разной влажности разная. Бегать в плюс 30 в Ташкенте при влажности 30% или на побережье при влажности под 100% — две большие разницы.
Организм охлаждается как радиатор в машине: мы потеем, пот испаряется на ветру, тело остывает.
При высокой влажности пот тупо не сохнет, механизм ломается. В таких условиях ультраважно помогать себе: обливаться водой, делать паузы и стоять в тенечке.
Тяжелее всего тем, кто живет там, где стабильного тепла нет. В Сибири, где я прожил 37 лет, жара может прийти резко на три дня, а потом смениться холодом.
Эти погодные качели — жесткий удар по организму. В Ташкенте проще: включили плюс 40 в мае, и ты до сентября знаешь, что завтра будет та же баня, тело адаптируется.
В сибирских условиях при резкой смене погоды нужно быть вдвойне начеку и убирать тяжелые работы. Хотя всё решается проще — можно выйти рано утром.
Я пожил в трех местах и прочувствовал на себе все экстремумы.
В Новокузнецке я спокойно бегал в минус 35. В Новороссийске тренировался при ветре в 25 метров в секунду и влажности 80%. Сейчас в Ташкенте не останавливаю тренинг, даже когда на улице плюс 46.
Так что хорош ебать мозги отговорками.
Любите бегать — бегайте в любую погоду.
А если еще недостаточно сильно любите этот процесс, велком в мою онлайн-группу. Через познание себя на тренировках, выстроенных по четкой системе, вы полюбите всю эту хуйню.
Пишите в личку @morerunning_supp, я скину подробности. | 274 |
| 14 | Как люди живут с целью пробежать половинку за 1:30? Спойлер: хуево
Стоит ли ставить себе цель пробежать полумарафон ровно за 1:45? Или десятку из 40 минут? И как вообще люди живут с такими жесткими целями?
Скажу честно: живут они хуево.
Я и сам недавно поставил себе цель пробежать марафон за 3 часа, но об этом треше я подробно расскажу в другом посте.
А пока давайте разберем, в чем главная засада.
В целом иметь какой-то ориентир, к которому ты стремишься, — это нормально. Конкретика помогает периодически сверяться с картой в процессе и смотреть, туда ли ты вообще двигаешься. Но работать это должно только в таком ключе.
Проблема начинается, когда вы превращаете цифры в жесткую, железобетонную задачу.
С этого момента все ваши тренировки затачиваются исключительно под этот мифический темп. Вы выходите на пробежку, а в голове постоянно крутится одна и та же цифра.
Вы выжимаете из себя все соки, каждую секунду дрочитесь на показатели часов и пытаетесь навязать телу то, к чему оно прямо сейчас не готово.
В какой-то момент наступает неизбежный кризис. Вы начинаете отчетливо видеть, что цель блять слишком далеко.
Внутри щелкает паника: я тут отрезки по 400 метров еле-еле вывожу в нужном темпе, как я вообще побегу так целую половинку? В итоге эти цифры начинают вас не мотивировать, а жестко ломать.
Самое смешное, что даже если вы доползаете до этой цели, на финише нет никакого удовлетворения.
Вместо кайфа в голове сразу всплывает дурацкий вопрос: а что дальше?
Но полностью бросать ориентиры и уныло ползать «чисто для здоровья» — это тоже хреновая крайность, так вы быстро заскучаете и сольетесь.
Что тогда делать? Я предлагаю простую схему, по которой работают профессиональные атлеты.
Они планируют сезон и свои старты. Их задача — грамотно расставить гонки по году, выстроить под них подготовку, а в день икс выйти и выложиться на все 100%. Показать свой лучший результат на сегодня.
Это нормальный, адекватный и здоровый подход, который любителям нужно перенимать.
Если вы грамотно распланировали год, расставили старты и заложили время на работу и восстановление, вы по-любому будете прогрессировать.
Личники будут приходить сами по себе, как побочный эффект правильной системы.
А если даже случится плато или год выйдет провальным — у вас не будет к себе никаких вопросов и самоедства. Вы будете четко знать, что сделали всё, что могли на данном этапе. Ну постояли немного на месте, ничего страшного, это биология, в следующем сезоне выстрелите. Вы просто кайфуете от того, что у вас есть план и есть любимое дело.
Конечно, прийти к этому в современном мире пиздец как сложно. Из каждого утюга лезет дрочево результатов, и мы постоянно сравниваем себя с другими.
Но если вы замыкаетесь на себе, работаете по подстроенному под вас плану и постоянно анализируете свои отчеты, у вас не остается места для влажных фантазий. Вы адекватно понимаете свои возможности, просто выходите, ебашите и кайфуете от всего этого.
Научиться этому можно у меня в онлайн-группе. Сейчас как раз есть свободные места. Там мы учимся адекватно анализировать себя, работать со своей головой, ни с кем себя не сравнивать и четко идти по системе.
Если готовы пересобрать свое отношение к бегу и результатам — пишите мне в личку @morerunning_supp, я пришлю все подробности. | 281 |
| 15 | Разговоры про объемы — это просто хуйня
Знаете эту тему, когда сидишь такой и думаешь: «Так, ну сколько я буду бегать? Возьму-ка я 50 км. Или 70? А давай бахну 120!»
Устраивают себе какое-то меню в ресторане, камон.
Открою секрет: такой ситуации в реальности вообще никогда нет. Ее в природе не существует.
Ты не выбираешь цифру из головы, чтобы красиво выглядеть в Страве. Ты садишься и трезво, как взрослый человек, оцениваешь свои ресурсы.
Дает ли тебе что-то абстрактная цифра «100 км в неделю»? Нет.
Ты должен смотреть на базу:
▪️ Сколько у тебя реального времени между работой и семьей, остальной жизнью?
▪️Каковы твои личные нормы? Сколько км или часов твое тело реально может вывозить без травм?
▪️ Куда ты впихнешь силовые? Без них делать нечего, они тоже жрут ресурс.
А если у тебя бытовая нагрузка по жизни увеличилась — стресс, завалы, недосып, — то твои максимальные объемы должны автоматически лететь нахуй вниз. Иначе ты просто сломаешься.
И вот на этом месте все разговоры об объемах заканчиваются.
⚡️ Важно вообще другое: что ты делаешь внутри?
Допустим, твой предел сейчас — 6 часов бега в неделю. Всё, больше ты физически не переваришь.
И дальше ты начинаешь думать не о том, как запихать туда седьмой час, а что ты делаешь внутри этих шести.
Можно просто уныло наматывать километраж и сопли на кулак.
А можно нормально варьировать нагрузку, чтобы росла форма: крутить интервалы, бегать специфику, горки, рельеф и работать над слабыми зонами.
Поэтому дроч на объемы сами по себе — это пустая болтовня. Точно такая же хуйня, как сферический пульс в вакууме.
👉 Про «уникумов» на пульсе 130
Знаю я умельцев.
Бегает чувак в воскресенье длительную 45 километров на пульсе 130.
И че, блять? Ну, пошел он нахуй, он так может.
Но это единицы.
У него такая генетика, база и куча свободного времени на восстановление.
А обычный любитель после такой воскресной пробежки в понедельник просто не встанет на работу.
Не надо копировать чужих роботов. Смотри на свои ресурсы.
Оценивай свои реальные нормы, впахивай головой внутри того времени, которое у тебя есть, и умей восстанавливаться.
Всё остальное — разговоры ни о чем.
Могу научить тебя тоже понимать себя | 294 |
| 16 | Просто еще хотела, во-первых, порадоваться, сколько людей я обогнала.
Но дело даже реально не в том, что я их всех выиграла и я круче.
Просто очень радует ощущение, что я вышла на старт готовой и я получила от него удовольствие.
И у меня от 42 километров впечатление, что это реально прикольная дистанция, в которой есть свой какой-то кайф.
Особенно не как десятки, не как у полумарафона. И нет такого, как у многих, что типа "всё, один раз сбегала, больше никогда. Это ужасно, это мучение."
Вообще, если ты готов, то... Дело не в цифрах. И не в том, что ты ставишь какие-то новые рекорды для себя даже.
А в том, что ты просто больше кайфуешь.
Приобретаешь удовольствие новое в жизни. Так что спасибо тебе ещё раз за подготовку.
Плюс хотела сказать, ещё раз посмотреть на темп, что средняя 6.01, как ты предугадывал.
Если честно, когда ты сказал, что типа, ну, думаю, ты побежишь по 6.0, я даже подумала, что ты недостаточно внимательно смотришь мои тренировки, Не заглядываешь, может быть, типа в мои темпы и пульса никогда.
И я не стала ничего говорить, но подумала, да, окей, не буду обращать внимания.
Пусть думают про меня, что хочет. Но, конечно, обидно, что Женя даже не это. Они не подходят ко мне индивидуально и придумывают мне какой-то свой темп, на который я вообще-то, ну, типа, не гожусь. И который у меня не получится. Потому что мы никогда такие длительные в таком темпе не бегали. И мне было прям странно, что ты от меня ожидаешь такого результата.
А оказалось, Жень, ты шаришь. Так что ещё один респект. Можешь ставить ставки на своих атлетов.
Скорее всего, у тебя получится с твоим профессиональным взглядом предугадать примерный темп.
Ну, это поддерживало, что я видела такие цифры на этих отсечках 20-минутных. И не пугалась, потому что думала, ну тренер-то не дурак.
Он знает, что я физически так могу пробежать.
И вот так и пробежала.
Короче, прикольно. | 293 |
| 17 | Посвящается тем лохам, кто пробежал плохо забег | 286 |
| 18 |  Video message | 302 |
| 19 | 30 дней куража
Мы с Максом эту тему уже делали раньше — движ просто пушка, проверено на себе.
Короче, снова запускаем челлендж КУБ.
Для кого это и что ты получишь?
В первую очередь это идеальная история для бегунов.
Мы же как любим? Бегать, бегать, бегать и еще раз бегать. А на силовые тренировки обычно благополучно забиваем хер, пока суставы или спина не передадут привет.
Я сам точно такой же, хлебом не корми — дай объемы понакручивать.
А тут в крутой компании ты гарантированно доберешь нужную базу, станешь сильнее, веселее и раскрепощённее.
Как всё устроено? Правила простые: челлендж длится 30 дней. Каждый день ты бросаешь игральный кубик.
Выпало число от 1 до 6 — делаешь комплекс упражнений, который за ним закреплен.
И тут важный момент: для доказухи нужно обязательно снять видео своего процесса и выложить в чат. Показать, что конкретно ты делал и как делал. Так что схалтурить или приврать ни у кого не получится, всё максимально честно.
В чем секрет мотивации? А теперь о том, почему ты точно не забросишь это дело через три дня. В конце концов всё крутится вокруг денег. Участие платное, но главный прикол — в штрафах. Забыл бросить кубик — платишь бабки в кассу. Бросил, но поленился сделать комплекс — снова платишь.
Давайте честно: просто так фигачить силовую работу 30 дней подряд никто не будет.
На чистом энтузиазме далеко не уедешь. А вот когда включается жесткий финансовый пинок и на кону стоят твои личные деньги — мотивация резко просыпается.
Это лучший способ наконец-то встать, отпахать и стать охуенным.
Стартуем уже в этот ближайший четверг.
Хватит думать, запрыгивай к нам и let's go, начинаем!
Ссылка где все подробности:
[Ссылка]
С вопросами пишите Максу @sibtroll | 341 |
| 20 | Ему не поебать
У меня есть тренер Жека, с которым мы делаем меня быстрее, сильнее и выносливее.
Я учусь сейчас на очередном тренерском курсе от Rocket Scienze и Жени Пищалова, чтобы знать свою работу больше и глубже.
И работаю с топовым маркетологом Сашей для улучшения моих продаж и качества моих услуг.
А еще у меня есть психолог и коуч, к которым я периодически обращаюсь, чтобы убрать ржавые гвозди из башки, мешающие жить кайфово
___
Дает ли мне Жека тренировки, которые я сам не могу себе написать?
Нет, я могу все сам это сделать.
Дают ли мне на курсе знания, которых нет в книжках, ютубе и сайтах в инете?
Нет, все это есть бесплатно.
Рассказывает ли мне Саша какие-то секретные секреты и топовые методики как писать посты и продавать?
Нет, вся эта инфа есть в открытом доступе в интернете бесплатно.
Подсказывают ли мне психолог и коуч что делать?
Нет, я сам все это знаю.
_
Но я плачу в сумме всем этим людям в 3 раза больше, чем платят за ведение мне.
Нахуя, если все то, что они дают - есть в интернетах и книгах бесплатно?
Все просто:
Им всем не поебать на меня и мои результаты и мои трудности.
Именно так я выбираю людей, с кем мне работать.
Которые слушают и слышат меня и заинтересованы в моих результатах.
Которые при очередном моем затыке, нытье или травме не забьют хуй, а помогут и поддержут, изменят план, обьяснят, вникнут.
Я плачу людям за то, что им не похуй на меня.
Не за план и буквы в браузере, не за шаблоны. Не за рассказы и видео.
А за то, что люди заинересованы.
Мне не надо прививать любовь к бегу, мотивировать меня, заставлять что-то делать.
Я уже 42-летний половозрелый самец, камон. Я хуй кого буду слушаться.
Но мне важно окружение, которым на меня не поебать.
Именно за этим вокруг меня эти специалисты.
И я сам даю тоже самое, потому что понимаю ценность этого.
И знаю, что это работает.
____
Сегодня нельзя вписаться в онлайн группу.
Поэтому вы не станете бегать быстрее и кайфовее.
Оффер не пришлю по запросу, не пишите. | 372 |
