Беговая Неделя

Завершил неделю — и вместе с ней весь тренировочный блок. 🏁 Объём снова составил 223 км. Длительный сегодня — 32 км в темпе 3:28, бежал спокойно, в комфортном режиме. 🏃‍♂️ Средний пульс 149, лактат — 1,4: До отъезда — два дня. Больше никаких работ: теперь задача — просто дать организму «переварить» эти километры. А переваривать есть что: три недели подряд по 223–225 км Дальше — Москва и три ключевые интервальные работы. Это уже финальная настройка перед марафоном. До старта 27 сентября остаётся совсем немного.

Это мой топ 6 карбоновых кроссовок, в которых мне доводилось бегать! 👟🔥 6 место adidas pro 2: бегал в них 30 км по 3.10, когда был пейсом на Московском марафоне 🏃‍♂️. Если спросите, почему именно эта, а не следующие, в новых моделях появился агрессивный рокер, из-за чего стал втыкаться и отбивать пальцы. Про evo pro 3 толком сказать ничего не могу, так как развалились где-то еще по середине 10 км, но на марафон хочется попробовать. 5 место Bmai fly: чисто белая расцветка была кайф 🤍, ну и за такую цену найти альтернативу сложно. Бежал десятку за 28.50. Кроссовки хороши не слишком жестоким карбоном, из-за чего чувствуется пружинка под ногой. 4 место Nike Alphafly: первая версия, когда только начал в них бегать была какая то магия, сразу ощутилась пружинка под ногой и выиграл Московский марафон за 2.14.01 🏆. Жаль, в последующих моделях этого уже не чувствовалось, но надеюсь, что следующая будет лучше, прототип очень интересный. 3 место ASICS tokio sky: круто, что у бренда карбон есть под любую технику бега, вот в них тоже чувствуется пружинка, карбон не жесткий, но есть нюанс — не стабильность, особенно для тех, кто приземляется сначала на внешнюю арку стопы. У кроссовка закругленный край, прототипы, в которых бегают элита, имеют край прямоугольный. Ждем релиза. В них Московский марафон бежал за 2.10.41 ⏱️. Между первым и вторым думал, но расставил так: 2 место Puma nitro r3: хоть в них и перебил рекорд 📈, но они очень требовательные. Карбоновая пластина практически рядом с асфальтом, из-за чего ощущается, будто бежишь босиком и отбиваешь ноги, но из-за геометрии пластины доталкивают тебя вперед сами. 1‑е место — Anta C202 5 GT Pro. Это мои главные «рабочие лошадки»: в них я стартовал чаще всего. Два марафона подряд — 2:09:40 и 2:09:38, а ещё личный рекорд на половинке — 1:02:45 ⚡. Эти кроссовки я в шутку называю «ошибкой производства»: карбоновая пластина не доходит до конца, обрываясь под пальцами, да ещё и щёлкает при приземлении. Но именно эти «недочёты» почему‑то работают на меня: вырез на внешней арке помогает мощно толкаться, а восстановление после забегов проходит быстрее. 💡 И напоследок — важный нюанс. Карбон хорош на любом темпе, если ты стартуешь на соревнованиях, но только при одном условии: твоя опорно‑двигательная система должна быть готова. Регулярная силовая работа и укрепление ног — обязательный фундамент. Иначе карбон не станет волшебной таблеткой, а может даже сыграть против тебя. И главное: карбон карбону рознь. Не бывает идеальной пары для всех — нужно искать свою! 🔍 А какие карбоновые кроссовки запомнились тебе? Или, может, есть модель, которую хочется протестировать?

Утро пятницы в деревне начинается одинаково. 🌅 8 раз по 2км через 1 минуты трусцы. Сделал в темпе 3.08. Хотелось, чтобы ощущения были полегче, но ветер решил по-другому 🌬️, лактат 2.6. Вечером спокойно 25 по 400 через 40с отдыха. Получилось по 73с, темп 3.03, лактат 1.0. 🏃‍♂️ За день 40км.

И еще один хороший тренировочный день в копилку! 🏃‍♂️ Утром всеми обожаемый фартлек 😁 12 км (200 м 35 с, темп 2:55, чередовал с 200 м 39 с, темп 3:15, пытался отдыхать). В итоге в среднем вышло по 3:06, и это на 2 секунды быстрее, чем перед Германией, а средний пульс на 3 удара ниже. Адаптация строится хорошая ✅ Вечером тоже бежал 12 км, но уже спокойнее 🧘‍♂️. Средний темп 3:29, пульс 149, набор 90 метров, лактат 0.9

Вторую неделю из трех завершил! 🏃‍♂️ Тренер попросил длительную поспокойнее, чтобы переварить пятницу. По этому отправил равнять горки. 🏔️ В принципе так и вышло. 32км с набором 400м по 3.44 и пульс даже за 150 не перевалил. В итоге за неделю почти 226км и 22.5 тренировочных часов! 💪

Мой топ 5 кроссовок для ежедневных пробежек в темпе 5 минут и медленнее 👟 1) Saucony Guide — бегал во всех моделях 2) Mizuno Rider до 30. Последняя модель полностью изменилась 3) ASICS Novoblast с 5 версии. До этого были менее стабильны 4) Nike Vomero — первые мои беговые кроссовки с 2011 года 5) Brooks Glycerin — впервые познакомился с брендом именно с этой модели В этих кроссовках 70 процентов моего бегового объема. Сбу, прыжки — все в них. Главная задача, что я хочу от этих кроссовок, чтобы прокачивалась и работала своя стопа 🏃‍♂️ Пишите свои варианты кроссовок, которые с вами на протяжении многих лет. А по промокоду NEDELIN всегда есть скидка 15 процентов

Еще один хороший тренировочный день! Утром 20км фартлеком 1км 3.25 следующий 3.05 так и чередовал. В среднем 20км вышло по 3.15 Хоть сегодня и задувал ветер показатели порадовали. И приятно, что это самая быстрая подобная тут тренировка за все время. Вечером просто покатал 10 по 200/200 по 30с , а заключительный 25с и заминка 2км по 3.25 За день 40км

Вот как будто и не было этого длительного. А мои HUAWEI WATCH GT Runner 2 тоже показали что уже восстановился и можно дальше работать.

Это я сижу довольный, но уже уставший ведь в ногах 42км. Утром 30 раз по 400 через 200 трусцы, выглядит страшно, но это всего 12км рабочего объема. Делал четко по 67-68с темп 2.48-2.50 лактат 3.2 Вечером все это добро забегивал 6 раз по 2км через 1минуту отдыха в темпе 3.25 лактат 1.2 Рад что все идет по плану!

Первую неделю завершил и самую страшную тренировку перед марафоном тоже! Длительный бег для меня это не про силу и скорость, а про ментальную составляющую. Если ты это сделал значит до финиша на марафоне доберешься. Сегодня 36км дались достаточно хорошо, как встал по 3.25-3.20 так и держал всю дорогу. Лактат на ветер чуть поднял но в пределах нормы 2.0 В итоге за неделю набегал 223км. Осталось еще две отработать!

Признавайтесь у кого так же ?) 😁

Потихоньку втягиваюсь в объемные тренировки. Сегодня утром 16 по 1км через 200 трусцы получилось ровненько по 3.08, могло быть и побыстрее, но ветер чуть ворковал секунды. В целом все под контролем лактат 2.9 Вечером 20 по 400 через 40 сек отдыха. Темп все тот же 3.08 но стресс для организма ниже по этому лакать всего 0.9 За сегодня вышло 41км

Сумка через плечо, именно эта сумка вызвала у меня ностальгию по детству, когда я занимался ещё футболом. В неё влезало всё самое необходимое, а какой стоял в ней аромат, вы просто не представляете. Благо технологии не стоят на месте, и про тот чудесный запах можно забыть с новой сумкой QYRON. Сумка оснащена технологией дезинфекции, устраняет вирусы, бактерии, а также большую часть неприятных запахов внутри. Напоминает запах после грозы с дождём. При этом сама сумка вместительная и удобная: минималистичный дизайн, хорошо держит форму и не выглядит как классическая спортивная сумка, которую хочется спрятать в шкаф. Держит заряд до 30 дней, так что заряжать через день точно не придётся. Я уже оценил и сразу же забрал её с собой в поездку! А по промокоду run15 можно получить скидку 15% на сумку до конца сентября. Больше про сумку и другие товары можно посмотреть в канале бренда: @qyron_ru

Среда как обычно самый насыщенный день! Утром 28км аккуратно спустился с горы, а потом в нее надо было вбежать, набор 500 метров на такой высоте дается не очень приятно. Но такая тренировка хорошо тренирует противодействие утомлению. Потом была силовая, что бы до конца проработать ноги, а затем пытался утопиться после всего этого, но не получилось.

Первые работы на сборе! Утром 15 по 400 в горку набор 20 метров. Немного специфики перед холмистым марафоном. Задача отработать темп. Выходило по 73-74с темп 3.03-3.05 В конце три раза чуть завелся, начали местные подкалывать, в итоге держались 200 метров и отваливались из-за этого у меня вышло 68-68-67с темп 2.50-2.48 Вечером уже спокойно 10км по 3.28 пульс 157 лактат 1.0 За день 35км

Смотрел вчера марафон на чемпионате Европы и прям хотелось туда, но пока остается только смотреть с дивана. Ознакомился с финальными протоколами и самый главный вопрос, кто нибудь сказал норвежским марафонцам на этом чемпионате что у них есть норвежская методика 😁

Игра началась 😁 Успеть подготовиться к Московскому марафону за 6 недель! Что имеем на текущий момент: 1 международная внесоревновательная проба и 4 старта с 1 по 11 августа. 1 августа битва клубов 3км за 8.08 личный рекорд на улице. 4 августа кросс 5км за 14.18 8 августа кросс 3км за 8.14 11 августа кросс 5км за 14.01 Сейчас план такой, за три недели набрать объем, 2 недели разбежаться и 1 неделя подвестись! А сегодня уже 30км по 3.59 для разведки!

Рад был встрече! Получилась отличная тренировка. Даже не мог подумать, что придется заканчивать в темпе 3х минут на километр. Отличная вышла погоня. До новых встреч!

Напоминаю, что сегодня в 19.30 встречаемся в Лужниках в беговом центре. Тренировка будет интересной 😁

За любым протоколом соревнований стоит живая история. Не цифры, не секунды — а путь, который начался задолго до первых побед.

В этом коротком ролике я рассказал, как всё начиналось: первый шаг, опыт и тот момент, когда бег стал частью жизни.

А 13-го числа жду вас на пробежке! Проведу совместную тренировку с TENET в Беговом центре в Лужниках❤️ Записывайтесь по ссылке. Места ограничены. Реклама. ООО «ТЕНЕТ РУС», ИНН: 9718270000, erid: 2SDnjcEzVRM