лучше проще чем сложнее

реализовала свои ценности в системности и красоте – обновила таплинк 🙌🏽 🥰 на сайте подробнее о • моем образовании • методах и принципах работы • видах и стоимости консультаций • том, с чем работаю, с чем нет (но могу рекомендовать коллег) • том, как строится работа • и как можно подготовиться к первой встрече с психологом и сейчас у меня есть пара мест для новых клиентов на дневное время мск 🤗 пишите @kaatyzol если хотите записаться или задать вопрос

едва ли знаю девушек из всего своего окружения за всю жизнь, кто бы никогда не сидел на диетах, не имел признаков рпп, полностью любил и принимал своё тело и классическая история такова: весила 50 кг – считала себя толстой – худела – срывалась – набирала вес – смотрела на старые фото и думала ВСЁ ЖЕ БЫЛО ПРЕКРАСНО 🥲 храни господь феминизм и бодипозитив

🤬

😡

Доброе утро, хотите ахереть как я? Вы давно смотрели Бриджит Джонс? В фильме она позиционировалась как толстая… По книге она вообще 60 кг весит Не зря (мы) все миллениалы не в себе — из-за культа худобы и фэтшейминга, которые прослеживались во многих фильмах и сериалах в 90-х и нулевых годах 😭

разблокировалось воспоминание про смех в моем детстве родители выписывали книги Ридерз Дайджест (кто-то ещё это делал??) и одна из серий была с анекдотами 🤡 и на них было написано «смех-лучшее лекарство» а я понимала это буквально и каждый раз, когда болела, ложилась, брала эти книжки с очевидной мотивацией и читала анекдоты один за другим..

у вас от долгого интенсивного смеха расслабляет тело настолько, что не можете держать что-то или открыть? у меня всегда и даже есть для этого состояния название «я щекочу куртку» как раз потому, что застегнуть её не удавалось иногда я намеренно использую этот лайфхак, чтобы снять мышечное напряжение от стресса не зря говорят, смех расслабляет если не до хихи хаха, есть и более доступный способ – прогрессивная мышечная релаксация это когда мы намеренно очень сильно сжимаем попеременно все группы мышц до тех пор, пока они сами автоматически не расслабятся от невозможности быть долго в сильном напряжении эмоция сопровождается телесным откликом страх, тревога, злость создают мышечное напряжение у меня оно всегда в спине: плечевой и грудной отделы так, помимо спазма, мы можем через тело повлиять и на эмоцию 🙌🏽

ужасно грустная новость Друзья и все актеры сериала – для меня как родные пересматривала десятки раз с класса 10 💔😢

Мэттью Перри скончался в возрасте 54 лет 💔 Сегодня не стало звезды сериала «Друзья», сыгравшего всеми любимого Чендлера. TMZ сообщают, что Мэттью умер в результате утопления. Полиция нашла его тело в джакузи в собственном доме в Лос-Анджелесе. Известно, что спасатели прибыли на вызов об остановке сердца. Никаких следов наркотиков найдено не было. Не могу в это поверить... Огромная потеря. Мэттью подарил миллионам людей улыбки. Rest in Peace 🕊️

в когнитивно-поведенческой терапии мы много говорим о мышлении и его влиянии на эмоции, поведение и жизнь в целом и когда мы используем когнитивные техники, мы оцениваем наши мысли на предмет их соответствия действительности/правдивости в этом помогают анализ мыслей на когнитивные искажения и факт-чекинг (спросить у человека, а не додумывать за него, сбор и изучение статистики, поиск примеров-исключений, поведенческие эксперименты) и вот когда мы говорим о том, а как можно думать иначе вместо первичной авто-мысли, может возникнуть закономерный вопрос: в смысле как можно? да мало ли как! я то думаю именно так! некоторым кажется, что первые их мысли – настоящие, а вот эти «более правильные» – просто самообман но дело в том, что нередко как раз первичные мысли и являются самообманом, потому что содержат в себе ряд тех самых когнитивных ошибок вообще всё наше мышление – это продукт того, что мы когда-то усвоили из внешнего мира что первичные, что новые – настолько настоящие, насколько и искусственные терапия принятия и ответственности (АСТ), выросшая из КПТ, предлагает оценивать мысли на предмет их пользы/эффективности/адаптивности и задавать к каждой из них вопрос: эта мысль мне помогает или мешает делать, то что важно? чувствовать себя лучше? если реально помогает, то пусть хоть искажения в ней будут если мешает, то можно как раз проанализировать её на предмет реалистичности или, как предлагает АСТ, просто отцепиться от нее, позволить быть ей фоновым звуком или бегущей строкой, не вовлекаясь в неё мы можем сами выбирать те мысли, что нам нравятся, пробовать строить новые идеи, создавать свою систему убеждений и взглядов и если бы мы верили только нашим первичным мыслям, то люди бы не развивались ни на личностном уровне, ни на культурно-социальном как цивилизация и общество и более того, сколько ни терапевтируйся, это не гарантирует, что вы достигните точки, когда дезадаптивные авто-мысли перестанут посещать ваш разум) я ежедневно слушаю разные радиостанции: от всёбудетужасно.фм до самокритика.фм – правда, они стали значительно тише и если бы я продолжала считать эти мысли естественными и оттого правильными, то у меня бы просто не было шансов жить без постоянной тревоги это как поездка с таксистом под шансон если он мне не нравится, я не буду просить сделать громче и подпевать, а просто займусь своими делами и буду знать, что скоро это закончится)) есть ещё опция попросить выключить, но с мыслями, к сожалению, так просто не работает 😂

он несколько дней жил в лежанке Отиса, когда гостил у нас и очень расстроился, когда тот занял её

ищу лежанку для большой собаки нет, собаки у меня нет но у меня есть племянник

Давайте порассуждаем, как мы относимся к физической боли? У нас довольно часто что-то несильно болит, и это нас совсем не смущает. Синяк на ноге, напряжение в пояснице или шее, поцарапанный палец. Мы в курсе, что это нормальная часть жизни, в конце концов, мы же люди, а не роботы. Иногда мы точно знаем, что является причиной боли. Охрипшее горло после концерта. Раскалывающаяся голова после шумного детского праздника. Это не слишком приятные ощущения, но мы в курсе, что их вызвало и считаем их вполне нормальными и естественными. Иногда мы точно не знаем, что стало причиной боли. Мы просто замечаем, что в какой-то части тела появился дискомфорт. Обычно мы какое-то время просто наблюдаем за ним не предпринимая ничего. Часто эта боль просто проходит сама, и это не сильно удивляет нас. Иногда нам даже нравится чувствовать боль. Мышечная боль после зала говорит нам о том, что мы интенсивно позанимались. Ощущения от растяжки, за которыми мы внимательно наблюдаем А иногда боль становится такой сильной и тянется так долго, что снижает качество нашей жизни и ограничивает нас. Тогда мы понимаем, что что-то идет не так, идем к специалистам, выясняем в чем дело, лечимся, пьем лекарства. Обычно мы не пугаемся боли. Мы примерно знаем как отличить боль, которая сообщает о важных проблемах, от боли — естественной части жизни. А еще мы знаем, что боль может нести важную информацию: если мы чувствуем боль в ноге, когда одеваем обувь, значит, лучше выбрать другую пару. Все это звучит логично, так ведь? А теперь представьте, что мы попробуем относится так же и к эмоциональной боли? Потому что эмоциональная боль, она, ведь, имеет под собой ровно такой же субстрат — конкретные анатомические структуры — что и боль физическая. Посмотрите на это прекрасное видео. «Центр обработки информации и принятия решений» головной мозг, спинной мозг, сеть разветвленных периферических нервов — вся эта невероятно сложная система лежит за нашими эмоциями, мыслями, ощущениями, поведением. Она реагирует на внешние и внутренние процессы и обеспечивает наше сложное взаимодействие со средой и самими собой. И почему же нам не приходит в голову требовать от себя не испытывать физическую боль от глубокой царапины, но мы не позволяем себе печалиться или тревожиться в сложных обстоятельствах? Можно ли представить себя человека, который ругает себя за боль в горле при ангине? При этом как часто мы критикуем себя за негативные эмоции и пытаемся избавиться от них всеми силами?