лучше проще чем сложнее

валидирую чувства котика консультирую не только людей, но и животных разбирали с Патрисом проблемный цикл его неэффективных способов запросить внимание и игры

согревает 🥹💛

когнитивное искажение катастрофизация, или как из мухи сделать слона

сегодня день психолога второй год практики, а какая-то моя часть, когда говорю, что я психолог, всё ещё хихикает и выдаёт своё «да брось ты» что имею сказать люблю эту профессию за возможность созидать, за человечность, за сообщество, за то, что никогда не скучно, за бесконечные учёбы минусы, конечно, тоже есть, но не в праздник же о них 🌚 коллеги, вы/мы супер 🙌

пока читала, мечтала посмотреть экранизацию этих историй а оказывается, есть фильм по другой его книге Оливер Сакс был тем, кто смог вернуть к жизни постэнцефалитных пациентов после эпидемии в 1918-1920 гг !! он использовал для этого L-дофу (метаболический предшественник всем известного дофамина) об этом он написал в «Пробуждении» позже был снят одноименный фильм с Де Ниро кино на реальных событиях вызывает у меня особый интерес! добавляю в буду смотреть 🔖

не могу отказаться от бумажных книг – ну слишком приятно пахнут и хрустят 📚 дочитываю «Человека, который принял жену за шляпу» О. Сакса антология, написанная неврологом, о необычных случаях из его практики невероятный и сложный 🧠 сбивает с толку, когда какие-то его области выходят из строя причем, избытки функций не менее опасны, чем дефициты (ну, всё как всегда – важен баланс) Сакс не только изучает физиологию, но и пытается погрузиться в духовный мир каждого пациента исследовать уникальный опыт каждого, что называется walking in their shoes в поисках креативных способов поддержать их качество жизни читается довольно легко, увлекает, местами хихишно (название книги буквально отсылается к опыту одного пациента)

китайский (неожиданно) сериал Начало – от меня 8 из 10 помимо самого сюжета с временной петлёй и детективным настроением очень зацепили все главные персонажи) вот бывает, классный сюжет, снято неплохо, но персонажи какие-то плоские а здесь мне все как родные стали за 15 серий и получила удовольствие, разглядывая уютный прибрежный городок обычно я могу остановиться после просмотра одной серии и пойти спать, но здесь не получалось – захватывает – лучше смотреть на выходных)) буду благодарна вашим рекомендациям необычных и захватывающих сериалов 🙂

хотела (да и хочу) написать серию постов про самокритику, о которой сейчас всё чаще говорят на самом деле, оочень объёмная тема кажется, работа с ней становится моим личным профессиональным интересом чуть ли не в каждой проблеме критик – главный подозреваемый, чья виновность или как минимум соучастие подтверждается при анализе состояния и поведения а сейчас просто хотела поделиться и зафиксировать здесь, как второй день наблюдаю за своим критиком, который включился в ответ на моё участие вчера в прямом эфире может ли быть так, чтоб его совсем не было? сомневаюсь можно ли от него не страдать? однозначно обожаю техники разделения: с мыслями, с внутренними частями это совершенно иной эмоциональный опыт – быть в позиции наблюдающего-Я это удивительно, как способность представить со стороны снижает переживания и даёт место самоподдержке и конструктивному анализу наблюдать за своим критиком, но не быть критиком самому себе ❤️‍🩹 – крайне важный фактор устойчивости

Недавно разговаривала тут с подругой и речь зашла о уровне счастья, который нам доступен. Когда-то несколько лет назад, активно изучая КПТ и ACT, я впервые наткнулась на тезис о том, что наш уровень счастья может быть "запрограммирован". Тогда я очень расстроилась, и понадобилось некоторое радикальное принятие того, что я никогда не буду испытывать такое же количество радости, как некоторые счастливчики. (Читай останусь унылой какашкой). Сейчас я уже с принятием смотрю на это факт, как и на общую несправедливость в этом мире. Однако тема счастья и позитивной психологии - это один из масштабных проектов в мире современной психотерапии. Исследования показывают, что благополучие и удовлетворенность жизнью, тесно связанные со счастьем, на 30–40 % передаются по наследству (Røysamb et al., 2018). Остальное зависит от образа жизни, который мы ведем, и от среды, в которой мы живем. И неудивительно, что «генетические факторы, по-видимому, играют важную роль в большинстве характеристик человека» (Røysamb et al., 2018, стр. 2). Но не во всех генетических исследованиях используются близнецы. Некоторые сравнивают всю генетическую информацию, необходимую человеку для роста и развития, известную как его геном, у неродственных людей и групп (Ларсен и др., 2017 Исследование 2022 года, в котором сравнивались отдельные геномы, выявило генетическую основу «общего уровня счастья» (а не мгновенных изменений из-за временных обстоятельств), которая также влияет на структуры мозга, которые остаются неизменными на протяжении всей нашей жизни (Ward et al., 2022). Так что получается, что для разных людей достижим разный уровень счастья, которого они могут достигнуть. Поэтому ни в коем случае нельзя сравнивать свое "счастье" с другими. У всех оно разное, а у кого-то унылое 😅

я бы чуть иначе изобразила, кругами эйлера: чтоб они пересекались друг с другом – где есть общие знания, а есть уникально чьи-то но общая суть, думаю, ясна)) помню, как этим интуитивно воспользовалась в детстве мой папа был силен в тех предметах, где я мимо проходила и любил устраивать мне блиц: кто был первый царь? как работает двигатель? столица гвинеи? если это было из свежей школьной программы, я могла ответить, если нет, то говорила робкое «не знаю» и выслушивала, что наше поколение глупое и, очевидно, я не исключение 🙄 «тю блин, за что тебе пятерки в школе ставят?!» было стыдно, я сливалась с его словами и думала, что я тупая к классу 9ому я подумала: блин, ну я не сильна в этих предметах, мне они не нравятся, зато я хорошо знаю языки и биологию, где как раз папа совсем плавает) и как-то на его вопрос ответила вопросом: а ты мне расскажи строение животной клетки и свою биографию на английском 🤔 ооо до сих пор помню это ощущение своей маленькой победы) он был растерян с тех пор вопросы от него не получала 😂

всю неделю проходят бесплатные лекции докпсифеста от прекрасных коллег, в том числе моих преподавателей фестиваль для всех желающих – вот расписание и темы лекций а вот вам забавная и реалистичная иллюстрация когнитивных искажений самозванца с одной из лекций 💁🏽‍♀️

ребята и девчата, всем привет! хотим вместе с Катей анонсировать наш совместный подкаст, который состоится завтра в районе 13.00 на ютуб канале @DatoKadze. все подробности про формат, частоту, цели, которые мы преследуем и т.п, мы расскажем там тут должна быть проникновенная речь о том, что мы долго к этому шли, планировали, думали, выбирали, и отчасти это правда, но так как обе с легкостью и неформально относились сначала к идее, потом реализации, то по большей части мы еще на этапе планирования но чтоб не затягивать с выходом и ценность есть в том, чтоб не усложнять, то решили уже начать в общем, приходите завтра или смотрите в записи надеюсь, вам понравится

май свити пай 🥰

я уже писала про мою любовь к европейскому кино теперь +1 в моем сердечке – итальянская драма с фантастическим и трогательным сюжетом Первый день моей жизни успешный мужчина средних лет, читающий вдохновляющие лекции и спасающий многие жизни одинокая женщина, потерявшая дочь гимнастка с несложившейся карьерой мальчик, чьи родители толкали его к известности против его воли одной ночью решили закончить свои жизни но им дали второй шанс и показали, каким будет мир без них Может это и спасет нашу жизнь - желание выпить кофе? – это не было ключевой фразой в фильме но меня тронуло, когда, пребывая в состоянии «призраков» и не имея возможности банально есть и пить, эти люди скучали по таким простым вещам

довольно распространенная «ошибка» в попытках изменить мысли, убеждения, поведение – не найти им замену и убеждения, и поведение выполняют какую-то функцию помогают принимать решения, поддерживать существующий гомеостаз, справляться с эмоциями и переживаниями например, распространенное «заедаю стресс» просто перестать это делать — это как? а куда стресс? и тогда мы думаем о том, а можем ли уменьшить сам стресс и/или научиться проживать его иначе, использовать другие навыки и способы «хочу перестать критиковать себя» – а что делать вместо этого? какую функцию это поведение выполняет сейчас? кто-то верит, что самокритика помогает мотивировать себя (спойлер: исследования говорят ровно обратное) и тогда прям важно уделить этому время и подумать, а что меня реально мотивирует? как я хочу и могу думать об этом иначе? какие конкретно слова, выражения и интонации я хочу использовать? буквально прописать их с поддержкой и самоподдержкой вообще у многих из нас сложно наши значимые взрослые не имели знаний и навыков, как это делать и нам откуда их было взять? в репертуаре буквально нет нужного словаря: многие клиенты теряются, когда предлагаю подумать, а что бы они могли сказать другу/подруге в похожей ситуации? на ум часто приходят: всё будет хорошо! не грусти! но это не помогает 💔 и поэтому сначала надо отрефлексировать что для вас реальная поддержка, построить эти фразы и тогда в сложные моменты вам будет гораздо проще остановить самокритику и заменить её на более добрые и реально мотивирующие слова) аналогично с другими попытками перестать делать что-то спросите себя: а что вместо?

звучит многообещающе 😍

Вау какой нас фильм ждёт! Freud's Last Session Накануне Второй мировой войны основатель психоанализа Зигмунд Фрейд (Хопкинс) встречается с писателем Клайвом Льюисом (Гуд), чтобы поспорить о том, существует ли Бог. *Клайв Льюис - автор Хроник Нарнии. Возможно, главной серии книг моего детства.

я уже тут не в первый раз промоучу справиться проще – проект о ментальном только закончила смотреть выпуск про агрессию с потрясающей эксперткой Татьяной Смирновой в теплой атмосфере девушки обсудили • что такое злость и агрессия (спойлер: не одно и то же) • зачем нам злость • почему кто-то агрессивен, а кто-то нет (и почему это не вина человека, но его ответственность) • влияет ли потребляемый контент на уровень агрессии • что делать со своей злостью и как переучиться действовать агрессивно • какие когнитивные искажения подкрепляют насилие • что делать, когда другой рядом ведет себя агрессивно ✌