Анна Шварц. Фитнес, осанка, питание
Open in Telegram
- Коррекция осанки - Ведение по питанию с сохранением результата
Show more272
Subscribers
No data24 hours
-17 days
+330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '25
July '25
+1
in 0 channels
June '25
+14
in 0 channels
Get PRO
May '25
+8
in 0 channels
Get PRO
April '25
+8
in 0 channels
Get PRO
March '25
+12
in 0 channels
Get PRO
February '25
+20
in 0 channels
Get PRO
January '25
+17
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+19
in 0 channels
Get PRO
October '24
+23
in 0 channels
Get PRO
September '24
+12
in 0 channels
Get PRO
August '24
+215
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | +1 |
Channel Posts
| 2 |  +5Рутина любимая | 212 |
| 3 | +4 Моя рутина🤍 | 2 |
| 4 |  Я раньше раз в месяц точно испытывала дискомфорты от противной невралгии.
Сейчас, спасибо себе, все хорошо🙏🏻
Наиболее распространенная причина невралгии: спазмированы межрёберные мышцы
Значит, присутствуют проблемы с грудобрюшной диафрагмой
Например, вы целый день проводите в «завернутом» положении. В нем диафрагма не может выполнить экскурсию грудной клетки и начинают перегружаться межрёберные мышцы.
Как и всегда, дыхательные упражнения в помощь. И смена привычек: менять положение тела при выполнении работы. Этим мы и занимаемся на тренировках)
Выстраиваем новые нейронные связи и внедряем. | 202 |
| 5 |  +3По работе с телом🙏🏻 | 274 |
| 6 |  +9Это последние)
Точнее, фотографий много, но совсем уж перегибать не буду) | 382 |
| 7 |  +9Не получится одним постом все разместить)
Это был крутой день, за который я съела недельную норму жиров и сегодня продолжаю, потому что торт в холодильнике сам себя не съест😂
Уже практически 0,5 года моей жизни в Питере после возвращения с севера, да плюс так все удачно сложилось, что празднование само напрашивалось)
Столько приятных моментов, подарков и пожеланий❤️ | 277 |
| 8 |  +2Я не просто так дома в купальнике дефилирую
Во-первых, сделала загар наконец-то у очень приятной девушки (ст.м.Старая деревня, СПб)
Я не загораю на солнце, так как у меня тонкая и сухая кожа
Ну и плюс я хочу сохранить ее молодость)
Во-вторых, три месяца назад я слегка опасалась, что тело из-за отсутствия тренировок к лету очень сильно потеряет в качестве
Но я держусь и вполне довольна собой (особенно учитывая мои мега-лайтовые тренировки) | 249 |
| 9 |  +61.Я наконец-то заказала нормальное зеркало себе в квартиру и задолбалась выковыривать его из коробки с помощью ножа и ножниц😅
2.Сделала подборку из самоката, пользуйтесь❤️
Если самоката нет в городе, то аналогичный принцип по бжу применим к любой готовой еде и полуфабрикатам)
Сделаю еще подборку из Яндекс лавки и Перекрестка | 236 |
| 10 |  +4На протяжении двух месяцев я все свободное время уделяла обучению по реабилитационным и коррекционным движениям, ну а в последние пару недель пришлось поднажать. Ничего так не мотивирует, как комбо из потраченных денег и сжатых сроков😂
Осталось интегрировать знания в работу и контент.
Весной было много встреч, культурных мероприятиях и прекрасного времяпрепровождения💔
Так много, что мне потребовался небольшой детокс от всего этого и время, проведенное наедине с собой.
А в следующее воскресенье у меня день рождения, который я буду отмечать (если это так можно назвать) впервые за 13 лет. Не планировала, но все само сложилось
Кто спрашивал про вишлист: он все там же) | 300 |
| 11 |  +6Вчера была пицца, конфеты и друзья. | 331 |
| 12 |  О сведении лопаток с целью улучшения осанки (само понятие «правильности»осанки уже режет слух)
Во-первых это может привести к уплощению грудного отдела и крыловидным лопаткам, что влияет на появление ряда проблем: боли в шее, слабости рук
Когда ко мне приходит клиент с запросом на улучшение осанки, мы работаем над формированием естественных физиологических изгибов позвоночника
Да и расправлять грудную клетку с помощью сведения лопаток — так себе идея
Лопатки должны находиться в нейтральном положении.
При постоянном сведении невозможно нормальное движение:
а)в грудном отделе позвоночнике б)свободное движение рук
Поэтому мы работаем на тренировках как над их мобильностью, так и над стабильностью
А при выполнении упражнений (тот же горизонтальный блок) — приведение к позвоночнику. Этого достаточно. Не нужно пытаться доводить лопатки едва ли не до соударения. | 245 |
| 13 |  +1Из-за избыточного напряжения
У него есть свои причины⤵️
✔️Некорректная работа диафрагмы, плохая подвижность ребер (не раскрываются полноценно на вдохе)
✔️Недостаток подвижности в тазобедренных суставах
✔️Недостаточный тонус мышц тазового региона (ягодичные первоочередно)
Что делать⤵️
✅Необходимо дать движение там, где его недостаточно
✅Улучшить скольжение тканей в области поясницы
✅Показать нервной системе правильность движения в суставе
✅Научиться стабильности в поясничном регионе
✅Укрепить мышцы спины и кора
Однотипные движения — провокаторы спазмов в мышцах спины
Для минимизации подобных блокировок необходимо максимально реализовывать потенциал тела🙏🏻 | 257 |
| 14 |  +4Про отечное лицо и выпады😄 | 318 |
| 15 |  ✔️От 20 до 60 лет уровень метаболизма не меняется (после 60 на 1% в год)
✔️Категоричные отказы ведут к срывам
✔️Нет смысла исключать при отсутствии непереносимости (а непереносимость встречается достаточно редко и у нее явные признаки, которые вы ни с чем не перепутаете)
✔️Может усугубить выпирающий живот. Тут много факторов, влияющих на корректность работы мышц живота. Первое и самое важное — дыхание. Далее контроль и техника упражнений. Подбор упражнений, исходя из конкретной цели. И мышцы живота любят эксцентрику, об этом тоже не стоит забывать | 255 |
| 16 |  +9В прошлые выходные с мамой посетили:
балет Жозефа Мазилье (музыка Эдуара Дельдевеза)
выставку Брюллова в Русском музее
Понравилась новая кофейня Opetit в особняке Слепцова на Конюшенной
«Подписные издания» на Литейном — классика) | 308 |
| 17 |  +3Причины боли в коленях и что с этим делать⤵️
❗️Слабость мышц
Слабые мышцы не стабилизируют коленный сустав, из-за этого отсутствует контроль движения
❗️Боль из-за отека в местах крепления связок или сухожилий. Микротравмы в сухожилиях, окружающих коленный сустав
В том числе и из-за отсутствия контроля движения
❗️Завал стопы вовнутрь провоцирует вращение костей голени вовнутрь, что приводит к внутреннему вращению в коленном суставе
Перегрузка сустава и связок способствует появлению боли в дальнейшем
❗️Если в тазобедренном присутствуют нарушения по мобильности и стабильности, коленному суставу придется это компенсировать
☑️Наша задача — научить мышцы контролировать движение во всех направлениях, так как травмы чаще всего происходят из-за отсутствия контроля
А это — упражнения и выстроенное движение. Умение контролировать сустав — необходимое условие для здоровья коленей🙌🏼 | 221 |
| 18 |  +4No text... | 163 |
| 19 |  +9▪️Балет Чайковского в концертном зале Мариинского театра с подругой
▪️Встреча с другой подругой, с которой был многолетний перерыв в общении
▪️Посиделки с другом за уродским тортом (это наша традиция, покупать у метро уродские торты и сметать за раз)
▪️Пасха
▪️Адовое отравление. Первый раз в жизни подобное случилось. Еще я включила какой-то блевотный фильм, чтобы добить себя, видимо
Мой нянь привез мне пряники, сухари и минералку🙂↔️
▪️Приду в норму завтра и буду готовиться к приезду мамы🤍 | 254 |
| 20 |  +3Про спазм грушевидной и боль в ноге | 220 |
