Анна Шварц. Фитнес, осанка, питание

Про осанку

Рутина любимая

Моя рутина🤍

Я раньше раз в месяц точно испытывала дискомфорты от противной невралгии. Сейчас, спасибо себе, все хорошо🙏🏻 Наиболее распространенная причина невралгии: спазмированы межрёберные мышцы Значит, присутствуют проблемы с грудобрюшной диафрагмой Например, вы целый день проводите в «завернутом» положении. В нем диафрагма не может выполнить экскурсию грудной клетки и начинают перегружаться межрёберные мышцы. Как и всегда, дыхательные упражнения в помощь. И смена привычек: менять положение тела при выполнении работы. Этим мы и занимаемся на тренировках) Выстраиваем новые нейронные связи и внедряем.

По работе с телом🙏🏻

Это последние) Точнее, фотографий много, но совсем уж перегибать не буду)

Не получится одним постом все разместить) Это был крутой день, за который я съела недельную норму жиров и сегодня продолжаю, потому что торт в холодильнике сам себя не съест😂 Уже практически 0,5 года моей жизни в Питере после возвращения с севера, да плюс так все удачно сложилось, что празднование само напрашивалось) Столько приятных моментов, подарков и пожеланий❤️

Я не просто так дома в купальнике дефилирую Во-первых, сделала загар наконец-то у очень приятной девушки (ст.м.Старая деревня, СПб) Я не загораю на солнце, так как у меня тонкая и сухая кожа Ну и плюс я хочу сохранить ее молодость) Во-вторых, три месяца назад я слегка опасалась, что тело из-за отсутствия тренировок к лету очень сильно потеряет в качестве Но я держусь и вполне довольна собой (особенно учитывая мои мега-лайтовые тренировки)

1.Я наконец-то заказала нормальное зеркало себе в квартиру и задолбалась выковыривать его из коробки с помощью ножа и ножниц😅 2.Сделала подборку из самоката, пользуйтесь❤️ Если самоката нет в городе, то аналогичный принцип по бжу применим к любой готовой еде и полуфабрикатам) Сделаю еще подборку из Яндекс лавки и Перекрестка

На протяжении двух месяцев я все свободное время уделяла обучению по реабилитационным и коррекционным движениям, ну а в последние пару недель пришлось поднажать. Ничего так не мотивирует, как комбо из потраченных денег и сжатых сроков😂 Осталось интегрировать знания в работу и контент. Весной было много встреч, культурных мероприятиях и прекрасного времяпрепровождения💔 Так много, что мне потребовался небольшой детокс от всего этого и время, проведенное наедине с собой. А в следующее воскресенье у меня день рождения, который я буду отмечать (если это так можно назвать) впервые за 13 лет. Не планировала, но все само сложилось Кто спрашивал про вишлист: он все там же)

Вчера была пицца, конфеты и друзья.

О сведении лопаток с целью улучшения осанки (само понятие «правильности»осанки уже режет слух) Во-первых это может привести к уплощению грудного отдела и крыловидным лопаткам, что влияет на появление ряда проблем: боли в шее, слабости рук Когда ко мне приходит клиент с запросом на улучшение осанки, мы работаем над формированием естественных физиологических изгибов позвоночника Да и расправлять грудную клетку с помощью сведения лопаток — так себе идея Лопатки должны находиться в нейтральном положении. При постоянном сведении невозможно нормальное движение: а)в грудном отделе позвоночнике б)свободное движение рук Поэтому мы работаем на тренировках как над их мобильностью, так и над стабильностью А при выполнении упражнений (тот же горизонтальный блок) — приведение к позвоночнику. Этого достаточно. Не нужно пытаться доводить лопатки едва ли не до соударения.

Из-за избыточного напряжения У него есть свои причины⤵️ ✔️Некорректная работа диафрагмы, плохая подвижность ребер (не раскрываются полноценно на вдохе) ✔️Недостаток подвижности в тазобедренных суставах ✔️Недостаточный тонус мышц тазового региона (ягодичные первоочередно) Что делать⤵️ ✅Необходимо дать движение там, где его недостаточно ✅Улучшить скольжение тканей в области поясницы ✅Показать нервной системе правильность движения в суставе ✅Научиться стабильности в поясничном регионе ✅Укрепить мышцы спины и кора Однотипные движения — провокаторы спазмов в мышцах спины Для минимизации подобных блокировок необходимо максимально реализовывать потенциал тела🙏🏻

Про отечное лицо и выпады😄

✔️От 20 до 60 лет уровень метаболизма не меняется (после 60 на 1% в год) ✔️Категоричные отказы ведут к срывам ✔️Нет смысла исключать при отсутствии непереносимости (а непереносимость встречается достаточно редко и у нее явные признаки, которые вы ни с чем не перепутаете) ✔️Может усугубить выпирающий живот. Тут много факторов, влияющих на корректность работы мышц живота. Первое и самое важное — дыхание. Далее контроль и техника упражнений. Подбор упражнений, исходя из конкретной цели. И мышцы живота любят эксцентрику, об этом тоже не стоит забывать

В прошлые выходные с мамой посетили: балет Жозефа Мазилье (музыка Эдуара Дельдевеза) выставку Брюллова в Русском музее Понравилась новая кофейня Opetit в особняке Слепцова на Конюшенной «Подписные издания» на Литейном — классика)

Причины боли в коленях и что с этим делать⤵️ ❗️Слабость мышц Слабые мышцы не стабилизируют коленный сустав, из-за этого отсутствует контроль движения ❗️Боль из-за отека в местах крепления связок или сухожилий. Микротравмы в сухожилиях, окружающих коленный сустав В том числе и из-за отсутствия контроля движения ❗️Завал стопы вовнутрь провоцирует вращение костей голени вовнутрь, что приводит к внутреннему вращению в коленном суставе Перегрузка сустава и связок способствует появлению боли в дальнейшем ❗️Если в тазобедренном присутствуют нарушения по мобильности и стабильности, коленному суставу придется это компенсировать ☑️Наша задача — научить мышцы контролировать движение во всех направлениях, так как травмы чаще всего происходят из-за отсутствия контроля А это — упражнения и выстроенное движение. Умение контролировать сустав — необходимое условие для здоровья коленей🙌🏼

▪️Балет Чайковского в концертном зале Мариинского театра с подругой ▪️Встреча с другой подругой, с которой был многолетний перерыв в общении ▪️Посиделки с другом за уродским тортом (это наша традиция, покупать у метро уродские торты и сметать за раз) ▪️Пасха ▪️Адовое отравление. Первый раз в жизни подобное случилось. Еще я включила какой-то блевотный фильм, чтобы добить себя, видимо Мой нянь привез мне пряники, сухари и минералку🙂‍↔️ ▪️Приду в норму завтра и буду готовиться к приезду мамы🤍

Про спазм грушевидной и боль в ноге