Лёлькин дневник
Open in Telegram
Тренер по бегу и силовой подготовке, нутрициолог, марафонец и ультрамарафонец — это всё, конечно, обо мне, но больше всего я люблю шароЁбиться 🏔️
Show more354
Subscribers
No data24 hours
+27 days
+1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+11
in 0 channels
Get PRO
July '26
+5
in 1 channels
Get PRO
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '26
+3
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '26
+9
in 0 channels
Get PRO
February '26
+4
in 0 channels
Get PRO
January '26
+10
in 0 channels
Get PRO
December '25
+4
in 0 channels
Get PRO
November '25
+6
in 0 channels
Get PRO
October '25
+12
in 0 channels
Get PRO
September '25
+18
in 0 channels
Get PRO
August '25
+33
in 0 channels
Get PRO
July '25
+18
in 2 channels
Get PRO
June '25
+66
in 1 channels
Get PRO
May '25
+15
in 0 channels
Get PRO
April '25
+6
in 0 channels
Get PRO
March '25
+10
in 0 channels
Get PRO
February '25
+17
in 0 channels
Get PRO
January '25
+8
in 0 channels
Get PRO
December '24
+5
in 0 channels
Get PRO
November '24
+9
in 0 channels
Get PRO
October '24
+3
in 0 channels
Get PRO
September '24
+19
in 0 channels
Get PRO
August '24
+234
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Хочется до 13 октября пожить в глухом лесу 🫠
Даже бег не спасает.
Да и в целом, я сейчас не тренируюсь.
Беговой сезон закрыла ❌
| 2 |  Вернулась к тренировкам 🍑 и тренер составила программу согласно моему циклу 🤘 | 79 |
| 3 | Мягко и комфортно вернуться к тренировкам 🩷 | 80 |
| 4 |  Я никогда не обещаю 100 % и быстрый результат.
Я в принципе никогда ничего не обещаю 😁 Не люблю обманывать своих учеников.
Ведь в процессе получения результата всегда участвует много переменных, и одной из важных переменных являются собственное желание и прилагаемые усилия.
Я даю систему, инструмент, ученик сам решает как с ним поступить.
С Настей у нас изначально сложился хороший мэтч и взаимопонимание. Поэтому результат наступил достаточно быстро….
Сейчас вес уходит медленно и это абсолютно нормально. Это признак нормального здорового тела.
Лишний вес — это всегда не про здоровье, мы начинали с полным отсутствием цикла и инсулинорезистентностью
(это всегда побочка от лишнего веса и не является причиной, почему человек не может похудеть )
Сейчас — инсулинорезистентность 0, железобетонный стабильный цикл. Просто идеально!
Да, понадобится еще не мало времени, чтобы стало еще лучше……
В идеале — пожизненные тренировки и хорошее питание. 🍽️ | 105 |
| 5 |  Я считаю, что лучшее, что можно дать своему телу в качестве восстановления после ультры — тренировку😁
Многие после ультрамарафона думают: «Ну всё, теперь только лежать», но умеренная силовая тренировка действительно может пойти на пользу.
Речь, конечно, не о тяжёлой сессии сразу после финиша, а о грамотно выстроенном плане в период восстановления.
1. Во-первых, это помогает «разбудить» и сбалансировать мышцы. Силовая работа целенаправленно их тонизирует, улучшает нейромышечную связь, улучшает мобильность суставов.
2. Во-вторых, улучшается кровообращение в мышцах, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к уставшим тканям и быстрее выводить продукты распада.
Это может смягчить ощущение крепатуры (отсроченной мышечной боли), и в целом ускорить реабилитацию.
3. В-третьих, это сохраняет мотивацию и ритм. После финиша бывает сложно сразу переключиться с соревновательного стресса на рутину. Силовая тренировка — это новый, но контролируемый вызов, который помогает сохранить общий тренировочный ритм и не потерять форму в период восстановления.
Но есть важные нюансы:
1. Не делать тяжёлую силовую сразу после забега. Организму сначала нужно базовое восстановление: заминка (спокойная ходьба), восполнение жидкости и гликогена, сон. Силовую лучше планировать на дни, когда острый стресс уже спал.
2. Следить за объёмом и интенсивностью. Цель — не рекорды в весах, а мягкая стимуляция. Умеренные веса, акцент на технику, контроль движений.
3. Всегда слушайте свое тело. Никто кроме вас не знает, как правильно.
4. Силовая после ультрамарафона — не замена отдыху, а дополнение, которое при грамотном подходе помогает заложить базу для следующих стартах.
Сегодня full body: ноги, верх, кор. Взбодриться ✅ | 165 |
| 6 | https://youtu.be/t9kqY4grJ08?si=3IXu39i_tJMtoFth | 162 |
| 7 | А это обязательно посмотреть, поплакать, вдохновиться, воодушевиться, нарисовать мечту 😇
Господи, я снова хочу повторить. Когда-нибудь. 100 миль…. | 155 |
| 8 |  Я дома 🫠
Состояние странное. Непонятное. Вчера пол дня проплакала.
Если вы знаете меня, как улыбчивого позитивного человека, то вы меня не знаете.
В общем, сейчас буду собирать себя по кусочкам. Когда тебе слишком хорошо, то знай, что потом будет очень плохо 🥲
Пропустила 1 сентября. И знаете что? Мне не стыдно 😁
Я в целом не люблю школу (и все, что связано со сборами, линейками, родительскими чатами, выбором букетов учителям и вот этой всей историей). И слава богу, что моим детям уже достаточно лет, чтобы нагладить самостоятельно себе рубашки и пойти в школу самостоятельно. | 162 |
| 9 |  +5Последний вечер в Шамони в прекраснейшей компании. Завтра по домам.
Это была волшебная поездка 🩷 | 229 |
| 10 |  +9Поездка на поезде Монтенвер к леднику Мер-де-Глас (одному из самых известных в Альпах). Поднимаешься в гору.
Далее канатная дорога вниз.
Посещение ледяной пещеры.
49 евро туда и обратно) | 248 |
| 11 |  Video message | 199 |
| 12 |  Video message | 182 |
| 13 |  Video message | 179 |
| 14 |  Накидаю по впечатлениям о гонке, а вы, если захотите, позадаете мне вопросы.
1. По организации: если сравнивать с нашими российскими стартами от тех же RHR или Wild trail, то наши организаторы сильнее заморачиваются. Видимо сильно разные задачи, наши очень хотят привлечь как можно больше любителей, поэтому богатые стартовые, дорогущие медали, концерты, еда и целый праздник перед стартом. Здесь концепция иная «мы пиздатый старт, сюда приезжают лучшие атлеты мира и если вы хотите сюда попасть, вам надо еще постараться». Разный маркетинговый ход. Есть плюсы и минусы и там, и там.
2. Очень красивая трасса: пожалуй ничего лучше я еще не видела. Даже не смотря на дождливую погоду, мне было очень красиво. Масштабные огромные горы. Бегать такие горы без должной подготовки — не стоит точно. Чтобы полноценно пробежать подобную гонку нужна обязательно подготовка в горах, все что я бегала дома или в Москве — горами назвать сложно, это просто холмики. А здесь реально нужно уметь бежать в длинные вертикальные горы и адаптировать себя к большому набору высоты. Ну и длинные затяжные спуски — тоже надо уметь бежать. В целом для первого раза я довольна на 200 процентов, но понимаю, что мой уровень подготовки пока сильно далек от таких гонок. Я просто терпила та еще, собственно поэтому и финишировала. Сойти поводов не было, хотя на 79 км я сильно устала и не хотелось дальше бежать вообще. Ну столько денег потрачено на эту поездку, финиш обязан был быть 😁
3. Бежала без гелей, по определенным причинам я их сейчас не ем. Но бежать на обычной еде очень сложно, ты просто не понимаешь, сколько еды тебе нужно, плюс она дольше усваивается. Я вроде ем, но все время голодная. Так и бежала/шла всю гонку голодная. Но поскольку бежала не на результат — пойдет.
Пока ничего лучше и технологичнее, чем специальное питание для гонок в виде гелей — еще не придумано.
4. Конечно же, я пиздец как горжусь собой. Сейчас у меня в копилке два самых крутых старта в мире — Comrades и UTMB. Останется только Western States в Америке сбегать 🙈
В своем родном Нижнем Новгороде я точно такая одна 😎😁
Я счастлива, что Вселенная мне даете такие крутые возможности.
5. Чуток грустно, что в эту поездку поехала без любимого, но он всю гонку был рядом, поддерживал, следил и это дорогого стоит. Поддержал меня в исполнении моей мечты. Надеюсь, мы вернемся на Монблан вместе. Возможно даже не вдвоем 😂
6. За своих ребят: Тоню и Лёшу очень переживала. Не у всех все прошло удачно, но это опыт….Они лучшие в любом случае 😎
Как-то так…..эмоции бесценны 🩷
Ни капли сожаления, что поехала.
Поспрашивайте меня, я хочу пообщаться 😁 | 185 |
| 15 |  +8Фотоотчет с гонки 😎
Задача кайфовать, наслаждаться видами, гулять, фоткать и есть — выполнена на 100 процентов 😁
Чувствую себя прекрасно, выспалась, немного болят мышцы ног и трицепсы от палок, но в целом состояние бодрое, даже хочется побегать. Но сегодня просто погуляю пешком. | 174 |
| 16 |  +1No text... | 194 |
| 17 |  Video message | 177 |
| 18 |  Video message | 174 |
| 19 |  No text... | 177 |
| 20 | Прошла отметку в 90 км. и последний пункт питания.
Осталось финальные 17 км. лимит за 6 часов.
Уверен, справится.
Осталось немножко, держим кулачки, молимся, переживаем🙏💪🫶 | 179 |
