Твердыня | Оплот силы и разума

Почему важно делать замеры тела Масса тела имеет особенность часто колебаться. Она зависит от времени суток, температуры окружающей среды, сна, физической активности, питания и питья После тренировки или бани вставать на весы нет никакого смысла, поскольку это не скажет вам сколько жира вы потеряли. Также повышение веса может быть вызвано задержкой влаги в организме или употребленной недавно пищей Измерение объема мышц с помощью ленты – наиболее объективный способ оценки прогресса в строительстве тела, так как объемам не свойственно сильно изменяться за короткое время Если ваша цель не только поддержание здоровья, но и стройная фигура, то рекомендую раз в месяц фиксировать обхват основных частей тела: груди, талии, бедер, шеи, бицепса, голени и предплечья Так вы сможете наглядно и в цифрах отслеживать свой прогресс Если бы вам было интересно знать стандарты и значения размеров тела – дайте знать Сократу🗿 Твердыня | #здоровье

Отсутствие конкретных тренировочных задач тормозит ваш прогресс Абстрактные «сжечь бока», «убрать пузо», «подкачаться к лету» размывают перспективы и отдаляют результат. Неизвестно, что нужно делать, как и «когда это все закончится» Чтобы этого избежать, вносите ясность в план и ставьте четкие цели Цели определяются: ▪️понятными задачами («я хочу уменьшить количество подкожного жира /увеличить рабочие веса в жиме лежа/увеличить обхват бицепса…») ▪️достижимыми цифрами («…на 2%/на 2 кг/на 2 см…») ▪️временными рамками («… за 2 месяца/за 45 дней/за полгода») Определенные установки позволяют отслеживать свой прогресс, корректировать план, сохранять мотивацию на дистанции и, в конце концов, добиваться результата, а не топтаться на месте Успехов в достижении целей! Твердыня | #мотивация

Советы по развитию нейромышечной связи в продолжение к предыдущему посту: ▪️«Прожимайтесь» перед зеркалом, напрягая какую-либо мышечную группу. Наверное, многие видели, как некоторые могут шевелить грудными без движения руками ▪️Соблюдайте строгую технику. Это позволит закрепить правильный паттерн движения в голове и избежать травм ▪️Делайте повторения медленно, чтобы прочувствовать мышцы по всей амплитуде движения ▪️Придерживайтесь постоянства в манере исполнения и времени тренировок ▪️Выполняя движение, проговаривайте в голове, что вы делаете. Например, при подъеме штанги на бицепс вы *сгибаете руку в локте, сокращая бицепс*. В скручиваниях *сгибаете позвоночник, напрягая мышцы пресса, сокращая дистанцию между грудью и пахом* А чтобы понимать, какие мышцы активируются в том или ином упражнении, пользуйтесь Энциклопедией упражнений из закрепленного комментария. Там вы наглядно увидите, как выполняется движение и какие группы мышц вовлечены в работу Тренируйтесь с умом! Твердыня | #тренировки

Как управлять своим телом, или нейромышечная связь Способность контролировать движения своего тела с помощью импульсов мозга, называется нейромышечной связью. Она позволяет: ▪️развивать бОльшую силу, вовлекая бОльшее количество мышц в работу; ▪️избегать травм; ▪️контролировать скорость движения снаряда; ▪️акцентированно работать конкретной мышечной группой, давая ей большую нагрузку и стимул к росту Тряска новичка во всем теле, когда он выполняет упражнение, вызвана отсутствием нейромышечной связи – организм пытается подстроиться под нагрузку и учится посылать нервные импульсы в нужные мышцы, перебирая все подряд Опытные бодибилдеры могут буквально выбирать, на какую мышцу придется большая часть нагрузки. Например, в жиме лежа перенести усилие с грудных и плеч на трицепс, тем самым давая ему больше нагрузки, или в подтягиваниях – с бицепсов на мышцы спины 🔥 — Если хотите узнать, как развить нейромышечную связь и эффективнее качать мышцы Всем ясного ума и крепких мышц! Твердыня | #тренировки

Статодинамика. Время мышцы под нагрузкой Статодинамика – один из вариантов выполнения силовых упражнений, направленных на повышение интенсивности путем увеличения времени мышцы под нагрузкой Этот тренировочный метод направлен на развитие медленных мышечных волокон, усиленное закисление и повышение выносливости Принципы: ▪️выполнение движения в частичной амплитуде (неполные сгибание и разгибание сустава) ▪️продолжительная негативная фаза (замедленное опускание снаряда) ▪️использование среднего веса отягощения ▪️выполнение упражнение до отказа Подходит для спортсменов любого уровня подготовки. Новички научатся чувствовать мышцу и избегут травм. Опытные – удивят мускулатуру новой нагрузкой Чтобы разнообразить свою тренировочную программу, используйте подходы в статодинамике после тяжелых силовых подходов Твердыня | #тренировки

Никогда не довольствуйтесь тем, что имеете Стремитесь к большему. Совершенствуйтесь и прогрессируйте. Ваше тело способно на уникальные вещи – предел физического развития поистине не осязаем Телостроительство – тяжелая и долгая работа. Но только представьте, как вы будете выглядеть, насколько будете сильны и выносливы, если начнете прямо сейчас Изучайте элементы на турнике, повышайте количество повторений в упражнениях, добавляйте вес на штангу, бегите быстрее и дольше. Выбирайте то, что нравится, и достигайте успехов Твердыня | #тренировки

Интенсивная домашняя тренировка Работаем с собственным весом, сжигаем калории и разгоняем сердце Спортивный инвентарь не требуется. Нужно только желание меняться и 20 минут времени Принцип высокоинтенсивный интервальных тренировок – 20 секунд работы и от 40 до 50 секунд отдыха между подходами Количество кругов выбирайте сами, исходя из своего состояния и уровня подготовки ▪️Берпи ▪️Выпады с собственным весом ▪️Классические отжимания ▪️"Скалолаз" ▪️Приседания с собственным весом ▪️Скручивания Повторяем👆 🔥—Попробую! 🗿—Легко... Твердыня | #тренировки

Почему важно контролировать потребление сахара При избыточном потреблении продуктов, содержащих сахар, уровень глюкозы в крови повышается. Хотя из глюкозы синтезируется гликоген, который используют наши мышцы в качестве энергии, его избыточный уровень приводит к гиперкликемии Избыток сахара в крови приводит образованию лишнего жира, повреждению клеток мозга, кровеносных сосудов, почек и нервной системы, а также сахар – благоприятная среда для развития инфекций и грибковых заболеваний Физические нагрузки – отличный способ контроля уровня сахара в крови. Тренируясь, мы используем запасы гликогена и нормализуем уровень инсулина, отвечающего за усвоение и хранение глюкозы Гарантировать, что на тренировке сожжем весь употребленный сахар, мы не можем. Однако съесть его меньше, что наиболее важно, нам под силу Делайте вашу жизнь сладкой общением с близкими и яркими событиями, а не сладкой выпечкой! Твердыня | #здоровье

Мелочи важны В корне неверный подход — тренировать только те мышцы, которые видны Наше тело — совершенный (почти) биологический механизм, сила и здоровье которого не ограничивается крупными мышечными массивами, такими как широчайшие, грудные, бицепс или пресс Тренирующиеся часто забывают, что в нашем теле присутствует множество небольших мышц-стабилизаторов. Они тоже требуют нагрузки. Недостаток внимания мелким мышцам может вылиться в гипертонус, болевые тригеры и травмы суставов Чтобы не обделять этих трудяг, не забывайте выполнять суставную разминку, статические упражнения и специальные упражнения Твердыня | #здоровье

Построить эстетичное тело доступно каждому Необязательно покупать абонемент в спортзал, нанимать тренера или обзаводиться гантельным рядом Вам доступен уникальный ресурс для тренировок — ваше тело. При достаточном желании, трудолюбии и изобретательности можно достичь великолепной формы, не прибегая к услугам фитнес-центров Нет смысла трогать железо, если вы не умеете работать со своим телом. Тренировки с собственным весом в наибольшей степени развивают функциональность и прикладную силу Не ищите отговорок. Чтобы накачать мышцы нужны только труд и время Законы гравитации работают как на улице, как на спортплощадке, так и у вас дома. Тренируйтесь и достигайте результатов! Твердыня | #тренировки