Добрый тренер
Open in Telegram
376
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
April '25
April '250
in 0 channels
March '25
+11
in 0 channels
Get PRO
February '25
+8
in 0 channels
Get PRO
January '25
+6
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+7
in 0 channels
Get PRO
October '24
+19
in 1 channels
Get PRO
September '24
+14
in 1 channels
Get PRO
August '24
+44
in 5 channels
Get PRO
July '24
+56
in 6 channels
Get PRO
June '24
+23
in 1 channels
Get PRO
May '24
+2
in 2 channels
Get PRO
April '24
+26
in 1 channels
Get PRO
March '24
+18
in 0 channels
Get PRO
February '24
+18
in 2 channels
Get PRO
January '24
+29
in 4 channels
Get PRO
December '23
+199
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 April | 0 | |||
| 09 April | 0 | |||
| 08 April | 0 | |||
| 07 April | 0 | |||
| 06 April | 0 | |||
| 05 April | 0 | |||
| 04 April | 0 | |||
| 03 April | 0 | |||
| 02 April | 0 | |||
| 01 April | 0 |
Channel Posts
Хочу сегодня рассказать о жизни собаки 12+
🟡Зовут Джек. Ведет себя как старый дед
🔵Если прогуляться с ним на улице, уже на втором километре появится отдышка и он ели как сможет доковылять обратно до дома.
🟡Если в дом заявятся грабители, храп Джека их испугает и они убегут. Потому что Джек храпит хлеще здорового мужика.
🔵Однажды Джек сидел в комнате с Андреем, пока тот работал. Напукал так, что Андрей молча встал и сменил локацию. Джек даже глазом не моргнул.
🔵От волнения Джек начинает отчаянно есть капусточку и лакать воду. Судя по его весу, в его жизни было слишком много тревожных моментов.
🟡Сегодня Джек пукнул так громко, что проснулся от этого. Испугался и начал гавкать. От дикого смеха с этой ситуации родился сегодняшний пост.
| 2 |  Это Форбс- пес гордой породы двортерьер😎 Когда-то его взяли на двухнедельную передержку и вот он с нами уже третий год.
Малыш всегда за любую движуху, готов всегда составить компанию - погулять, поиграть, поесть, позаниматься спортом, посмотреть кино и поспать🤗
Кто хочет помочь таким малышам следующий текст как раз для вас, узнайте побольше об этих славных ребятах и возможно захотите присоединиться 😉
Сообщество «Собака из Иннополиса ищет дом» начало свою деятельность в конце 2020 года, когда на улицах Иннополиса появились 14 щенков-подростков и несколько взрослых собак.
Группа неравнодушных жителей взяла на себя ответственность за их судьбу: щенков-подростков отловили и увезли на передержку, а всех взрослых собак стерилизовали и выпустили в свою среду обитания. Благодаря этим усилиям, в Иннополисе на тот момент больше не осталось бездомных животных. Сейчас щенки-подростки живут на передержке, но найти им дом оказалось непросто — негативный опыт общения с людьми сделал их пугливыми. Однако за годы заботы и терпеливого ухода их состояние значительно улучшилось.
С 2020 года волонтеры смогли отловить, пристроить и найти хозяев для более чем 80 собак и щенков. Со всеми новыми владельцами поддерживается связь, чтобы убедиться, что животные в безопасности.
Но проблема бездомных животных не исчезает. Рядом с Иннополисом находятся деревни и села, где много уличных собак и животных на самовыгуле, которые не стерилизованы. Это приводит к появлению новых щенков, которые также нуждаются в помощи.
Чтобы продолжать спасать животных, содержать тех, кто уже находится на передержке, и находить им новые дома, нам необходима финансовая поддержка. К сожалению, в последнее время сборы идут тяжело, а волонтеры, несмотря на свою преданность, устают.
Мы приглашаем вас и ваших друзей присоединиться к нашему сообществу, возможно, стать волонтером. Давайте вместе делать добро, заботиться о животных и создавать безопасную среду для всех жителей нашего города.
Переходите по ссылке и поддержите нас https://t.me/innopolis_dogs! 🫶🏽 | 315 |
| 3 |  Когда нужно сделать кардио, но как то не хочется - просто добавь разнообразия:
Как вариант сделал сегодня мини (очень мини😅) «триатлон»
три тройки на упражнениях - бег/велосипед/гребля (почти плавание))
Делаем так за 6 часов или за сутки до силовой работы, и обычному качу это не повредит.
Ну а жопка божьей коровки намекает, что весну не остановить - она уже здесь💃🏻 | 393 |
| 4 |  Вышла праздничная коллекция футболок🔥 Готовы идти поздравлять своих девчонок завтра😁 | 439 |
| 5 |  Это наверное самый неожиданный формат поздравления😅🔥
Андрей говорит - вот так подкачаться и тоже брать заказы😁 | 550 |
| 6 |  Соревнования которые мы заслужили😁
Турнир по релаксу
Участникам Space Out Competition предстояли максимально расслабиться. Победителя определяли по самому низкому и стабильному пульсу. | 628 |
| 7 |  Если думаешь, чем же таким шлифануть тренировку ног с дропсетом в конце, подумай о санях😉
Кто не знал, негативная фаза в упражнениях и вызывает больше всего отложенной боли. А с санками мы только толкаем вес и не уступаем ему, значит ноги хорошенько напряжет, но не развалит их еще больше и восстановление пройдет нормально💪🏻 | 463 |
| 8 |  Прекрасное упражнение - если вы не боитесь отвала всей жопы на следующий день😁
Илья спрашивает - если я приседаю с 64кг на одну ногу, то на две будет 128?🥹
- Возможно😅 Хотя думаю со штангой на плечах будут свои сюрпризы 😏 | 425 |
| 9 |  Это одно из лучших поздравлений на 35-летие😄 | 401 |
| 10 |  No text... | 365 |
| 11 |  +2Сделал деньрожденские подтягивания💪🏻 37 раз зашло отлично, но как то тяжелее чем в 36 в том году. Сходил взвесился, оказывается я просто стал тяжелее почти на 10 кг 😅
Спонсоры моего масса набора на второй фотке - кому нужно пользуйтесь, работает😁 | 357 |
| 12 |  ЗАВТРАК ЧЕМПИОНА (нет)
А давай обсудим, что съесть перед утренней тренировкой, чтобы не сдаться еще на разминке? 🍳💪
Когда тренировка в 7 утра, а ты встал в 6:30, возникает вопрос: что съесть перед тренировкой? 🍞
Завтрак перед тренировкой — это не просто привычка, это план выживания, потому что голодный желудок, мягко говоря, не лучший спутник в битве с тяжестями.
Легкие углеводы + белок = лучший вариант для утренних силовых тренировок.
Вот что я рекомендую, чтобы не было ни слабости в теле, ни тяжести в животе, и тренировка прошла на ура👇
🍂 Хорошо пообедать и поужинать еще вчера - так как гликоген в мышцах восстанавливается день-два.
🍂Бутер с индейкой 🥪 Например с филе Индилайт в пятерочке😋
🍂 Банан + протеин. Все в блендере вжух и бегом на тренировку🍌💥
🍂 Пудинг из чиа (да, ты не ошибся). Замочи семена чиа с йогуртом на ночь, и утром тебя будет ждать готовый пудинг, который зарядит энергией и не перегрузит желудок. Бонус — добавь ягоды или мед для лучшего вкуса и настроения! 🍇🍯
🍂 Чаек с медом или зефирками🍥 - когда время поджимает и пора выходить из дома;)
Какой вариант завтрака можно еще добавить?
Поделись своим завтраком в комментариях😉👇 | 422 |
| 13 | ПО-НЕ-ДЕЛЬ-НИК🤗
(на самом деле любой, даже вторник) — день новых возможностей! 💪✨
Если ты ждал понедельник чтобы начать что-то новое, то вот же он! Начинай!😜
Сегодня идеальный момент для внедрения новой привычки, которая сделает твоё тело более подвижным и здоровым.
Как тебе идея — увеличить подвижность с помощью... прогулок? 🏃♂️
Звучит просто, правда?
Но на самом деле, прогулки — это не просто «потупить» на улице, это реальный способ улучшить кровоток в суставы. А подсчёт шагов превратит твою ходьбу в настоящую игру! 📊
Почему прогулки — это КРУТО?
🤾 Подвижность: Суставы скажут тебе спасибо! Ты как будто шасси для автомобиля — чем больше движешься, тем дольше работаешь без поломок.
🩵 Сердечко: Ходьба — это как кофе для сердца, только без побочных эффектов в виде бессонных ночей.
☀️ Энергия и настроение: Ходьба — это как мини-отпуск для мозга. Свежий воздух, возможно и не развеселит тебя сразу, но точно полезен и со временем точно понравится.
Так что, ставь себе цель — 5,000 шагов? 7,000?
А может, 10,000, чтобы доказать себе, что ты — суперходок? 🦸♂️
Главное — двигаться, и ты будешь чувствовать себя как будто заново родился.
Помни, ты не просто идешь — ты прокачиваешь себя! | 382 |
| 14 |  Video message | 344 |
| 15 |  Планы на бегательный сезон:
🥳Зеленодольский трейл 12 апреля. Побежим 10 км, можем даже с собой кого-нибудь захватить, пишите 😉
😏Казанский марафон 3-4 мая. Ну это классика на каждый год. Также 10 км.
😒Иннополис трейл 7 июня. Тут мы будем потеть и страдать , но бежим 20 км😅😎 Виды там красивые…главное не помереть по дороге😂
😞Гонка Героев Казать 12 июля. Если вернут команды в чемпионат, то будем его штурмовать😤
Мы раньше даже побеждали☝️😅
P.S. Кто надумает участвовать, пишите и начинайте готовиться….да-да, уже пора :) | 402 |
| 16 |  Ситуация на дорогах последние несколько дней - гололед. Даже полный привод не спасает при торможении😐 | 452 |
| 17 |  От разминки до легкого (нет) кроссфит комплекса: путь героев нашей тренировки! 💪
Таков путь героев нашей тренировки.
Кстати, видео озвучено тренером с 34-летним стажем — так что советы проверены временем! 😎
1. Предразминка
Перед основной разминкой мы вращаем всеми суставами и делаем динамическую растяжку. Это помогает подготовить тело к работе в полную амплитуду и избежать травм.
2. Разминка
Состоит из трех кругов упражнений, где мы работаем с легким напряжением а тех углах, которые будут имитируют движения основной тренировки, но с минимальной нагрузкой.
Пример:
- Скрестные или двойные прыжки (10-20 раз)
- Гребля (10 калорий): работаем и ногами, и сеюпиной, и руками (и даже чуть-чуть прессом)
- Стойка на руках или ходьба на руках. Ноги устали после гребли и надо еще плечи согреть)
3. Основная часть. После разминки переходим к самому интересному:
Первый блок (силовой):
Он самый интенсивный по весу. Берём 80-85 процентов от максимального и поднимаем примерно на 5 повторений. Задействуем самые силовые наши мышечные волокна и учимся контролировать свое тело под большой нагрузкой.
Второй блок (кач)
Следующий блок - это классический кач на 8-12 или 15 повторений. Веса уже средние, пампим мышцы, используем уже более простые по технике упражнения
Третий блок (кроссфит-комплекс):
Самый любимый! Это кроссфит комплекс из упражнений на те же мышцы что мы и прорабатывали на тренировке. Интенсивность по весу низкая, а вот интенсивность по объему очень высокая🔥 Мышечные волокна которые мы не достали в предыдущих блоках здесь получают свое. Так же это формат - высоко интенсивного интервального тренинга. Тяжелые упражнения сочетаются с более легкими и дается установка по регулированию нагрузки - например «устаем на 7 баллов из 10» или лимит по времени, чтобы человек не упахался лишнего. Но об этом уже в следующей серии))
Итог:
Такая тренировка развивает самые важные аспекты: силу, выносливость и координацию. А главное — она подходит для любого уровня подготовки! 💪 Вот так выглядит настоящая тренировка 🏋️♀️ | 420 |
| 18 |  Не всем хватило колец, пришлось подтягиваться на канатах💪🏻
А вообще это мы только первые пару блоков со сложными упражнениями выпендриваемся, в конце то уже просто без веса приседаем, да берпи делаем. По 100 раз😅 | 329 |
| 19 |  No text... | 655 |
| 20 |  No text... | 362 |
