Добрый тренер

Хочу сегодня рассказать о жизни собаки 12+ 🟡Зовут Джек. Ведет себя как старый дед 🔵Если прогуляться с ним на улице, уже на втором километре появится отдышка и он ели как сможет доковылять обратно до дома. 🟡Если в дом заявятся грабители, храп Джека их испугает и они убегут. Потому что Джек храпит хлеще здорового мужика. 🔵Однажды Джек сидел в комнате с Андреем, пока тот работал. Напукал так, что Андрей молча встал и сменил локацию. Джек даже глазом не моргнул. 🔵От волнения Джек начинает отчаянно есть капусточку и лакать воду. Судя по его весу, в его жизни было слишком много тревожных моментов. 🟡Сегодня Джек пукнул так громко, что проснулся от этого. Испугался и начал гавкать. От дикого смеха с этой ситуации родился сегодняшний пост.

Это Форбс- пес гордой породы двортерьер😎 Когда-то его взяли на двухнедельную передержку и вот он с нами уже третий год. Малыш всегда за любую движуху, готов всегда составить компанию - погулять, поиграть, поесть, позаниматься спортом, посмотреть кино и поспать🤗 Кто хочет помочь таким малышам следующий текст как раз для вас, узнайте побольше об этих славных ребятах и возможно захотите присоединиться 😉 Сообщество «Собака из Иннополиса ищет дом» начало свою деятельность в конце 2020 года, когда на улицах Иннополиса появились 14 щенков-подростков и несколько взрослых собак. Группа неравнодушных жителей взяла на себя ответственность за их судьбу: щенков-подростков отловили и увезли на передержку, а всех взрослых собак стерилизовали и выпустили в свою среду обитания. Благодаря этим усилиям, в Иннополисе на тот момент больше не осталось бездомных животных. Сейчас щенки-подростки живут на передержке, но найти им дом оказалось непросто — негативный опыт общения с людьми сделал их пугливыми. Однако за годы заботы и терпеливого ухода их состояние значительно улучшилось. С 2020 года волонтеры смогли отловить, пристроить и найти хозяев для более чем 80 собак и щенков. Со всеми новыми владельцами поддерживается связь, чтобы убедиться, что животные в безопасности. Но проблема бездомных животных не исчезает. Рядом с Иннополисом находятся деревни и села, где много уличных собак и животных на самовыгуле, которые не стерилизованы. Это приводит к появлению новых щенков, которые также нуждаются в помощи. Чтобы продолжать спасать животных, содержать тех, кто уже находится на передержке, и находить им новые дома, нам необходима финансовая поддержка. К сожалению, в последнее время сборы идут тяжело, а волонтеры, несмотря на свою преданность, устают. Мы приглашаем вас и ваших друзей присоединиться к нашему сообществу, возможно, стать волонтером. Давайте вместе делать добро, заботиться о животных и создавать безопасную среду для всех жителей нашего города. Переходите по ссылке и поддержите нас https://t.me/innopolis_dogs! 🫶🏽

Когда нужно сделать кардио, но как то не хочется - просто добавь разнообразия: Как вариант сделал сегодня мини (очень мини😅) «триатлон» три тройки на упражнениях - бег/велосипед/гребля (почти плавание)) Делаем так за 6 часов или за сутки до силовой работы, и обычному качу это не повредит. Ну а жопка божьей коровки намекает, что весну не остановить - она уже здесь💃🏻

Вышла праздничная коллекция футболок🔥 Готовы идти поздравлять своих девчонок завтра😁

Это наверное самый неожиданный формат поздравления😅🔥 Андрей говорит - вот так подкачаться и тоже брать заказы😁

Соревнования которые мы заслужили😁 Турнир по релаксу Участникам Space Out Competition предстояли максимально расслабиться. Победителя определяли по самому низкому и стабильному пульсу.

Если думаешь, чем же таким шлифануть тренировку ног с дропсетом в конце, подумай о санях😉 Кто не знал, негативная фаза в упражнениях и вызывает больше всего отложенной боли. А с санками мы только толкаем вес и не уступаем ему, значит ноги хорошенько напряжет, но не развалит их еще больше и восстановление пройдет нормально💪🏻

Прекрасное упражнение - если вы не боитесь отвала всей жопы на следующий день😁 Илья спрашивает - если я приседаю с 64кг на одну ногу, то на две будет 128?🥹 - Возможно😅 Хотя думаю со штангой на плечах будут свои сюрпризы 😏

Это одно из лучших поздравлений на 35-летие😄

Сделал деньрожденские подтягивания💪🏻 37 раз зашло отлично, но как то тяжелее чем в 36 в том году. Сходил взвесился, оказывается я просто стал тяжелее почти на 10 кг 😅 Спонсоры моего масса набора на второй фотке - кому нужно пользуйтесь, работает😁

ЗАВТРАК ЧЕМПИОНА (нет) А давай обсудим, что съесть перед утренней тренировкой, чтобы не сдаться еще на разминке? 🍳💪 Когда тренировка в 7 утра, а ты встал в 6:30, возникает вопрос: что съесть перед тренировкой? 🍞 Завтрак перед тренировкой — это не просто привычка, это план выживания, потому что голодный желудок, мягко говоря, не лучший спутник в битве с тяжестями. Легкие углеводы + белок = лучший вариант для утренних силовых тренировок. Вот что я рекомендую, чтобы не было ни слабости в теле, ни тяжести в животе, и тренировка прошла на ура👇 🍂 Хорошо пообедать и поужинать еще вчера - так как гликоген в мышцах восстанавливается день-два. 🍂Бутер с индейкой 🥪 Например с филе Индилайт в пятерочке😋 🍂 Банан + протеин. Все в блендере вжух и бегом на тренировку🍌💥 🍂 Пудинг из чиа (да, ты не ошибся). Замочи семена чиа с йогуртом на ночь, и утром тебя будет ждать готовый пудинг, который зарядит энергией и не перегрузит желудок. Бонус — добавь ягоды или мед для лучшего вкуса и настроения! 🍇🍯 🍂 Чаек с медом или зефирками🍥 - когда время поджимает и пора выходить из дома;) Какой вариант завтрака можно еще добавить? Поделись своим завтраком в комментариях😉👇

ПО-НЕ-ДЕЛЬ-НИК🤗 (на самом деле любой, даже вторник) — день новых возможностей! 💪✨ Если ты ждал понедельник чтобы начать что-то новое, то вот же он! Начинай!😜 Сегодня идеальный момент для внедрения новой привычки, которая сделает твоё тело более подвижным и здоровым. Как тебе идея — увеличить подвижность с помощью... прогулок? 🏃‍♂️ Звучит просто, правда? Но на самом деле, прогулки — это не просто «потупить» на улице, это реальный способ улучшить кровоток в суставы. А подсчёт шагов превратит твою ходьбу в настоящую игру! 📊 Почему прогулки — это КРУТО? 🤾 Подвижность: Суставы скажут тебе спасибо! Ты как будто шасси для автомобиля — чем больше движешься, тем дольше работаешь без поломок. 🩵 Сердечко: Ходьба — это как кофе для сердца, только без побочных эффектов в виде бессонных ночей. ☀️ Энергия и настроение: Ходьба — это как мини-отпуск для мозга. Свежий воздух, возможно и не развеселит тебя сразу, но точно полезен и со временем точно понравится. Так что, ставь себе цель — 5,000 шагов? 7,000? А может, 10,000, чтобы доказать себе, что ты — суперходок? 🦸‍♂️ Главное — двигаться, и ты будешь чувствовать себя как будто заново родился.

Помни, ты не просто идешь — ты прокачиваешь себя!

Планы на бегательный сезон: 🥳Зеленодольский трейл 12 апреля. Побежим 10 км, можем даже с собой кого-нибудь захватить, пишите 😉 😏Казанский марафон 3-4 мая. Ну это классика на каждый год. Также 10 км. 😒Иннополис трейл 7 июня. Тут мы будем потеть и страдать , но бежим 20 км😅😎 Виды там красивые…главное не помереть по дороге😂 😞Гонка Героев Казать 12 июля. Если вернут команды в чемпионат, то будем его штурмовать😤 Мы раньше даже побеждали☝️😅 P.S. Кто надумает участвовать, пишите и начинайте готовиться….да-да, уже пора :)

Ситуация на дорогах последние несколько дней - гололед. Даже полный привод не спасает при торможении😐

От разминки до легкого (нет) кроссфит комплекса: путь героев нашей тренировки! 💪 Таков путь героев нашей тренировки. Кстати, видео озвучено тренером с 34-летним стажем — так что советы проверены временем! 😎 1. Предразминка Перед основной разминкой мы вращаем всеми суставами и делаем динамическую растяжку. Это помогает подготовить тело к работе в полную амплитуду и избежать травм. 2. Разминка Состоит из трех кругов упражнений, где мы работаем с легким напряжением а тех углах, которые будут имитируют движения основной тренировки, но с минимальной нагрузкой. Пример: - Скрестные или двойные прыжки (10-20 раз) - Гребля (10 калорий): работаем и ногами, и сеюпиной, и руками (и даже чуть-чуть прессом) - Стойка на руках или ходьба на руках. Ноги устали после гребли и надо еще плечи согреть) 3. Основная часть. После разминки переходим к самому интересному: Первый блок (силовой): Он самый интенсивный по весу. Берём 80-85 процентов от максимального и поднимаем примерно на 5 повторений. Задействуем самые силовые наши мышечные волокна и учимся контролировать свое тело под большой нагрузкой. Второй блок (кач) Следующий блок - это классический кач на 8-12 или 15 повторений. Веса уже средние, пампим мышцы, используем уже более простые по технике упражнения Третий блок (кроссфит-комплекс): Самый любимый! Это кроссфит комплекс из упражнений на те же мышцы что мы и прорабатывали на тренировке. Интенсивность по весу низкая, а вот интенсивность по объему очень высокая🔥 Мышечные волокна которые мы не достали в предыдущих блоках здесь получают свое. Так же это формат - высоко интенсивного интервального тренинга. Тяжелые упражнения сочетаются с более легкими и дается установка по регулированию нагрузки - например «устаем на 7 баллов из 10» или лимит по времени, чтобы человек не упахался лишнего. Но об этом уже в следующей серии)) Итог: Такая тренировка развивает самые важные аспекты: силу, выносливость и координацию. А главное — она подходит для любого уровня подготовки! 💪 Вот так выглядит настоящая тренировка 🏋️‍♀️

Не всем хватило колец, пришлось подтягиваться на канатах💪🏻 А вообще это мы только первые пару блоков со сложными упражнениями выпендриваемся, в конце то уже просто без веса приседаем, да берпи делаем. По 100 раз😅