деля

вчера много гуляли и ходили на шоппинг 💘👛🇹🇷 выбор большой, но цены тоже высокие, не ниже, чем в Москве точно взяла себе мисты в виктории сикрет, брюки в косе, и наушники

[завтрак сегодня такой] 🍑 вы не представляете, как тяжело здесь придерживаться рекомендациям врача, особенно низкоуглеводной (сокращение за счет простых углей) диеты, я обожаю хлеб, симиты, сырные булочки и тд.

мой топ продуктов в Турции – сыры, персики и симиты

по ощущениям прям чувствуется, что не хватает энергии, потому что круп не так много, да и я не особо их люблю

мы приехали на остров в Мраморном море , я здесь впервые и в восторге! можно сравнить это с небольшим европейским городком: узкие улочки, запах выпечки и моря, небольшие виллы с балконами и цветами, маленькие кафе, где люди неспешно пьют свой чай, и много-много зелени 🥨🤮🛥

сегодня завтракаем в аэропорту со своим фильтром и овсяными сырниками🥨

daysss

меня поймут только те, кто тоже делает 100+ селфи в день, чтобы посмотреть не ухудшилось ли состояние кожи…😊

уф, у меня есть триггер по коже ещё с подросткового возраста, буквально немного начинает портиться кожа, всё, 
начинается паника, что меня обсыпет и придется снова лечить кожу, как это было в 14-16 лет

за последние полгода у меня переодически появляются мелкие прыщечки на щеках, меня это жутко беспокоит, хоть они и незаметны сходила к дерматологу… врач сказала сократить простые углеводы (как же мой любимый хлеб…), животные жиры (сейчас очень повысила растительные, стабильно ем арахисовую пасту, авокадо, орехи, оливковое масло), молочку можно (но не жирную) и ретиноид наружный для лечения, за которым я охотилась по всей Москве…

сегодня была на закрытом фестивале для девушек, меня позвали туда как блогера💪 надарили подарочков)) я прогулялась по площадке, было много брендов, попапов, мастер-классов, записалась на тренировку по high heels но девчонок было очень много, я не очень люблю такие людные и шумные места, поэтому мы с подругой (я её позвала с собой) просто решили поехать гулять и вкусно кушать хих - - - в nothing fancy🥦сегодня ела «врап с креветкой», в составе креветки, булгур, овощи и соус карри [9/10, порция большая (примерно 500г), но мне не хватило креветок ]

пока на неделе тепло, за день нахаживаю по 15-20к шагов, нравитсяяяя но кажется, что тепла в Москве больше не будет, и я снова забуду про кардио на долго хах 🤩в зале я терпеть не могу ходить на дорожке, я могу сделать кардио только если у меня много дел в онлайне, чтоб параллельно была какая-то активность, мне правда очень тяжело ходить и ничего не делать…🤩 пока училась в университете, часто шла на кардио, когда нам задавали учить много слов по английскому и корейскому, это было супер продуктивно!

на этой неделе мы решили сделать «неделю разных круп» 🍰🔥 🤩это эксперимент на поиски новых вкусов и самой вкусной БЕЛКОВОЙ каши 🤩 пока мой рейтинг такой: 🤩🤩ячневая 🤩🤩манка обычная 🤩🤩манка полбяная 🤩🤩пшено (на фото) 🤩🤩овсянка 🤩🤩гречка ЭТА КАША 100/10, она точно будет в книге рецептов, я пропишу все лайфхаки, самые топовые вкусовые сочетания, кбжу и количество клетчатки

Девочки, открываю НАБОР НА 3 ПОТОК моей онлайн-программы! Для вас доступны 3 варианта работы:👇 🥥Онлайн-ведение — максимальная поддержка. Работаем вместе весь месяц: я контролирую питание, тренировки, технику, отвечаю на вопросы и сопровождаю вас до результата. 🥥Персональная программа — полностью индивидуальный план питания и тренировок для самостоятельной работы. Для тех, кто готов заниматься сам, но хочет четкую систему. 🥥Готовая программа «Ягодицы с Делей» – готовый курс с тренировками, гайдами для построения ягодиц с акцентом на самостоятельное прохождения в удобном темпе. Какой бы формат вы ни выбрали, моя цель одна – помочь вам построить красивое, сильное и здоровое тело 🤩Количество мест на онлайн-ведение ограничено, чтобы я могла уделить внимание каждой участнице🤩 Заполняйте анкету — и увидимся в 3 потоке! 💪👆 🫸АНКЕТА ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ 🫷 👇 https://forms.gle/1FbCds6zUfYGHexV7

ой мои хорошие, сколько пп рецептов я понаписала: там и завтраки, и обеды/ужины, и татарские блюда, и десерты сейчас в процессе оформления всей этой красоты, скоро будет сборник моих доработанных пп рецептов, которые я собирала годами (с полностью посчитанным кбжу, продуктовой корзиной)🥩😍🥩

я тут недавно подумала, насколько часто ем вне дома ❓ если считать, что в неделю у меня около 28 приёмов пищи, то только 2-3 из них я ем вне дома (получается домашняя еда – примерно 90% от рациона) и я поняла, что чаще всего это либо азиатская кухня, либо кофейни с десертами/ сэндвичами из любимых позиций это однозначно: – хрустящие баклажаны со страчателлой; – спринг роллы с манго и креветками место: 🌟chowchow

[сегодня выдался выходной] спонтанно заехали в онигири-бар 📍Onsight, поели вкусной и простой еды)) я ещё с Кореи подсела на онигири, а здесь их 10 видов

сегодня на завтрак впервые сделала белковую манку, это очень нежно и кремово 📌и кажется, мне она нравится даже больше, чем овсянка 📌 + сняла для Вас домашнюю интенсивную тренировку на пресс, в 12:00 в моем inst 🍞💪

наши выходные в моем родном городе/🌚🌄 [уехали на ретрит на 3 дня ] вкусно кушали, гуляли, собирали ягоды, катались на великах, болтали с родными и просто было хорошо!

ВИДЕО СМОТРЕТЬ ВСЕМ! это просто шедевр, я считаю

she’s graduated /🎓👆