Sofikooooy 🕊️

Проснулись, потянулись и подняли свою задницу на кардио 🦝 60 минут done Я не знаю, что сегодня с погодой, но до двух часов дня я лежала овощем с ужасной болью в голове и чувством тошноты…

По поводу питания, что могу сказать, чем проще - тем лучше, я не особо привередливая

У меня все стабильно 😏 На утро тренировочная, а на ужин макарошки с куриной грудкой и оливковым маслом 😫

https://t.me/boost/sofikooooyyy Хотелось бы повысить уровень канала, чтобы сделать более приятное и эстетичное оформление, ну и больше эмодзи… 🙂

Gym vlog #1 Решила попробовать снять что-то типо влога и разбавить контент 🙂

Вышло вроде бы славненько, старалась сделать максимально расслабленно и интересно

Очень надеюсь, на вашу обратную связь 🩷

Моя любовь к спортивным шмоткам просто безгранична… 😨 Сегодня делала в основном спину/руки, но учитывая, что работаю по системе Full Body, то просто в зависимости от тренировки меняю «акцент» и добила всю силовую небольшим кардио на 40 минут Еще вчера вечером быстренько сделала такие балдежные оладушки, максимально легко вписать их в рацион и добить угли/белки 🥞

SARAY Restaurant 😗 После поста про дефицит ккал самое то…

Сегодня стала свидетелем такого милого предложение по пути в Gold Appel… Стояла, смотрела и единственная мысль была «СКАЖИ ДААА, СКАЖИ ДААААААА» 🙂

Ну а потом случилась белково жировая кома или по другому, ужин с друзьями ахах Это было безумно вкусно, простите… Хачапури с трюфелем вообще в самое сердечко, соединили мои два любимых продукта/блюда в одном Как тут устоять? 😢 Там еще где-то шашлык из осетра на открытом огне поджидает своего часа…

Что делать на дефиците? 😢 Сравнительно недавно я вышла с дефицита на поддержание и уже в спокойном темпе дотачиваю форму, НО мои подопечные частенько сталкиваются проблемой выхода в дефицит ккал Как же снизить дневную норму при этом: - не уменьшать объем порций - не чувствовать голод - сильно себя не ограничивать

Я сделала такой мини пост с аналогами продуктов, для комфортного достижения цели

Не забывайте, что при подсчете ккал вы должны смотреть на энергетическую ценность написанную на этикетке. Потому что даже у куриной грудки от разных производителей может меняться калорийность

Я привела буквально несколько примеров, как можно «без потерь» влезать в дефицит

Когда я беру человека на ведение, я также помогаю подобрать продукты, отслеживаю КБЖУ и даю разные лайфхаки и подсказки для достижения цели 🩷

Loona restaurant 💗 Сходили вчера с подружкой в такое уютное место

Я заранее знала, что у них очень вкусная кухня, так как частенько заказывала доставку от туда У меня по классике выбор падал либо на их фирменный «Бургер loona» , либо на пиццу «Пармская ветчина и страчателла» 💞

В этот раз разнообразие: - Батат с песто и пармезаном - Ньокки четыре сыра с с красной икрой Все было супер кьют, персонал вежливый, с подружкой наболтались, всех обсудили и очень вкусно покушали! 🦝

26.01.2025 🎧 ⚫

Была небольшая кардио тренировка на 60 минут и растяжка Поэтому пост будет тематический, про растяжку сделаю чуть позже 🩷 Кардиотренажер — это высокоэффективный спортивный тренажер, разработанный с основной целью улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и общей физической формы Наиболее эффективные кардиотренажеры для сжигания калорий зависят от интенсивности тренировки, веса человека и уровня физической подготовки

Однако, все-равно можно составить список с точки зрения средней энергозатратности. Его я оформила в формате слайда ( в посте )

Какой же можно сделать вывод? - Для максимального расхода калорий лучше всего подходят беговая дорожка (бег на высокой скорости или с уклоном), воздушный велотренажер и гребной тренажер - Для щадящей нагрузки на суставы, но высокой эффективности подойдут эллипсоид или велотренажер - Для проработки нижней части тела — степпер

Утром испекла оладушки с добавлением печенья “Lotus” и побежала на тренировку 🥞 На этой неделе тренировочный план чуть меняется… Мне убирают упражнения с большими весами и акцентами, будем работать с выносливостью, мобильностью и растяжкой

Хотелось бы сказать, что это перерыв, но те же круговые для меня хуже любой силовой…😢

Идеальный день: - силовая 1 час - кардио 1,5 часа - вкусные блинчики для подружки - рецепт French toasts

Две тренировки в одном посте 🥺 Артикулы: 🩷 Шорты 176306485 🩷 Топ черный 176396680 🩷 Лосины 176166306

Frozen make-up ❄️

Разбавим тематику спорт контента сегодня, чтобы вернуться к ней завтра

Сделала такой красивый бирюзово-голубой макияж, все продукты для глаз указала в посте. Времени ушло, наверное, минут 30 на весь мэйкап 😎

Frozen make-up ❄️

Разбавим тематику спорт контента сегодня, чтобы вернуться к ней завтра

Сделала такой красивый бирюзово-голубой макияж, все продукты для глаз указала в посте. Времени ушло, наверное, минут 30 на весь мэйкап 😎

Ну какова спинка… 🫤

После тренировочки немножко танцулек и позинга, если это так назвать можно ахах

Не особо эстетичный, но очень вкусный вариант перекуса 🤩 + полюбила тренить с распущеннымр волосами, сразу чувствуешь себя прям секси кошечкой 😊

Ну спинка то… 🫤

Я как обычно после тренировочки оккупировала этот шикарный свет ахах

Очень сонный день 🦁 И быстрый рецепт вкусных овощей

Спала буквально часа два и побежала к 11 утра на тренировку… Успела ток выпить кофе и голодная отработать несчастные полтора часа

Нравится как вырисовывается спина, как ножки просекаются 😊 Просушилась я неплохо, за такой маленький срок, на самом деле Но меня тут тренер активно подгоняет снова садиться на набор, чтобы к весне просушиться и уже выйти на поддержание, пока в раздумьях… Меня все-равно подзалило хорошо так сегодня, но ничего

К огромному удивлению на Патриарших прудах народу сейчас вообще по минимуму!

Была там очень давно и думала, что сейчас там прям толпень будет, но ошиблась 😊

Погуляли с Кристиной, наделали фоточек и пошли домой кушать бутеры, аффирмировать и обсуждать насущные проблемы 🍞

Навязчивая мысль связанная с подготовкой к соревнованиям в категории «Фитнес-бикини» не покидает меня…👀