Sofikooooy 🕊️

К огромному удивлению на Патриарших прудах народу сейчас вообще по минимуму!

Была там очень давно и думала, что сейчас там прям толпень будет, но ошиблась 😊

Погуляли с Кристиной, наделали фоточек и пошли домой кушать бутеры, аффирмировать и обсуждать насущные проблемы 🍞

Навязчивая мысль связанная с подготовкой к соревнованиям в категории «Фитнес-бикини» не покидает меня…👀

Решила не отмечать Новый год в этот раз ⛄️ Поэтому, учитывая, что скоро у меня сдача, ужас какого сложного, экзамена по практике, следующие 10 дней я проведу за зубрежкой и повторением материала, отработкой техники и заданий…

В принципе, мне не особо грустно, просто нет в этом году ощущения праздника какого-то

Завтра думаю доеду до своего первого зала, поснимаю там контент и полежу в спа 😊

Итак, предпоследняя тренировка в этом году 😎 После нового года выхожу на максимально короткий массанабор ( чисто форму доточить ), далее легкая сушка и уже остаюсь на поддержании

Это я делаю, потому что хотелось бы именно слегка прям побольше мышц

Сейчас моя форма меня устраивает: - ушли щечки - осталась «сочность» - легкая сухость - ноги стали тоньше и визуально длиннее, при этом я сохранила объем ягодиц Максимально комфортная для меня фигура 😊

Девочки, хочу поделиться чудесным бьюти каналом 🌸 https://t.me/vaslise - подборки одежды - лайфхаки для макияжа - beauty рутина - стильный, вдохновляющий лайф контент - множество находок для дома и ухода

Я сама частенько засиживаюсь в ее телеграм канале, в поисках всякого интересного и вдохновляющего 🌸

New Year’s vibe ⛄️ Прогулялись с подружкой по ночной Москве, впитали Новогоднее настроение Еще заглянули в Республику, повыбирали вкусняшки и потопили кушать в мак 🍟💓

Перед Новым годом чувствую себя максимально потрепанной… 🤩 Но мы не отчаиваемся: - вкусно кушаем - ходим в зальчик - работаем - зубрим лекции

Осталось буквально несколько денечков дожить и можно объедаться оливьешкой, бутербродиками и селедочкой под шубой 💟

Сушка 12 день / чекаю форму 😻 Ну слило меня знатно так, конечно

Силовые чуть упали, но зато меньше щек, ножки аккуратнее и наконец-то чувство легкости

Думаю после новогодних сяду снова на массанабор, чтобы весной быстренько просушиться и сделать супер - пупер форму😊

Eva restaurant 🍸 Так, девачки, открыт новый шикарный лайфхак: - закусочки, лайм и шот текилы сделают ваш ужин просто незабываемым

Никакого похмелья, отеков, а хорошее настроение и немножко кринжа, обеспечены 😊

Очень вкусненько, атмосферно и уютно, могу рекомендовать местечко!

Сжигаем жир и сохраняем мышцы 😊

Я постаралась максимально подробно изложить всю информацию связанную с этой темой, описывая каждый процесс, чтобы была понятна работа системы

Продублирую, что в основном, я использую тренировки средней интенсивности с умеренным ЧСС ( частота сердечных сокращений ): 1. климбем 2. подъем в горку на дорожке Это нужно для того, чтобы организм в первую очередь затрачивал запасы жира, а не мышц Формула для расчета: (220 − Возраст) × 0,68 и (220 − Возраст) × 0,79

Круговая тренировка пошла не по плану… 😞

Возможно, это все-таки связанно со сном, тк понимаю, что я сегодня не очень хорошо спала…

На самом деле, на таких интенсивных тренировках обязательно отслеживайте: - состояние пульса - сердцебиение - баланс воды - уровень вашей подготовки В моем случае, такое происходит крайне редко, но все же казусы случаются 😻

Но хотя бы треню доделать успела… ахах

Девочки, ну база…🥹

41 кг & 58 кг 😻

Это не генетика, из любого тела можно «построить» ваш идеал

Я показываю свою историю длиною в 2,5 лет сугубо для того, чтобы люди, которые уже отчаялись, не знают, что им делать и как с чем-то справиться ( тем более я тяжелыми физическими и психиатрическими заболеваниями ), не расстраивались и продолжали стараться. Все возможно 😍 - можно набрать вес - можно сбросить вес - можно разобраться с «тараканами» в голове - можно отъеб@ться от себя - можно спокойно жить и радоваться жизни - можно любить себя всю Просто для этого нужно приложить усилия и набраться терпения 🩷 Для меня, как для тренера, самая тяжелая работа как раз с девочками, у которых есть проблема даже не с дефицитом массы тела, а с расстройством пищевого поведения… Но я их прекрасно понимаю, через что проходит каждая и благодаря своему собственному опыту стараюсь помочь достичь цели 😊

Еще я ужасно хочу оливье… прям жуть как… 😞

Сейчас увеличила кардиотренировки, поэтому ближайшее время разберу тему связанную с кардионагрузкой и сжиганием жира, а не мышц в процессе ее выполнения 🌟

INST: sofikooooy Я там рилсики, иногда, выкладываю 😻🐾 https://www.instagram.com/sofikooooy/profilecard/?igsh=MWxubHkycGxpbWZkNw==

Легкая сушка Part 2 😍 По поводу тренировок: 1. 4 силовые в неделю 2. 1 кардио в неделю 90 минут 3. После каждой силовой делаю 20-30 минуток легкое кардио или стрейч В принципе, не сказала бы, что тренироваться стало тяжелее, хотя на выпадах хотелось откинуться Но веса на «верх» немного подросли

Срывов нет, чувства голода тоже нет, наоборот, ощущаю себя очень комфортно

Максимально довольна, что теперь все выглядит аккуратно, еще и за такой короткий срок 🐾 Стараюсь делать небольшие отчеты по форме, чтобы потом сравнить!

«Мой рацион во время легкой сушки» 😍 Part 1

Заранее напомню, что это сугубо мой КБЖУ и вы должны ориентироваться на ваши параметры/потребности

КБЖУ 1800 - 2000 в сутки 250/130/40 Я снизила количество простых углеводов и жиров, белки оставила +\- на месте *я не всегда четко соблюдаю бжу, потому что я, как минимум, не робот* Простые углеводы я снизила по причине того, что тренировки остались прежней тяжести ( чтобы сохранить мышцы ), плюс добавила больше кардио, но при этом количество суточного потребления калорий снизилось, поэтому мне нужно больше сложных углеводов для более длительного сохранения В ближайшие пару дней запишу еще одну часть: про тренировки и в принципе полезную информацию

Последнее время даже не знаю какую тему затронуть из сферы спорта/ухода Поэтому переходите по ссылочке и пишите интересующие вас вопросы 😍 t.me/questianonbot?start=552863993c

Woman moment, woman evening 💅🤩

Джинсы года, я считаю ахах

Не зря же я спину качаю