💚 سلامت باش

📚 معرفی #کتاب هفته 📙راحت گرایی ✍🏻 اثر: گرگ مک کویین 🖊 مترجم: نيلوفر هاشم زاده 🤨 به عنوان افراد موفق، فقط این رو باور کرده ایم که راه موفقیت با کار بی وقفه همواره. 🧐 اگر می خوایم بیش از حد به دست بیاریم باید بیش از حد فعالیت کنیم، بیش از حد فکر کنیم و افراط کنیم. 😰 اگر ما دائماً خسته نباشیم یعنی به اندازه کافی کار نمی کنیم. در حلقه بی پایان "بزرگنمایی، خوردن، خوابیدن، تکرار" گیر کرده ایم. 😓 اغلب دو برابر بیشتر تلاش می کنیم تا فقط به نصف بیشتر از آنچه که باید برسیم. 🤩 راحت گرایی بهت یاد میده که چطور: قبل از به وجود آمدن مشكلات آن ها را حل كني تا از سرخوردگی جلوگیری کنی و به جای تقویت، سرعت پایداری رو تعیین کنی. 👍 یکبار تصمیمی بگیر که بسیاری از تصمیمات آینده رو حذف کنه و روش راحت گرایی راه تنبلی نیست. راهی هوشمندانه است. حتی ممکنه تنها راه باشه. 💡 هر کار سختی رو نمیشه در زندگی آسان کرد. اما می میتونی انجام کارهای مهمتر رو آسان تر کنی. ✅ راحت گرایی (effortless) یاد میده كه چطور كارهاي خسته كننده رو به مراسم لذت بخش تبديل كني 🕊 این مطلبو واسه دوستت بفرست #رشدفردی 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

👨🏻‍⚕️ چی تزریق کنم به بدن؟؟ ⚠️ حتما حتما با پزشکت مشورت کن! #آموزش 💪🇮🇷 @IranGYMClub

🍚 من الان - من قبلا #دانستنی 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

💊 کی ها ویتامین بخورم بهتره؟ #تغذیه #مکمل 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

⁉️ آیا #آگاهی ؟ - قسمت هفتم 🧠 تمرین آگاهی مشاهده گری: 🧘🏻‍♂️ تو پارک بشین، چشمهاتو ببند، آروم نفس بکش و به عمل دم و بازدمت توجه کن. 🏝 چشم هاتو باز کن، وزش و زوزه باد رو بشنو، به ابرها نگاه کن، جریان آب درون جوی آب رو نگاه کن، به رفتار و حرکت مورچه، عنکبوت و سایر حشراتو نگاه کن ⏰ واسه هرکدوم از موراد فوق ۲ تا ۵ دقیقه وقت بذار 📛 نگذار هیچ فکری وارد ذهنت شه، فقط و فقط مشاهده گر باش ♻️ به مدت یک هفته هر روز این کارو انجام بده ادامه داره... #توصیه #رشدفردی #حمید_محتشم 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

🏃‍♂️ پروانه بزن!! #تندرستی 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

📚 معرفی #کتاب هفته 📙اصل گرایی ✍🏻 اثر: گرگ مک کویین 🖊 مترجم: نيلوفر هاشم زاده ⁉️ اگر احساس می‌کنی که در طول روز.. خیلی کار می‌کنی ولی باز هم هیچ کارایی و بازدهی نداری، این کتاب می‌توانه تأثیر فوق‌العاده‌ای در زندگیت بذاره. 💡 یه وقت ها پیش ماید که سرمون خیلی شلوغه، ولی وقتی بهتر برسی میکنی میبینی که در واقع هیچ کار مهمی انجام نمی‌دی و صرفاً مشغول کارهای بی‌اهمیت هستی و هیچ بهره‌وری نداری. ❓اگر واقعاً میخوای که تغییرات مهمی در زندگیت ایجاد کنی و بهره‌وریتو افزایش بدی، این کتاب می تونه تأثیر بسیار خوبی روی زندگیت بذاره. چون بهت یاد می‌ده که در زندگیت اصل گرا شی و دیگه روند گذشته رو دنبال نکنی. 📗در این کتاب یاد می‌گیری که اصل رو بچسبی و فرع رو رها کنی. در واقع این کتاب بهت یاد میده که یاد بگیری کارهای کمتری رو انجام بدی و در عین حال همین کارها رو به بهترین شکل ممکن انجام بدی تا بتونی در تمامی لحظات زندگی بیشترین بازدهی ممکن رو داشته باشی. ✅ اصل گرايي (essentialism) در مورد كار كمتر اما بهتر در هر زمينه اي از زندگيه 🕊 این مطلبو واسه دوستت بفرست #رشدفردی 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

😴 اگه مشکل خواب داری .... #طب_سنتی 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

🏃‍♂️ میخوای تعادلتو بهتر کنی؟ از کمردرد پیشگیری کنی؟ یا بهترش کنی؟ روزانه این حرکتو انجام بده 💪 ۱۲-۱۰ تکرار ♻️ ۴ ست ⏱ بین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت کن #تندرستی 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

🍪 من الان - من قبلا #دانستنی 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

🍵 سردی بدنتو از بین ببر #طب_سنتی 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

⁉️ آیا #آگاهی ؟ - قسمت ششم 1️⃣ آگاهی مشاهده گری: یعنی فقط نظاره گر حضور و وجود دنیای درون و بیرون باشیم که نام های دیگر آن باشنگدی و حضوره 💭 جو دیسپنزا: ذهن خود را روشن نگه دار؛ بر لحظه مسلط شو، در نهایت بر خودت مسلط خواهی شد! 💭 آکهارت توله (نویسنده کتاب قدرت لحظه حال): حواس خود را به طور کامل به کار بگیر. همان جایی که هستی، باش. به اطراف نگاه کن. فقط بنگر، تعبیر و تفسیر نکن. نور، شکل‌ها، رنگ‌ها و بافت‌ها را ببین. نسبت به «حضور» بی صدای یکایک چیزها هوشیار باش. نسبت به فضایی که امکان وجود چیزها را فراهم می‌آورد، هوشیار باش. 💭 استاد اوگوی، پاندای کونگ فو کار: دیروز به تاریخ پیوسته، فردا هم یه رازه، ولی امروز یه هدیه است. 💭 تیک نات هان (استاد ذن): معجزه راه رفتن روی آب نیست. معجزه این است که در لحظه حال روی زمین سبز راه برویم تا از آرامش و زیبایی که اکنون در دسترس است قدردانی کنیم. 💭 آبراهام مَزلو (بنیانگذار هرم مَزلو): توانایی بودن در لحظه حال، جزء اصلی سلامت روان است. 💭 دیپاک چوپرا: زندگی در لحظه حال تجربه ابدیت را ایجاد می کند. ادامه داره... #رشدفردی #حمید_محتشم 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

🍶 چرا باید آب ولرم بخورم؟ #تغذیه 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

📚 معرفی #کتاب هفته 📙بیشترین نیاز زنها و خواسته واقعی مردها ✍🏻 اثر: دكترجان گري (نويسنده ي كتاب موفق و پر فروش مردان مريخي زنان ونوسي) 🖊 مترجم: علي اصغر شجاعي 👫 تمایز نقش قدیمی زنان و مردان از بین رفته. این مسئله گاهی باعث ایجاد سردر گمی و گاه خستگی میشه. در عصر تغییرات شگرف دریافت حمایت کامل عاطفی از همسر بسیار دشوار شده. 👫 با خواندن مطالب جدید این کتاب قلبت سبک شده و به فردی کامل در زندگی تبدیل می شی. 👫علاوه بر اون، وقتی مهارت های جدید رو فرا بگیری هرگز بی توجه دست به اقدامی نمیزنی و عامدانه برای خود مشکلی ایجاد نمی کنی. 👫 پس از آشنایی با مطالب این کتاب متوجه میشی که خودت یا همسرت مشکل خاصی نداری، بلکه فقط تا الان مطالب لازم و مفید برای حفظ و پیشرفت رابطه رو یاد نگرفته بودی. 🕊 این مطلبو واسه دوستت بفرست #رشدفردی #رابطه_سالم 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

📝 نمونه #برنامه غذایی لاغری 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

🔥 ۵۰۰ #کالری بسوزون #تندرستی 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

🔥 غذاهایی که بدجور چاقت میکنه #دانستنی 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

🍵 چه زمان های چای سبز بخورم بهتره؟ #طب_سنتی 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

⁉️ آیا #آگاهی ؟ - قسمت پنجم 🗣 به گفته ملاصدرا: آگاهی وجود مجردی در هر لحظه است که غیر از وجودش در لحظه گذشته و آینده است. آگاهی اصولا امری وجودی و ایجابی است؛ به عبارت دیگر، هرگاه حضور نباشد، آگاهی و علم هم نیست! (صدرالمتألهین، ۱۹۸۱: ج۳، ص۲۹۷) 👳🏼‍♂️به همین دلیل، تمام بزرگان در طول تاریخ توجه خاصی به در لحظه بودن دارن! 💭 امام علی (ع): آنچه گذشته است از دست رفته است و آنچه خواهد آمد، اکنون کجاست؟ برخیز و این فرصت بین دو نیستی را دریاب 💭 سعدی: سعدیا دی رفت و فردا همچنان موجود نیست * در میان این و آن فرصت شمار امروز را 💭 بودا: رازی که سلامت بدن و روح شما را تضمین می‌کند. زندگی خوشحال و احساسی در لحظه است 🦶 آگاهی شامل چند بخشه: اولی، مشاهده گریه! یعنی از حضور و وجود دنیای درون و بیرون خود مطلع شو و در بخش بعدی (پدیداری) به چگونگی آنان شناخت پیدا میکنی! ادامه داره... #توصیه #رشدفردی #حمید_محتشم 💚🇮🇷 @SalamatBashIR

🥤کاهش شدید اشتها #تغذیه 💚🇮🇷 @SalamatBashIR