Здоровье в нас
Open in Telegram
Меня зовут Анна Дунец, по образованию я биолог. Здесь про экологию здоровья. Нутрициология как метод профилактики и оздоровления. Консультации 👉 @AnnaDunec
Show more216
Subscribers
No data24 hours
+37 days
+230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '25
January '25
+25
in 0 channels
December '24
+2
in 1 channels
Get PRO
November '24
+10
in 0 channels
Get PRO
October '24
+36
in 1 channels
Get PRO
September '24
+23
in 2 channels
Get PRO
August '24
+60
in 1 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '24
+4
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '24
+16
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '24
+60
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 28 January | 0 | |||
| 27 January | 0 | |||
| 26 January | 0 | |||
| 25 January | 0 | |||
| 24 January | +1 | |||
| 23 January | +1 | |||
| 22 January | 0 | |||
| 21 January | 0 | |||
| 20 January | 0 | |||
| 19 January | +2 | |||
| 18 January | 0 | |||
| 17 January | 0 | |||
| 16 January | 0 | |||
| 15 January | 0 |
Channel Posts
| 2 | Перешлю сюда эту главу.
Это база🙏
Вода, спорт, дыхательные практики, digital-detox, клетчатка в рационе, снижение потребления быстрых углеводов - всё это полезные привычки и механизм их внедрения один!
Внедрить привычку может каждый. Нужно сделать фокус на ней и раз за разом делать, бросать, но возвращаться вновь и вывести её полностью под контроль стриатума♥️
Если не получается, задайте себе честно вопрос «а вы хотите хотеть?» С вашего намерения начинается опыт♥️ | 135 |
| 3 |  Ну скажите, круто ведь????😍
Реально статистика говорит, что человек крадет в среднем 2,5 часа в день, бездумно листая ленту.
2,5 часа вашей незабываемой жизни♥️ когда можно гулять😍
В чтении книги agile life мы подошли к практике😎
Если вы не с нами, то пишите, добавлю вас в канал. Получился целый бесплатный марафон🥰 | 224 |
| 4 |  Задали мне такой вопрос.
Давайте я дам небольшую шпаргалку, как это нужно смотреть.
Открываем инструкцию к препарату на сайте https://www.vidal.ru/.
Вводите название препарата.
В оглавлении смотрите первым раздел «побочные действия» и изучаете ваши уязвимые места.
Не пропускайте раздел влияние на желудочно-кишечный тракт. Это фундамент, нарушения в котором приводят к плохому всасыванию веществ и токсической нагрузке. И тот же запор - это доп нагрузка на систему детоксикации, а значит на печень в том числе.
На самом деле не пропускайте ни один пункт🙈 это все нужно контролировать при длительном приеме препарата.
Обратите внимание, что квентиапин, например, приводит к снижению гормона щитовидной железы Т4. А если пить 5 лет и не мониторить данный момент? Состояние пациента будет ухудшаться, присоединится упадок сил, апатия, лишний вес.
Затем в оглавлении выбираете раздел фармокинетика, либо в ИИ вводите «ферменты, осуществляющие метаболизм (название препарата)».
Смотрим «Ключевым ферментом метаболизма кветиапина является CYP3A4 системы цитохрома P450».
Далее в том же ИИ уточняете «Какие витамины и минералы нужны для синтеза фермента CYP3A4(название фермента из предыдущего пункта)».
Для синтеза и функционирования фермента CYP3A4 необходимы следующие витамины и минералы:
• Витамины группы B: В1, В3, В5, В6, В9, В12 — участвуют в метаболических процессах и детоксикации.
• Витамин C: Антиоксидант, защищает клетки печени.
• Витамин E: Предотвращает повреждение свободными радикалами.
• Минералы: Цинк, магний, медь, молибден и селен — служат кофакторами ферментов системы CYP450.
И дальше возникает логичный вопрос: если человек принимает подобный препарат, но никак не изменил питание, не добавил дополнительные дотации этих веществ, что будет происходит с самочувствием и психологическим состоянием?
Кофакторы ферментов не берутся из воздуха. Организм просто начинает перераспределять ресурсы: брать эти вещества из ваших мозгов, костей, кожи, волос и тд.
Поэтому если происходит ситуация, в которой срочно нужно применить подобные препараты вроде квентиапина, не останавливайтесь на нем, занимайтесь своим здоровьем комплексно🙏 | 281 |
| 5 | Начнем Новый год с формирования намерения.
Создала отдельный канал, где буду читать книгу Agile Life Е. Ленгольд.
Будем учиться сохранять свою энергию с помощью создания своего собственного жизненного цикла.
В канале будут аудио, небольшие конспекты и take home (мысль, которые вы себе забрали). | 310 |
| 6 |  Video message | 399 |
| 7 |  Video message | 391 |
| 8 |  Какое-то время я следила за Жаком Фреско.
Удивительно мне было его читать, но безумно интересно, как Азимова или Булычёва.
Идеи устойчивого развития лежат в основе законов экологии, и когда я читала идеи Фреско – это было мне очень близко. Но я не видела их реализации и как-то потихоньку перестала в них верить.
Фреско умер. А через какое-то время я начинаю замечать удивительных людей, которые с какой-то потрясающей внутренней энергией просто делают то, что они хотят и во что верят.
Я с восторгом наблюдаю за Денисом Тяглиным, который проектирует невероятные города будущего, энергией для которых служат ветряные двигатели. Начиная с Дубая, а теперь уже я потеряла счет, он заключает один за другим инвестиционные контракты на их строительство. А раньше это был просто макет в ТК Лето в Санкт-Петербурге.
А Сатоши Накомото пишет код и создает альтернативу фиатным деньгам. Вот это смелость (правда настоящего человека никто не видел, но это разумно с его стороны скрываться). И если раньше это было просто прикольно, то теперь этот процесс уже не остановить.
И как-то стало интересно жить и наблюдать, как тут и там загораются ИНЫЕ. Те, кто идет против системы, но не через революцию и борьбу, а просто делая то, что они не могут не делать.
Есть в моей жизни человек, который позволил мне это наблюдать еще ближе. Это Наталья Луговая. Человек, через которого я очень-очень многое получила в своей жизни.
Она живой пример того, как можно заниматься непопулярным разделом науки – оздоровление через тело, без таблеток.
Разве это бы поддержали в обычном научном сообществе? Кто бы спонсировал такие исследования?
Но она делает это за свой счет. Ездит по конференциям по всему миру и рассказывает научному сообществу о результат женщин, которые делают женские практики в её клубе.
Поверьте мне, работать с клиентом, который пришел с проблемой по здоровью, а его мотивацией служит – просто избавиться от дискомфорта, просто похудеть, потому что так хочет муж – это неблагодарная работа.
Контакт со свои телом – это основа для выздоровления, основа для своей реализации.
Если вы не идете пить, когда тело просит, если вы не идете в туалет, когда появляются первые позывы, если вы занимаетесь в спортзале, а потом два дня умираете дома – вы теряете контакт со свои телом, вы перестаете понимать, что вы хотите в жизни, что для этого нужно, вы находитесь в стрессе постоянно, тк не знаете, что такое отдых.
Мне так грустно всегда слушать разговоры в которых начинают спекулировать фразами «это научно не доказано». Этим злоупотребляют профессора крупных университетов, на крупных площадках.
У нас не популярно научно доказывать методы самооздоровления. Кому это будет финансово выгодно? Кому сейчас выгодно иметь здоровую нацию, людей у которых много энергии, которые знают, чего хотят, которые готовы меняться и менять многое вокруг?
Но как же круто смотреть на предпринимателей, которые развиваются и направляют финансы не на покупку нового автомобиля, особняка, а на научные исследования, реализацию амбициозных проектов.
И я стала верить, что мир просто тихонечко меняется, и я вижу эту иную реальность.
Наташа, спасибо тебе за то, что ты идешь дальше.
https://t.me/nlugovaia | 1 539 |
| 9 |  Как встретишь Новый год, так…
Пока большинство скролят ленту в поисках нового рецепта гуся в яблоках и различных закусок, чтобы удивить гостей (но и микробиом, прости господи🙈), я буду скромно надеяться, что вы прочитаете мой пост🙃
Буду раздавать советы как праздновать Новый год, чтобы потом не расплачиваться😏
Режим. Хуже всего организм реагирует на нестабильный режим. Когда вы весь год вставали в 6:00 и бежали на работу, а тут дорвались и спите до 12:00.
Поэтому если хотите запомнить выходные, сохранить энергию и энтузиазм, то вставайте также в 6:00 (подставь свое стабильное время).
➡️Тоже касается и отхода ко сну. Ложимся спать в стабильно свое время🙏 вы мне спасибо потом скажете😀
➡️Режим это и про прием пищи.
Организм любит стабильность.
Это с мозгом вы можете играть и развивать нейропластичность, меняя обстановку, говоря на разных языках, держа ручку в разных руках и тд.
А вот, что касается биохимии тела, то эффективность зависит от предсказуемости. Режим сохраняет ресурсы организма на более интересные вещи такие, как красивое отражение в зеркале, эффективный мыслительный процесс, отличное настроение, позитивный взгляд на жизнь, яркие оргазмы.
Когда организм знает, что завтрак в 7, обед в 13:00, ужин в 19:00, то он эффективно все усваивает.
Если же вы ужинали в 19:00, а тут невзначай решили гуся в 00:00 покушать, то не звоните потом мне😂 ну не будет того уровня концентрации ферментов, чтобы переварить эффективно такой сложный белок🙏 это все упадет в кишечник недопереваренным, создаст субстрат для развития гнилостной микробиоты, поставит под удар кишечный барьер, а это в свою очередь увеличит нагрузку на иммунную систему и печень (систему детоксикации). Как минимум вы выйдете с праздника с соплями, землистым цветом лица и периодической мигренью (у кого какое слабое место).
😏Что я собираюсь сделать: ужин в 19:00 как обычно. Прогулка на свежем воздухе.
Бой курантов.
Чай с кусочком сладкого (углеводы способствуют засыпанию). Безусловно, имеет значение вид и объем сладкого😀
(мета-анализ влияния углеводов на качество сна https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1283)
Воздух. Гуляйте, не сидите дома и в гостях. Договаривайтесь и встречайтесь на воздухе. Гипоксия (недостаток кислорода) - это первопричина многих патологий. Конечно, здесь имеет значение и уровень железа, ваше питание. Но физ активность, дыхание и свежий воздух - это бесплатная первичная профилактика гипоксии.
Планирование. Я за прописывание благодарности году уходящему и планирование года грядущего (см. исследование на тему эффективности постановки целей https://www.zippia.com/advice/goal-setting-statistics/).
Намерение - это мощнейшая практика вашего движения в жизни ( «опыт следует за намерением» Й. Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»).
Это не только основа вашего личностного роста, это основа любой духовной практики.
Но! Это может быть и поводом для стресса и загона себя в клетку.
➡️Используйте буддийскую мудрость «намерение, нецепляние и пустотность». Вы сообщаете о своём намерении, не цепляетесь за результат, позволяете себе быть гибким, сохраняя внутри пространство (пустотность) в котором все возможности и вера в себя.
Поддаться коллективному безумству или пойти своим путем это всегда ваш выбор❤️
Если же решили гульнуть по полной, то тоже хорошо. Пишите, восстановим👌
С наступающим🎉 Спасибо, что вы есть❤️
#новыйгод | 277 |
| 10 | Знаете, я так по-доброму завидую специалистам, которые легко и уверенно пишут и говорят: я вам точно говорю, это 100% так, а вот это плохо и точка.
Прямо круто))) Ибо когда я разбираюсь в вопросах, единственное, что я понимаю, что всё не так однозначно, что всё очень индивидуально, а где-то откровенно делают рекламу.
Вот последняя тема, с которой я разбиралась: 3-х разовое питание vs частое дробное.
Можно докторскую на эту тему писать))) даже наличие мета-анализов не спасает.
В чем весь дискус:
тезис «частое дробное питание повышает термогенез и тем самым разгоняет метаболизм».
И, действительно, статей на эту тему много: идет снижение веса, процент жировой ткани, даже уровень ЛПНП и инсулина снижается.
Но все эти исследования чрезвычайно сложно сравнивать. Мы можем сделать вывод, если будет достаточно абсолютно одинаковых исследований: возраст участников, состав пищи, калораж, общее состояние здоровья, физической активности, раса и тд.
Режим питания для спортсмена и офисного работника нельзя сравнивать и накладывать друг на друга. Мы не можем сделать вывод, если в исследовании не обозначено время приема пищи и состав принимаемой еды. Ибо есть бургеры и средиземноморскую диету, хоть 5 раз в день, хоть 3 раза в день – будет великая разница. Если человек ест два раза в день но, в обед и вечером, и эти данные сравнивают с тем, кто ест 5 раз и у него был полноценный завтрак – это, капец, какая ошибка!
Поэтому всегда, когда ввязываетесь в новый для себя стиль питания, очень честно задавайте себе вопросы:
1. Я делаю это для чего?
2. Я чувствую себя хорошо в таком режиме питания? (качество стула, сон, чувство голода, бурления в животе)
3. Появилась ли у меня тревожность по поводу того, что я вчера поела 5 раз, а сегодня всего 3?
4. Мой образ жизни позволяет мне выполнять данные требования? Или я чувствую, что скоро выдохнусь?
5. Я точно чувствую свое тело или я живу как на марафоне, и адреналин создает иллюзию, что я кайфую от данного типа питания?
Мои мысли на этот счет, учитывая анализ этой разрозненной литературы.
➡Эволюционно нам подходят долгие перерывы в еде (мы должны были добывать еду, прежде, чем поесть). Не испытывайте иллюзий, что ваш геном адаптировался под современный ритм жизни, увы на это нужны миллионы лет.
➡Важно полноценно завтракать (не картошкой фри и пастой нутеллой, естественно).
➡Питание – всего лишь одна из частей вашего образа жизни, который и создает ваше самочувствие. Поэтому надеяться только на питание нельзя, вы должны включить и воздух, и физическую активность, и сон, и следить за психологическим состоянием.
➡Вы должны четко отдавать себе отчет: готова ли я питаться правильно и полноценно 5 раз в день? Хорошо ли я себя чувствую, или я просто доверяю эксперту и пашу как солдат? Меня хватит на долгосрок?
➡Очень важен режим: есть в одно и тоже время.
Как-то так. В своих программах я не использую 5-ти разовое питание. Допускаю его только у детей, спортсменов, и на этапах реабилитации при различных патологиях ЖКТ.
P.S. кому нужны ссылки на исследования, пишите. Не буду тут вводить в заблуждение, т.к. все не приведешь, а одно исследование - это всегда вырванная из общего контекста информация. | 355 |
| 11 | Это вообще не про нутрициологию, но это таааак интересно🥹 разделите со мной этот трепет❤️
В этом году в Нью-Йоркском университете была подписана
декларация о сознании животных.
Это не результат деятельности группы йогов или гринписа, а выводы международных научных конференций о сознании у животных.
Я с большим интересом наблюдаю за К.Анохиным - директором Института перспективных исследований мозга МГУ. Он ставит в науке очень глубокие вопросы: критерии сознания, наличие сознание у ИИ.
Ученые говорят о сознании у шмеля, шимпанзе, птиц, рыб, слонов, дельфинов, членистоногих, осминогов…
Раньше считалось, что сознание свойственно только человеку, тк он может говорить и мыслить.
Но в 1974 году Томас Нагель поставил очень важный вопрос: какого быть летучей мышью? И парадигма была сдвинута:
«Организм имеет сознательные ментальные состояния тогда и только тогда, когда есть что-то, какого это быть этим организмом - что-то, каково это для организма».
Это очень важная мысль! Вы можете понять иного, только, обладая его системой познания мира.
Сознание сегодня - это способность к любым субъективным ощущениям.
«До тех пор пока люди считали сознание - свойством только человека, мы не могли продвинуться в исследованиях природы сознания».
Одним из опытов, показывающим наличие сознания является зеркальный тест (только для животных, у которых органы зрения являются важными). Животному во сне наносят краску на место, которое оно не видит. Далее животное подносят к зеркалу, животное начинает счищать пятно. Т.е. мышка понимает, что в зеркале она, и в ней что-то изменилось, и нужно это счистить.
Удивительный факт, данное свойство возникает, когда мышь воспитывалась с другими мышами. Изолированные мыши не обладали этим свойством.
Нашли даже специальные нейроны в вентральном гипокампе, которые отвечают за это. Эти нейроны активируются у людей при взаимодействии с близкими и любимыми людьми. Возможно, это критически важно любить, быть частью СВОИХ, чтобы обладать сознанием?😍
Почему это все так интересно?
Потому что мы приближаемся к научному доказательству «не превосходства» человека. К тому, что любой организм способен переживать и чувствовать.
Может быть к тому, что мы все едины и представляем лишь аспекты этого единства?😍
#простомысли | 668 |
| 12 |  Привет😍
Любите путешествовать? Тогда это видео для вас❤️
#вода #волосы | 470 |
| 13 | Уже который день смотрю разбор Глеба Карпова на дебаты Алипова и Каспарова😍
Предупреждаю, контент не для всех😀 больше для специалистов нутрициологов.
Но! Как же я рада, что разворачиваются такие взрослые дискуссии на тему нутрициологии!
Во-первых, это привлекает внимание научного сообщества.
Во-вторых, видны слепые пятна доказательной медицины.
В-третьих, это наглядный пример того, что нет сейчас однозначных ответов НИГДЕ, и мы все больше возвращаемся к вопросу индивидуального эффекта той или иной интервенции.
Если вы до сих пор верите, что молоко, глютен (подставь своё) - это зло, то вы очень плоско мыслите.
Огромная благодарность Глебу за его смелость, экспертность, которую он создал исключительно за счёт самообразования!
Наука - это поле, где нужно уметь задавать вопросы и не спешить сливаться с очередной концепцией. Это область многомерного видения и где-то даже способности видеть будущее.
Кто осилит данный 7-часовой контент, поделитесь мыслями🥹
https://youtu.be/PGkzjstcrmI?si=0X39WSrbMk178gme | 705 |
| 14 | Mariya_Sungurova_Meditacii_i_Affirmacii_S_tobojj_vsjo_v_poryadke.mp3 | 655 |
| 15 |  Утреннее послание для вас, как не превратить ЗОЖ в причину стресса❤️ | 717 |
| 16 |  Сегодня наткнулась на статью про воду😏
А вы знаете, как я люблю базовые вопросы, из которых строится фундамент всех дальнейших процессов.
И сложность в том, что на базовые вещи обычно все забивают, потому что они просты и бесплатны.
Статья на 30 страниц!
➡️Ключевые моменты, для того, чтобы вы еще раз обратили внимание на потребление ЧИСТОЙ воды🙏
Да, в объём потребляемой воды входит вода из пищи (супы, фрукты и тд), но это максимум 20%, а я бы брала 10%😎 а то любят все округлять в большую сторону, а едят суп раз в неделю 😏
В статье во введении, кстати, авторы пишут, что «важность воды для профилактики неинфекционных заболеваний, связанных с питанием, стала очевидной совсем недавно из-за перехода на использование больших количеств жидкости, получаемой из калорийных напитков».
Сейчас у меня есть возможность наблюдать, как питаются студенты, плюс на детских днях рождениях вижу бесконечные соки и морсы.
ИМХО: я отношусь к тем специалистам, который не поддерживает идею «организм сам сообщит, сколько ему нужно выпить воды чувством жажды».
❗️Гормональный механизм действительно отслеживает изменения от нескольких сотен миллилитров, но не всякий человек «слышит» этот сигнал🙏
1. Мозг и когнитивные функции.
По данным статьи, недостаток воды в организме на уровне всего лишь 2% массы тела уже способен ухудшить когнитивные функции. В одном из исследований было показано, что даже незначительное обезвоживание у детей снижает их способность концентрироваться и запоминать информацию. Попкин ссылается на исследование, где отмечено, что дети, которым давали воду перед выполнением учебных заданий, показывали лучшие результаты в тестах на внимание и память.
2. Энергия и физическая активность
Физическая активность напрямую зависит от уровня гидратации. Согласно данным Попкина, потеря 1-2% воды в организме снижает выносливость и увеличивает усталость. В частности, исследование, проведенное на спортсменах, показало, что при потере жидкости, эквивалентной уже 2% массы тела, их физическая выносливость значительно снизилась. Однако авторы отмечают, что добровольный прием воды у спортсменов часто не соответствует их реальным потребностям, что ведет к хроническому обезвоживанию во время тренировок.
! Многие люди не чувствуют жажду вовремя!!!! Это может быть связано с особенностями терморегуляции и работы почек.
Также потребление воды во время физической активности снижает окислительный стресс!
1. Мозг и когнитивные
Автор обращает внимание на связь между достаточной гидратацией и профилактикой хронических заболеваний, таких как мочекаменная болезнь и инфекции мочевыводящих путей. Например, исследования, приведенные в статье, показывают, что регулярное употребление воды снижает риск образования камней в почках на 31%.
Почки функционируют более эффективно при наличии обильного водоснабжения. Если почки экономят на воде, вырабатывая более концентрированную мочу, это приводит к большим затратам энергии и большему износу их тканей.
4. Контроль веса
Вода может стать эффективным инструментом в контроле веса. Исследование, приведенное в статье, показывает, что замена сладких напитков на воду может снизить суточное потребление калорий на 10-13%. Более того, в школьных исследованиях было показано, что дети, которые пили больше воды, имели на 31% меньше шансов набрать лишний вес.
5. Здоровье кожи
Один из распространенных мифов — это связь между потреблением воды и здоровьем кожи. Авторы приводят данные о том, что увеличение потребления воды может улучшить эластичность и плотность кожи, но не устранит морщины и другие признаки старения.
6. Сколько воды нужно пить?
Попкин ссылается на рекомендации по потреблению воды, которые варьируются от 2,5 до 3 литров в день для взрослого человека, но при физических нагрузках или жаре потребность может увеличиваться до 6 литров.
Родители, ваши дети всегда должны быть с водой! Они бегают, прыгают и у них очень активные метаболические процессы!
❤️Всем воды❤️
#вода #гидратация | 730 |
| 17 |  Сегодня было забавно😀
Знакомились с одногруппниками: нужно было кратко рассказать о себе, один зарисовывает твой образ на листе бумаги после услышанной информации, а следующий поясняет почему такой образ вышел😏
У меня однозначно новый жизненнный опыт😂
#универ | 478 |
| 18 |  Video message | 450 |
| 19 | На эту тему есть потрясающий фильм «Лекарь: ученик Авиценны» | 477 |
| 20 |  Video message | 471 |
