Здоровье в нас

Перешлю сюда эту главу. Это база🙏 Вода, спорт, дыхательные практики, digital-detox, клетчатка в рационе, снижение потребления быстрых углеводов - всё это полезные привычки и механизм их внедрения один! Внедрить привычку может каждый. Нужно сделать фокус на ней и раз за разом делать, бросать, но возвращаться вновь и вывести её полностью под контроль стриатума♥️ Если не получается, задайте себе честно вопрос «а вы хотите хотеть?» С вашего намерения начинается опыт♥️

Ну скажите, круто ведь????😍 Реально статистика говорит, что человек крадет в среднем 2,5 часа в день, бездумно листая ленту. 2,5 часа вашей незабываемой жизни♥️ когда можно гулять😍 В чтении книги agile life мы подошли к практике😎 Если вы не с нами, то пишите, добавлю вас в канал. Получился целый бесплатный марафон🥰

Задали мне такой вопрос. Давайте я дам небольшую шпаргалку, как это нужно смотреть. Открываем инструкцию к препарату на сайте https://www.vidal.ru/. Вводите название препарата. В оглавлении смотрите первым раздел «побочные действия» и изучаете ваши уязвимые места. Не пропускайте раздел влияние на желудочно-кишечный тракт. Это фундамент, нарушения в котором приводят к плохому всасыванию веществ и токсической нагрузке. И тот же запор - это доп нагрузка на систему детоксикации, а значит на печень в том числе. На самом деле не пропускайте ни один пункт🙈 это все нужно контролировать при длительном приеме препарата. Обратите внимание, что квентиапин, например, приводит к снижению гормона щитовидной железы Т4. А если пить 5 лет и не мониторить данный момент? Состояние пациента будет ухудшаться, присоединится упадок сил, апатия, лишний вес. Затем в оглавлении выбираете раздел фармокинетика, либо в ИИ вводите «ферменты, осуществляющие метаболизм (название препарата)». Смотрим «Ключевым ферментом метаболизма кветиапина является CYP3A4 системы цитохрома P450». Далее в том же ИИ уточняете «Какие витамины и минералы нужны для синтеза фермента CYP3A4(название фермента из предыдущего пункта)». Для синтеза и функционирования фермента CYP3A4 необходимы следующие витамины и минералы: • Витамины группы B: В1, В3, В5, В6, В9, В12 — участвуют в метаболических процессах и детоксикации. • Витамин C: Антиоксидант, защищает клетки печени. • Витамин E: Предотвращает повреждение свободными радикалами. • Минералы: Цинк, магний, медь, молибден и селен — служат кофакторами ферментов системы CYP450. И дальше возникает логичный вопрос: если человек принимает подобный препарат, но никак не изменил питание, не добавил дополнительные дотации этих веществ, что будет происходит с самочувствием и психологическим состоянием? Кофакторы ферментов не берутся из воздуха. Организм просто начинает перераспределять ресурсы: брать эти вещества из ваших мозгов, костей, кожи, волос и тд. Поэтому если происходит ситуация, в которой срочно нужно применить подобные препараты вроде квентиапина, не останавливайтесь на нем, занимайтесь своим здоровьем комплексно🙏

Начнем Новый год с формирования намерения. Создала отдельный канал, где буду читать книгу Agile Life Е. Ленгольд. Будем учиться сохранять свою энергию с помощью создания своего собственного жизненного цикла. В канале будут аудио, небольшие конспекты и take home (мысль, которые вы себе забрали).

Какое-то время я следила за Жаком Фреско. Удивительно мне было его читать, но безумно интересно, как Азимова или Булычёва. Идеи устойчивого развития лежат в основе законов экологии, и когда я читала идеи Фреско – это было мне очень близко. Но я не видела их реализации и как-то потихоньку перестала в них верить. Фреско умер. А через какое-то время я начинаю замечать удивительных людей, которые с какой-то потрясающей внутренней энергией просто делают то, что они хотят и во что верят. Я с восторгом наблюдаю за Денисом Тяглиным, который проектирует невероятные города будущего, энергией для которых служат ветряные двигатели. Начиная с Дубая, а теперь уже я потеряла счет, он заключает один за другим инвестиционные контракты на их строительство. А раньше это был просто макет в ТК Лето в Санкт-Петербурге. А Сатоши Накомото пишет код и создает альтернативу фиатным деньгам. Вот это смелость (правда настоящего человека никто не видел, но это разумно с его стороны скрываться). И если раньше это было просто прикольно, то теперь этот процесс уже не остановить. И как-то стало интересно жить и наблюдать, как тут и там загораются ИНЫЕ. Те, кто идет против системы, но не через революцию и борьбу, а просто делая то, что они не могут не делать. Есть в моей жизни человек, который позволил мне это наблюдать еще ближе. Это Наталья Луговая. Человек, через которого я очень-очень многое получила в своей жизни. Она живой пример того, как можно заниматься непопулярным разделом науки – оздоровление через тело, без таблеток. Разве это бы поддержали в обычном научном сообществе? Кто бы спонсировал такие исследования? Но она делает это за свой счет. Ездит по конференциям по всему миру и рассказывает научному сообществу о результат женщин, которые делают женские практики в её клубе. Поверьте мне, работать с клиентом, который пришел с проблемой по здоровью, а его мотивацией служит – просто избавиться от дискомфорта, просто похудеть, потому что так хочет муж – это неблагодарная работа. Контакт со свои телом – это основа для выздоровления, основа для своей реализации. Если вы не идете пить, когда тело просит, если вы не идете в туалет, когда появляются первые позывы, если вы занимаетесь в спортзале, а потом два дня умираете дома – вы теряете контакт со свои телом, вы перестаете понимать, что вы хотите в жизни, что для этого нужно, вы находитесь в стрессе постоянно, тк не знаете, что такое отдых. Мне так грустно всегда слушать разговоры в которых начинают спекулировать фразами «это научно не доказано». Этим злоупотребляют профессора крупных университетов, на крупных площадках. У нас не популярно научно доказывать методы самооздоровления. Кому это будет финансово выгодно? Кому сейчас выгодно иметь здоровую нацию, людей у которых много энергии, которые знают, чего хотят, которые готовы меняться и менять многое вокруг? Но как же круто смотреть на предпринимателей, которые развиваются и направляют финансы не на покупку нового автомобиля, особняка, а на научные исследования, реализацию амбициозных проектов. И я стала верить, что мир просто тихонечко меняется, и я вижу эту иную реальность. Наташа, спасибо тебе за то, что ты идешь дальше. https://t.me/nlugovaia

Как встретишь Новый год, так… Пока большинство скролят ленту в поисках нового рецепта гуся в яблоках и различных закусок, чтобы удивить гостей (но и микробиом, прости господи🙈), я буду скромно надеяться, что вы прочитаете мой пост🙃 Буду раздавать советы как праздновать Новый год, чтобы потом не расплачиваться😏 Режим. Хуже всего организм реагирует на нестабильный режим. Когда вы весь год вставали в 6:00 и бежали на работу, а тут дорвались и спите до 12:00. Поэтому если хотите запомнить выходные, сохранить энергию и энтузиазм, то вставайте также в 6:00 (подставь свое стабильное время). ➡️Тоже касается и отхода ко сну. Ложимся спать в стабильно свое время🙏 вы мне спасибо потом скажете😀 ➡️Режим это и про прием пищи. Организм любит стабильность. Это с мозгом вы можете играть и развивать нейропластичность, меняя обстановку, говоря на разных языках, держа ручку в разных руках и тд. А вот, что касается биохимии тела, то эффективность зависит от предсказуемости. Режим сохраняет ресурсы организма на более интересные вещи такие, как красивое отражение в зеркале, эффективный мыслительный процесс, отличное настроение, позитивный взгляд на жизнь, яркие оргазмы. Когда организм знает, что завтрак в 7, обед в 13:00, ужин в 19:00, то он эффективно все усваивает. Если же вы ужинали в 19:00, а тут невзначай решили гуся в 00:00 покушать, то не звоните потом мне😂 ну не будет того уровня концентрации ферментов, чтобы переварить эффективно такой сложный белок🙏 это все упадет в кишечник недопереваренным, создаст субстрат для развития гнилостной микробиоты, поставит под удар кишечный барьер, а это в свою очередь увеличит нагрузку на иммунную систему и печень (систему детоксикации). Как минимум вы выйдете с праздника с соплями, землистым цветом лица и периодической мигренью (у кого какое слабое место). 😏Что я собираюсь сделать: ужин в 19:00 как обычно. Прогулка на свежем воздухе. Бой курантов. Чай с кусочком сладкого (углеводы способствуют засыпанию). Безусловно, имеет значение вид и объем сладкого😀 (мета-анализ влияния углеводов на качество сна https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1283) Воздух. Гуляйте, не сидите дома и в гостях. Договаривайтесь и встречайтесь на воздухе. Гипоксия (недостаток кислорода) - это первопричина многих патологий. Конечно, здесь имеет значение и уровень железа, ваше питание. Но физ активность, дыхание и свежий воздух - это бесплатная первичная профилактика гипоксии. Планирование. Я за прописывание благодарности году уходящему и планирование года грядущего (см. исследование на тему эффективности постановки целей https://www.zippia.com/advice/goal-setting-statistics/). Намерение - это мощнейшая практика вашего движения в жизни ( «опыт следует за намерением» Й. Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»). Это не только основа вашего личностного роста, это основа любой духовной практики. Но! Это может быть и поводом для стресса и загона себя в клетку. ➡️Используйте буддийскую мудрость «намерение, нецепляние и пустотность». Вы сообщаете о своём намерении, не цепляетесь за результат, позволяете себе быть гибким, сохраняя внутри пространство (пустотность) в котором все возможности и вера в себя. Поддаться коллективному безумству или пойти своим путем это всегда ваш выбор❤️ Если же решили гульнуть по полной, то тоже хорошо. Пишите, восстановим👌 С наступающим🎉 Спасибо, что вы есть❤️ #новыйгод

Знаете, я так по-доброму завидую специалистам, которые легко и уверенно пишут и говорят: я вам точно говорю, это 100% так, а вот это плохо и точка. Прямо круто))) Ибо когда я разбираюсь в вопросах, единственное, что я понимаю, что всё не так однозначно, что всё очень индивидуально, а где-то откровенно делают рекламу. Вот последняя тема, с которой я разбиралась: 3-х разовое питание vs частое дробное. Можно докторскую на эту тему писать))) даже наличие мета-анализов не спасает. В чем весь дискус: тезис «частое дробное питание повышает термогенез и тем самым разгоняет метаболизм». И, действительно, статей на эту тему много: идет снижение веса, процент жировой ткани, даже уровень ЛПНП и инсулина снижается. Но все эти исследования чрезвычайно сложно сравнивать. Мы можем сделать вывод, если будет достаточно абсолютно одинаковых исследований: возраст участников, состав пищи, калораж, общее состояние здоровья, физической активности, раса и тд. Режим питания для спортсмена и офисного работника нельзя сравнивать и накладывать друг на друга. Мы не можем сделать вывод, если в исследовании не обозначено время приема пищи и состав принимаемой еды. Ибо есть бургеры и средиземноморскую диету, хоть 5 раз в день, хоть 3 раза в день – будет великая разница. Если человек ест два раза в день но, в обед и вечером, и эти данные сравнивают с тем, кто ест 5 раз и у него был полноценный завтрак – это, капец, какая ошибка! Поэтому всегда, когда ввязываетесь в новый для себя стиль питания, очень честно задавайте себе вопросы: 1. Я делаю это для чего? 2. Я чувствую себя хорошо в таком режиме питания? (качество стула, сон, чувство голода, бурления в животе) 3. Появилась ли у меня тревожность по поводу того, что я вчера поела 5 раз, а сегодня всего 3? 4. Мой образ жизни позволяет мне выполнять данные требования? Или я чувствую, что скоро выдохнусь? 5. Я точно чувствую свое тело или я живу как на марафоне, и адреналин создает иллюзию, что я кайфую от данного типа питания? Мои мысли на этот счет, учитывая анализ этой разрозненной литературы. ➡Эволюционно нам подходят долгие перерывы в еде (мы должны были добывать еду, прежде, чем поесть). Не испытывайте иллюзий, что ваш геном адаптировался под современный ритм жизни, увы на это нужны миллионы лет. ➡Важно полноценно завтракать (не картошкой фри и пастой нутеллой, естественно). ➡Питание – всего лишь одна из частей вашего образа жизни, который и создает ваше самочувствие. Поэтому надеяться только на питание нельзя, вы должны включить и воздух, и физическую активность, и сон, и следить за психологическим состоянием. ➡Вы должны четко отдавать себе отчет: готова ли я питаться правильно и полноценно 5 раз в день? Хорошо ли я себя чувствую, или я просто доверяю эксперту и пашу как солдат? Меня хватит на долгосрок? ➡Очень важен режим: есть в одно и тоже время. Как-то так. В своих программах я не использую 5-ти разовое питание. Допускаю его только у детей, спортсменов, и на этапах реабилитации при различных патологиях ЖКТ. P.S. кому нужны ссылки на исследования, пишите. Не буду тут вводить в заблуждение, т.к. все не приведешь, а одно исследование - это всегда вырванная из общего контекста информация.

Это вообще не про нутрициологию, но это таааак интересно🥹 разделите со мной этот трепет❤️ В этом году в Нью-Йоркском университете была подписана декларация о сознании животных. Это не результат деятельности группы йогов или гринписа, а выводы международных научных конференций о сознании у животных. Я с большим интересом наблюдаю за К.Анохиным - директором Института перспективных исследований мозга МГУ. Он ставит в науке очень глубокие вопросы: критерии сознания, наличие сознание у ИИ. Ученые говорят о сознании у шмеля, шимпанзе, птиц, рыб, слонов, дельфинов, членистоногих, осминогов… Раньше считалось, что сознание свойственно только человеку, тк он может говорить и мыслить. Но в 1974 году Томас Нагель поставил очень важный вопрос: какого быть летучей мышью? И парадигма была сдвинута: «Организм имеет сознательные ментальные состояния тогда и только тогда, когда есть что-то, какого это быть этим организмом - что-то, каково это для организма». Это очень важная мысль! Вы можете понять иного, только, обладая его системой познания мира. Сознание сегодня - это способность к любым субъективным ощущениям. «До тех пор пока люди считали сознание - свойством только человека, мы не могли продвинуться в исследованиях природы сознания». Одним из опытов, показывающим наличие сознания является зеркальный тест (только для животных, у которых органы зрения являются важными). Животному во сне наносят краску на место, которое оно не видит. Далее животное подносят к зеркалу, животное начинает счищать пятно. Т.е. мышка понимает, что в зеркале она, и в ней что-то изменилось, и нужно это счистить. Удивительный факт, данное свойство возникает, когда мышь воспитывалась с другими мышами. Изолированные мыши не обладали этим свойством. Нашли даже специальные нейроны в вентральном гипокампе, которые отвечают за это. Эти нейроны активируются у людей при взаимодействии с близкими и любимыми людьми. Возможно, это критически важно любить, быть частью СВОИХ, чтобы обладать сознанием?😍 Почему это все так интересно? Потому что мы приближаемся к научному доказательству «не превосходства» человека. К тому, что любой организм способен переживать и чувствовать. Может быть к тому, что мы все едины и представляем лишь аспекты этого единства?😍 #простомысли

Привет😍 Любите путешествовать? Тогда это видео для вас❤️ #вода #волосы

Уже который день смотрю разбор Глеба Карпова на дебаты Алипова и Каспарова😍 Предупреждаю, контент не для всех😀 больше для специалистов нутрициологов. Но! Как же я рада, что разворачиваются такие взрослые дискуссии на тему нутрициологии! Во-первых, это привлекает внимание научного сообщества. Во-вторых, видны слепые пятна доказательной медицины. В-третьих, это наглядный пример того, что нет сейчас однозначных ответов НИГДЕ, и мы все больше возвращаемся к вопросу индивидуального эффекта той или иной интервенции. Если вы до сих пор верите, что молоко, глютен (подставь своё) - это зло, то вы очень плоско мыслите. Огромная благодарность Глебу за его смелость, экспертность, которую он создал исключительно за счёт самообразования! Наука - это поле, где нужно уметь задавать вопросы и не спешить сливаться с очередной концепцией. Это область многомерного видения и где-то даже способности видеть будущее. Кто осилит данный 7-часовой контент, поделитесь мыслями🥹 https://youtu.be/PGkzjstcrmI?si=0X39WSrbMk178gme

Утреннее послание для вас, как не превратить ЗОЖ в причину стресса❤️

Сегодня наткнулась на статью про воду😏 А вы знаете, как я люблю базовые вопросы, из которых строится фундамент всех дальнейших процессов. И сложность в том, что на базовые вещи обычно все забивают, потому что они просты и бесплатны. Статья на 30 страниц! ➡️Ключевые моменты, для того, чтобы вы еще раз обратили внимание на потребление ЧИСТОЙ воды🙏 Да, в объём потребляемой воды входит вода из пищи (супы, фрукты и тд), но это максимум 20%, а я бы брала 10%😎 а то любят все округлять в большую сторону, а едят суп раз в неделю 😏 В статье во введении, кстати, авторы пишут, что «важность воды для профилактики неинфекционных заболеваний, связанных с питанием, стала очевидной совсем недавно из-за перехода на использование больших количеств жидкости, получаемой из калорийных напитков». Сейчас у меня есть возможность наблюдать, как питаются студенты, плюс на детских днях рождениях вижу бесконечные соки и морсы. ИМХО: я отношусь к тем специалистам, который не поддерживает идею «организм сам сообщит, сколько ему нужно выпить воды чувством жажды». ❗️Гормональный механизм действительно отслеживает изменения от нескольких сотен миллилитров, но не всякий человек «слышит» этот сигнал🙏 1. Мозг и когнитивные функции. По данным статьи, недостаток воды в организме на уровне всего лишь 2% массы тела уже способен ухудшить когнитивные функции. В одном из исследований было показано, что даже незначительное обезвоживание у детей снижает их способность концентрироваться и запоминать информацию. Попкин ссылается на исследование, где отмечено, что дети, которым давали воду перед выполнением учебных заданий, показывали лучшие результаты в тестах на внимание и память. 2. Энергия и физическая активность Физическая активность напрямую зависит от уровня гидратации. Согласно данным Попкина, потеря 1-2% воды в организме снижает выносливость и увеличивает усталость. В частности, исследование, проведенное на спортсменах, показало, что при потере жидкости, эквивалентной уже 2% массы тела, их физическая выносливость значительно снизилась. Однако авторы отмечают, что добровольный прием воды у спортсменов часто не соответствует их реальным потребностям, что ведет к хроническому обезвоживанию во время тренировок. ! Многие люди не чувствуют жажду вовремя!!!! Это может быть связано с особенностями терморегуляции и работы почек. Также потребление воды во время физической активности снижает окислительный стресс! 1. Мозг и когнитивные Автор обращает внимание на связь между достаточной гидратацией и профилактикой хронических заболеваний, таких как мочекаменная болезнь и инфекции мочевыводящих путей. Например, исследования, приведенные в статье, показывают, что регулярное употребление воды снижает риск образования камней в почках на 31%. Почки функционируют более эффективно при наличии обильного водоснабжения. Если почки экономят на воде, вырабатывая более концентрированную мочу, это приводит к большим затратам энергии и большему износу их тканей. 4. Контроль веса Вода может стать эффективным инструментом в контроле веса. Исследование, приведенное в статье, показывает, что замена сладких напитков на воду может снизить суточное потребление калорий на 10-13%. Более того, в школьных исследованиях было показано, что дети, которые пили больше воды, имели на 31% меньше шансов набрать лишний вес. 5. Здоровье кожи Один из распространенных мифов — это связь между потреблением воды и здоровьем кожи. Авторы приводят данные о том, что увеличение потребления воды может улучшить эластичность и плотность кожи, но не устранит морщины и другие признаки старения. 6. Сколько воды нужно пить? Попкин ссылается на рекомендации по потреблению воды, которые варьируются от 2,5 до 3 литров в день для взрослого человека, но при физических нагрузках или жаре потребность может увеличиваться до 6 литров. Родители, ваши дети всегда должны быть с водой! Они бегают, прыгают и у них очень активные метаболические процессы! ❤️Всем воды❤️ #вода #гидратация

Сегодня было забавно😀 Знакомились с одногруппниками: нужно было кратко рассказать о себе, один зарисовывает твой образ на листе бумаги после услышанной информации, а следующий поясняет почему такой образ вышел😏 У меня однозначно новый жизненнный опыт😂 #универ

На эту тему есть потрясающий фильм «Лекарь: ученик Авиценны»