WINSELF| Юля, твой тренер

💟💟💟💟💟💟 💟💟💟💟💟💟

Должна вам сказать, что это последний месяц по такой цене

С сентября будет повышение цен❤️ @yugruzdeva

❤️Я понимаю каждую❤️ Когда начинаешь сам — часто не хватает ни мотивации, ни чёткой информации, ни системы, ни человека, который бы контролировал и подталкивал. Это абсолютно нормально — питание кажется простым только на первый взгляд. И это не про слабость характера. Просто тебе не хватало 4 ключевых вещей, без которых почти никто не доходит сам: ✅ Мотивации, когда опускаются руки и непонятно — зачем продолжать. ✅ Знаний, чтобы понимать, что именно работает, а что — вред или пустая трата времени. ✅ Системы, которая шаг за шагом ведёт вперёд, без метаний и срывов. ✅ Контроля, чтобы не сбиться с пути и не слиться на полпути.

Сопровождение с тренером — это именно про решение этих задач.

⚪️ Я рядом каждый день. Не просто "дай отчёт", а поддержка, мотивация, конкретные действия — когда не идёт, когда устал, когда снова сорвался. ⚪️ Ты получаешь чёткую систему питания — простую, гибкую, под твой ритм и вкусы. ⚪️ Вместе разбираем, что именно мешает тебе — привычки, режим, срывы, нехватка структуры — и устраняем это. ⚪️ Контроль и корректировки — ты не варишься один в своих ошибках. Всё под контролем, ты идёшь в правильном темпе и видишь результат.

Это не про “ещё одну попытку”. Это про работу с телом и отношениями с едой, с поддержкой, которая доводит до результата. Не на месяц, а навсегда.

🔖Если тебе это откликается — напиши, расскажу, как всё проходит и какой формат будет комфортным для тебя @yugruzdeva

Я понимаю, каждую из васКогда начинаешь сам — часто не хватает ни мотивации, ни чёткой информации, ни системы, ни человека, который бы контролировал и подталкивал. Это абсолютно нормально — питание кажется простым только на первый взгляд. И это не про слабость характера. Просто тебе не хватало 4 ключевых вещей, без которых почти никто не доходит сам: ✅ Мотивации, когда опускаются руки и непонятно — зачем продолжать. ✅ Знаний, чтобы понимать, что именно работает, а что — вред или пустая трата времени. ✅ Системы, которая шаг за шагом ведёт вперёд, без метаний и срывов. ✅ Контроля, чтобы не сбиться с пути и не слиться на полпути. Сопровождение с тренером — это именно про решение этих задач. 🔹 Я рядом каждый день. Не просто "дай отчёт", а поддержка, мотивация, конкретные действия — когда не идёт, когда устал, когда снова сорвался. 🔹 Ты получаешь чёткую систему питания — простую, гибкую, под твой ритм и вкусы. 🔹 Вместе разбираем, что именно мешает тебе — привычки, режим, срывы, нехватка структуры — и устраняем это. 🔹 Контроль и корректировки — ты не варишься один в своих ошибках. Всё под контролем, ты идёшь в правильном темпе и видишь результат. Это не про “ещё одну попытку”. Это про работу с телом и отношениями с едой, с поддержкой, которая доводит до результата. Не на месяц, а навсегда. Если тебе это откликается — напиши, расскажу, как всё проходит и какой формат будет комфортным для тебя.

Разделите со мной эту радость Бренд, с которым мы сотрудничали не так давно , добавил карточку со мной на wb ПАССИЯ Свитшот укороченный оверсайз с открытой спиной https://www.wildberries.ru/catalog/330868146/detail.aspx

Расскажите как прошел ваш процесс похудения? Знаю многие посвятили лето, чтобы прийти в форму

Каждую сб с утра я пеку блины, уже как мини традиция вышла❤️ Кто потерял рецепт, оставлю еще раз Рецепт блинов: ◦ 2 яйца ◦ 400мл молока [parmalat без лактозы 0.05%] ◦ 200г рисовой муки ◦ 400 мл кипятка ◦ 4-6 пакетика сахарозаменителя [Готовила на двоих] Приготовление: Перемешать яйцо с сахарозаменителя (можно взять Сахар); влить молоко, добавить муку, влить постепенно кипяток (помешивая) Дать отдохнуть 2-5 минуток, пока греется сковорода И обжарить с обеих сторон на капле масла #рецепт Подаю со сгущенкой от bombbar

Можно сказать, что всю неделю едим картошку😂 Как я готовлю пюре (на двоих) • в отдельных кастрюлях варю картофель (взвесив сырой) • тушу в разных сковородах индейку и фарш • смешиваю все с пюре (добавляю молоко 0,05% безлактозное parmalat) Вот обед на 3 приема пищи готов (обед; второй обед; ужин)

Спустя месяц набора Стараюсь держать низкие жиры Кардио пока не делаю Становлюсь поглаже , но это временные издержки Весной будет видно, как пройдет набор

Рабочий 80кг 💀

Прогресс в румынской зависит от нескольких факторов: техники, мобилизации и восстановления.

1. Техника — БАЗА Перед увеличением веса важно отточить технику. Основные моменты: ⚪️Спина нейтральная (не округляется и не переразгибается) ⚪️Движение идёт от бедра (не колени, не спина!) ⚪️Гантели/штанга движутся вдоль ног ⚪️Небольшой сгиб в коленях ⚪️Глубина — пока чувствуешь растяжение в задней поверхности бедра, но не теряешь нейтраль в спине

[если ты не чувствуешь сильного натяжения в задней поверхности бедра — скорее всего, ты делаешь «наклон вперёд», а не «отведение таза назад»]

2. Прогрессия нагрузки

Как увеличивать вес:

Начни с веса, с которым ты можешь сделать 3 подхода по 10 повторений без потери техники. Добавляй 2,5–5 кг в неделю, если легко делаешь все повторы. Когда не можешь удерживать технику — вернись к меньшему весу и укрепи стабилизаторы. 3. Добавляй поддерживающие упражнения Для усиления румынской тяги: Гиперэкстензии Сгибания ног лёжа/сидя Выпады Ягодичный мостик / Hip Thrust 4. Мобилизация и восстановление ⚪️Работа над гибкостью задней поверхности бедра, ягодиц и голеностопа ⚪️Активная разминка ⚪️Восстановление: питание, сон, массаж/растяжка по необходимости

[Используй ремни/страпсы, если хват слабеет раньше, чем ноги]

Остались вопросы?

Кстати, моя румынка выросла до 80кг*12 И вот что мне помогло⬇️⬇️

Продолжение читай в инст @yu.gruzdeva С начала июля я ушла в массонабор, этот месяц был втягивающий, плавное повышение углеводов и рабочих весов

Я не пропала, весь июль, какой то в бегах, скоро раскрою все карты и расскажу что произошло Я до сих пор не верю, что эти решения перевернут мою жизнь 💀 Ну а пока хочу обсудить с вами ✨НАБОР✨ [что, как, сколько, и почему] Ваша любимая рубрика⬇️ 💟💟💟💟💟💟💟💟💟

Да да многие еще к нему не готовы, но девочки, новая информация на перспективу тоже будет полезна❤️

Как проходит работа? -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм [Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных] Телеграмм @yugruzdeva

💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟 Каждая девушка , получается именно тот результат , к которому стремиться изначально .

Но при условии : она выполняет все рекомендации от меня

Со мной работают девушки разных возрастов , у всех разный тип активности в течении дня и уровень физ.подготовки , но это все равно не останавливает всех идти к цели И самое важное, что они меняют не только свою фигуру, но и свои привычки и образ жизни

Вот еще один пример, как можно разнообразно питаться и при этом терять кг Важен подход и проработка страхов ❤️ Пока вы боитесь • есть углеводы на ночь • есть молочку, пол страхом отеков • а сладости-табу Вы отдаляете себя в от цели комфортного похудения

Хочу показать вам тарелочки моей подопечной 🥞☕ работаю с девочками онлайн, где мы вместе работаем над питанием и тренируемся

к каждой индивидуальный подход , так как у всех разные цели по форме и разные пищевые привычки

И чаще всего встречаю страх к еде

Вы боитесь есть определённые продукты, так как думаете , что именно они влияют на ваше тело. Начинаете себя ограничивать , но потом кусотничаете, а после тяга к еде , а в итоге переедания.

Я в свою учу девочек правильным привычкам , а не просто даю протоколы питания для похудения

Если ты не худеешь, на низких углях ..