WINSELF| Юля, твой тренер

Еще ждем фоточек с официального сайта GETBIG

Так, немного моих эмоций после вчерашнего дня🤍 Когда я начинала год назад, то не ставила цели даже быть в призах, а ради эмоций, подготовки и проверить себя на прочность, тк кайфую от процесса Режим, дисциплина, преломление своих слабостей в еде, в пропуске тренировок -это все несет в себе определенный вайб Работа, которую я проделала за год позволила мне испытать новый вектор эмоций, посмотреть на этот спорт под другим углом и поставить новые цели Планирую развиваться в сфере бодибилдинга дальше, пока что в категории бикини, а дальше как получится Хочу транслировать вам свой путь и показать, что каждый может достичь желаемого, главное упорство и дисциплина❤️

Друзья, мои первые оцененные заслуги 💗 Гран-При столицы Золотого кольца России г. Ярославль 🥈-юниорки 🥈-эстетический фитнес до 166 🥉-фитнес пары Завтра ждите видео со сцены и мои впечатления Во мне сейчас бушует ураган, непередаваемых ощущений В первую очередь, я наконец-то понимаю, что все мои труды были замечены🤍

А сейчас мы по традиции отдыхаем и завтра возвращаемся в Москву

Делюсь ссылкой на 💟💟💟💟💟💟💟💟💟💟 💟💟💟https://vk.com/video1862618_456239150💟💟💟 Я пока в ожидании выхода Саши, он сегодня дебютирует в классиках выходит в 12:45 и в 14:30 *Мой выход писала выше

Это было вчера Наполнялись и добирались до Ярославля+вес вечер позировали Сейчас уже почти 7 утра, я собираюсь на образ и после на регистрацию Мой выход примерно в 17:15 -фитнес пары 17:30- юниорки 19:00-ростовка в бикини Сегодня будет насыщенный день, постараюсь всем с вами делиться❤️

🕉♌️♓️🈹⬇️какие можно, какие нельзя Давайте начнем сразу с того, что .. 🖐Все жиры идут в жир, у них нет прямой возможности, как у углеводов пойти сразу энергию🖖 ♑️🅾️

Вопрос: какие впервую очередь транспортируются организмом в качестве энергии в условиях дефицита

⚪️Источником насыщенных жирных кислот является еда животного происхождения; ⚪️Ненасыщенных-растительного ⚪️Трансжиры: полуфабрикаты, сладкое, мучное, фастфуд Чтобы понимать, какие жиры условно полезные, необходимо понимать физиологические процессы организма: Термический эффект пищи- количество затрачиваемое энергии на усвоение макронутриентов Организм затрачивает 1-3% на усвоение Жиров 🔴1% для насыщенных (продукты животного происхождение и тропические масла: кокосовое, пальмовое и масло какао), они преимущественно стремятся в жировые клетки 🔴Полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты усваиваются организмом с большей энергозатратностью 2-3%⤵️ 🔖И к тому же они преимущественно идут в энергию мышечных клеток и клеток печени Когда организм запускает процесс ♎️♌️♒️🅾️♎️♌️♊️🅰️ (мобилизация жировых клеток в энергию)⤵️ ( во время похудения, дефицита) То в первую очередь в ход идут полиненасыщенные и мононенасыщенные, они более доступны ♑️🅾️⤵️ Если ваш рацион состоит преимущественно из насыщенных жиров, вам будет сложнее даже на дефиците избавиться от проблемных мест

Как прошел мой день С сегодняшнего дня начинаю подгружаться и снижать воду Завтра будет еще интереснее по питанию и воде Уже в сб выезжаем, останемся там с ночевкой, чтобы в вск отдохнувшие выйти на соревах Делится с вами происходящим на соревах ? ❤️

Начинаем недельный разбор: ♍️🅰️♍️ 🆔🅾️🅱️♓️🅰️⚛️🈲 🅱️✝️♎️🅾️♍️⁉️ Нужно понимать, что без качественного белка и ДОБОРА его суточной нормы - не достичь результата

Упругого тела, объёмных и красивых мышц у Вас НЕ будет.

И вот основные 💟💟💟💟💟💟💟💟💟: 💟Птица/мясо/субпродукты ⚪️можно делать мясные запеканки с овощами и макаронами/ картофелем. ⚪️ добавлять в салат ⚪️котлетки на гриле/мясные оладушки/печеночный торт 💟Рыба/морепродукты ⚪️рыбные запеканки с овощами ⚪️котлеты на пару ⚪️добавлять морепродукты в боулы/салаты 💟Яйца/яичные белки ⚪️омлеты в духовке/на сковороде ⚪️яичница ⚪️конвертики/рулеты в лаваше ⚪️яичный пастеризованный белок идеально добавить в овсяные оладьи или протеиновые блины 💟Творог ⚪️Сырники/запеканки/протеиново-творожные торты/ ватрушки ⚪️Сочетание творога + белкового натурального йогурта + ягоды ⚪️добавлять в каши 💟Экспонента, протеин ⚪️можно добавить в каши, в выпечку, в творог/йогурты 💟Протеиновые батончики, протеиновое мороженое, протеиновые чипсы (1-2 в неделю) [сейчас очень большой выбор протеиновых сладостей]

🖐

для девушек в среднем достаточно 100-120г белка в сутки, это в свою очередь по 30г белка в каждый прием пищи (если их 4)

🖖

К тому же на просторах инстраграмм сейчас огромное множество белковых рецептов, которые можно добавить в свой рацион

♑️🅰️♒️🅾️♐️♌️♑️🅰️♑️♌️✝️

Комбез @angelsfit.brand [wb: 316761075] Давай честно, • если ты хочешь фигуру <girlgym>, то надо пахать в зале, • если хочешь круглые и объемные ягодицы, надо работать в базовых упражнениях до отказа • если хочешь пропорции <талию>, то делай акцент на ширину спины • если хочешь подсушиться/набрать: питание+силовые Если твоя цель просто худое тело, можешь не заниматься, но питаться в дефицит У всех своя эстетика 🤍 Но если ты хочешь построить пропорции и досчичь фигуры girlgym, то напиши мне @yu.gruzdeva

Набор на ♐️🅰️♓️⚛️ ❤️ Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм

[Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных]

Прайс на пакеты по ведению⤵️: ✨1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) ✨2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) ✨3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) ✨4. Сопровождение по питанию 3к (1 месяц) НОВЫЙ ФОРМАТ🔥

[формат онлайн тренировок в режиме реального времени]

Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата ⤵️ - тренировки по видео связи (8 тренировок) +план тренировок для самостоятельной работы - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и работа с РПП - связь со мной 12к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Набор на 🅰️♒️♓️✝️♎️🈲❤️ Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм

[Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных]

Прайс на пакеты по ведению⤵️: ✨1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) ✨2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) ✨3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) ✨4. Сопровождение по питанию 3к (1 месяц) НОВЫЙ ФОРМАТ🔥

[формат онлайн тренировок в режиме реального времени]

Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата ⤵️ - тренировки по видео связи (8 тренировок) +план тренировок для самостоятельной работы - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и работа с РПП - связь со мной 12к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Тааак, как я поняла у многих проблемы именно ✨добрать белок ✨какие жиры, условно полезные, какие нет, и какие в итоге можно есть ✨не хочется есть рис, овсянку и тд, зато чаек с круассаном или печенькой на ура ✨как держаться на выходных ✨и как не срываться с дефицита Разбираем?📍

Многие откладывают на потом.. Но вот с чего, стоит начать: 1️⃣Сразу делаем акцент на силовых тренировках

[2-3 тренировки в неделю по системе full body, чтоб подготовить организм к нагрузке, а после разделить по мышечным группам]

🖐Покупаем красивую форму, приятный пунктик [велосипедки @eazydrill.store wb: 320348575]🖖 2️⃣Уделяем внимание технике выполнения, и лишь потом прогрессируем

[либо берем тренера, либо изучаем сами]

3️⃣Забываем про ежедневные взвешивания, берем за основу внешний вид и параметры

[вес-это лишь совокупность воды, мышц, еды, гормональных и физиологических процессов в организме]

4️⃣Выстраиваем систему питания, без диет и голодовок

[высчитываем свое БЖУ, тк без него формы нам не сделать]

5️⃣Не ищем мотивацию, не смотрим на остальных, а работаем над собой, над своими привычками и своей формой

[дис-цип-ли-на и ничего более]

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Результат зависит только от твоих усилий, Если хочешь меняться под моим руководством пиши в директ @yu.gruzdeva

По хвастаюсь, и заодно поделюсь с вами полезным контентом

[я очень хотела научится подтягиваться широким хватом, за счет спины, без включения рук и не дрыгаться как креветка на вертеле-получилось]

А дальше читаем⤵️ Сколько раз я слышала это.. Девочки, поверьте, тренировка спины сделает вашу фигуру только более утонченной и пропорциональной Велосипедки (wb: 320348573) 1. Без крепкой спины вы не сможете прогрессировать в базовых упражнениях на ягодицы 2. Развитая спина позволит визуально уменьшить талию за счет пропорций 3. Укрепление мышц спины исправит осанку, уберет сутулость и зажатость мышц 4. Развитие дельтовидных мышц и V образной спины зададут вам фигуру «песочных часов» -это женственно и привлекательно

[необязательно обладать идеальной генетикой для того чтобы сделать фигуру]

Построение пропорций - это иллюзия, которой каждая может добиться за счет грамотной проработки нижней и верхней частей тела >> создания визуально узкой талии

Грамотный подход и индивидуальный план питания, исходя из ваших особенностей организма, активности и целей 🖐Вот, что будет работать ❗️🖖 Поэтому, если ты устала от бесконечной гонки и 7ми кругов ада, когда вес стоит или наоборот растет..

Я предлагаю тебе довести свою форму, до идеала вместе со мной

Пиши @yugruzdeva

Друзья мои, предлагаю обсудить очень щепетильную тему Боюсь, что многие могут узнать себя, но это важно осветить и открыть вам глаза Я в сфере работы тренером уже 4 года и что я только не слышала…

«Не могу похудеть, тк это генетика; я ничего не ем, а вес не уходит; у меня сбалансированный рацион, но он не работает; я считаю калории и ем на 1200, но не худею и бла бла бла и многое другое»

Я никого не хочу задеть, а лишь вам прояснить Если вы не худеете, значит не все так идеально, как вам кажется 🔛🔛🔛🔛 Разбираем по пунктам: ✨ Генетика-мое любимое У меня мама, бабушка, двоюродная сестра с лишним весом, поэтому и я тоже .. Бред, лишний вес генетически не передается, это оправдание вашей лени ✨ Я ничего не ем, а вес не уходит Согласна физиологическим законам и законам термодинамики, если вы ничего не едите, вы не можете набирать Обратите внимание, что вы кладете в рот в течении дня: здесь печенька с чаем, здесь ложка творога у сына, там пиццу на работе откусила, по дороге капучино и тд Разве это не еда? Не калории? ✨ У меня сбалансированный рацион, но он не работает Значит не сбалансированный Смотрите упаковки (бжу), обращайте внимание на норму белка в день, на количество жиров и тд Например: я ела творожок чудо с горстью орешков и бутерброд с красной рыбкой Вот и смотрим творожок сахарный +/-150калл, горсть орешков 30г +/- 200калл и бутерброд с красной рыбкой +/-300калл Вот и перекусила на +/-650калл😅 ✨ Ем на 1200 и не худею Открываем fatsecret, и видим 80г жиров, 40 белка и 80 углей 🖐При похудении важно не сколько кол-во калории, а сколько состав продуктов, и ваше БЖУ🖖

Ужин Сейчас еще больше ужимаюсь Через неделю выход, довожу кондиции Впереди неделя подводки [будет тяжко, но это мой выбор и есть четкая цель] Завтра хочу с вами обсудить наболевшую тему.. Уверена, вам будет интересно это послушать 🤔

Комбинезон от бренда @neverlate_n8 Практичные советы: ✨выбрать несколько моно продуктов [в моем случае: рис, овсянка, индейка, рыба, пекинская капуста] ✨добавить кардио [я делала 30 минут 5 раз в неделю] ✨силовые тренировки [что удивительно на сушке силовые даже выросли, они как минимум не должны снижаться] ✨снизила потребление соли до 6-8 максимум г в сутки ✨вода не менее 3 л в день ✨восстановление после тренировок, полноценный сон [чтоб не поднимался кортизол, который может замедлять процесс похудения]

[И помните, главное запастись терпением, тк при грамотном подходе к похудению вы не наберете после]

Если хочешь худеть под моим руководством, пиши @yugruzdeva