WINSELF| Юля, твой тренер

Начинаем недельный разбор: ♍️🅰️♍️ 🆔🅾️🅱️♓️🅰️⚛️🈲 🅱️✝️♎️🅾️♍️⁉️ Нужно понимать, что без качественного белка и ДОБОРА его суточной нормы - не достичь результата

Упругого тела, объёмных и красивых мышц у Вас НЕ будет.

И вот основные 💟💟💟💟💟💟💟💟💟: 💟Птица/мясо/субпродукты ⚪️можно делать мясные запеканки с овощами и макаронами/ картофелем. ⚪️ добавлять в салат ⚪️котлетки на гриле/мясные оладушки/печеночный торт 💟Рыба/морепродукты ⚪️рыбные запеканки с овощами ⚪️котлеты на пару ⚪️добавлять морепродукты в боулы/салаты 💟Яйца/яичные белки ⚪️омлеты в духовке/на сковороде ⚪️яичница ⚪️конвертики/рулеты в лаваше ⚪️яичный пастеризованный белок идеально добавить в овсяные оладьи или протеиновые блины 💟Творог ⚪️Сырники/запеканки/протеиново-творожные торты/ ватрушки ⚪️Сочетание творога + белкового натурального йогурта + ягоды ⚪️добавлять в каши 💟Экспонента, протеин ⚪️можно добавить в каши, в выпечку, в творог/йогурты 💟Протеиновые батончики, протеиновое мороженое, протеиновые чипсы (1-2 в неделю) [сейчас очень большой выбор протеиновых сладостей]

🖐

для девушек в среднем достаточно 100-120г белка в сутки, это в свою очередь по 30г белка в каждый прием пищи (если их 4)

🖖

К тому же на просторах инстраграмм сейчас огромное множество белковых рецептов, которые можно добавить в свой рацион

♑️🅰️♒️🅾️♐️♌️♑️🅰️♑️♌️✝️

Комбез @angelsfit.brand [wb: 316761075] Давай честно, • если ты хочешь фигуру <girlgym>, то надо пахать в зале, • если хочешь круглые и объемные ягодицы, надо работать в базовых упражнениях до отказа • если хочешь пропорции <талию>, то делай акцент на ширину спины • если хочешь подсушиться/набрать: питание+силовые Если твоя цель просто худое тело, можешь не заниматься, но питаться в дефицит У всех своя эстетика 🤍 Но если ты хочешь построить пропорции и досчичь фигуры girlgym, то напиши мне @yu.gruzdeva

Набор на ♐️🅰️♓️⚛️ ❤️ Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм

[Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных]

Прайс на пакеты по ведению⤵️: ✨1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) ✨2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) ✨3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) ✨4. Сопровождение по питанию 3к (1 месяц) НОВЫЙ ФОРМАТ🔥

[формат онлайн тренировок в режиме реального времени]

Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата ⤵️ - тренировки по видео связи (8 тренировок) +план тренировок для самостоятельной работы - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и работа с РПП - связь со мной 12к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Набор на 🅰️♒️♓️✝️♎️🈲❤️ Дистанционное ведение -индивидуальный тренировочный план (все планы пишу под ключ, основываясь на ваших данных) -план питания (коррекция бжу/продуктовой корзины/примеры рационов) + книги рецептов с КБЖУ -отчётность раз в неделю (замеры/вес) -корректировка плана программы тренировок/бжу -24/7 на связи по телеграмм

[Все это составляется после заполнения анкеты на основе ваших данных]

Прайс на пакеты по ведению⤵️: ✨1. Полное сопровождение тренировки+питание 7к (1 месяц) ✨2. Сопровождение по тренировкам 5к (1 месяц) ✨3. Программа тренировок без сопровождения 4к (1 месяц) ✨4. Сопровождение по питанию 3к (1 месяц) НОВЫЙ ФОРМАТ🔥

[формат онлайн тренировок в режиме реального времени]

Что в него входит: Я беру Вас за руку и полностью довожу до результата ⤵️ - тренировки по видео связи (8 тренировок) +план тренировок для самостоятельной работы - подробный план питания, корректировка КБЖУ, подконтрольные читмилы и рефиды - решение барьеров в питании и работа с РПП - связь со мной 12к (1 месяц) Телеграмм @yugruzdeva

Тааак, как я поняла у многих проблемы именно ✨добрать белок ✨какие жиры, условно полезные, какие нет, и какие в итоге можно есть ✨не хочется есть рис, овсянку и тд, зато чаек с круассаном или печенькой на ура ✨как держаться на выходных ✨и как не срываться с дефицита Разбираем?📍

Многие откладывают на потом.. Но вот с чего, стоит начать: 1️⃣Сразу делаем акцент на силовых тренировках

[2-3 тренировки в неделю по системе full body, чтоб подготовить организм к нагрузке, а после разделить по мышечным группам]

🖐Покупаем красивую форму, приятный пунктик [велосипедки @eazydrill.store wb: 320348575]🖖 2️⃣Уделяем внимание технике выполнения, и лишь потом прогрессируем

[либо берем тренера, либо изучаем сами]

3️⃣Забываем про ежедневные взвешивания, берем за основу внешний вид и параметры

[вес-это лишь совокупность воды, мышц, еды, гормональных и физиологических процессов в организме]

4️⃣Выстраиваем систему питания, без диет и голодовок

[высчитываем свое БЖУ, тк без него формы нам не сделать]

5️⃣Не ищем мотивацию, не смотрим на остальных, а работаем над собой, над своими привычками и своей формой

[дис-цип-ли-на и ничего более]

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Результат зависит только от твоих усилий, Если хочешь меняться под моим руководством пиши в директ @yu.gruzdeva

По хвастаюсь, и заодно поделюсь с вами полезным контентом

[я очень хотела научится подтягиваться широким хватом, за счет спины, без включения рук и не дрыгаться как креветка на вертеле-получилось]

А дальше читаем⤵️ Сколько раз я слышала это.. Девочки, поверьте, тренировка спины сделает вашу фигуру только более утонченной и пропорциональной Велосипедки (wb: 320348573) 1. Без крепкой спины вы не сможете прогрессировать в базовых упражнениях на ягодицы 2. Развитая спина позволит визуально уменьшить талию за счет пропорций 3. Укрепление мышц спины исправит осанку, уберет сутулость и зажатость мышц 4. Развитие дельтовидных мышц и V образной спины зададут вам фигуру «песочных часов» -это женственно и привлекательно

[необязательно обладать идеальной генетикой для того чтобы сделать фигуру]

Построение пропорций - это иллюзия, которой каждая может добиться за счет грамотной проработки нижней и верхней частей тела >> создания визуально узкой талии

Грамотный подход и индивидуальный план питания, исходя из ваших особенностей организма, активности и целей 🖐Вот, что будет работать ❗️🖖 Поэтому, если ты устала от бесконечной гонки и 7ми кругов ада, когда вес стоит или наоборот растет..

Я предлагаю тебе довести свою форму, до идеала вместе со мной

Пиши @yugruzdeva

Друзья мои, предлагаю обсудить очень щепетильную тему Боюсь, что многие могут узнать себя, но это важно осветить и открыть вам глаза Я в сфере работы тренером уже 4 года и что я только не слышала…

«Не могу похудеть, тк это генетика; я ничего не ем, а вес не уходит; у меня сбалансированный рацион, но он не работает; я считаю калории и ем на 1200, но не худею и бла бла бла и многое другое»

Я никого не хочу задеть, а лишь вам прояснить Если вы не худеете, значит не все так идеально, как вам кажется 🔛🔛🔛🔛 Разбираем по пунктам: ✨ Генетика-мое любимое У меня мама, бабушка, двоюродная сестра с лишним весом, поэтому и я тоже .. Бред, лишний вес генетически не передается, это оправдание вашей лени ✨ Я ничего не ем, а вес не уходит Согласна физиологическим законам и законам термодинамики, если вы ничего не едите, вы не можете набирать Обратите внимание, что вы кладете в рот в течении дня: здесь печенька с чаем, здесь ложка творога у сына, там пиццу на работе откусила, по дороге капучино и тд Разве это не еда? Не калории? ✨ У меня сбалансированный рацион, но он не работает Значит не сбалансированный Смотрите упаковки (бжу), обращайте внимание на норму белка в день, на количество жиров и тд Например: я ела творожок чудо с горстью орешков и бутерброд с красной рыбкой Вот и смотрим творожок сахарный +/-150калл, горсть орешков 30г +/- 200калл и бутерброд с красной рыбкой +/-300калл Вот и перекусила на +/-650калл😅 ✨ Ем на 1200 и не худею Открываем fatsecret, и видим 80г жиров, 40 белка и 80 углей 🖐При похудении важно не сколько кол-во калории, а сколько состав продуктов, и ваше БЖУ🖖

Ужин Сейчас еще больше ужимаюсь Через неделю выход, довожу кондиции Впереди неделя подводки [будет тяжко, но это мой выбор и есть четкая цель] Завтра хочу с вами обсудить наболевшую тему.. Уверена, вам будет интересно это послушать 🤔

Комбинезон от бренда @neverlate_n8 Практичные советы: ✨выбрать несколько моно продуктов [в моем случае: рис, овсянка, индейка, рыба, пекинская капуста] ✨добавить кардио [я делала 30 минут 5 раз в неделю] ✨силовые тренировки [что удивительно на сушке силовые даже выросли, они как минимум не должны снижаться] ✨снизила потребление соли до 6-8 максимум г в сутки ✨вода не менее 3 л в день ✨восстановление после тренировок, полноценный сон [чтоб не поднимался кортизол, который может замедлять процесс похудения]

[И помните, главное запастись терпением, тк при грамотном подходе к похудению вы не наберете после]

Если хочешь худеть под моим руководством, пиши @yugruzdeva

Секреты для комфортного похудения, про которые многие забывают ✨Можно худеть на любых продуктах, но от качества питания зависит качество вашего тела ✨Кардио - не панацея для жиросжигания. [Дефицит калорий + силовые = результат] ✨Никакие жиросжигатели или Л-карнитин не помогут вам сжечь жир Лосины от бренда SANDRINO (wb: 333054311) ✨Ты можешь есть углеводы и худеть. Главное — баланс БЖУ, а не страх хлеба и круп. [Без нормального БЖУ и силовых-мышцы не сохранить] ✨ Если ты всегда на жёстком дефиците — организм настигнет метаболическая адаптация, включится режим выживания, замедлится метаболизм ✨ У 90% девушек есть целлюлит даже при низком % жира. [Это норма, с которой можно работать за счет питания и тренировок] ✨ БЖУ важнее цифр калоража- важно правильное соотношение нутриентов, для качества тела и самочувствия ✨ Сон и восстановление -важны, чтоб не поднимался кортизол-гормон стресса 💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Если хочешь худеть под моим руководством, напиши @yugruzdeva

ЧТО МЕШАЕТ достичь 🆑☢️📴🅾️🆑⚛️♌️?

[чтобы что-то просушить, сначала надо что-то набрать]

Это основная причина, которой многие пренебрегают Комбез @laish.brand (wb: 243076025) На самом деле, причин множество и вот основные: 1️⃣. Подсчет КБЖУ, «на глаз» вы никогда не добьётесь сухости, тк можете недобирать или перебирать по БЖУ 2️⃣. Вода, да, обычная чистая вода, вы отекаете не из-за того что «много пьете» , а из за того, что жидкости не достаточно 3️⃣. Исключение углеводов, они в свою очередь дают нам энергию и хранятся в качестве гликогена в мышцах, что дает им наполненность и качество 4️⃣. Делать акцент на кардио, а не силовых Кардио-лишь дополнительно сожжет вам калории, но чтобы иметь качественное и сухое тело, надо пахать в зале 5️⃣. Восстановление Если Вы недосыпаете, постоянно находитесь в состояние стресса и тревоги, то кортизол (гормон стресса) будет замедлять процесс расщепления Жиров Поэтому чтобы просушиться необходим: ✨ адекватный дефицит (за счет линейного снижения углеводов) ✨ силовой тренинг ✨ восстановление

Можно каждый год по весне метаться в поисках нового «супер-метода», а можно выстроить свой образ жизни так, что будешь выглядеть офигенно всегда, при этом не страдая от жестких ограничений

♊️🅰️♒️☢️🆑♍️ ♒️♓️🅾️✝️♍️⚛️🅰️ 1️⃣ 🅱 🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱 ✨программа тренировок для дома/зала ✨программа питания ✨подробные рецепты с рассчитанным КБЖУ ✨общий чат с поддержкой от куратора ⤵ 3⃣5⃣0⃣0⃣ 🅱➖🅱🅱🅱 ➖➖➖➖➖➖➖ 2️⃣ 🅱 🅱🅱🅱🅱🅱🅱 🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱 🅱🅱🅱 ✨индивидуальная программа тренировок для дома/зала ✨индивидуальная программа питания ✨подробные рецепты с рассчитанным КБЖУ ✨разбор ошибок и контроль твоего результата ✨обратная связь и чат с Юлей ⤵ 7⃣5⃣0⃣0⃣ 🅱➖🅱🅱🅱 ♒️♓️♌️🆑🅾️✝️🆔♌️♑️♌️⚛️🈲🆑♨️ @yu.gruzdeva

Всего 4 пункта.. Объем ягодиц прямо пропорционален их силе [если в базовых упражнениях вы прогрессируете по весам, то ваши ягодицы стали сильнее>следовательно увеличились в объеме] Комбез @bodyicon.ru (wb: 222032126) 1. Отказной тренинг 2. Профицит питания, за счет углеводов 3. Прогрессия нагрузки 4. Восстановление • Подбирайте вес таким образом, чтобы последние 3-6 были тяжелыми • добивайте до отказа за счет снижения амплитуды (не в ущерб технике • не бойтесь добавлять вес

Как прошел мой день ❤️

Продолжаем подготовку Анализ сделан, Над ошибками работаем И выход через 2,5 недели

Я прихожу в себя еще до сих пор😂😅 ✨На этой неделе разгружаюсь по тренировкам [не работаю в отказ+ убрала кардио на несколько дней] ✨По питанию, чуть увеличила углеводы До старта 2,5 недели, буду доводить форму, на сколько это возможно [все таки поздно в этом году начала сушку-в этом была моя ошибка, но будет уроком на будущее😅] 🔛🔛🔛🔛🔛 На этой и следующей неделе будет много полезного контента, (знаю, вам такое нравится❤️) ✨ секреты тренировки спины ✨ что мешает достичь сухости ✨ лайфкахи для эффективной тренировки на ягодицы ✨ошибки при похудении 🔛🔛🔛🔛🔛🔛 Если у вас есть вопросы/темы, которые вы хотите разобрать задавайте под этим постом, будем разбираться ❤️

Мой первый выход сезона Сказать что довольна? Да нет конечно, ни один спортсмен никогда собой не доволен

Но честно, горжусь, что смогла стать лучше себя, чем год назад

Всегда есть к чему стремиться ❤️ Досушиваем форму, исправляем косяки и готовимся к Ярославлю

Скоро еще будут фоточки от офиц.представителя и залью видео со сцены❤️