Конспекты психолога

👍Я головой все понимаю, но внутри не верю…🫷Почему так происходит? Бывает, мы в терапии уже дошли до осознания своих тревожных и болезненных мыслей, иногда клиенты приходят уже с этим пониманием. И вроде как есть осознание, что эти убеждения не до конца правдивы.. ноо легче не становится. Есть несколько причин почему так происходит: 💭Внутри спрятано что-то еще Иногда мы ловим одну мысль, но за ней стоят другие — более сильные и болезненные. Поэтому важно рассматривать все убеждения, которые возникают при негативных эмоциях. 💭Мысли разобраны поверхностно Может быть, вы уже сказали себе что-то вроде: “Ну это же не так страшно”, но не совсем в это поверили. Оценка получилась формальной, без настоящего отклика. 💭Вы не озвучили все возможные доказательства этой мысли Важно не только опровергать ее, но и перечислить то, что может ее все таки подкреплять. Если вы находитесь в отношениях, где к вам плохо относятся, вам действительно будет непросто поверить, что все в порядке и вы в безопасности 💭Это глубже, чем одна мысль. Не всегда звучит только автоматическая мысль, иногда это может быть глубинное убеждение, которое требует более длительной работы. Обычно оно звучит более обобщенно «Я слабый», «Меня никто никогда не полюбит» 💭Понимаю — но не чувствую Часто за рациональностью может скрываться избегание эмоций. Рационализация ‘помогает’ не встречаться с эмоциями, но в итоге они только усиливаются. Здесь важно восстанавливать контакт с эмоциями и тренировать устойчивость к ним. 💭Это часть самоподкрепляющегося цикла Определенная мысль может провоцировать подкрепляющее поведения и тем самым закреплять веру в эту мысль. И для полной эффективной работы важно, когда вы подбираете альтернативную мысль, менять и свое поведение, чтобы сформировалась новая нейронная связь и новый опыт закрепился!