Радио ZEN

🧘‍♀️ #zenмедитация 20 минут - любовь и сострадание к себе, к близкому человеку, к нейтральному человеку, к человеку, который обидел или не приятен, ко всем живым существам на планете и открытая осознанность. Хочу, чтобы вы попробовали практику со мной, потому делюсь медитацией из клуба практики медитаций “Zen Labaratory” ❤️ ⚒⚒⚒⚒⚒ выполняйте НЕДЕЛЮ и отмечайте состояние ДО/ПОСЛЕ ➡️ делитесь в комментариях отчетиками. 📌 Напомню: я международный специалист по медитациям и прошла отбор на бесплатное обучение в международный центр у Мингюра Ринпоче, рассказываю детально тут 📌 Можете попробовать ещё одну утреннюю настройку из онлайн лаборатории практики медитаций тут 👉🏻 https://t.me/zenradio/545 🧪Подробнее про Дзен Лабораторию https://t.me/zenradio/549 ⚡⚡⚡ Стартуем 30.10 на МЕСЯЦ ⬇️Делитесь комментариях вопросами, наблюдениями, состоянием, мне очень важно и интересно знать, как вы?

100% из 100 мечтают быть счастливыми, но это не мешает нам страдать😟 Все потому, что мы живем в вечных иллюзиях и привязанностях к деньгам, людям, статусу, счастью, радости можно перечислять бесконечно! Хорошая новость — это можно исправить⬇️ Для этого нам всего лишь надо сместить фокус, прокачав мышцу внимания в медитации. Я уже рассказывала о ВИРУСЕ СПЕШКИ и о своей ZenLab, которая является антидотом от вируса🏃‍♀️ Если вы давно собирались, а сейчас поняли, что готовы: 🔵выйти на новый уровень понимания себя и жизни 🔵наладить внутреннюю гармонию и найти внутреннюю опору 🔵улучшить отношения с близкими, коллегами и миром 🔵внедрить в повседневную жизнь осознанность и стать счастливым человеком! Приглашаю вас в клуб ZenLab! Что вас ждет в Лаборатории: ⏺мы практикуем медитации с понедельника по пятницу от 10 до 30 минут ⏺я делюсь крутыми подкастами для понимания природы своего ума и себя ⏺расскажу все о дыхании и поделюсь эффективными дыхательными практиками. ⏺и многое-многое другое! Только посмотрите, что говорят участники. Они точно не пожалели о своем решении💙 Вступить в Лабораторию можно уже сейчас, а стартуем мы — 30 декабря. НО, если вы оплачиваете сейчас, то бонусом все дни, до старта лаборатории🏃‍♀️ Сейчас вступление НА МЕСЯЦ стоит3️⃣3️⃣0️⃣0️⃣ ₽, а продление будет по очень выгодной цене. ❔Вы с нами Пишите @inmindyoga или ➕ в комментариях — свяжусь с вами по деталям оплаты и вступления в Клуб.

👀Можно ли заткнуть внутреннего критика и перфекциониста? Внутренний критик — это тот самый назойливый голос, который придирается, обесценивает наши усилия, сомневается в наших способностях и не дает свободно дышать. Этот голос не просто «разговаривает» с нами, а часто управляет нашей жизнью: «У тебя ничего не выйдет», «Ты недостаточно стараешься», «Кто ты вообще такой, чтобы это делать?», «Никому не интересно, что ты скажешь», «Лентяй\ка!», «Позорище, сиди тихо», «Ну и размечтался(ась)!», «Сейчас хочется, а потом передумаешь». Знакомо? ⬆️ Этот не приятный голос может мешать нам на каждом шагу, вызывать тревогу и убивать вдохновение. А со временем мы привыкаем к нему настолько, что уже перестаем его замечать, превращая самоуничижение и сомнения в привычный фон своей жизни. В этом состоянии внутренний критик: ❌ разрушает самооценку, ❌ мешает строить здоровые отношения с собой, ❌ создает проблемы на рабте и в бизнесе по пути к достижению целей, ❌ укореняет негативные установки, ❌ создает дискомфорт в отношениях с близкими и друзьями Но этот голос не внешний враг, он — часть нас самих. И это значит, что мы можем изменить его тон. Мы можем научиться говорить с собой бережно и с любовью 🤍 Тот самый внутренний голос, который всегда на нашей стороне, будет помогать чувствовать себя безопасно, успокаивать тревогу, вдохновлять на новые цели и отмечать даже маленькие победы. Такой голос будет нашим настоящим другом на протяжении всей жизни, помогая менять курс на лучшее и расцветать. Как это сделать? Изменить «тон» внутреннего критика можно, научившись замечать его не только в моменты стресса, когда мы уже сорвались на сладкое или сидим, прокручивая ленту в соцсетях третий час подряд. Или же, когда в очередной раз разругались в пух и прах с близкими\коллегами\детьми, а потом от этого страдаете еще больше... Важно уловить его раньше, когда он проявляется тонким шепотом или вызывает легкое напряжение в теле. Для этого нужно внимание 👁. Но в суете повседневных задач мы часто его теряем. Если вы занимаетесь медитацией, со временем объем внимания расширяется, и замечать такие тонкие процессы становится легче. Когда вы находитесь в тишине, находитесь наедине с собой, тренируйте замену старых реакций на более теплые и конструктивные.

Натренированный ум умеет не следовать за критическим голосом, а сознательно заменять его поддерживающим тоном.

Секрет прост – это доступно всем, НООООО если вы готовы маленькими шагами и регулярно тренироваться. Знакомо? Как у вас дела с внутренними критиками и перфекционизмом?

🧠 А вот и свежее дополнение по исследованиям мозга в медитации: ✔️Медитация осознанности относится к древней практике привлечения внимания к настоящему моменту без осуждения, например, отпуская мысли о том, что вы делаете что-то неправильно. Новое исследование нейробиологов показало, что медитация осознанности действительно облегчает боль, и не потому, что она действует как плацебо. Ученые благодаря сканированию мозга обнаружили, что эта практика активирует определенные линии коммуникации или пути между клетками мозга, которые могут снизить восприятие боли. Эти пути отличаются от тех, которые стимулируются эффектом плацебо, и их активация приводит к более мощным обезболивающим эффектам. Первый пост и ссылки на крутую инфу про науку и медитации тут https://t.me/zenradio/579 ❤️ за пользу Ребят, тема вообще интересна такая?

Суббота - это мой день отдыха от общения, работы, учебы, бытовухи! Минимум действий, максимум расслабления ❤️ Иначе можно сойти с ума от количества дел и задач 🤡 Не забывайте про то, что мы всегда берём у тела в займы, если не даем себе отдыхать и не заботимся о нервной системе так же, как о нашем теле или одежде. Внутренее состояние требует такого же обслуживания, как и внешность. Почитайте #счастьеистресс – там много о заботе.

Как стать спокойней, менее тревожным, улучшить сон и стать уверенным в себе, уменьшить раздражительность? Все это и даже больше есть в моем терапевтическом курсе по стресс-менеджменту! Если тебе важно ⚠️ замечать себя ⚠️ слышать потребности своей психики, тела ⚠️ дать место спокойствию и радости в жизни вместо постоянной тревоги и стресса ⚠️ научиться радоваться жизни, себе и своим достижениям Тогда программа стресс-менеджмент для тебя! Мои ученики меняют жизнь уже через пару недель, благодаря простым, действенным коротким упражнениям из телесной терапии, йоги, нейронауки, дыхания и медитаций🩷 Я очень много помогаю и рассказываю про стресс по тегу #счастьеистресс, а в этой программе объединила самые простые и работающие практики. Решила, что можно индивидуально помогать тем, кто в этом нуждается уже сейчас. Практика показала, что личная работа дает колоссальные и стабильные плоды, помогает избавиться от панических атак и дает Х10 результат за 2 месяца ! Групповую терапию раньше февраля не запущу, но решила, что готова взять в личное сопровождение тех, кому сейчас пипец как трудно, плохо, тяжко, отчаянно и это очень нужно! ☄️ Открыто 2 места для личного сопровождения по стресс менеджменту на ноябрь! 👌 ВОЗЬМУ ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛТАЦИИ, если пойму, что действительно вам это нужно и я, действительно смогу помочь! Для записи на консультацию пишите слово «НУЖНО» в комментарии или просто пишите в личку @inmindyoga 👇🏻👇🏻👇🏻

Небольшая пауза и отдых от городской суеты на 4 дня, отель на границе Грузии с Турцией, простуда (впервые за год) и ежедневные медитации. Невероятной красоты закат, туман, звезды и тишина 🔇 Из неожиданного бонуса в отеле: личный кинотеатр с удобными раскладными креслами и любой фильм с Netflix. Мы два вечера подряд кайфовали и смотрели сериал «Академия Амбрелла». Вот так, никакой смысловой нагрузки, просто поделилась кусочком мини-отпуска от бытовухи и города. В комментариях добавила вид на Турцию 🥹⬇️

Мои любимые Zen подписчики, как вы вообще? Что-то очень мало реакций и вовлечения с вашей стороны, что разбивает моё сердечко 🥲 скажите, пожалуйста, вам не очень интересны темы или все интересно, слушаете, но просто лень ставить реакции и вовлекаться?) А то я могу и про другое вещать, тогда поделитесь, что интересно?) ⬇️

⚠️ «Если бы ты был дьяволом и хотел бы помешать людям жить свою лучшую жизнь и быть самими собой, что бы ты делал?» Такой вопрос был задан искусственному интеллекту ChatGPT…ответ в скринах 👆🏼 ☢️ Почитайте, удивительно на сколько хорошо и психологически тонко все выстроено, не так ли?! ☢️ А теперь посчитайте сколько из пунктов присутствует в вашей жизни? ⛔️ Вас это устраивает? ✅ Меня нет, потому я не боюсь идти в знакомство со всеми своими проявлениями, не только позитивными и радужными! ✅ Я не боюсь брать в свои руки ответственность за свою жизнь! Изучаю свои части, стороны, привычные реакции на мир, проявления характера и психики и стараюсь, учусь выбирать в пользу того, что наполняет и помогает. Я все чаще отслеживаю то, что уже не работает или мешает моему развитию (страхи, не уверенность, сомнения…) , моему здоровью психическому и физическому (лень и прокрастинация…) ⏭️ меняю и выбираю на то, что помогает. Стабильное счастье, любовь, уверенность, благодарность, искренность, легкость - это ВСЕГДА ПРО ВЫБОР и работу! Если говорить о стабильности таких приятных состояний, то это НИКОГДА не случается самом собой, просто так из ниоткуда! Любой ДОЛГОСРОЧНЫЙ И СТАБИЛЬНЫЙ желанный результат, успех и процветание - это работа с собой и над собой. Так что, не верьте успешному ежесекундному успеху из ынтырнетоф, задумывайтесь о пути, о смыслах, о целях, о том, чтобы узнать себя получше настоящих. Только познав себя истинных со всеми своими тараканами и приколами, только перестав с ними бороться - мы сможем найти в себе опору. Мы сможем понять истинные мотивы своих состояний и реакций. И только так мы находим в себе опору и силы не выбирать старое, что уже не служит нам! Только через поддержку к себе настоящему, а не идеализированную картинку себя. Только через поддержку, а не давление и напряжение. Интересно, что вы думаете по этому поводу?

Дорогие, привет ❤️ как ваша утренняя практика? Продолжает делать кто-то?

🧪 Простое и регулярное действие меняет жизнь! Вот уже который день вы пробуете утреннюю медитацию из клуба практики ZenLab и посмотрите на ваши результаты 😍 Кому нравится❓ Вы хотите ещё❓ Готовы пойти глубже❓ Приглашаю в лабораторию тех, кто готов трансформировать липкие, тревожные состояния в приятные, меняющие наши взаимоотношения с близкими к лучшему, помогающие развиваться в бизнесе и других делах! ▶️ Созрела раскрыть детали по клубу практики медитации и дыхания «Zen Lab»! Кому лень читать, послушайте этот мощный подкаст про ВИРУС СПЕШКИ, там сразу понятно что это такое! Смысл его в том, чтобы внедрить в повседневную жизнь внимательность и осознанность, углубить практику и, как следствие, стать счастливым человеком🙏🏼 Я знаю, что человеку нужен человек, потому вместе практиковать и развиваться веселее, вот и придумала этот клуб практики, чтобы всех объединить 🙂 Где? В телеге, тут все просто, доступно, быстро и понятно. Что туда входит: • живая практика медитации в режиме онлайн со мной 5 раз в неделю от 10 до 30 минут (не волнуйтесь, все будет по желанию и можно будет практиковать в любое удобное время, я буду делать записи) • медитация недели в записи: раз в неделю будет выходить специальная запись медитативная, которая поможет сделать жизнь более наполненной и осознанной по методике Мингюра Ринпоче. К примеру: короткая практика на утро,после пробуждения, которая есть на канале! • научные исследования мозга и влияния медитации на счастье,тело и качество жизнь • все о медитации, как интегрировать практику в жизнь и новые смыслы жизни простыми и понятными словами • мои подкасты рефлексии с обучения на разные темы И еще кое-что: - дыхательные практики раз в неделю. Очень крутые, глубокие и спокойные люди - это фридайверы, я взяла много от них и из йоги, будем делать (в записи) - все о дыхании (тексты и подкасты, чтобы не возникало вопросов а почему это круто, какие эффекты дает какая дыхательная практика) Список ближайших тем: - Awareness (что такое осознанность, внимательность, понимание, наблюдательность) - Сострадание (что это, зачем это, почему это вообще нужно и как оно связано с темой счастья) - Научные исследования и медитация с точки зрения науки (Что меняет? Как влияет? Все обсудим) - Недодыхание и уровень углекислого газа в крови Это только начало, темы будут добавляться и расширяться ☺️ Вступить в клуб стоит 👌👌👌👌 ₽, а дальше продления по очень очень выгодной цене для тех, кто в клубе. Завтра выходит первый подкаст, а 30 сентября мы начинаем онлайн медитации, Вы пойдете? Пишите @inmindyoga или ставьте 👌 в комментариях, я с вами свяжусь по деталям оплаты и вступления в клуб.

Мы продолжаем неделю осознанных пробуждений с этой практикой https://t.me/zenradio/545 Не забывайте писать свои наблюдения в комментариях под постом 😉 Наблюдайте за тем, как складывается ваш день после и как вы общаетесь с людьми, реагируете на мир и обстоятельства ❤️