Умный фитнес КАНАЛ

Железодефицитная анемия. Часть ❤️ В этом посте: классификация ЖДА, ее причины, симптомы 📎По данным ВОЗ около 1/3 населения планеты имеют железодефицитную анемию (ЖДА), большая часть из них – женщины и дети. ЖДА составляет 90% от всех анемий в детском возрасте и 80% от всех анемий у взрослых. Именно поэтому я решила данной проблеме посвятить серию постов. 📎ЖДА – это приобретенное заболевание, характеризующееся дефицитом железа в крови, костном мозге и тканях, в результате чего нарушается образование гемоглобина и начинается кислородное голодание органов. 📎Мы ежедневно теряем железо. С мочой, калом, через потовые железы уходит примерно 1-1,5 мг железа в сутки. При сбалансированном питании здоровый человек полностью восполняет потери, и анемия не развивается. Но если мы уходим в минус, то баланс нарушается. Классификация ЖДА 🟢Легкая — гемоглобин 90-120 г/л 🟢Средняя — гемоглобин 70-89 г/л 🟢Тяжелая — гемоглобин менее 69 г/л. Но также существует железодефицит, который характеризуется истощением запасов железа в организме при нормальном уровне гемоглобина, но об этом позже. Причины ЖДА 🟢Одна из наиболее частых причин дефицита железа — это кровопотери. Это могут быть как обильные менструации, так и хронические кровопотери, которых человек может даже не замечать. Фактором риска могут стать, например, геморрой или язвы. 🟢Нарушение всасывания железа и заболевания ЖКТ: синдром мальабсорбции, целиакия, гельминты, болезнь крона, язвенный колит, недостаточность поджелудочной железы. 🟢Часто причиной становится недостаточное поступление железа с пищей в случае вегетарианской или веганской диеты. 🟢Повышенные потребности организма в железе: беременность и лактация, период усиленного роста. Симптомы ЖДА 🟢бледность кожных покровов 🟢усиленное сердцебиение 🟢шум в ушах, головная боль, слабость 🟢изменения вкуса (пристрастие к мелу, глине, сырым продуктам) 🟢изменения обоняния (пристрастие к запахам лака, красок, ацетона, выхлопных газов автомобиля) 🟢сухость кожи, изменение ногтей, выпадение волос. Но симптомы имеют низкую диагностическую ценность, решающее значение в диагностике ЖДА имеют лабораторные исследования. Но об этом в следующих постах. Сталкивались с ЖДА? #проздоровье #проанемию ➡️Продолжение

Лекарство и еда: несовместимость Многие бояться химии, забывая, что наши организмы — это огромные химические “заводы”, день и ночь производящие самые разнообразные вещества, даже этиловый спирт.  Пища и лекарства – это тоже химические соединения. Они попадают внутрь человека, вступая в реакции друг с другом и с тем, что «слепил» наш организм. Именно поэтому лучше всего запивать лекарства обычной водой. Это нейтральное вещество, которое не оказывает влияние на лечебный эффект. Нельзя запивать лекарства соками, особенно апельсиновым, грейпфрутовым и клюквенным, а также чаем. Некоторые лекарства несовместимы с грейпфрутом, даже при разграничении по времени. Что касается еды, то в инструкции к препарату вы можете точно узнать, стоит пить его до/после или во время еды. А еще некоторые лекарства не сочетаются с определенными продуктами, поэтому между ними стоит делать перерыв в 2-3 часа. В карточках я для вас записала несколько вариантов таких несовместимостей. 📌Съедобный научпоп

👋Друзья, открою вам небольшой секрет: очень много проблем, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, случается из-за неправильно подобранной обуви👞 Но какую обувь можно отнести к категории “правильной”?🤔 Давайте разберемся с этим вместе, опираясь на несколько критериев ее подбора. ✅ Размер. При переносе веса на стопу она меняет свой размер (в среднем на 5 мм, но в индивидуальных случаях может быть и больше). Поэтому при покупке, например, новых ботинок нужно брать в расчет то, что пространство между самым длинным пальцем и передним краем обуви должно составлять примерно 5-10 мм. Если проигнорировать эту рекомендацию, то у вас будут постоянные повреждения ногтевой пластины (и это самый безобидный вариант), а в более тяжелых случаях развивается тугоподвижность суставов стопы, потеря амортизирующей функции, а уже это приведет к проблемам с суставами и мышцами, находящимися выше. ✅ Полнота. При неправильно подобранной полноте страдать будет поперечный свод стопы. Поэтому из-за, например, недостаточной полноты будет формироваться вальгусная деформация. А когда полнота слишком большая, то стопа будет сильно подвержена боковым смещениям, что очень опасно при занятиях спортом, так как может привести к серьезным травмам. ✅ Жесткая подошва. Здесь все проще - избыточно жесткая подошва негативно сказывается на амортизацию. Так, если у обуви жесткая пятка, то вся ударная нагрузка будет распределяться на все передние суставы стопы, из-за чего нагрузка на них усиливается, что приводит к травмам, возникновению болевых ощущений. ✅ Мягкая подошва. Здесь с проблемами могут столкнуться те люди, чей вес составляет более 90 кг. В их случае мягкая подошва слишком быстро проседает, в результате чего ухудшается стабильность стопы при опоре и также страдает амортизация. ✅ Протектор. Здесь очень важно выбирать обувь, протектор которой будет совпадать с предполагаемыми условиями ее эксплуатации. Нужно, чтобы передняя часть обуви хорошо сцепливалась с поверхностью. Учитывайте все это и выбирайте обувь правильно. И тогда проблем с опорно-двигательным аппаратом у вас будет намного меньше!

Молодость всё прощает: суровый недосып, многодневные тусовки, массу алкоголя, беспорядочное питание - кто во что горазд. Короче… херачим в кашу, а с нами за это ничего не случается. Было? Но вот на улице меньше тридцати, а тебе уже нет. И… животик, бока, целлюлит, дряблые ручки/ножки (добавить дальше по желанию) - «метаболизм-то уже не тот». Да ладно?)) Что такое метаболизм? Это совокупность великого множества процессов обмена веществ в организме. Усвоение и переработка пищи, выделение гормонов, синтез нейромедиаторов, выпадение волос и рост новых, замена старых клеток новыми и тд и тп. Это сотни тысяч миллионов реакций в нашем организме, которые проистекают с затратами и/или выделением энергии. Иными словами - это уравновешенное состояние между процессами создания и процессами разрушения. В виду этого вопрос - может ли метаболизм «замедлиться»? Метаболизм не мопед. Да и откуда, нахрен, взялось это идиотское понятие «скорость метаболизма»? Как это возникло?: всё дело в ошибке перевода/трактовки. Научная литература может указать «метаболизм снизился на 500 ккал/день». Но ведь научная братва подразумевает, что уменьшился, к примеру дневной расход энергии. Здесь речь идет не о скорости, скорее о его объеме. Но именно опосля привнесения в нашу речь ошибочного понятия, возникли на этом сотни мифов, ввергающие доверчивую публику в еще большие дебри невозврата. Чуваки от науки в 2021 году опубликовали результаты масштабного исследования (PMID: 34385400), в котором изучили данные нескольких тысяч человек из 29 стран на протяжении всей их жизни… Выводы: с двадцати до шестидесяти лет базовый обмен веществ остается неизменным. Наш метаболизм зависит не только от возраста, и возрастные изменения в нём могут находиться в круговой поруке с нашим образом жизни.   Иными словами, возрастные изменения неизбежны, но модификация образа жизни может противостоять даже тем процессам старения, о которых науке еще неизвестно.   Быть может, вместо кряхрения, нытья и кудахтанья, что возраст не тот (хотя тебе всего 30-40+), стоит уже обратить внимание на то, как ты проживаешь свою жизнь?

спасибо всем причастным❤️

65.800₽ 💪 «БОРЦОВСКИЙ СБОР» Досрочно закрыт !! С учетом такой суммы сможем дополнительно помочь реабилитационному детскому центру «Причал Надежды» Тоже с покупкой спортивного инвентаря . ВСЕМ БОЛЬШОЕ СПАСИБО🩷

Всем привет! выше сообщения от Максима Чернова - это человек, который уже несколько лет собирает спорт инвентарь и помогает детям в детских домах, малообеспеченным детям, инвалидам - в общем всем тем, кто не может себе позволить, но ОЧЕНЬ хочет тренироваться и многие из этих ребят добиваются отличных результатов и приносят медали! Сейчас Максим открыл сбор на покупку спорт инвентаря - осталось собрать 14 000 Я, как тренер понимаю насколько необходимо иметь штанги и гантели для постоянного прогресса. Поможем ребятам вместе! 💪❤️

Всем , Всем , Всем !!!объявляется «Борцовский сбор». Ребятам в борцовский зал в детском доме «Дом Детства» Нужны гири , штанги с блинами и гантели . Сбор на карту Т банк 89272703650 Напишите пожалуйста «БС» Срок сбора с 29 октября по 10 ноября .

завершаем трудовую неделю супер сетами 🔥🍑 💪На этой неделе двум группам добавила по 4-му силовому подходу в супер сетах и они справились💪 сила и выносливость растёт- скоро закажу новые гантели 😅 На следующей неделе продолжим

новый уровень шавасаны! Дополнительная мотивация ходить в вечерние группы😂 с Валли можно просто тренировку шавасаны делать- вчера принесла его домой , включила музыку и на полчаса зависла - просто лежала и смотрела на узоры на потолке

Выше результаты нашей совместной работы с девочками, и это лишь малая часть тех, кто проходил мои марафоны по питанию и тренировался. Это круто! Это не только изменение формы тела, это новый уровень жизни! Сильное тело, высокий уровень энергии💪 мы все так можем и так ДОЛЖНЫ себя чувствовать, такими нас задумала природа и наша задача УХАЖИВАТЬ за своим телом и поддерживать его в РАБОЧЕМ состоянии с помощью питания и тренирвок

‼️Прекрасная новость Последний в 2024 году марафон Здоровая стройность! 5 ноября стартуем - 10 декабря финиш+ 2 недели поддержки 🔥Сейчас идеальное время, чтобы к новому году приобрести новую форму тела, прожить вкусно и без последствий новогодние каникулы и оставаться в форме 365 дней в году Что будет на марафоне: 1. Конструктор рациона без подсчёта ккал 2. Поддержка от меня, от группы единомышленников – это мощно и создает атмосферу (среду) которая помогает дойти до цели 3. Работа со срывами и перееданиями, тягой к сладкому, с пищевым поведением 4. Психология питания, задания, которые помогут дойти до цели и изменить не только тело, но и образ жизни 5. Информация как построить тренировочный процесс для снижения веса, что есть до /после тренировок и как адаптировать под себя нагрузку Результаты, которые получат участники после прохождения марафона, при выполнении хотя бы 80% рекомендаций: Стройное тело За 5 недель уйдет лишний вес, отечность и уменьшаться объемы, но это только начало, процесс снижения веса будет происходить и после Здоровое пищевое поведение Уйдут срывы и переедания. Изменятся вкусовые привычки, уйдет потребность в сладком после каждого приема пищи Порядок в голове У вас появится чёткая и понятная структура действий , благодаря полученным знаниям на марафоне, так же вы получите конструктор рациона и сможете в любой ситуации будь то кафе или поездка к бабушке в деревню накормить себя вкусно и полезно Изменится качество тела Совмещая питание и физ активность вы будете снижать вес за счет жировой ткани, будет меняться композиция тела. Плюс уйдет отечность и возможно целлюлит, по крайней мере его станет меньше Энергия У вас появится энергия на ранние подъемы и на жизнь. Вы научитесь чувствовать свой организм, полюбите спорт – да это не шутка, 90% участниц после марафона вводят тренировке на постоянной основе Более 1000 человек прошли под моим руководством и многие из вас в их числе) Много отзывов и фото до/после в моем ....нстаграм @natalyprofit Что входит в марафон: Групповое сопровождение, обратная связь и поддержка от меня в режиме 5/2. ● Конструктор рациона с рецептами с рекомендациями по составлению рациона ● Работа над вашим пищевым поведением. Работа со срывами и перееданиями ● Домашние задания по психологии питания ● Теоретические/видео материалы для самостоятельного изучения. ● Полезные прямые эфиры ● Общий чат участников марафона в телеграмм ● Ежедневная проверка ваших тарелок с разбором ошибок в режиме 5/2. ● Еженедельный анализ динамики веса ● Проверка домашних заданий ● Работа над вашими ошибками ● Корректировка режима питания по ситуации Старт 5 ноября, продолжительность 5 недель, стоимость 5900 руб, для тех, кто участвует повторно (за последний год) - скидка 30% Для участие вступайте в группу марафона👇 https://t.me/+oU5vtPTPe845ZDBi

🔹Частота 174 Гц известна как самая низкая в шкале Сольфеджио. Она оказывает уникальное положительное воздействие на организм и сознание, быстро нейтрализует болезненные симптомы, снимая физическую и душевную боль. Если вы еще не пробовали помогать себе при помощи звуковой вибрации, обязательно попробуйте! Используйте музыку до и после медитации, чтобы легче проживать выход и плавление тяжелых санскар. Звук этой частоты можно также сочетать с другими инструментами, такими как гонги, тибетские чаши, усиливая медитативное воздействие. 🔘Один из прекраснейших альбомов с вибрацией 174 Гц можно слушать в Apple ЗДЕСЬ 🔘Композиция VK ЗДЕСЬ Влияние частоты 174 Гц: 🔜Обезболивание — способствует быстрому и естественному обезболиванию тела и духа, что делает её уникальной для восстановления и поддержания гармонии. 🔜Исцеление физического тела — вибрация настолько глубоко проникает глубоко в тело, что затрагивает ткани и органы на клеточном уровне, воздействуя на них благоприятно, способствуя их быстрому восстановлению. 🔜Психологическое благополучие — используется в музыкальной терапии для быстрого снятия симптома стресса и мгновенного улучшения общего самочувствия. Частота 174 Гц действительно способна успокоить ваш ум прямо сейчас, однако, она никогда не заменит тренировки для владения своим умом и классическую медитацию. 🔘@reboozone_wellmind — оставайтесь в гармонии! .

все тренировки завершаем шавасаной