Умный фитнес КАНАЛ

Уколы, от которых худеют звезды - ОЗЕМПИК! Привет, друзья! На самом деле, эта тема уже вызывает не такой ажиотаж, но в инсте под рилс мне зарядили негативными комментами)) Поэтому хочу сегодня порассуждать и объяснить про ГПП-1, ведь это та самая волшебная «таблетка», которая обещает похудение без жестких диет и спортзала, одним словом, «инъекция мечты»…но со своими «но», сейчас разберемся ⬇️ Оземпик (семаглутид) — это агонист рецепторов GLP-1 - помогает мозгу думать, что вы уже съели праздничный торт... хотя вы всего лишь понюхали брокколи)) Аппетит снижается, вес уходит, и жизнь начинает играть стройными красками ⚙️ Как работает: Вызывает гастропарез, то есть замедляет перистальтику желудка и кишечника, изменяет секрецию гастроинтестинальных гормонов, из-за чего в итоге кушать хочется гораздо меньше. 🤯 Но не все так просто! Помимо похудательного эффекта вас ждет: 🔸Тошнота и запоры (ведь ЖКТ "встал", движение ооочень медленное) 🔸Усталость 🔸Риски панкреатита, холецистита - прием препарата повышает риск нарушений со стороны желчного пузыря, особенно, если есть предпосылки - дискинезия, застой желчи, полипы и тд. Об этом говорят несколько метанализов 🔸Остеопороз 🔸Дисбиоз и его последствия… Но что интересно по микробиоте: ⏺️у людей с лишним весом, преддиабетом, ожирением печени (НАЖБП) применение глюкогоноподобного пептида-1 улучшает микробиоту! ⏫И здесь читаем внимательно: человек с ИМТ > 25, с НАЖБП находится в системном воспалении инфламейджинг➡ повышенная кишечная проницаемость, повышение ЛПС (липополисахарида), сильнейшее снижение альфа-разнообразия и хороших бактерий ➡ махровый дисбиоз. 🟢И когда такому человеку начинаешь колоть ГПП-1, он начинает меньше есть ➡ снижается системное воспаление, уровень провоспалительных цитокинов, улучшается плотность эпителиального барьера, начинают расти «хорошие» микробы (повышается уровень фекалобактериум, лактобацилл, бутирата). 👎 А когда люди с адекватным ИМТ начинают использовать агонисты ГГП-1, то изменение гастрогормонов и снижение синтеза и реологии желчи, гастропарез приводят к тому, что может повышаться контаминация микробами ➡ это ведет к СИБР ➖На западе, кстати, эта история давно развита, врачи говорят об этом кто-то даже выписывает через какое-то время альфа-нормикс Поэтому, друзья, мы должны применять по назначению те или иные препараты, ибо иногда это может быть не рационально. Оземпик был создан для людей с диабетом 2 типа, с ожирением, у кого страдает сердечно-сосудистая система, печень, почки, когда стоит вопрос жизни и смерти! И если у вас нет показаний по здоровью (а их определяет врач!), то лучше оставьте этот препарат тем, кому он действительно жизненно необходим! ❗️Помните: нет волшебной таблетки (или шприца), которая заменит осознанный подход к своему телу! ⁉️Какие у вас мысли на этот счет⁉️ Есть опыт с уколами? Кололи себе, близкие, или назначали пациентам⁉️

Ниже ещё один результат марафона стройности! почти 7 кг! за полтора месяца! Без диет, голодовок! Какие классные результаты и самое главное, что появилась мотивация и сильное намерение идти тем же путём дальше!👇

Еще остались те люди, которые верят в локальное жиросжигание? Недавно наткнулся на видео где продолжают рассказывать как "качание пресса - убирает жир на животе"! Локальное жиросжигание: миф или реальность? В мире фитнеса и спорта идея "локального жиросжигания" будоражит умы людей уже много лет. Она манит обещанием точечного удаления жировых отложений в проблемных зонах, будь то живот, бедра или галифе. Но возможно ли это на самом деле? С точки зрения физиологии: Процесс жиросжигания в организме гораздо сложнее, чем просто сжигание жира в определенной области. Жир хранится в адипоцитах (жировых клетках) по всему телу. При похудении организм использует жирные кислоты в качестве энергии. Мобилизация жира происходит под действием гормонов, таких как липаза и катехоламины (адреналин, норадреналин). ❗️Эти гормоны не "направляются" в конкретные зоны. Жир сжигается там, где его мобилизация наиболее легка, а не где мы больше всего хотим.❗️ Процесс сжигания жира состоит из трёх основных этапов: 🔹Мобилизация жира (липолиз) – расщепление триглицеридов (которые хранятся в жировых клетках) до жирных кислот и глицерина с их последующим выходом в кровоток. То есть, под воздействием биохимических реакций организма, поступает «команда» о нехватке энергии и её необходимости восполнить за счёт запасов жира 🔹Затем растворённый в крови жир (в виде жирных кислот) транспортируется в места окисления (сжигания) 🔹Окисление – непосредственно "сжигание" жирных кислот для производства энергии Исследования: Многочисленные исследования не подтверждают возможность локального жиросжигания упражнениями или косметическими процедурами. Упражнения: Хотя силовые тренировки с акцентом на определенные группы мышц могут локально увеличивать кровоток и расход энергии, это не приводит к точечному сжиганию жира. Косметические процедуры: Процедуры, такие как обертывания, кремы и липосакция, могут временно уменьшить объем в обработанной зоне, но не влияют на общий уровень жировой массы. Что же делать? Снижение общего жира: Создание дефицита калорий: Ключом к успешному похудению является создание дефицита калорий. Это означает потреблять меньше калорий, чем сжигать.

Всего 5 дней в месяц, исследований положительного влияния по правильному ограничению калорийности много. Следующий поток 17 марта, но есть пара человек, кто идёт на следующей неделе, если у вас есть желание - присоединяйтесь!

8 участниц- 7 дошли до конца (одна выбыла из-за болезни) , результаты 🔥 Всего 5 дней в месяц, исследований положительного влияния по правильному ограничению калорийности (ФМД) много. Следующий поток 17 марта, но есть пара человек, кто идёт на следующей неделе, если у вас есть желание - присоединяйтесь!

На прошлой неделе провели ФМД марафон. Напомню что это: Главное правило диеты заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается до 34-54%. Это имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания: - запускает регенерацию клеток, - уменьшает воспаление и усиливает сжигание жира - улучшается сон - качество кожи Кроме того, во время обычного голодания снижается инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1). Но полностью отказаться от пищи на несколько дней современный человек обычно не в состоянии. А вот «имитирование голодания» позволяет снизить ИФР-1 без «мучительного» полного отказа от пищи. Также доказано, что протокол FMD воздействует практически на все виды обмена веществ и позволяет снизить риск многих патологий со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыделительной, пищеварительной и центральной нервной систем. Она позволяет уменьшить вероятность появления злокачественных новообразований, а также увеличить общую продолжительность жизни. Таким образом, FMD диета — это разновидность периодического голодания, при котором 1 раз в месяц в течение 5 суток резко ограничивается потребление пищи. Это относительно безопасно для организма человека и не сказывается отрицательно на общей работоспособности.

Дайте себе месяц, чтобы полюбить тренировки ❤️💪 не сдавайтесь после первого похода в зал. Сила, энергия, кайф от занятий - это всё будет, но вначале нужна дисциплина и мотивация! и то, и другое есть на наших тренировках. Присоединяйтесь! В зале и онлайн. Утром и вечером. Каждый день!

Уже неделя, как я прохожу обучение в Терре - это онлайн школа бизнеса, которая даёт без оплатные обучения по разным направлениям и сегодня у нас было задание проанализировать направления, в которых я хочу развиваться или уже развиваюсь и вот что у меня получилось #мойинсайт2: Моя миссия - нести ЗОЖ в мир - я нутрициолог, фитнес тренер, консультант по РПП. Что сейчас есть: 1. тренировки в зале! каждый раз сама кайфую от той атмосферы, которую мы создаём. Силовые, интервальные тренировки, МФР, растяжка, "здоровая спина" и шавасана🔥 2. онлайн тренировки- прекрасная возможность не покупая абонемент в зал поддерживать тело в спортивной форме, а если не подходит время онлайн - все тренировки есть в записи 3. тренировки для подростков на коррекцию осанки, плоскостопия и общее укрепление мышечного корсета. Так же работаем с питанием 4. марафоны по питанию - каждые два месяца запускаю Марафон стройности, где рассказываю базу по питанию, даю конструктор рациона, а групповой формат позволяет создать хорошую поддержку и доп мотивацию участникам Что планирую и хочу создать: курс тренировок для дома в записи Рельеф, Осанка, Плоский живот и т.п. Курс по дыханию и медитации - сдавала зачёт по этой теме - мега полезная штука, большое количество исследований на эту тему - в общем, в наше время, когда психика подвергается большой нагрузке - медитация и дыхательные практики - это то, что необходимо каждому человеку Выездные фитнес туры - ездили с девочками прошлой осенью - супер. Мы и бегали, и гуляли, и плавали в море и много смеялись! в общем это было мега круто! А в целом я всегда хотела создать нечто большее, чем просто тренировки, чем просто приседания и отжимания. Я хотела создать среду, где внедрение ЗОЖ в жизнь будет в радость. Да, тяжело, да дисциплина! И каждый раз девочки выходят из зала на трясущихся ногах, вспоминают на следующий день меня с каждым шагом на лестнице😅, но 2-3-4 раза в неделю они возвращаются на коврик, чтобы сделать себя сильнее и выносливее и делают это с радостью и кайфом💪 Присоединяйтесь, у нас🔥

Почему сложно снижать вес, а если и получается, то потом кг и см быстро возвращаются назад. Давайте разберемся в причинах: 1. Низкий уровень активности будет означать, что нужно питаться на маленький калораж, чтобы снизить вес. Раз нет тренировок, то и мышцы будут уходить активно, и постепенно будет возникать метаболическая адаптация - это когда организм привыкает к сниженным калориям, и они уже не являются для вас дефицитом. Так что, если у вас низкая активность, обязательно надо ее повышать и добавлять тренировки 2. Да, тренировки добавляют расход калорий, но, если не контролировать при этом питание, то очень легко наесть эти сожженые калории обратно, а иногда даже с плюсом 3. Не ждать быстрых результатов. Вот потерплю месяцок, а потом снова можно вернуться к любимому дивану и пицце - так не работает, необходимо настраиваться на длительную работу, не сдаваться, если что-то идет не так. Изменения в питании и активности должны быть не временной мерой, а превратиться в образ жизни 4. Часто еда служит практически единственный источником удовольствия, отдыха, расслабления- это паттерны пищевого поведения, сформированные годами и если у вас нет хобби и увлечений, какой-то отдушины или дела, которое дарит позитивные эмоции - вы чаще переедаете 5. Если нет структуры, если в голове каша из информации, которую вы случайно увидели, прочитали в интернете, то путь к цели будет трудным Вроде все знаю, а как это все применить, не понимаю. Думаю, это многим знакомо Специально, чтобы разложить все по полочкам у вас в голове, я создала программу «Здоровая стройность» После неё вы будете сами для себя понимать: -как составить рацион из любимых продуктов, -как есть вкусно, сытно, сбалансировано по БЖУ, -как эффективно тренироваться и -питаться до/после тренировки, чтобы мышцы росли, а жир таял Сам курс начинается с 27 февраля. Запись в курс откроется в начале следующей недели Возьму только 20 человек, не упустите свой шанс построить сильное, стройное тело без диет и голодовок 🔥

Дополнительные противопоказания: - FMD не применяется во время терапии инсулином или другими препаратами, снижающими сахар в крови; - Водите автомобиль с осторожностью;

Кому не рекомендуется выполнять FMD? - Беременным женщинам - Людям с дефицитом массы тела; - Людям старше 70 лет без соответствующих рекомендации лечащего врача; - Людям с заболеваниями печени и почек; - Людям, страдающим различными заболеваниями, без разрешения лечащего врача. При наличии серьезных заболеваний, таких как рак, диабет, сердечно-сосудистые патологии, аутоиммунные и нейродегенеративные заболевания, необходимо разрешение врача-специалиста в данной области; - Пациенты, которые употребляют лекарственные препараты не могут проходить FMD без разрешения врача, хотя нет видимых противоречий в комбинировании лекарственной терапии и FMD; -Пациентам с низким артериальным давлением или тем, кто принимает препараты от гипертонии необходимо разрешение врача; -Пациентам с редкими генетическими мутациями, которые блокируют способность продуцировать глюкозу из глицерола и аминокислот (глюконеогенез); -Спортсменам во время активных тренировок или соревнований

Кто может следовать диете FMD? Здоровые взрослые люди, находящиеся в нормальном весе от 18 до 70 лет. Некоторые генетические мутации могут быть несовместимы с голоданием. При возникновении побочных эффектов, таких как слабость, вялость, головная боль необходимо связаться с лечащим врачом, выпить небольшое количество фруктового сока.

Положительные эффекты FMD - Кожа становится сияющей и визуально выглядит моложе -Уменьшается количество висцерального жира даже после возвращения к нормальной диете -Проходит сонливость и прибавляется энергия -Появляется ясность ума

Система питания, под названием Fast Mimicking Diet (FMD), была разработана в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии. Ее смысл в том, чтобы раз в месяц на протяжении пяти дней подряд резко сократить калорийность питания и содержание в еде белка. Это, пожалуй одна из самых изученных систем «голодания» в клиническом и биологическом смысле. Минимум 10 тысяч пациентов прошли терапию по запатентованному FMD и нет каких-либо значимых сообщений о побочных эффектах при правильном соблюдении данной системы питания. Было установлено, что голодание дает множество положительных изменений в здоровье индивида, включая повышение чувствительности к инсулину, регенерацию иммунной системы и улучшение когнитивных функций. Тем не менее, длительное голодание может нести определенные сложности, как по физическим, так и по психическим причинам. Система питания псевдоголодания (FMD) — это программа питания, призванная помочь достичь оздоровительных эффектов голодания, одновременно минимизируя побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий. FMD предполагает значительное сокращение общего потребления калорий в течение трех-пяти дней каждого месяца. После этого трех-пяти дневного периода нормальные привычки питания возобновляются в течение оставшейся части месяца. Это составляет один цикл. Циклы FMD продолжаются до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты и периодически возобновляются.

Результаты ФМД👆

Результаты участников FMD протокола питания ниже👇 Участвовали 23 человека - до финиша дошли 20 и получили результат в виде снижения веса, отёчности, улучшения работы ЖКТ, улучшения сна - это хороший показатель! 5 дней разгрузки организма - питание очень комфортное Проводится циклами - 4 недели обычное - 1 FMD даёт отличный результат: - Кожа становится сияющей и визуально выглядит моложе -Уменьшается количество висцерального жира даже после возвращения к нормальной диете -Проходит сонливость и прибавляется энергия -Появляется ясность ума FMD - Система питания, под названием Fast Mimicking Diet (FMD), была разработана в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии. Ее смысл в том, чтобы раз в месяц на протяжении пяти дней подряд резко сократить калорийность питания и содержание в еде белка. Это, пожалуй одна из самых изученных систем «голодания» в клиническом и биологическом смысле. Минимум 10 тысяч пациентов прошли терапию по запатентованному FMD и нет каких-либо значимых сообщений о побочных эффектах при правильном соблюдении данной системы питания. Было установлено, что голодание дает множество положительных изменений в здоровье индивида, включая повышение чувствительности к инсулину, регенерацию иммунной системы и улучшение когнитивных функций. Тем не менее, длительное голодание может нести определенные сложности, как по физическим, так и по психическим причинам