Умный фитнес КАНАЛ

Для чего нужен вакуум и наули (талия здесь совсем не при чём😅)

Гемодинамические техники дыхания- наули, вакуум - механика работы

ПРОТИВопоказания 👆

Показания к очистительным дыхательным техникам👆

Естественный механизм очистки лёгких

Я всегда строю свои тренировки по принципу: сначала мобилизация, потом закрепление силовыми упражнениями и немного функционалки. Это всё способствует обучению и укреплению новых двигательных навыков. А это, в свою очередь ведет к формированию правильного и безопасного движения в жизни! И бонусом - красивое, стройное, сильное, рельефное тело💪

Зачем мне ваше ЛФК? Я и так хожу на фитнес

Как полюбить болгарские выпады 😉 Всем женщинам 34+ обязательно к прочтению Как эстрогены (половые гормоны) влияют на поддержание костной массы. Кости состоят из клеток костной ткани и внеклеточного матрикса. ❗️Матрикс содержит коллагеновые волокна (придают кости гибкость) и соли кальция (придают костям твердость и прочность) А вот клеток костной ткани несколько видов: ОСТЕОБЛАСТЫ - они строят костную ткань, создают внеклеточный матрикс Назовем их СТРОИТЕЛЯМИ. ОСТЕОЦИТЫ - поддерживают концентрацию минералов в матриксе, но компоненты матрикса уже не синтезируют. ОСТЕОКЛАСТЫ - клетки, которые отвечают за резорбцию (разрушение) костной ткани. Назовем их РАЗРУШИТЕЛЯМИ. Роль эстрогенов: 1. ОСТЕОБЛАСТЫ (строители) - "любимчики” эстрогенов Эстроген сохраняет костную массу, индуцируя пролиферацию и активность остеобластов 2. ОСТЕОЦИТЫ. Эстрогены помогают этим клеткам “держатся на плаву” и поддерживать минеральную плотность кости. При дефиците эстрогенов объем костной массы уменьшается за счет апоптоза остеоцитов (запрограммированная гибель) 3. ОСТЕОКЛАСТЫ “разрушители”. Эстроген предотвращает разрушения. Эстроген подавляет образование и активность остеокластов ❗️ Профилактика потери костной массы является важной проблемой для женщин Что делать, чтобы избежать остеопороза? -Изменение образа жизни: физическая активность, включая упражнения на сопротивление, равновесие и нагрузку весом. Силовые тренировки!! -Сбалансированное питание: употребление продуктов, богатых витамином D и кальцием. -Прогулки на свежем воздухе: стимулируют выработку витамина D. -Контроль веса: профилактика ожирения поможет сохранить кости крепкими. -Курение и алкоголь: отказ от курения и ограничение потребления алкоголя могут снизить риск потери костной массы.