BEAST TRAINING
Open in Telegram
1 124
Subscribers
+324 hours
+57 days
+730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+10
in 0 channels
August '26
+23
in 0 channels
Get PRO
July '26
+17
in 0 channels
Get PRO
June '26
+25
in 0 channels
Get PRO
May '26
+30
in 0 channels
Get PRO
April '26
+37
in 0 channels
Get PRO
March '26
+38
in 0 channels
Get PRO
February '26
+32
in 1 channels
Get PRO
January '26
+63
in 0 channels
Get PRO
December '25
+46
in 0 channels
Get PRO
November '25
+59
in 0 channels
Get PRO
October '25
+38
in 0 channels
Get PRO
September '25
+29
in 0 channels
Get PRO
August '25
+32
in 0 channels
Get PRO
July '25
+43
in 1 channels
Get PRO
June '25
+56
in 1 channels
Get PRO
May '25
+45
in 0 channels
Get PRO
April '25
+43
in 3 channels
Get PRO
March '25
+69
in 1 channels
Get PRO
February '25
+36
in 0 channels
Get PRO
January '25
+67
in 0 channels
Get PRO
December '24
+51
in 1 channels
Get PRO
November '24
+70
in 1 channels
Get PRO
October '24
+67
in 0 channels
Get PRO
September '24
+38
in 0 channels
Get PRO
August '24
+34
in 0 channels
Get PRO
July '24
+58
in 0 channels
Get PRO
June '24
+23
in 0 channels
Get PRO
May '24
+31
in 0 channels
Get PRO
April '24
+28
in 0 channels
Get PRO
March '24
+52
in 1 channels
Get PRO
February '24
+45
in 0 channels
Get PRO
January '24
+72
in 0 channels
Get PRO
December '23
+32
in 0 channels
Get PRO
November '23
+17
in 0 channels
Get PRO
October '23
+12
in 0 channels
Get PRO
September '23
+6
in 0 channels
Get PRO
August '23
+12
in 0 channels
Get PRO
July '23
+7
in 0 channels
Get PRO
June '23
+13
in 0 channels
Get PRO
May '23
+25
in 0 channels
Get PRO
April '23
+30
in 0 channels
Get PRO
March '23
+19
in 0 channels
Get PRO
February '23
+29
in 0 channels
Get PRO
January '23
+15
in 0 channels
Get PRO
December '22
+15
in 0 channels
Get PRO
November '22
+14
in 0 channels
Get PRO
October '22
+271
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +3 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 |  Локальная мышечная выносливость 👇🏼
На время :
4 х
12 кал ассаут байк
6 выпады 60кг на спине, на месте назад попеременно
4 мин Отдых
4 х
12 кал ассаут байк
6 присед 60кг на спине
4 мин Отдых
2 х
24 байк
12 выпады
4 мин Отдых
2 х
24 байк
12 присед
Ох уж эти попытки пробить байк 🏍️ Еле еле бултыхался в районе 70-72РПМ, радует, что без просадок. Крепко окорока прикипели. Тяжело интенсивность поднимать.
Но если было бы легко, нах нам это нужно было бы, правда? | 499 |
| 3 |  Монолог с самим собой о вечном.
Современный человек будет делать все «эдакое», чтобы получить ничего.
Вместо скучных, прстоянных, важных и рабочих основ, чтобы получить все.
До конца главное не смотрите, а то концентрация внимания резко повысится, сейчас же максимум 15 сек надо снимать видео?)
#мысли@ | 432 |
| 4 |  +7Разбираем метрику HRV 👆🏼 | 625 |
| 5 |  Так появляются результаты, про которые говорят : «ему / ей с генетикой повезло», «да он / она всю жизнь в спорте», или, мое любимое - «это все химия» 😮💨
Не.
Человек просто не выдумывает хуеты по типу «начну с понедельника». Не ждет идеального момента. Кстати, открою секрет - он никогда не наступит.
Всегда будет жизнь : стресс, работа, семья / отношения, бизнес, войны, разные просадки и подъемы.
Твой мир меняется лишь тогда, когда ты принимаешь неудобное, но пздц какое важное решение - действовать. Периодами делаешь много, периодами мало. Но ты делаешь. А не кормишь себя еб@ными отмазами.
У таких людей обязательно все получается.
Не легко, не сразу, но получается.
Благодаря постоянству и верной системе.
Ребя, не откладывайте свои цели и желания в гроб. | 935 |
| 6 |  +2«Приятная» сегодняшняя беговая :
6 х
600м легко 6/10 5:00-5:10
400м средне 7/10 4:20-4:30
300м быстро 8.5/10 2:50-3:00
1:00 отдых / ходьба между сетами
Период низкой интенсивности и объемов позади. Потихоньку разгонемся 🚀
#трен@BEAST_TRAININ | 765 |
| 7 |  +6👆🏼Разбираем интересный «диагноз» в тренировочном процессе.
У людей довольно часто запросы и действия расходятся по разную сторону.
Например :
Хочу форму как у Мэта Дэймона из Одиссея, но тренируюсь и питаюсь как попало.
Или : хочу выйти на новый уровень, побеждать, расти, но при этом делаю то, что привык и ничего не меняется. | 697 |
| 8 |  Video message | 640 |
| 9 | Voice message | 550 |
| 10 |  Смотри, если твой вес в комплексе равен большому проценту от твоего максимума, то быстро двигаться с ним не получится.
Условно, штанга 120 кг для атлета с фронтальным приседом 150 кг - это 80% от 1ПМ. Для атлета с приседом 180 кг те же 120 кг - уже 67%.
Выходит, что относительная интенсивность и «стоимость» каждого повторения для этих двух атлетов будет совершенно разная.
Для развития силовой выносливости недостаточно делать комплексы и многоповторку. Нужна тяжелая работа и прогрессия максимальной силы.
Лично я и мои атлеты очень редко делаем в тренировках объемную циклику со штангой. Разве что в соревновательный период. Потому что такая работа создает черезмерное утомление = увеличивается время восстановления.
Всегда оставаться в программе должны : Приседания, тяги, жимы, олимпийские движения и их подсобка. Чем выше твой силовой потолок, тем больший запас ты имеешь при работе с умеренными весами.
Сперва - увеличиваем 1ПМ и техническое мастерство.
Затем - учимся сохранять мощность на фоне утомления.
В подобных комплексах это ощущается особенно хорошо. Чем меньше соревновательный вес относительно твоего максимума и эффективнее технка, тем быстрее ты можешь двигаться и не превращать последние повторения в кривую борьбу на выживание.
#тренировки | 617 |
| 11 |  С каждой неделей все больше и больше радует динамика набора формы.
Сегодня делал следующее :
Отработка ТА.
2 Взятие в стойку с пола синглами + 1 Взятие с виса в стойку + 1 Толчок. Все через сброс. Уже покорились 70кг в 3 подходах ! 😁🤘🏼Фокус на комфорт углах в оперированной руке.
Задняя цепь + ноги.
Тяга румынская хватом в замок. 110кг х 12 раз в медленном темпе
+
Жим одной ногой в тренаже 60-70кг х 6 раз
х 3 подхода.
Фокус на средней нагрузке - 7/10, ровная работа с комфорт отдыхом.
Плечевой пояс.
Жим гантели 30кг стоя х 6-8 повторов на каждую руку
+
Тяга горизонтальная в Хаммере 40кг х 10-12
+
Практика стойки на руках
х 3 подхода.
Фокус на ощутимой нагрузке - 8/10, работа с комфорт отдыхом.
Выносливость.
На время :
1000м байк эрг
30 волболл 9кг
1000м байк эрг
20 волболл 9кг
30 гхд пресс
х 3 сета. Отдых между 4 мин, Кажд сет закрывал до 7 мин в ровном темпе. Фокус был на том, чтобы не бить мячи, делать их быстро, байк закрывать до 2:00 и «отдыхать» на гхд)
Изоляция.
Пронация + Супинация, Блок 25кг х до жжения
+
Бицепс с гантелями 10кг х 8-10 + Удержание в статике под пряным углом до жжения.
х 3 подхода.
Фокус на средней нагрузке - 7/10, ровная работа с комфорт отдыхом.
Крепкая среда. Остальные дни не так объемно)
Еще потихоньку планирую соревнования. Начнем с парных / командных турниров. Подопечные сильно вымахали за последнее время, будем вместе выступать. Постараюсь от них не отставать.
Капец как уже хочется ебейшие движухи собирать и разйобывать на арене.
Работаем ✊🏼 | 536 |
| 12 |  По субботам мы всегда работаем в начале над ТА : рывок / толчок / уходы и т.д. С каждым индивидуально выбираем движение, отстающую фазу, и точим технику.
Далее, идет локальная выносливость в режиме работа / отдых.
Вчера было следующее :
6 мин АМРАП в паре на максимум повторов, смена произвольная / 5 мин отдых между станциями
1) Волболл 9/6кг
Цель - 180 +
2) Жим лежа 25/15кг
Цель - 140 +
3) Калории на байке юстил
Цель - 120 +
4) Гхд пресс
Цель - 190 +
5) Калории на гребле
Цель - 140 +
Работа в паре - это отличный формат, позволяющий держать высокую интенсивность без критичного утомления.
Каждую субботу мы стартуем в 13:00.
СПб. Большой Сампсониевский 45. Приходите. Буду рад поделиться опытом ✊🏼
#тренировки@BEAST_TRAININ | 678 |
| 13 |  +9Немного истории про путь Димы.
#результатыBEAST_TRAININ | 807 |
| 14 |  Пьедестал West Siberian Championship 2026, Rx, парни:
🥇 Эдуард Балаев
🥈 Борис Карпенко
🥉 Дмитрий Кузнецов
#wsc2026 | 735 |
| 15 |  +2#питание@BEAST_TRAININ | 1 102 |
| 16 |  На практике выглядит так :
4 трени в неделю ✅
ПН: Рывок с положения выше колен - скорость и техника, средний вес, присед на груди / спине - с фокусом на развите силы, подтягивания, + короткие интервалы.
ВТ: Подъем на грудь с пола - идет хорошо, делаем в среднем режиме, жим стоя / лежа, отжимания в стойке / ходьба на руках, ровная аэробная в режиме ЕМОМ с КФ элементами.
ЧТ: Рывок с пола - ближе к тяжелому, для адаптации ЦНС, тяги горизонт, выходы, носки к турнику, интервалы средней продолжительности.
ПТ: Толчок с груди - скорость и техника, средний вес, шлифовка слабых звеньев (бицепс бедра, работа вокруг колена) в изолированном формате, далее смешанная классическая КФ работа на тактику, разбивки и темп, чаще с жимовыми элементами.
За неделю такая структура прекрасно закрывает силу всего тела, тяжёлую атлетику, навыки и выносливость, без хаотичной мясорубки на 100500 повторов.
Главное правило роста - это качество и эффективность движений.
Такую структуру мы проходили с атлетом, который стал топ 10 РФ 🇷🇺 на CrossFit Games Open, и стабильно занимает высокие позиции на очных турнирах.
‼️ Это хороший пример, а не универсальная программа. Упражнения, нагрузка и прогрессия должны подбираться под ваш уровень, слабые места, цели и степень восстановления.
Тренируемся с умом. Прогрессируем годами 🤝🏼 | 1 026 |
| 17 |  Пример из практики 👇🏼
Пришел подопечный, который тренировался ранее по общей проге.
Не шли отжимания в стойке, выходы турнике, да и вообще вся гимнастика. Слабые стороны никак не закрывались.
Что мы сделали:
Увеличили силу 🚀
Качнули тяговые и жимовые движения, чтобы мышц и силового запаса хватало для выполнения сложных элементов.
Усилили навык 🚀
Сначала отрабатывали движения на свежую: четко, подконтрольно, без дрочки. Как только когда техника стала стабильной, начали постепенно переносить ее в.
Добавили подводящие упражнения 🚀
Усиливали слабые углы, контроль кора, работу лопаток, плечевой пояс и те фазы движения, где происходил развал.
Постепенно увеличивали объем 🚀
Не пытались каждую неделю проверять максимум или делать 100500 повторений.
Сначала накапливали качественные повторения, затем уменьшали время отдыха, и только потом выходили на большие серии.
Результат 🏆:
Отжимания в стойке киппингом:
было - 8 повторений с абмата
стало -> 16 повторений с пола.
Выходы на турнике:
было - 6 повторений с резиной
стало -> 18 повторений без резины.
Сейчас он тренируется под моим руководством уже второй год.
Летает на кольцах, ходит на руках, технично и уверенно работает со штангой.
+ Разъебывает многих по дыхалке и продолжает расти по всем фронтам.
Не нужно бесконечно долбить движение в надежде, что однажды оно само станет лучше.
Нужно : создать фундамент, поставить технику, устранить слабые звенья, и только потом учимся реализовать навык на утомлении.
Следуй грамотной тренировочной системе, которая учитывает твои цели и задачи. Тогда ты точно будешь расти и кайфовать от процесса.
+ в комментариях приложил чек-лист, который поможет определить, почему не растут навыки и над чем нужно поработать в первую очередь ✅ | 828 |
| 18 |  +6На кроссфи-турнире в Нижнем Новгороде, Дима забрал 🥉
RX-категория.
Отличная работа, мужчина! ✊🏼
Про Диму подробнее писал здесь 👉🏻 https://t.me/BEAST_TRAININ/1605
С начала апреля мы перешли в более интенсивный этап. Большие веса на усталости, меньше объем, больше специфических связок, работа по слабым местам, подводка под старт. Это тот период, когда построенный фундамент 4 месяца назад начинает приносить результат.
Не менее важно то, что мы строим процесс не тупо «делая прогу», а вокруг жизни. Его загруженность на работае, самочувствие, уровнь стресса и восстановление.
Например, недавно в общении мы пришли к выводу, что он начинает «гореть»: темп падает, самочувствие и показатели тоже, все идет на вялом. Хотя по плану не должно было быть разгрузочной недели.
Мы дали организму и нервной системе восстановиться, а затем снова начали набирать обороты.
За неделю до старта провели 3 тяжелых тренировки, после чего вышли на разгрузку.
Как итог - везде топ 3, единственное, забег по лестние вверх чутка подвел. Капитальный красава.
«Победы - это последствия решений, которые ты принял год назад»
#результатыBEAST_TRAININ | 1 019 |
| 19 |  +2Диалоги о питании.
Разбираем быстрый обед 🥘
Осторожно ‼️Контент уровня : «luxury high quality» 😁
#питание@BEAST_TRAININ | 737 |
| 20 |  Про взаимодействие с судьей на кроссфит соревнованиях 👆🏼
Сам я выступаю с 2018 года, побывал на крупнейших турнирах в Европе и Азии, а так же на наших локальных.
Везде вижу одно и тоже :
суета, злость и недопонимание в формате судья - атлет. Кому-то это может стоить мест. Обидно, когда из-за отсутствия взаимопонимания, человек не может реализовать свой потенциал.
И знаете, как показывает практика, все решает простой человеческий диалог перед стартом.
Уважайте друг-друга🫂 | 732 |
