BEAST TRAINING

Стер*йды для кроссфита. Разбираем по полкам 🤝🏼

Локальная мышечная выносливость 👇🏼 На время : 4 х 12 кал ассаут байк 6 выпады 60кг на спине, на месте назад попеременно 4 мин Отдых 4 х 12 кал ассаут байк 6 присед 60кг на спине 4 мин Отдых 2 х 24 байк 12 выпады 4 мин Отдых 2 х 24 байк 12 присед Ох уж эти попытки пробить байк 🏍️ Еле еле бултыхался в районе 70-72РПМ, радует, что без просадок. Крепко окорока прикипели. Тяжело интенсивность поднимать. Но если было бы легко, нах нам это нужно было бы, правда?

Монолог с самим собой о вечном. Современный человек будет делать все «эдакое», чтобы получить ничего. Вместо скучных, прстоянных, важных и рабочих основ, чтобы получить все. До конца главное не смотрите, а то концентрация внимания резко повысится, сейчас же максимум 15 сек надо снимать видео?) #мысли@

Разбираем метрику HRV 👆🏼

Так появляются результаты, про которые говорят : «ему / ей с генетикой повезло», «да он / она всю жизнь в спорте», или, мое любимое - «это все химия» 😮‍💨 Не. Человек просто не выдумывает хуеты по типу «начну с понедельника». Не ждет идеального момента. Кстати, открою секрет - он никогда не наступит. Всегда будет жизнь : стресс, работа, семья / отношения, бизнес, войны, разные просадки и подъемы. Твой мир меняется лишь тогда, когда ты принимаешь неудобное, но пздц какое важное решение - действовать. Периодами делаешь много, периодами мало. Но ты делаешь. А не кормишь себя еб@ными отмазами. У таких людей обязательно все получается. Не легко, не сразу, но получается. Благодаря постоянству и верной системе. Ребя, не откладывайте свои цели и желания в гроб.

«Приятная» сегодняшняя беговая : 6 х 600м легко 6/10 5:00-5:10 400м средне 7/10 4:20-4:30 300м быстро 8.5/10 2:50-3:00 1:00 отдых / ходьба между сетами Период низкой интенсивности и объемов позади. Потихоньку разгонемся 🚀 #трен@BEAST_TRAININ

👆🏼Разбираем интересный «диагноз» в тренировочном процессе. У людей довольно часто запросы и действия расходятся по разную сторону. Например : Хочу форму как у Мэта Дэймона из Одиссея, но тренируюсь и питаюсь как попало. Или : хочу выйти на новый уровень, побеждать, расти, но при этом делаю то, что привык и ничего не меняется.

Смотри, если твой вес в комплексе равен большому проценту от твоего максимума, то быстро двигаться с ним не получится. Условно, штанга 120 кг для атлета с фронтальным приседом 150 кг - это 80% от 1ПМ. Для атлета с приседом 180 кг те же 120 кг - уже 67%. Выходит, что относительная интенсивность и «стоимость» каждого повторения для этих двух атлетов будет совершенно разная. Для развития силовой выносливости недостаточно делать комплексы и многоповторку. Нужна тяжелая работа и прогрессия максимальной силы. Лично я и мои атлеты очень редко делаем в тренировках объемную циклику со штангой. Разве что в соревновательный период. Потому что такая работа создает черезмерное утомление = увеличивается время восстановления. Всегда оставаться в программе должны : Приседания, тяги, жимы, олимпийские движения и их подсобка. Чем выше твой силовой потолок, тем больший запас ты имеешь при работе с умеренными весами. Сперва - увеличиваем 1ПМ и техническое мастерство. Затем - учимся сохранять мощность на фоне утомления. В подобных комплексах это ощущается особенно хорошо. Чем меньше соревновательный вес относительно твоего максимума и эффективнее технка, тем быстрее ты можешь двигаться и не превращать последние повторения в кривую борьбу на выживание. #тренировки

С каждой неделей все больше и больше радует динамика набора формы. Сегодня делал следующее : Отработка ТА. 2 Взятие в стойку с пола синглами + 1 Взятие с виса в стойку + 1 Толчок. Все через сброс. Уже покорились 70кг в 3 подходах ! 😁🤘🏼Фокус на комфорт углах в оперированной руке. Задняя цепь + ноги. Тяга румынская хватом в замок. 110кг х 12 раз в медленном темпе + Жим одной ногой в тренаже 60-70кг х 6 раз х 3 подхода. Фокус на средней нагрузке - 7/10, ровная работа с комфорт отдыхом. Плечевой пояс. Жим гантели 30кг стоя х 6-8 повторов на каждую руку + Тяга горизонтальная в Хаммере 40кг х 10-12 + Практика стойки на руках х 3 подхода. Фокус на ощутимой нагрузке - 8/10, работа с комфорт отдыхом. Выносливость. На время : 1000м байк эрг 30 волболл 9кг 1000м байк эрг 20 волболл 9кг 30 гхд пресс х 3 сета. Отдых между 4 мин, Кажд сет закрывал до 7 мин в ровном темпе. Фокус был на том, чтобы не бить мячи, делать их быстро, байк закрывать до 2:00 и «отдыхать» на гхд) Изоляция. Пронация + Супинация, Блок 25кг х до жжения + Бицепс с гантелями 10кг х 8-10 + Удержание в статике под пряным углом до жжения. х 3 подхода. Фокус на средней нагрузке - 7/10, ровная работа с комфорт отдыхом. Крепкая среда. Остальные дни не так объемно) Еще потихоньку планирую соревнования. Начнем с парных / командных турниров. Подопечные сильно вымахали за последнее время, будем вместе выступать. Постараюсь от них не отставать. Капец как уже хочется ебейшие движухи собирать и разйобывать на арене. Работаем ✊🏼

По субботам мы всегда работаем в начале над ТА : рывок / толчок / уходы и т.д. С каждым индивидуально выбираем движение, отстающую фазу, и точим технику. Далее, идет локальная выносливость в режиме работа / отдых. Вчера было следующее : 6 мин АМРАП в паре на максимум повторов, смена произвольная / 5 мин отдых между станциями 1) Волболл 9/6кг Цель - 180 + 2) Жим лежа 25/15кг Цель - 140 + 3) Калории на байке юстил Цель - 120 + 4) Гхд пресс Цель - 190 + 5) Калории на гребле Цель - 140 + Работа в паре - это отличный формат, позволяющий держать высокую интенсивность без критичного утомления. Каждую субботу мы стартуем в 13:00. СПб. Большой Сампсониевский 45. Приходите. Буду рад поделиться опытом ✊🏼 #тренировки@BEAST_TRAININ

Немного истории про путь Димы. #результатыBEAST_TRAININ

Пьедестал West Siberian Championship 2026, Rx, парни: 🥇 Эдуард Балаев 🥈 Борис Карпенко 🥉 Дмитрий Кузнецов #wsc2026

#питание@BEAST_TRAININ

На практике выглядит так : 4 трени в неделю ✅ ПН: Рывок с положения выше колен - скорость и техника, средний вес, присед на груди / спине - с фокусом на развите силы, подтягивания, + короткие интервалы. ВТ: Подъем на грудь с пола - идет хорошо, делаем в среднем режиме, жим стоя / лежа, отжимания в стойке / ходьба на руках, ровная аэробная в режиме ЕМОМ с КФ элементами. ЧТ: Рывок с пола - ближе к тяжелому, для адаптации ЦНС, тяги горизонт, выходы, носки к турнику, интервалы средней продолжительности. ПТ: Толчок с груди - скорость и техника, средний вес, шлифовка слабых звеньев (бицепс бедра, работа вокруг колена) в изолированном формате, далее смешанная классическая КФ работа на тактику, разбивки и темп, чаще с жимовыми элементами. За неделю такая структура прекрасно закрывает силу всего тела, тяжёлую атлетику, навыки и выносливость, без хаотичной мясорубки на 100500 повторов. Главное правило роста - это качество и эффективность движений. Такую структуру мы проходили с атлетом, который стал топ 10 РФ 🇷🇺 на CrossFit Games Open, и стабильно занимает высокие позиции на очных турнирах. ‼️ Это хороший пример, а не универсальная программа. Упражнения, нагрузка и прогрессия должны подбираться под ваш уровень, слабые места, цели и степень восстановления. Тренируемся с умом. Прогрессируем годами 🤝🏼

Пример из практики 👇🏼 Пришел подопечный, который тренировался ранее по общей проге. Не шли отжимания в стойке, выходы турнике, да и вообще вся гимнастика. Слабые стороны никак не закрывались. Что мы сделали: Увеличили силу 🚀 Качнули тяговые и жимовые движения, чтобы мышц и силового запаса хватало для выполнения сложных элементов. Усилили навык 🚀 Сначала отрабатывали движения на свежую: четко, подконтрольно, без дрочки. Как только когда техника стала стабильной, начали постепенно переносить ее в. Добавили подводящие упражнения 🚀 Усиливали слабые углы, контроль кора, работу лопаток, плечевой пояс и те фазы движения, где происходил развал. Постепенно увеличивали объем 🚀 Не пытались каждую неделю проверять максимум или делать 100500 повторений. Сначала накапливали качественные повторения, затем уменьшали время отдыха, и только потом выходили на большие серии. Результат 🏆: Отжимания в стойке киппингом: было - 8 повторений с абмата стало -> 16 повторений с пола. Выходы на турнике: было - 6 повторений с резиной стало -> 18 повторений без резины. Сейчас он тренируется под моим руководством уже второй год. Летает на кольцах, ходит на руках, технично и уверенно работает со штангой. + Разъебывает многих по дыхалке и продолжает расти по всем фронтам. Не нужно бесконечно долбить движение в надежде, что однажды оно само станет лучше. Нужно : создать фундамент, поставить технику, устранить слабые звенья, и только потом учимся реализовать навык на утомлении. Следуй грамотной тренировочной системе, которая учитывает твои цели и задачи. Тогда ты точно будешь расти и кайфовать от процесса. + в комментариях приложил чек-лист, который поможет определить, почему не растут навыки и над чем нужно поработать в первую очередь ✅

На кроссфи-турнире в Нижнем Новгороде, Дима забрал 🥉 RX-категория. Отличная работа, мужчина! ✊🏼 Про Диму подробнее писал здесь 👉🏻 https://t.me/BEAST_TRAININ/1605 С начала апреля мы перешли в более интенсивный этап. Большие веса на усталости, меньше объем, больше специфических связок, работа по слабым местам, подводка под старт. Это тот период, когда построенный фундамент 4 месяца назад начинает приносить результат. Не менее важно то, что мы строим процесс не тупо «делая прогу», а вокруг жизни. Его загруженность на работае, самочувствие, уровнь стресса и восстановление. Например, недавно в общении мы пришли к выводу, что он начинает «гореть»: темп падает, самочувствие и показатели тоже, все идет на вялом. Хотя по плану не должно было быть разгрузочной недели. Мы дали организму и нервной системе восстановиться, а затем снова начали набирать обороты. За неделю до старта провели 3 тяжелых тренировки, после чего вышли на разгрузку. Как итог - везде топ 3, единственное, забег по лестние вверх чутка подвел. Капитальный красава. «Победы - это последствия решений, которые ты принял год назад» #результатыBEAST_TRAININ

Диалоги о питании. Разбираем быстрый обед 🥘 Осторожно ‼️Контент уровня : «luxury high quality» 😁 #питание@BEAST_TRAININ

Про взаимодействие с судьей на кроссфит соревнованиях 👆🏼 Сам я выступаю с 2018 года, побывал на крупнейших турнирах в Европе и Азии, а так же на наших локальных. Везде вижу одно и тоже : суета, злость и недопонимание в формате судья - атлет. Кому-то это может стоить мест. Обидно, когда из-за отсутствия взаимопонимания, человек не может реализовать свой потенциал. И знаете, как показывает практика, все решает простой человеческий диалог перед стартом. Уважайте друг-друга🫂